척추측만증: 5가지 권장 운동(척추측만증 훈련)

올바른 근육을 강화하고 척추측만증 발병을 예방하는 데 도움이 되는 척추측만증(비뚤어진 허리)에 대한 물리치료사의 5가지 운동. 올바른 척추측만증 훈련은 성장기(어린 시절 척추측만증) 동안 특히 중요한 역할을 할 수 있습니다.

척추 측만증 척추의 만곡이 구부러지거나 휘어지는 의학적 상태입니다. 종종 척추측만증은 다음과 같은 특징을 줄 수 있습니다. S자 곡선 또는 C 곡선 정상적인 직선 척추에 비해 척추에. 따라서 이 상태는 때때로 더 대중적인 용어로 다음과 같이 요구됩니다. S백. 척추측만증에 대한 운동은 특히 척추를 완화하고 척추측만증 곡선을 줄이는 관련 근육을 강화하는 것을 목표로 합니다.

- S-back: 척추측만증 훈련은 미래를 위한 투자입니다

이 기사에서는 코어 근육과 등 근육에 중점을 두고 증상의 발달을 완화하고 제한할 수 있는 근육 강화에 중점을 둡니다. 물론 이것은 단지 시작 프로그램일 뿐이며, 점차적으로 그 사람의 척추측만증이 실제로 어떤지에 따라 운동을 변경하거나 추가하게 될 것입니다.

- 소아 척추 측만증과 성인 척추 측만증의 차이점

연구에 따르면 코어 트레이닝과 슈로스 운동 모두 척추측만증을 예방하고 교정하는 데 효과가 있는 것으로 나타났습니다(주 3회).¹ 성인이 되면 콥스 각도(척추의 만곡 정도)가 완전히 발달합니다. 그러나 소아 척추측만증과 마찬가지로 아직 성장하고 있는 초기 단계에서는 척추측만증 교정 훈련을 수행하는 것이 더욱 중요합니다.

"이 기사는 공개적으로 승인된 보건 담당자에 의해 작성되었으며 품질을 확인했습니다. 여기에는 물리치료사와 척추 지압사가 모두 포함됩니다. 통증 클리닉 학제 간 건강 (여기에서 클리닉 개요를 참조하세요). 우리는 항상 지식이 풍부한 의료 전문가에게 통증 평가를 받는 것을 권장합니다."

팁 : 가이드 아래에서 다음 사항에 대한 좋은 조언을 얻을 수 있습니다. 니트 트레이닝, 사용 거품 롤 그리고 그것을 사용해야 하는지 대답해주세요 태도 조끼.

Cobb의 각도는 무엇입니까?

Cobb's angle은 척추 측만증의 정도를 측정하는 척도입니다. 이는 각도 단위로 측정되며 X선에서 수행되는 측정을 기반으로 합니다. 위 그림에서는 89도라는 다소 극단적인 버전을 볼 수 있습니다.

Cobb의 각도와 심각도

Cobb 각도와 관련하여 척추측만증이 얼마나 광범위한지는 척추측만증 관리 방법을 결정하는 데 도움이 됩니다. 가벼운 경우에는 훈련만 하는 경우가 많지만, 큰 경우(30도 이상)에는 코르셋을 사용하는 것이 적절할 수 있습니다. 수술은 가장 심각한 경우(45도 이상)에만 수행됩니다.

• 가벼운 척추측만증: 10~30도

• 중등도 척추측만증: 30~45도

• 심각한 척추측만증: >45도

Cobb 각도가 클수록 파손 하중도 커집니다. 이는 결국 더 큰 보상 메커니즘과 고통으로 이어질 수 있습니다. 다시 한 번, 우리는 척추측만증을 심각하게 받아들이는 것의 중요성을 강조하고 싶습니다. 상대적으로 간단한 조치가 남은 생애 동안 큰 긍정적인 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 이는 특히 어린이의 척추측만증에 적용됩니다. 그러나 성인 척추 측만증에도 마찬가지입니다. 등의 곡률은 무엇보다도 다음의 발생률을 증가시킬 수 있습니다. 가슴 통증 og 견갑골 통증.

1. 사이드 보드

사이드 플랭크는 척추 안정화에 매우 중요한 운동입니다. 여기에서 어느 쪽이 과도하게 활동하고 어느 쪽이 너무 약한지 빠르게 알 수 있습니다. 이 운동의 목적은 균형을 교정하여 등이 코어 근육과 등 근육을 보다 정확하게 사용하도록 하는 것입니다. 이 운동은 처음에는 매우 힘들지만, 이 운동을 정기적으로 하면 빠르게 진전을 느낄 수 있을 것입니다. 운동은 동적으로 또는 정적으로 수행될 수 있습니다.

• 위치 A : 팔꿈치를지지하고 몸이 운동 매트를 따라 일직선이되도록하십시오.
• 위치 B : 천천히 몸을 들어 올린 다음 30-60 초 동안 자세를 유지하십시오.
• 담당자 : 매번 3초씩 유지하며 30회 반복합니다. 3초 안에 최대 60회까지 점차적으로 반복해 보세요.

2. 백 리프트

등 올리기는 다열근이라고 불리는 깊은 등 근육의 비대(더 큰 근육량)를 생성하는 데 효과적인 것으로 입증된 몇 안 되는 운동 중 하나입니다. 다열근은 우리가 가지고 있는 가장 중요하고 부상을 예방하는 등 근육 중 하나로 점점 더 인식되고 있습니다. 특히 척추 측만증의 경우. 이 근육은 또한 척추주위 근육이라고도 하는데, 이는 척추 내부 깊숙이 자리잡고 있다는 사실을 반영하므로 척추를 안정시키는 데 매우 중요합니다.

3. "몬스터 워크"와 탄성

엉덩이와 골반의 안정성을 높이는 데 매우 좋은 운동입니다. 둘 다 구부러진 척추의 기초 역할을 합니다.

이 운동을 하려면 다음이 필요합니다. 미니 밴드. 양쪽 발목 주위에 고정되어 있습니다. 그런 다음 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 발목에 대한 밴드의 저항력이 좋아지도록 하세요. 그런 다음 프랑켄슈타인이나 미라처럼 다리를 어깨 너비로 벌리면서 걸어야 합니다. 그래서 이름이 붙었습니다. 운동은 30~60세트에 걸쳐 2~3초 동안 수행됩니다.

우리의 추천: 미니밴드 풀세트(5가지 강점)

미니밴드는 무릎, 엉덩이, 골반, 허리 단련에 탁월한 트레이닝 밴드입니다. 이 세트에는 저항이 서로 다른 5개의 미니 밴드가 포함되어 있습니다. 누르다 그녀의 그들에 대해 더 많은 것을 읽으십시오.

4. 요가 운동 : Urdhvamukhasvanasana (정찰견 위치)

요가는 신체 조절력을 높이고 등 근육을 보다 정확하게 사용하는 훌륭한 방법이 될 수 있습니다. 이 요가 자세는 흉곽과 흉추를 열어주고, 복부 근육을 스트레칭시키며, 등을 좋은 방법으로 활성화시킵니다.

• 시작 위치: 손바닥이 갈비뼈 중간쯤 바닥에 닿도록 바닥에 편평하게 누워서 시작하세요.
• 실행 : 그런 다음 다리를 모으고 발끝으로 바닥을 누릅니다. 동시에 손이 아닌 등의 힘을 사용하여 가슴을 바닥에서 들어 올립니다. 등이 약간 늘어나는 느낌이 듭니다. 너무 많이 복용하지 않도록 하세요. 다리를 곧게 펴고 자세를 유지하며 5~10회 심호흡을 하세요. 필요하다고 생각하는 만큼 반복하세요.

5. 스크랩 연습

슈로스(Schroth) 방법은 정확한 척추 측만증과 곡률을 기반으로 한 특정 운동입니다. 이 운동은 Christa Lehnert-Schrot에 의해 처음 개발되었으며 많은 경우 매우 좋은 결과를 얻었습니다. 위 이미지에서 볼 수 있듯이 이러한 연습에는 종종 요가 블록 og 폼 롤러. 훈련과 스트레칭을 위한 두 가지 좋은 보조제. 아래 권장 사항을 참조하세요. 링크가 새 브라우저 창에서 열립니다.

우리의 추천: 대형 폼롤러(60cm)

이와 같이 더 큰 폼 롤러는 긴장된 상황에서 적극적으로 작업하는 데 매우 적합합니다. 자궁 근종. 척추측만증 환자의 경우, 흉추의 척추뼈를 향한 직접적인 작업에 특히 유익합니다. 자세히 알아보기 그녀의.

우리의 추천: 요가 블록 (23x15x7,5cm)

요가 블록은 다양한 요가 자세에서 널리 사용됩니다. 지지대로 사용되며 더욱 까다로운 스트레칭 자세에서 안정성을 제공합니다. 마찬가지로 척추측만증 환자에게도 매우 적합할 수 있습니다. 블록은 구부러진 부분을 지지하는 데 사용될 수 있으며 올바른 운동을 수행할 수 있도록 해줍니다. 누르다 그녀의 사용 방법에 대해 자세히 알아보세요.

척추 측만증에 대한 자세 조끼를 사용합니까?

앞서 언급했듯이 코르셋 사용은 콥각이 30도 이상인 척추 측만증의 경우에만 고려됩니다. 자세 조끼는 더 가벼운 버전입니다. 태도 조끼에서 중요한 것은 무엇입니까(예제 참조) 그녀의) 척추가 착용에 너무 익숙해질 수 있기 때문에 항상 착용하지 않는다는 것입니다. 그러나 올바른 자세를 상기시키기 위해 가끔 사용하는 것은 괜찮을 수 있습니다.

요약: 척추 측만증을 예방하는 5가지 운동

우리는 이 다섯 가지 운동이 모두 척추측만증에 도움이 될 수 있다는 점을 강조하고 싶습니다. 그러나 개별적으로 조정되지는 않습니다. Vondtklinikken 부서의 물리치료사와 척추 지압사는 모두 척추 측만증 평가, 치료 및 재활에 대한 훌륭한 전문 지식을 갖추고 있습니다. 그리고 이러한 평가를 바탕으로 우리는 귀하에게 가장 적합한 재활 운동을 조정하고 구성합니다. 저희에게 연락하십시오 도움이 필요하거나 질문이 있으면 환영합니다.

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클리닉 개요 보기

조 : 척추측만증을 예방하는 5가지 운동(척추측만증 훈련)

작성자 : Vondtklinikkene의 공인 척추지압사 및 물리치료사

사실 확인: 우리의 기사는 항상 PubMed 및 Cochrane Library와 같은 심각한 출처, 연구 연구 및 연구 저널을 기반으로 합니다. 오류를 발견하거나 의견이 있는 경우 당사에 문의하십시오.

연구 및 출처

1. Kocaman et al, 2021. 청소년 특발성 척추측만증에 대한 두 가지 다른 운동 접근법의 효과: 단일 맹검, 무작위 대조 시험. PLoS 원. 2021년 15월 16일;4(0249492):eXNUMX.

사진 및 크레딧

"콥의 각도": 위키미디어 공용(허가된 사용)

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