좌골 신경통에 대한 좋은 조언과 조치

귀하 또는 아는 사람이 좌골 신경통에 영향을 받습니까? 다음은 통증 완화 및 신경통 기능 개선을 제공 할 수있는 8 가지 유용한 팁과 치료법입니다!

1. 마사지 및 근육 운동 : 물리 기술은이 부위의 혈액 순환을 증가시키고 허리, 골반 및 좌석의 근육 긴장을 완화시킵니다. 좌골 신경통 및 좌골 신경통에 대한 바늘 치료도 효과적 일 수 있습니다.

2. 휴식 : 신체의 통증 신호에 귀를 기울이는 것이 좋습니다. 신경통이 있는 경우 조치를 취해야 한다는 예리한 경고입니다. 몸이 무언가를 중단하라고 요구하면 잘 듣는 것이 좋습니다. 당신이 수행하는 활동이 당신에게 고통을 준다면, 이것은 당신이 "조금 너무 많이, 조금 빨리"하고 있고 세션 사이에 충분히 회복할 시간이 없다고 말하는 신체의 방식입니다. 다리를 높게 하고 누운 "응급자세"(이른바 "90/90"자세)를 자유롭게 사용하여 아래쪽 XNUMX개의 척추를 완화하십시오.

3. 인체 공학적 조치를 취하십시오. 작은 인체 공학적 변경은 큰 차이를 만들 수 있습니다. 예. 고정 된 책상이 있습니까? 작업 일 내내 부하를 변경할 수있는 높낮이가 낮은 테이블에 투자하십시오. 좌골 신경통을 앓고있는 경우 지속적으로 앉는 것은 해결책이 아니므로 새로운 사무실 의자도 사용할 수 있습니다. 또한 이것이 직장에서 정기적으로하는 일이라면 임상의에게 리프팅 기술을 검토하게하십시오.

4. 공동 치료 : 적응되고 세심한 관절 치료 (예 : 척추 지압사 또는 수동 치료사)는 주변 관절 기능 장애를 치료하는 데 효과적 일 수 있으며, 이는 결과적으로 악화 원인이 될 수 있습니다. 관절 기능 장애는 종종 복잡한 좌골 신경통 증상 그림에서 중요한 통증 요인입니다. 임상의는 철저한 검사를 실시한 다음 귀하에게 가장 적합한 시술을 결정합니다. 대부분의 경우 근육 운동, 관절 교정, 가정 운동, 스트레칭 및 인체 공학적 조언의 조합으로 구성됩니다.

5. 펴고 계속 움직입니다. 영향을받은 부위의 규칙적인 가벼운 스트레칭과 움직임은 해당 부위가 정상적인 움직임 패턴을 유지하고 둔근 및 이상근과 같은 관련 근육의 단축을 방지하도록합니다. 또한 해당 부위의 혈액 순환을 증가시켜 자연 치유 과정을 돕습니다. 완전히 멈추지 말고 몸이 휴식을 취해야한다는 말을 들으십시오. 어떤 종류의 운동을 할 수 있는지 궁금하다면 전문가의 도움을 받아야합니다. 그러면 아마 다음에 대한 추천을 받게 될 것입니다. 복부 운동 부족 또는 아마도 맥켄지 운동.

-열 패킹은 근육을 계속 유지하고 냉각은 신경통을 완화 할 수 있습니다.

또한 근육의 움직임을 유지하기 위해 정기적으로 온열 팩을 사용하는 것이 좋습니다. 좋은 경험 법칙은 "정말 아플 때 식히고 계속하고 싶을 때 워밍업"입니다. 따라서 우리는 다음을 권장합니다. 이 재사용 가능한 핫 / 콜드 팩 (냉동 팩과 히트 팩으로 모두 사용 가능-냉동실에서 식히고 전자 레인지에서 가열 할 수 있기 때문에) 또한 편리한 압축 랩이 함께 제공되어 통증이있는 곳에 부착 할 수 있습니다.

6. 착빙 사용 : 결빙은 증상을 완화시킬 수 있지만 권장량 이상의 아이스크림을 사용하지 말고 아이스 팩 주변에 얇은 주방 타월이나 이와 비슷한 것이 있는지 확인하십시오. 임상 권장 사항은 일반적으로 영향을받는 지역에서 하루에 최대 15-3 회 4 분입니다. 아이스 백이 없으면 냉동실에있는 감기를 사용할 수도 있습니다. 바이오 프리즈 콜드 스프레이 또한 인기있는 제품입니다.

7. 견인 벤치 : 이 치료 기술은 척추, 특히 추간공 사이에 더 많은 거리를 제공하여 작동하며, 이는 차례로 자극받은 신경의 압력을받습니다.

8. 지금 치료를 받으십시오-기다리지 마십시오 : 자신의 조치를 더 쉽게 수행할 수 있도록 "문제 해결"을 위해 임상의의 도움을 받으십시오. 임상의는 치료, 맞춤형 운동 및 스트레칭, 기능 개선 및 증상 완화를 모두 제공하는 인체공학적 조언을 지원할 수 있습니다.