Fibromyalgia를 가진 사람들을위한 5 개의 운동 연습
Fibromyalgia를 가진 사람들을위한 5 개의 운동 연습
섬유근통은 근육과 관절의 뻣뻣함과 통증을 특징으로하는 만성 통증 진단입니다. 다음은 등과 목에 더 나은 움직임을 제공 할 수있는 섬유 근육통 환자를위한 XNUMX 가지 운동 운동 (비디오 포함)입니다.
팁 : 아래로 스크롤하여 섬유 근육통 환자를위한 맞춤형 운동 운동이 포함 된 운동 비디오를 시청하십시오.
섬유 근육통은 근육, 결합 조직 및 신체의 관절에 만성 통증을 유발합니다. 만성 통증 진단은 연조직 류머티즘으로 정의되며 영향을받는 사람에게 심한 통증, 이동성 장애, 피로, 뇌 안개 (섬유 성 안개) 및 수면 문제.
이러한 만성적 고통으로 생활하면 힘든 운동 루틴을 달성하기가 어렵습니다 -따라서 일상 생활은 움직임이 적다는 특징이 있습니다. 그렇기 때문에 아래 비디오와이 기사에 표시된 것과 같은 운동 운동에 대해 아는 것이 매우 중요합니다. 우리는 그들이 당신의 허리 움직임을 도울 수 있기를 정말로 바랍니다.
우리는 다른 만성 통증 진단과 류머티즘을 가진 사람들이 치료와 검사를위한 더 나은 기회를 갖기 위해 싸 웁니다. 불행히도 모든 사람이 동의하지는 않습니다.. FB 페이지에서 우리처럼 og YouTube 채널 소셜 미디어에서 우리와 함께 수천 명의 사람들을 위해 개선 된 일상 생활을 위해 싸우고 있습니다.
이 기사는 매일 안전하게 할 수있는 섬유 근육통 환자를위한 XNUMX 가지 부드러운 운동 운동을 보여줍니다. 이 기사의 아래 부분에서 다른 독자의 의견을 읽거나 운동 연습에 대한 비디오를 볼 수도 있습니다.
비디오 : 섬유 근육통 환자를위한 5 가지 운동 연습
여기이 기사에서 다루는 다섯 가지 운동 연습의 비디오 자체를 볼 수 있습니다. 아래의 1-5 단계에서 연습을 수행하는 방법에 대한 자세한 설명을 읽을 수 있습니다.
자유롭게 구독하십시오 우리 채널에서 - 더 나은 건강을위한 데 도움이되는 매일 무료 건강 팁 및 운동 프로그램을 보려면 FB 페이지를 참조하십시오.
팁 : 섬유 근육통이있는 많은 사람들은 운동 밴드를 사용하는 것이 매우 좋다고 생각합니다 (예 : 말했다 아래에 표시된 또는 미니 밴드). 이것은 좋고 통제 된 움직임을 얻는 데 도움이되기 때문입니다.
여기에 다양한 컬렉션이 있습니다. 훈련 트램 (링크는 새 창에서 열립니다) 섬유 근육통이 있거나 통증 상황으로 인해 평범한 운동이 어렵다고 느끼는 분에게 도움이 될 수 있습니다.
1. 조경 엉덩이 교체
이것은 모든 사람에게 적합한 안전한 운동입니다. 운동은 허리, 엉덩이, 골반을 움직이게하는 좋은 방법입니다.
이 운동을 매일함으로써 힘줄과 인대의 탄력에 더 기여할 수 있습니다. 움직임 운동은 또한 관절액의 더 많은 교환을 자극할 수 있으므로 관절을 "윤활"하는 데 도움이 됩니다. 누운 고관절 회전은 하루에 여러 번 수행할 수 있으며 특히 자고 일어났을 때 등과 골반이 뻣뻣한 날에 수행할 수 있습니다.
- 부드러운 표면에 등을 대십시오.
- 다리를 몸쪽으로 부드럽게 당깁니다.
- 다리를 함께 잡고 부드럽게 좌우로 떨어 뜨립니다.
- 시작 위치로 돌아갑니다.
- 양쪽에서 운동을 5-10 회 반복하십시오.
2. 고양이("고양이 낙타"라고도 함)
이것은 잘 알려진 요가 운동입니다. 이 운동은 척추를 유연하고 움직일 수 있도록 자주 천장에 등을 쏘는 고양이에서 이름을 얻었습니다. 이 운동은 견갑골과 허리 사이의 등 부위를 부드럽게하는 데 도움이 될 것입니다.
- 훈련 매트에 발로 서기 시작하십시오.
- 슬로우 모션으로 천장에 등을 대고 쏴. 5-10 초간 유지하십시오.
- 그런 다음 등을 끝까지 내립니다.
- 부드럽게 운동하십시오.
- 운동을 5-10 번 반복하십시오.
너무 많은 사람들이 일상 생활을 파괴하는 만성 통증에 시달리고 있습니다. -그래서 우리는 당신이 권장하는 이유 이 기사를 소셜 미디어에 공유, 페이스 북 페이지를 마음에 들어하십시오 "만성 통증 진단에 대한 더 많은 연구에 예"라고 말합니다. 이런 식으로이 진단과 관련된 증상을 더 잘 볼 수 있고 더 많은 사람들이 진지하게 받아 들여 지므로 필요한 도움을받을 수 있습니다.
우리는 또한 이러한 관심 증가가 새로운 평가 및 치료 방법에 대한 연구에 더 많은 자금을 지원할 수 있기를 바랍니다.
또한 읽어보십시오 : -류머티즘의 15 가지 초기 징후
류머티즘의 영향을 받습니까?
3. 가슴을 향해 무릎을 꿇
이 운동은 특히 엉덩이를 동원하는 데 적합합니다. 보다 유연하고 움직일 수있는 고관절은 또한 골반 기능과 등 운동에 직접적인 긍정적 영향을 미칩니다.
많은 사람들이 고관절 운동이 얼마나 중요한지 과소 평가합니다. 뻣뻣한 엉덩이가 전체 보행을 바꿀 수 있다고 생각한 적이 있습니까? 걸음 걸이가 부정적으로 바뀌면 등의 뻣뻣함과 골반 문제가 발생할 수 있습니다.
그것은 근육의 근육, 힘줄 및 뻣뻣한 관절에 혈액 순환을 증가시키는 것이 일상 생활의 움직임과 활동이라는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 혈류에서 긴장된 근육과 기능 장애 관절의 수리 및 유지를위한 건축 자재로 작용하는 영양소도 운송됩니다.
- 훈련 매트에 등을 대고 누워 있습니다.
- 한쪽 다리를 부드럽게 가슴쪽으로 당기고 팔을 다리 주위로 접으십시오.
- 5-10 초 동안 자세를 유지하십시오.
- 다리를 조심스럽게 내린 다음 다른 다리를 들어 올리십시오.
- 운동을 양쪽에서 10 번 반복하십시오.
우리는 류마티스 및 만성 통증 환자를위한 운동의 형태로서 온수 수영장에서의 훈련을 특히 좋아합니다. 온수에서이 온화한 운동은 종종이 환자 그룹이 운동에 참여하기 쉽게 만듭니다.
또한 읽어보십시오 : -섬유 근육통에 온수 수영장에서 운동하는 방법
4. 사이드 베어링의 백모 빌라이 제이션
섬유 근육통이있는 사람들은 종종 허리와 골반 부위에 통증이 있습니다. 이것이 바로이 운동이 등 근육 매듭을 풀고 등 운동을 증가시키는 데 중요한 이유입니다.
- 윗 다리가 다른 위에 접힌 상태로 훈련 매트의 측면에 누워 있습니다.
- 팔을 앞으로 뻗어 라.
- 그런 다음 한쪽 팔을 앞뒤로 돌게하여 등을 돌립니다.
- 운동을 양쪽에서 10 번 반복하십시오.
- 운동은 하루에 여러 번 반복 할 수 있습니다.
또한 읽어보십시오 : -연구 보고서 : 이것이 최고의 섬유 근육통 다이어트
위의 이미지 또는 링크를 클릭하면 섬유소가있는 사람들에게 맞는 올바른 식단에 대한 자세한 내용을 볼 수 있습니다.
5. 등 연장 (코브라)
다섯 번째이자 마지막 운동은 코브라라고도합니다. -코브라 뱀이 위협을 느낀다면 뻗어나가는 능력 때문입니다. 이 운동은 허리와 골반의 순환을 촉진합니다.
- 훈련 매트에 뱃속에 누워.
- 팔을지지하고 매트에서 상체를 조심스럽게 들어 올리십시오.
- 약 10 초 동안 자세를 유지하십시오.
- 매트를 다시 조심스럽게 떨어 뜨립니다.
- 운동을 부드럽게 수행해야합니다.
- 5-10 회 반복 운동을 반복하십시오.
- 운동은 하루에 여러 번 반복 할 수 있습니다.
생강은 류마티스 관절 질환으로 고통받는 모든 사람에게 추천 할 수 있습니다. 다른 긍정적 인 건강상의 이점. 생강은 강력한 항염 효과가 있기 때문입니다. 골관절염이있는 많은 사람들은 생강을 차로 마 십니다 -그리고 관절의 염증이 극도로 강한 기간 동안에는 하루에 3 번까지하는 것이 바람직합니다. 아래 링크에서 이에 대한 몇 가지 다른 요리법을 찾을 수 있습니다.
또한 읽어보십시오 : -생강 섭취의 8 가지 놀라운 건강상의 이점
만성 통증이있는 많은 사람들은 또한 엉덩이와 무릎의 골관절염 (골관절염)의 영향을받습니다. 아래 기사에서는 무릎 관절염의 여러 단계와 상태가 어떻게 진행되는지에 대해 자세히 읽을 수 있습니다.
또한 읽어보십시오 : -무릎 관절염의 5 단계
류마티스 및 만성 통증에 권장되는자가 진단
- 압축 노이즈 (예를 들어, 근육통에 대한 혈액 순환 증가에 기여하는 압박 양말 또는 특별히 개조 된 압축 장갑 og 양말 손과 발의 류마티스 증상에 대해)
압축 장갑에 대한 자세한 내용을 보려면 이미지를 클릭하십시오.
- 발가락 풀러 (여러 유형의 류머티즘은 발가락이 구부러지게 할 수 있습니다.
- 미니 테이프 (류마티스 및 만성 통증이있는 많은 사람들은 맞춤형 고무줄로 훈련하는 것이 더 쉽다고 느낍니다)
- 트리거 포인트 공 (매일 근육을 운동하는 데 도움이 됨)
- 아르니카 크림 또는 열 조절기 (많은 사람들이 아르니카 크림이나 온열 컨디셔너를 사용하면 통증 완화를보고합니다)
-많은 사람들이 뻣뻣한 관절과 근육통으로 인한 통증에 아르니카 크림을 사용합니다. 방법에 대해 자세히 알아 보려면 위의 이미지를 클릭하십시오. Arnicakrem 통증 상황을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
아래 비디오는 엉덩이 골관절염 운동의 예를 보여줍니다. 보시다시피, 이러한 운동은 부드럽고 온화합니다.
비디오 : 7 엉덩이 관절염에 대한 운동 (비디오를 시작하려면 아래를 클릭하십시오)
자유롭게 구독하십시오 우리 채널에서 - 더 나은 건강을위한 데 도움이되는 매일 무료 건강 팁 및 운동 프로그램을 보려면 FB 페이지를 참조하십시오.
더 많은 정보? 이 그룹에 가입하십시오!
페이스 북 그룹 가입 «류마티스와 만성 통증-노르웨이 : 연구와 뉴스류마티스 및 만성 질환에 관한 연구 및 미디어 작성에 대한 최신 업데이트는»(여기를 클릭하십시오). 또한 회원들은 하루 종일 자신의 경험과 조언을 교환함으로써 도움과 지원을받을 수 있습니다.
비디오 : 류머티즘과 섬유 근육통에 영향을받는 사람들을위한 운동
자유롭게 구독하십시오 우리 채널에서 -매일 건강 정보 및 운동 프로그램을 보려면 FB 페이지를 따르십시오.
이 기사가 류마티스 질환 및 만성 통증과의 싸움에 도움이되기를 진심으로 바랍니다.
소셜 미디어에 자유롭게 공유하십시오
다시, 우리는 이 기사를 소셜 미디어 나 블로그를 통해 공유해 주시기 바랍니다 (기사에 직접 링크해도됩니다). 이해와 집중력 향상은 만성 통증이있는 사람들을위한 더 나은 일상 생활을위한 첫 번째 단계입니다.
제안 :
옵션 A: FB에서 직접 공유 - 웹사이트 주소를 복사하여 Facebook 페이지 또는 회원님이 속한 관련 Facebook 그룹에 붙여넣습니다. 또는 아래의 "공유" 버튼을 눌러 Facebook에서 게시물을 더 공유하세요.
더 공유하려면이 버튼을 누르십시오. 만성 통증 진단에 대한 이해를 높이는 데 도움을 주신 모든 분들께 감사드립니다!
옵션 B : 블로그의 기사로 직접 연결하십시오.
옵션 C : 따르고 같음 페이스 북 페이지 (원하는 경우 여기를 클릭하십시오) YouTube 채널 (무료 비디오를 더 보려면 여기를 클릭하십시오!)
또한 기사가 마음에 들면 별점을 남기는 것을 잊지 마십시오.
소스 :
PubMed
다음 페이지 : -손의 골관절염에 대해 알아야 할 사항
위의 사진을 클릭하십시오 다음 페이지로 이동합니다.
이 진단에 권장되는자가 진단
압축 노이즈 (예를 들어, 근육통으로 혈액 순환을 증가시키는 압축 양말)
트리거 포인트 공 (매일 근육을 운동하는 데 도움이 됨)
Vondt.net 팔로우 유튜브 서비스
(문제에 대해 구체적으로 연습하거나 정교하게 비디오를 만들려면 팔로우하고 의견을 말하십시오)
Vondt.net 팔로우 페이 스북
(우리는 24-48 시간 내에 모든 메시지와 질문에 답변하려고 노력합니다. 또한 MRI 응답 등을 해석하는 데 도움을 줄 수 있습니다.)
