아직 별표가 없습니다.

뚱뚱한 연소를 증가시키는 7 가지

지방 연소와 체중 감량을 높이기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 더 많은 칼로리를 태울 수있는 7 가지 방법이 있습니다.

더 좋은 입력이 있습니까? 기사 하단의 주석 상자를 자유롭게 사용하십시오.

1. 물을 더 많이 마셔

몸은 칼로리를 태우기 위해 물이 필요합니다. 가벼운 탈수 상태에서도 신진 대사가 느려집니다. 한 연구에 따르면 하루에 XNUMX 잔 이상의 물을 마신 사람은 XNUMX 명을 마신 사람보다 더 많은 칼로리를 소비했습니다.

수분을 유지하기 위해 매 식사 전에 물 한 잔을 마실 수 있습니다. 또한 과일과 채소는 자연적으로 수분 함량이 높기 때문에 감자 칩 등 대신 간식으로 더 많은 과일과 채소를 먹도록하십시오.

근육을 만들다

소파에서 휴식을 취하는 경우에도 신체는 항상 칼로리를 소모합니다. 휴식시에는 근육이 많은 사람의 신진 대사가 훨씬 더 높습니다. 이것은 근육 조직이 지방보다 더 많은 유지 관리를 필요로하기 때문입니다. 따라서 근육의 1/2 파운드마다 7 칼로리를 사용하여 계속 유지합니다. 이에 비해 지방 1/2 킬로그램 당 하루 2 칼로리를 소비합니다.

이 작은 차이는 시간이 지남에 따라 큰 차이를 만들 수 있습니다. 운동 후 신체의 근육도 활성화되어 신진 대사와 지방 연소를 증가시킵니다.

더 똑똑하고 더 자주 먹는다

더 자주 먹는 것은 실제로 체중 감량에 기여할 수 있습니다. 식사 사이에 많은 시간이 걸리는 크고 무거운 식사를하면 음식 섭취 사이에 지방 연소와 신진 대사가 줄어 듭니다.

3 ~ 4 시간마다 작은 간식이나 간식을 먹으면 신진 대사가 지속되므로 하루 종일 칼로리가 소모됩니다. 여러 연구에 따르면 간식을 먹는 사람들은 점심과 저녁 시간에 더 적은 양을 정기적으로 먹습니다. 물론 이러한 간식은 건강한 종류 여야한다는 점을 지적합니다.

4. 더 많은 단백질 = 더 많은 연소

신체는 지방과 탄수화물에 비해 단백질을 소화 할 때 더 많은 칼로리를 소모합니다. 식사에서 탄수화물을 줄이고 단백질이 풍부한 고기, 칠면조, 생선, 두부, 견과류, 콩, 계란으로 대체함으로써 실제로 신진 대사와 신진 대사를 증가시킬 수 있습니다.

5. 블랙 커피를 마셔

연구에 따르면 커피를 마시는 것의 이점 중 하나는 일시적으로 신진 대사와 소진을 증가시킬 수 있습니다. 카페인은 활력을 줄 수 있으며 운동 할 때 체력을 증가시킬 수 있습니다.

6. 더 강하고 더 매운 음식을 먹는다

고추와 같은 강한 음식은 신진 대사를 증가시킬 수있는 천연 영양소를 가지고 있습니다. 요리에 칠리 페퍼를 사용하면 신진 대사가 증가 할 수 있지만 효과는 일시적이고 일시적입니다. 그러나 더 강한 음식을 더 규칙적으로 먹으면이 효과를 더 오래 즐길 수 있습니다.

7. 녹차

연구에 따르면 카테킨과 카페인은 신진 대사를 증가시킬 수 있습니다. 카테킨은 녹차에서 자연적으로 발견됩니다. 낮에 2 ~ 4 잔의 차를 마시면 신진 대사를 높은 수준으로 끌어 올릴 수 있습니다. 실제로 적당한 운동과 활동으로 신체의 칼로리 연소를 17 %까지 증가시킬 수 있습니다.

다음 페이지 : -올리브 오일 섭취의 8 가지 놀라운 건강 혜택!