올리브 오일을 먹음으로써 경이로운 건강 혜택 8 가지
최종 업데이트: 06년 08월 2021일 통증클리닉 - 학제간 건강
올리브 오일을 먹음으로써 경이로운 건강 혜택 8 가지
올리브 오일을 좋아합니까? 올리브 오일, 특히 엑스트라 버진 올리브 오일은 몸과 뇌에 건강하게 좋습니다! 올리브유에는 연구에서 입증 된 여러 가지 건강상의 이점이 있습니다. 우리는 당신이 당신의 자신의 다이어트 에이 멋진 기름을 더 포함 확신합니다 바랍니다. 입력이 있습니까? 아래의 주석 상자를 사용하십시오. 페이스 북 페이지 -그렇지 않으면 올리브 오일을 좋아하는 사람과 자유롭게 게시물을 공유하십시오.
올리브 오일은 올리브에서 추출한 천연 오일입니다. 그것은 지중해식이 요법의 필수 부분이며 오랫동안 그 지역에서 재배되었습니다. 스페인은 그리스와 이탈리아에 이어 석유 생산량이 가장 많은 국가입니다.
뇌졸중은 혈전이나 출혈로 인해 뇌로의 혈액 공급이 부족하여 발생합니다. 개발 도상국에서 뇌졸중은 심장병 후 사망의 두 번째로 흔한 원인입니다.
올리브유 소비와 뇌졸중 위험 사이의 관련성은 대규모 개요 연구에서 연구되었습니다. 이들은 연구 계층에서 가장 높은 순위의 연구입니다. 그들은 그들의 대의에 안전합니다. 올리브 오일 섭취는 뇌졸중 및 심장 질환의 위험을 줄입니다 (1).
841000 명의 참가자를 대상으로 한 연구에 따르면 올리브 오일은 뇌졸중과 심장병의 위험을 낮추는 유일한 단일 불포화 원인이었습니다 (1). 140000 명의 참가자를 대상으로 한 또 다른 연구 조사에 따르면식이에 올리브 오일이있는 사람들은 뇌졸중을 일으킬 가능성이 상당히 적습니다 (2).
이러한 임상 연구를 바탕으로 올리브 오일을 섭취하면 혈관 및 심장 관련 질환 예방에 긍정적이고 장기적인 영향을 미칠 수 있다는 결론을 내릴 수 있습니다.
2. 올리브 오일은 류머티즘과 관절염의 증상을 완화시킬 수 있습니다
류머티즘 비교적 일반적인 건강 문제이며 많은 사람들이 증상과 통증을 완화시키는 방법을 종종 찾습니다. 올리브 오일은 류마티스 질환으로 인한 증상에 도움이 될 수 있습니다. 이것은 주로 항염 특성 때문입니다.
여러 연구에 따르면 올리브 오일은 류머티즘과 관련된 산화 스트레스를 줄일 수 있습니다. 관절의 특정 형태의 관절염 증상을 완화시킬 수있는 것 (3). 특히 생선 기름 (오메가 -3이 풍부함)과 결합하면 올리브 오일이 류머티즘 증상을 줄일 수있는 것으로 나타났습니다. 이 두 가지를 결합한 연구에 따르면 연구 참여자들은 관절 통증이 현저히 줄었고 그립 강도가 향상되었으며 아침에 덜 강성 (4).
더 읽어보기 : -류머티즘에 대해 알아야 할 사항입니다.
3. 올리브 오일 볼 수 있습니다제 2 형 당뇨병의 기회를 줄입니다
연구에 따르면 올리브 오일은 당뇨병 (제 2 형 당뇨병)을 예방할 수 있습니다. 여러 연구에 따르면 올리브 오일은 혈당 수치를 조절하고 인슐린 저항성을 예방하는 데 긍정적 인 영향을 미칩니다 (5).
418 명이 참여한 무작위 대조 시험 (RCT)이 이러한 결과를 확인했습니다 (6). 후자의 연구에서 올리브 오일을 포함한 지중해식이는 제 2 형 당뇨병의 가능성을 40 % 이상 낮추는 것으로 밝혀졌습니다. 좋은 결과!
4. 올리브 오일은 암 발병을 예방하고 줄일 수 있습니다
암 (포함 뼈 암)는 너무 많은 사람들에게 영향을 미치는 끔찍한 장애이며 통제되지 않은 세포 분열이 특징입니다.
역학 연구에 따르면 지중해에 사는 사람들은 특정 유형의 암에 걸릴 위험이 낮으며 많은 연구자들은 올리브 오일이 필수적인 역할을한다고 믿습니다. 항산화 제의 함량이 높으면 암 발병의 주요 원인 중 하나로 여겨지는 활성 산소에 의한 세포의 산화 적 손상을 줄일 수 있습니다 (7). 여러 체외 연구에서 올리브 오일은 암 세포와 싸울 수 있습니다 (8).
올리브 오일의 영양 섭취와 섭취가 향후 암 치료의 일부가 될 수 있는지 여부를 결정하기 위해 점점 더 많은 연구 (인간 연구)가 필요하지만이 분야에서 긍정적으로 보이는 흥미로운 연구가 이미 많이 있습니다.
5. 올리브 오일은 위궤양을 예방하고 위를 보호 할 수 있습니다.
올리브 오일에는 항 박테리아 성분으로 신체의 유해한 박테리아와 싸울 수있는 유용한 영양소 함량이 높습니다. 이 박테리아 중 하나를 Helicobacter pylori -위장에 서식하며 위궤양과 위암을 모두 유발할 수있는 박테리아.
체외 연구에 따르면 엑스트라 버진 올리브 오일은 항생제에 내성이있는 세 가지 박테리아 균주를 포함하여이 박테리아의 9 가지 균주와 싸울 수 있습니다 (30). 인간 연구에 따르면 2 주 동안 매일 40g의 엑스트라 버진 올리브 오일이 헬리코박터 파일로리 감염의 10 %까지 싸울 수 있습니다 (XNUMX).
6. 올리브 오일은 뇌 기능을 향상시키고 알츠하이머 병을 예방할 수 있습니다
알츠하이머 병은 세계에서 가장 흔한 신경 퇴행성 질환입니다. 이는 뇌 세포 내부에 플라크가 점진적으로 축적되기 때문입니다. 이는 다른 무엇보다도 높은 수준의 오염 및 배기 노출과 관련이 있습니다.
동물 연구에 따르면 올리브 오일의 물질이 뇌 세포에서 그러한 플라크를 제거 할 수있는 것으로 나타났습니다 (11). 또 다른 인간 연구에 따르면 올리브 오일을 포함한 지중해식이는 뇌 기능에 긍정적 인 영향을 미친다고 결론 내 렸습니다 (12).
7. 올리브 오일에는 다량의 항산화 제가 포함되어 있습니다.
엑스트라 버진 올리브 오일에는 항산화 제 및 비타민과 같은 여러 가지 좋은 영양소가 포함되어 있습니다.. 산화 방지제는 염증 반응과 싸울 수 있습니다. 이부프로펜과 같은 방식) 혈중 콜레스테롤 산화를 방지하여 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다 (13).
심장병은 사망의 주요 원인입니다. 비정상적으로 고혈압은 심장병 및 조기 사망의 주요 위험 요소 중 하나입니다.
대규모 연구에 따르면 지중해식이 요법에서 올리브 오일을 섭취하면 심장병의 가능성이 줄어드는 것으로 나타났습니다 (1). 연구에 따르면 올리브 오일은 혈압 조절 약물의 필요성을 최대 48 %까지 낮출 수 있습니다 (14).
올바른 종류의 올리브 오일을 선택하십시오!
올바른 유형의 올리브 오일을 선택하는 것이 중요합니다. 엑스트라 버진 올리브 오일. 이것은 정제되지 않고 혼합되지 않고 열처리되지 않았으므로 여전히 모든 좋은 영양소를 함유하고 있습니다.
올리브 오일은 아마도 가장 건강한 지방 일 것입니다. 이것들은 모두 연구의 지원과 함께 매우 흥미로운 XNUMX 가지 건강상의 이점입니다 (그래서 당신이 알고있는 최악의 베서 위저보다 위에서 논쟁 할 수 있습니다!). 그래서 당신은 당신의 식단에 올리브 오일을 조금 더 많이 먹도록 확신했을 수도 있습니다. 다른 긍정적 인 영향 방법에 대한 의견이 있으면 Facebook 페이지에서 여러분의 의견을 듣고 싶습니다.
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사진 : Wikimedia Commons 2.0, 크리에이티브 커먼즈, Freemedicalphotos, Freestockphotos, Pexels.com, × 및 제출 된 독자 기여.
출처 / 연구
2. Schwingshackl et al., 2014. 단일 불포화 지방산, 올리브 오일 및 건강 상태 : 코호트 연구의 체계적인 검토 및 메타 분석.
3. Kremer et al., 1990. 류마티스 관절염 환자의식이 생선 기름과 올리브 오일 보충. 임상 및 면역 효과.
4. Berbert et al., 2005. 류마티스 관절염 환자의 생선 기름과 올리브 오일 보충.
5. Kastorini et al., 2009. 식이 패턴 및 제 2 형 당뇨병 예방 : 연구에서 임상 실습까지; 체계적인 검토.
6. Salas-Salvado et al., 2011. 지중해식이 요법으로 제 2 형 당뇨병의 발병률 감소.
7. Owen et al., 2004. 암 예방에 올리브와 올리브 오일.
8. Menendez et al., 2005. 올리브 오일의 주요 단일 불포화 지방산 인 올레산은 Her-2 / neu (erbB-2) 발현을 억제하고 유방암 세포에서 트라 스투 주맙 (Herceptin ™)의 성장 억제 효과를 상승적으로 향상시킵니다.
9. Romero et al., 2007. Helicobacter pylori에 대한 올리브 오일 폴리 페놀의 시험관 내 활성.
10. 카스트로 외, 2012 - 버진올리브오일에 의한 헬리코박터균 박멸 평가
11. Abuznait 외, 2013 -올리브 오일 유래 올 레오 칸탈은 알츠하이머 병에 대한 잠재적 인 신경 보호 메커니즘으로서 β- 아밀로이드 제거를 향상시킵니다 : 시험관 및 생체 내 연구
12. 마르티네즈 등, 2013 -지중해 식 식단은인지 능력을 향상시킵니다 : PREDIMED-NAVARRA 무작위 시험.
13. Beauchamp et al., 2005 -식물 화학 : 엑스트라 버진 올리브 오일에서 이부프로펜과 유사한 활동.
14. Naska 외, 2004 -올리브 오일, 지중해 식 식단 및 동맥 혈압 : 그리스 유럽 암 및 영양에 대한 전망 조사 (EPIC) 연구
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