아침에 섬유 근육통과 통증
아침에 섬유근통과 통증
섬유근육통이 아침에 발생하는 추가 통증 및 증상과 연관되어 있습니까?
다음은 섬유 근육통이있는 사람들이 인식 할 수있는 5 가지 일반적인 아침 증상입니다. 섬유근육통과 아침 통증은 안타깝게도 많은 사람들에게 잘 알려져 있으며, 이는 야간 수면과 수면의 질에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.
- 아침 경직, 수면 부족, 피로
자고 일어나면 몸이 아프고, 지치고, 막대기처럼 뻣뻣하고, 손과 발이 붓고, 눈 밑에 큰 살이 쳐진 채 자고 있는 경우가 자주 있습니까? 섬유근육통을 앓고 있는 다른 많은 사람들도 이에 동의하며 고개를 끄덕일 것입니다. 이러한 아침 증상은 다양할 수 있으며 어떤 아침은 다른 아침보다 더 나쁩니다. 이것이 바로 우리가 가장 전형적인 다섯 가지 증상과 이를 완화하기 위해 할 수 있는 일에 대해 더 많은 정보를 제공하고자 하는 이유입니다. 저희에게 연락하고 싶거나 질문이 있으시면 언제든지 연락하실 수 있습니다.
"섬유 근육통이 있는 사람들 중 아침에 금을 입에 넣지 못하는 사람이 너무 많습니다."
보이지 않는 질병: 이해 증진을 위해 함께
눈에 보이지 않는 질병과 만성통증을 앓고 있는 많은 사람들은 보이지도 들리지도 않는다고 느낍니다. 이들은 만성 증상을 안고 살아가며 정말로 지원과 이해가 필요한 사람들입니다. 오히려 회의주의와 통찰력 부족을 경험하는 경우가 많습니다. 우리는 이런 식으로 할 수 없으므로 가능한 한 많은 여러분이 소셜 미디어와 댓글 필드에서 정보 콘텐츠를 공유하는 데 참여하시기를 바랍니다. 그렇게 하면 우리는 모든 사람이 친절, 존중, 공감으로 대우받도록 할 수 있습니다. Facebook 페이지(통증 클리닉 - 학제간 건강) 그리고 우리가 공유하는 게시물에 적극적으로 참여하세요.
"이 기사는 공개적으로 승인된 보건 담당자에 의해 작성되었으며 품질을 확인했습니다. 여기에는 물리치료사와 척추 지압사가 모두 포함됩니다. 통증 클리닉 학제 간 건강 (여기에서 클리닉 개요를 참조하세요). 우리는 항상 지식이 풍부한 의료 전문가에게 통증 평가를 받는 것을 권장합니다."
팁 : 가이드 아래에서 다음과 같은 자조 조치에 대한 좋은 조언을 얻을 수 있습니다. 인체공학적 머리 베개, 거품 롤 og 트리거 포인트 볼.
- 댓글 섹션에서 여러분의 경험을 들려주세요.
이 기사에서는 섬유근육통이 있는 사람들의 일반적인 아침 증상 5가지를 검토합니다. - 그들 중 일부는 당신을 놀라게 할 수 있습니다. 기사 하단에서 다른 독자의 의견을 읽거나 직접 의견을 작성할 수도 있습니다.
1. 아침에 섬유근육통과 피로가 느껴진다.
당신도 밤에 숙면을 취한 후 지쳐서 일어나기가 힘드신가요? 아침의 피로, 피곤함, 나른함은 섬유근육통이 있는 사람들의 전형적인 아침 증상입니다. 아침에 개운함을 느끼는 건강한 사람에 비해 우리가 지친 상태로 일어나는 데에는 아주 자연스러운 이유가 있습니다. 우리는 잘 자지 못한다.
섬유근육통은 다음과 연관될 수 있습니다.
Bruxism (이갈이)
잠 잘 수 없음
수면 무호흡증 및 호흡 장애
하지 불안 증후군(RLS)
연구에 따르면 많은 사람들이 깊은 잠을 방해하는 비정상적인 수면 패턴을 가지고 있는 것으로 나타났습니다.¹ 이는 뇌와 신체 모두에 가장 좋은 휴식을 취하는 수면 단계입니다. 더 가볍고 불안한 수면은 같은 결과로 이어지지 않습니다 요금 - 그래서 당신은 종종 피곤하고, 좌절하고, 피곤하게 일어날 수 있습니다.
– 밤잠이 방해됨
위의 문제 중 하나라도 밤의 수면을 넘어 서면 충분합니다. 예를 들어, 이갈이 및 하지 불안 증후군과 같은 여러 가지 증상에 영향을 받은 경우, 이는 밤에 숙면을 취하는 것을 더욱 어렵게 만듭니다. 연구에 따르면 최신 메모리폼이 적용된 베개는 수면 무호흡증 및 호흡 장애로 인한 증상을 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다.² 그 결과 코골이 발생률이 감소하고 산소 흡수가 향상되었으며 수면 무호흡증 증상이 감소한 것으로 나타났습니다. 매우 흥미로운! 이는 좋은 베개가 얼마나 중요한지 보여줍니다.
팁 1 : 현대적인 메모리폼 베개를 사용해 보세요
위의 의학저널 연구를 참고하여 의학의 개척지 우리는 추천 할 수 있습니다 이 현대적인 메모리폼 베개는. 이는 매우 우수한 편안함을 제공하고 잠을 잘 때 목과 기도의 올바른 위치에 도움을 줍니다. 누르다 그녀의 이 베개에 대해 자세히 알아보려면
2. 이질통 및 섬유근육통
섬유근육통과 관련된 일반적인 수면 장애를 고려한 후 나머지 섬유근육통 증상도 추가해야 합니다. 섬유 근육통은 전체에 걸쳐 분류됩니다. 일곱 가지 유형의 고통 우리를 깨우고 밤새도록 침대에서 뒤틀 리도록 확실히 도울 수 있습니다.
- 잠이 부족하면 정신적 부담이 된다
수면 부족으로 인한 정신적 불안과 정신적 영향으로 긴장을 풀기가 어려워집니다. 소리와 빛에 대한 민감도가 높아짐에 따라 작은 것조차 우리를 갑자기 잠에서 깨어나 다시 잠을 자지 못하게 만들 수 있습니다.
팁 2 : 눈을 위한 공간이 넉넉한 좋은 수면 마스크를 사용하세요
많은 수면 마스크는 눈에 불편하게 닿기 때문에 불편합니다. 그러나 이 변형 수면 마스크는 눈을 위한 추가 공간이 있어 더 편안하다고 인식되므로 권장될 수 있습니다. 자세히 알아보기 그녀의 (링크는 새 브라우저 창에서 열립니다).
- 가벼운 접촉이 아플 때
섬유 근육통으로 경험할 수있는 XNUMX 가지 통증 중 하나를 이질통이라고합니다. 이러한 유형의 통증은 이불이나 잠옷을 살짝만 만져도 명백한 통증을 유발할 수 있습니다. 때로는 섬유 근육통이 필요합니다. "완두콩 위의 공주" 증후군 가벼운 접촉에도 통증을 느끼는 간헐적인 과민증 때문입니다.
3. 온도 민감성, 발한 및 오한
가끔 아침에 완전히 춥거나 따뜻해서 일어날 때가 있나요? 온도 민감도는 아침에 느끼는 피로도에 영향을 미칠 수 있는 또 다른 증상입니다. 섬유근육통을 앓고 있는 우리는 추위와 더위에 대한 민감성에 노출되어 있으며, 이를 조절하는 신체의 능력이 약화되어 있습니다. 발한 증가.
- 온도 변동이 큽니까?
이불 밑에 누워 차갑게 -30 분 후 뜨거워지면 대부분의 사람들의 수면을 망칠 수 있습니다. 많은 사람들이 아침에 너무 추워서 이불 아래에서 빠져 나가기 힘들다는 것을 종종 경험합니다.
- 수면 문제를 해결하세요
수면 문제에 시달리는 경우 담당 GP의 수면 연구를 의뢰하는 것이 좋습니다. 모든 발견(예: 수면 무호흡증 발견)은 수면 무호흡증에 대한 CPAP 기계와 같은 효과적인 치료로 이어질 수 있습니다. 통증 완화 운동과 치료 또한 수면을 개선하는 데 중요한 열쇠가 될 수 있습니다. 다른 사람들은 야간에 비강 흡입기를 사용하는 등의 보다 가벼운 조치로 좋은 효과를 경험할 수 있습니다. 이러한 장치는 밤에 산소 흡수를 증가시키고 코골이를 줄이는 데 기여할 수 있음을 문서화했습니다.
팁 3 : 더 나은 수면을 위한 비강 호흡 장치(코골이 감소)
이것이 작동하는 방식은 기도를 여는 턱 위치를 자극하여 공기가 "갇혀" 있거나 코골이(호흡 장애)와 같은 저항을 받지 않도록 하는 것입니다. CPAP보다 사용하기 쉽고 자연스럽게 더 편안합니다. 더 읽어보세요 그녀의.
4. 아침에 몸이 뻐근하고 아프다
아침에 일어나서 몸이 뻣뻣하고 무감각 해지는 것은 비교적 흔하지 만 섬유 근육통이있는 사람들에게는 종종 다릅니다. 섬유 근육통을 가진 많은 사람들은이 강성과 효과가 건강한 사람들보다 훨씬 강하다고 묘사합니다.
- 경미한 교통사고 같은 경우
실제로 이는 건강한 사람이 심한 육체적 활동을 한 후, 심지어는 가벼운 교통사고를 당한 후 경험할 수 있는 근육통과 비교할 만큼 심각한 수준인 것으로 보고되었습니다. S알려진 경우, 섬유근육통은 연조직과 근육의 과민증과 직접적으로 연관되어 있습니다. 이는 우리가 뻣뻣해지고 근육이 수축되기 전에 앉는 자세와 긴장을 줄여야 함을 의미합니다. 아마도 당신은 항상 앉아서 조금씩 움직이고 있다는 것을 눈치챘을 것입니까? 당신에게 이것을 요구하는 것은 섬유 근육통입니다.
- 다음은 최고입니다 (하지만 밤에는 아닙니다!)
지속적으로 위치를 약간 바꾸면 근육의 긴장이 달라집니다. 결국 새로운 위치는 아픔과 고통을 야기할 것입니다. 그럼 우리는 다시 이동합니다. 불행하게도 이것은 밤에 달성하기 어려울 수 있는 일입니다. 이것이 바로 아침에 몸이 더욱 뻣뻣해지고 뻣뻣해지는 느낌을 받을 수 있는 이유입니다.
5. 손발이 붓고 눈 주위가 붓는다.
우리 중 많은 사람들이 아침에 일어나서 손과 발, 또는 눈 주위가 약간 부어오르게 됩니다. 이것은 또한 극심한 통증을 유발할 수 있습니다. 섬유근육통이 있는 사람들이 종종 이것에 의해 더 많은 영향을 받는 것처럼 보이는 이유는 완전히 확실하지 않습니다. 그러나 몇 가지 이론이 있습니다.
– 섬유 근육통 및 체액 정체
특정 연구 연구는 체액 보유 및 섬유 근육통과의 관계를 보여주었습니다. 따라서이 만성 통증 진단으로 우리는 다른 사람보다 몸에 더 많은 유체를 공급하는 것 같습니다. 이 현상은 특발성 부종. 우리는 당신에게 그것을 상기시킵니다 압축 장갑 (여기의 예를 참조하세요. 링크는 새 리더 창에서 열립니다.) 류마티스성 통증과 손의 부종에 효과가 있다는 것이 문서화되어 있습니다.
팁 4 : 부종에는 압박 장갑을 사용하십시오
이 장갑은 체액 배출을 자극하는 동시에 우수한 지지력과 보호 기능을 제공하는 좋은 압축 장갑입니다. 당신은 그들에 대해 더 많은 것을 읽을 수 있습니다 그녀의. 사용하기 쉬운 실용적인 자가 측정법입니다.
– 손 운동으로 체액 배수 자극
아침에 가벼운 손 운동을 하면 부기를 가라앉히고 혈액 순환을 돕는 데 도움이 됩니다. 아래 기사에서 소개하는 7가지 운동을 자유롭게 살펴보세요.
또한 읽어보십시오 : -손 골관절염을위한 7 가지 운동
물을 배출하는 약물과 자연치료
이뇨 효과가있는 약물이 있습니다. 즉, 평소보다 더 자주 배뇨를받습니다. 그러나 모든 사람이 이에 대해 작업하는 것은 아닙니다. 다시 말하지만, 이것은 섬유 근육통을 앓고있는 많은 사람들의 일반적으로 혈액 순환이 좋지 않은 것과 관련이있을 수 있으며 활동이 없거나 수면을 통해 체액이 축적 될 위험이 더 높다고 믿어집니다.
- 미세한 운동 능력에 영향을 줄 수 있음
많은 경우 부종이나 부종으로 인해 아무런 문제가 발생하지 않습니다. - 그러나 많은 사람들에게 이는 손을 적절하게 사용하는 데 있어 고통과 어려움을 초래할 수 있습니다. 일반적인 문제로는 아침에 부은 발을 밟을 때 통증이 있거나 입덧으로 손에 미세한 운동 능력이 어려움(서투른 느낌).
– 부종에는 생강?
많은 사람들은 또한 부은 눈을 덮기 위해 부은 손을 사용하여 화장을하는 문제를 알고 있습니다! 규칙적인 약물 외에도 두통을 줄이는 데 도움이되는 자연식이 있습니다. 보다 효과적인식이 조언 중 하나는 취침 전에 또는 아침에 일어나 자마자 생강을 마시는 것입니다.
– 림프 배수 마사지 및 물리 치료
림프관 배수 마사지 및 뻣뻣한 관절과 긴장된 근육을 목표로하는 물리 치료가 도움이 될 수있는 다른 치료법입니다. 특정 의약품과 진통제는 부작용으로 부기를 유발할 수 있으므로 확실하지 않은 경우에는 약 전단지를 확인하시기 바랍니다.
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요약: 아침에 섬유근통과 통증
이 기사가 귀하에게 도움이 되기를 바라며 이제 섬유근육통이 아침 통증 및 증상과 어떻게 연관될 수 있는지에 대해 더 많이 이해하게 되기를 바랍니다. 동시에 오늘부터 활용하고 싶은 좋은 팁과 조언도 얻으셨기를 바랍니다. 또한 질문이 있으시면 저희에게 연락하실 수 있다는 점을 기억하세요.
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조 : 섬유근통 및 아침 통증(5가지 흔한 증상)
작성자 : Vondtklinikkene의 공인 척추지압사 및 물리치료사
사실 확인: 우리의 기사는 항상 PubMed 및 Cochrane Library와 같은 심각한 출처, 연구 연구 및 연구 저널을 기반으로 합니다. 오류를 발견하거나 의견이 있는 경우 당사에 문의하십시오.
연구 및 출처
1. Choy et al, 2015. 통증과 섬유근육통에서 수면의 역할. Nat Rev Rheumatol. 2015년 11월 9일(513):20-XNUMX
2. Stavrou 외, 2022. 폐쇄성 수면 무호흡 증후군에 대한 중재로서의 메모리 폼 베개: 예비 무작위 연구. 프론트 메드(로잔). 2022년 9월 9:842224:XNUMX.
