요통을위한 6 가지 요가 운동

허리 통증이 있습니까? 다음은 허리의 이동성을 높이고 요통을 줄이는 데 도움이되는 6 가지 요가 운동입니다. 허리 통증과 요통에 시달리는 사람과 자유롭게 공유하십시오.

요가와 요가 운동은 단단한 근육과 근육에서 휴식을 취할 때 유용 할 수 있습니다. 우리 대부분은 일상 생활에 너무 많이 앉아 있기 때문에 등, 엉덩이, 허벅지 뒤쪽과 등 근육이 너무 팽팽 해집니다. 규칙적인 스트레칭은 뻣뻣한 근육과 뻣뻣한 관절에 대항하기위한 좋은 척도가 될 수 있습니다. 이 연습을 함께 수행하는 것이 좋습니다 엉덩이에 대한 이러한 강도 운동 그리고이 온화한 좌골 신경통과 허리 운동 최대 전력을 위해.

1. Marjaryasana (고양이 운동)

이 요가 자세는 등 위치를 열고 근육을 늘리고 허리를 좋은 방식으로 활성화합니다. 이 운동은 늘어날 때 등을 쏘는 고양이에서 이름을 따 왔습니다. 통제 된 자세, 가급적이면 운동 매트 위에 네 발로 서십시오. 그런 다음 심호흡을하면서 등을 부드럽게 위로 밀어 올리십시오. 4 ~ 5 세트를 반복하거나 필요한만큼 반복합니다.

2. Uttana Shishosana (전 척추 전체를 스트레칭하기위한 요가 위치)

허리 전체를 아랫 부분부터 목까지 이어지는 요가 자세-우리 모두가 알고있는 근육은 좋은 방식으로 스트레칭하기 어려울 수 있습니다. 그것은 늘어나고 허리와 허리 모두에 더 많은 유연성을 제공합니다. 무릎을 꿇고 그림과 같이 팔을 쭉 뻗은 채 몸을 앞으로 내리십시오. 통제되고 차분한 동작으로이 작업을 수행해야합니다. 쉽게 늘어나는 위치를 찾아 30 초 동안 유지 한 후 3-4 세트를 반복합니다.

3. Ūrdhva mukha śvānāsana (소거 개 위치)

이 요가 자세는 가슴을 열고 복부 근육을 늘리고 허리를 좋은 방식으로 활성화합니다. 손바닥을 갈비뼈 중앙의 대략 바닥에 놓고 바닥에 평평하게 눕습니다. 그런 다음 다리를 모으고 바닥에 눌린 발의 윗부분을 누르십시오. 동시에 손이 아닌 등의 힘을 사용하여 가슴을 바닥에서 들어 올리십시오. 허리가 약간 늘어나는 느낌이들 것입니다. 너무 많이 들어 가지 않도록하십시오 . 다리를 똑바로 유지하고 5 ~ 10 회 심호흡을합니다. 필요하다고 생각하는만큼 반복하십시오.

4. Ardha Matsyendrasana (회전 운동)

이 앉은 요가 자세는 척추와 등 근육의 유연성과 움직임을 증가시킵니다. 일반적으로 등 전체에 권장됩니다. 힘든 운동이 될 수 있으므로 기사의 다른 운동이 편하지 않다면 시도하지 마십시오. 심호흡을하고 침착하게 옆으로 돌리십시오-경련하지 말고 매우 침착하게 옆으로 움직이십시오. 7-8 회 심호흡 자세를 유지 한 다음 반대쪽에서도 반복합니다.

세투 반다 사르 반가사 나 (브로 엔)

등, 바람직하게는 훈련 매트에 누워서 손이 땅을 따라 평평한 상태에서 골반을 천천히 지붕으로 올립니다. 약 30 초 동안 자세를 잡고 천천히지면으로 다시 내려갑니다. 운동은 엉덩이 주위의 등 근육과 근육을 올바르게 활성화시킵니다. 4-5 세트를 반복하십시오.

6. 가슴쪽으로 무릎을 꿇

이 운동은 허리의 움직임을 증가시키고 좌석과 허리의 근육을 스트레칭하는 것을 목표로합니다. 등을 아래로 향하게하여 바닥에 평평하게 누워, 목 아래에 지지대가있는 운동 매트 위에 놓으십시오. 구부러진 자세가 될 때까지 다리를 몸쪽으로 당깁니다.

그런 다음 좌석에서 부드럽게 스트레칭되고 등을 내릴 때까지 한쪽 다리를 몸쪽으로 구부립니다. 스트레칭을 20-30 초 동안 잡고 양쪽에서 3 번 반복하십시오.

또는 양쪽 다리를 가슴까지 구부릴 수 있습니다. 그러나 허리의 디스크에 약간 더 높은 압력을 가하기 때문에 통증이 적은 경우에만 사용하는 것이 좋습니다.

이것들은 최대한의 효과를 위해 매일 수행해야하는 훌륭한 요가 운동이지만 바쁜 평일이 항상 이것을 허용하는 것은 아니라는 것을 알고 있습니다. 동의 당신이 매일이 일을 마치더라도.

운동을 얼마나 자주해야합니까?

그것은 모두 당신에게 달려 있습니다. 처음에 무엇이 당신에게 적합한 지 찾아 내고 천천히 그러나 확실하게 앞으로 구축하십시오. 운동은 처음에는 부드러움을 유발할 수 있습니다. 실제로 손상된 부위 (손상된 조직 및 흉터 조직)를 점차적으로 분해하고 건강하고 기능적인 연조직으로 대체하기 때문입니다. 이는 시간이 많이 걸리지 만 매우 보람있는 과정입니다. 진단이있는 경우, 이러한 운동이 귀하에게 도움이 될 수 있는지 담당 임상의에게 문의하도록 요청합니다. 아마도 매우 신중하게 시도해보십시오. 그렇지 않으면 이동 중에 가능하면 거친 지형에서 하이킹을 가실 것을 권장합니다. 우리는 또한 당신이 확인하는 것이 좋습니다 엉덩이에 대한 이러한 강도 운동.

이 운동을 동료, 친구 및 지인들과 자유롭게 공유하십시오. 연습이 반복되는 문서로 전송되기를 원하면 요청합니다. 처럼 Facebook 페이지 받기를 통해 연락하십시오. 그녀의. 질문이 있으시면 그냥 가십시오 연락 문제에 대한 관련 기사 중 하나에 직접 의견을 보내주십시오.

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근육과 관절통에도 무엇을 할 수 있습니까?

1. 일반적인 운동, 특정 운동, 스트레칭 및 활동이 권장되지만 통증 제한 내에 있어야합니다. 20-40 분의 하루에 두 번 걷는 것은 몸 전체와 아픈 근육에 좋습니다.

2. 트리거 포인트 / 마사지 볼 우리는 강력하게 권장합니다-크기가 다르므로 신체의 모든 부분에서도 잘 맞을 수 있습니다. 이것보다 더 나은 자기 도움은 없습니다! 우리는 다음을 권장합니다 (아래 이미지를 클릭하십시오)-다양한 크기의 5 개의 트리거 포인트 / 마사지 볼 세트입니다.

3. 교육 : 다양한 상대의 훈련 트릭 (예 : 다른 저항의 6 니트 의이 완전한 세트)는 힘과 기능을 훈련하는 데 도움이 될 수 있습니다. 편직 훈련은 종종보다 구체적인 훈련을 필요로하며, 이는보다 효과적인 부상 예방 및 통증 감소로 이어질 수있다.

4. 통증 완화-냉각 : Biofreeze 이 부위를 부드럽게 식혀 통증을 완화시킬 수있는 천연 제품입니다. 통증이 매우 심할 때 특히 냉각이 권장됩니다. 그들이 진정되면 열처리가 권장됩니다. 따라서 냉각과 가열을 모두 사용하는 것이 좋습니다.

5. 통증 완화-난방 : 단단한 근육을 예열하면 혈액 순환이 증가하고 통증이 줄어 듭니다. 다음을 권장합니다 재사용 가능한 핫 / 콜드 개스킷 (자세한 내용을 보려면 여기를 클릭하십시오)-냉각 (냉동 가능) 및 가열 (전자 레인지에서 가열 가능) 모두에 사용할 수 있습니다.

근육통 및 관절통 통증 완화를위한 추천 제품

Biofreeze (감기 / 냉동 요법)

아파 백 og 목? 허리 통증이있는 ​​모든 분들에게 엉덩이와 무릎을 대상으로 더 많은 훈련을 시도하는 것이 좋습니다.

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