최종 업데이트: 20년 04월 2021일 통증클리닉 - 학제간 건강

류마티스를위한 7 가지 운동

류머티즘의 영향을 받습니까? 다음은 기능을 개선하고 관절 통증을 완화시키는 데 도움이되는 7 가지 운동입니다. 운동은 류마티스 장애의 변동에 맞춰 조정되어야합니다. 최적의 회복을 위해 클리닉에서의 치료가 운동과 함께 필요할 수 있습니다. 이 7 가지 운동은 이동성과 유연성을 높이는 데 특별히 중점을 둡니다. 그리고 예, 우리는 단순히 훈련 할 수없는 특정한 나쁜 날이 있다는 데 전적으로 동의합니다.

류마티스는 관절과 결합 조직에 만성 통증을 유발하는 상태를 포함하는 포괄적 인 용어입니다. 류마티스에는 200 가지가 넘는 종류가 있습니다. 언급했듯이 관절, 결합 조직 및 근육은 류머티즘에 가장 자주 영향을 받지만 류마티스 진단이 피부, 폐, 점막 및 기타 기관에도 영향을 미칠 수 있다는 것을 아는 것이 중요합니다. 류마티스 진단의 종류에 따라 다릅니다. Facebook 페이지에서 언제든지 문의하십시오 의견이나 의견이 있으시면

팁 : 사용자 지정 운동 외에도 정기적으로 단단한 근육에 대한 트리거 포인트 볼 (여기 예제 참조-링크가 새 창에서 열립니다).

또한 읽으십시오 : 류머티즘에 대해 알아야 할 사항

이러한 팁과 함께 거친 지형에서 맞춤형 산책이나 온수 수영장에서 수영하는 등 일상적인 움직임을 조정하는 것이 좋습니다. 이미 입증 된 진단이있는 경우, 이러한 운동이 귀하에게 적합한 지 임상의 (의사, 척추 지압사, 물리 치료사 또는 유사)에게 확인하는 것이 좋습니다. 류머티즘과 만성 통증이있는 ​​분들을 위해 Facebook 그룹에 무료로 가입하십시오. 류마티스와 만성 통증-노르웨이 : 연구와 뉴스

비디오 (이 비디오에서는 모든 연습을 설명과 함께 볼 수 있습니다) :

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앙와위에서 손쉬운 측면 동원

등을 동원하고 근처 근육을 스트레칭하는 운동. 조심하고 조용하고 통제 된 움직임으로 수행해야합니다.

시작 위치 : 등받이에 누워서-머리 받침 용 베개가 달린 훈련 매트 위에 놓으십시오. 팔을 똑바로 펴고 두 다리를 몸쪽으로 당깁니다. 운동을 할 때 상체를 이완 시키십시오.

실행 : 골반을 자연스럽게 유지하면서 무릎이 좌우로 천천히 떨어지게하십시오. 두 어깨가지면에 닿아 있는지 확인하십시오. 부드럽게 움직여 운동을하고 약 5-10 초 동안 자세를 잡고 반대쪽으로 천천히 움직입니다.

동영상 :

2. 뒤꿈치에 엉덩이를 대십시오 (등 운동)

이 운동은 척추를 스트레칭하고 동원합니다.

시작 위치 : 훈련 매트에 발로 서십시오. 목과 등을 중립의 약간 확장 된 자세로 유지하십시오.

스트레치 : 그런 다음 부드럽게 움직여 엉덩이를 발 뒤꿈치로 내립니다. 척추의 중립 곡선을 유지해야합니다. 스트레치를 약 30 초 동안 유지하십시오. 편안하게 옷을 입으십시오.

운동을 4-5 번 반복하십시오. 운동은 매일 3-4 번 수행 할 수 있습니다.

3. 복부 백업

뒤로 굽힘 운동 (확장이라고도 함)으로 들어가는 활성화 및 동원 운동.

이 운동은 등을 부드럽게 잡아 당기고 움직입니다. 복부에 누워 손바닥이 바닥을 향하도록하여 팔꿈치를지지하십시오. 목을 중립 위치 (구부러지지 않은)로 유지하고 손을 통해 압력을 가하여 천천히 뒤로 펴십시오. 몸을 뒤로 뻗을 때 복부 근육이 약간 늘어나는 것을 느껴야합니다. 5-10 초 동안 자세를 유지하십시오. 6-10 회 이상 반복하십시오.

4. 다리부터 가슴까지 (허리 및 좌석 운동)

이 운동은 허리의 움직임을 증가시키고 좌석과 허리의 근육을 스트레칭하는 것을 목표로합니다. 등을 아래로 향하게하여 바닥에 평평하게 누워, 목 아래에 지지대가있는 운동 매트 위에 놓으십시오. 구부러진 자세가 될 때까지 다리를 몸쪽으로 당깁니다.

그런 다음 좌석에서 부드럽게 스트레칭되고 등을 내릴 때까지 한쪽 다리를 몸쪽으로 구부립니다. 스트레칭을 20-30 초 동안 잡고 양쪽에서 3 번 반복하십시오.

또는 양쪽 다리를 가슴까지 구부릴 수 있습니다. 그러나 허리의 디스크에 약간 더 높은 압력을 가하기 때문에 통증이 적은 경우에만 사용하는 것이 좋습니다.

동영상 :

5. 뻗은 팔을 가진 치료 공에 뒤 구부리기

이 운동은 어깨 날과 목 사이의 긴장과 강성을 줄이는 데 도움이됩니다. 이것은 또한 미래에 근육 긴장의 발생을 줄이는 훌륭한 운동 형태입니다.

시작 위치 : 공 위에 매달 리도록 천천히 앞으로 구부리십시오. 가슴과 목까지 가볍게 뻗어 있다는 느낌이들 것입니다.

최종 위치 : 팔을 옆으로 뻗은 채로 몸을 조용히 올리십시오. 다시 정착하기 전에 위치를 10 초 동안 유지하십시오. 5-10 회 반복하십시오.

6. 고양이 낙타 운동

고양이 낙타 운동은 전체 척추에 더 많은 움직임을주는 훌륭하고 멋진 동원 운동입니다. 그것은 등, 가슴 및 목에 더 많은 유연성을 제공합니다. 목과 등의 강성을 풀어야하는 사람들에게 환상적인 운동입니다. 발로 서기 시작한 다음 천천히 등을 바닥으로 천천히 내리고 천천히 등을 천장쪽으로 밉니다. 8-10 세트에 걸쳐 3-4 회 반복 운동을 반복하십시오.

앉은 등 스트레칭 (요추, 이상근 및 좌석의 스트레칭)

허리에 자세가 좋은 훈련 매트 또는 이와 유사한 자세로 앉으십시오 (구부러서는 안 됨). 그런 다음 한쪽 다리를 다른 다리 위에 놓고 반대쪽으로 몸을 비틀십시오-좌석의 측면과 엉덩이쪽으로 잘 늘어나는 느낌이들 것입니다. 이 근육의 유연성과 운동이 증가하면 허리의 압력이 줄어들어 허리의 강성이 줄어 듭니다. 운동을 30 초 동안 누르고 3 세트에 걸쳐 양쪽에서 반복하십시오.

요약 :

다음은 기능을 개선하고 관절 통증을 완화시키는 데 도움이되는 7 가지 운동입니다. 훈련은 류마티스 장애의 변동에 맞게 조정되어야합니다.

이 기사가 류머티즘과 만성 통증에 맞서 싸우는 데 도움이되기를 바랍니다.

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류마티스 질환과 만성 통증 진단은 영향을받는 사람에게 매우 치명적일 수 있습니다. 진단은 Kari와 Ola Nordmann이 괴로워하는 것보다 훨씬 더 많은 에너지 감소, 일일 통증 및 일상적인 문제로 이어질 수 있습니다. 섬유 근육통 치료에 대한 더 많은 관심과 연구를 위해 이것을 좋아하고 공유해 주시기 바랍니다. 좋아하고 공유 해주신 모든 분들께 감사드립니다. 언젠가 함께 치료법을 찾을 수 있을까요?

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소스 :

PubMed

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