고혈압 (고혈압)을 줄이는 7 가지 자연적인 방법

귀하 또는 아는 사람이 고혈압 (고혈압)을 앓고 있습니까? 다음은 고혈압을 낮추고 억제하는 7 가지 자연적인 방법으로 삶의 질을 향상시키고 심혈관 질환의 가능성을 낮출 수 있습니다. 공유 해주세요.

1. 소금 섭취를 줄이십시오

높은 염분 섭취는 고혈압에 기여합니다. 소금 섭취량은 매일 2.3g 미만, 바람직하게는 1.5g 미만이어야합니다. 다음은 섭취하는 소금의 양을 줄이는 XNUMX 가지 간단한 방법입니다.

음식에 소금을주지 마십시오- 음식에 소금은 습관이다
가공 식품을 멀리하십시오- 식단에 더 많은 재료를 사용해보십시오
패스트 푸드 섭취량 감소- 그런 음식은 종종 소금 함량이 매우 높습니다
소금을 첨가하지 않은 식품 구매- 많은 통조림에는 내구성을 높이기 위해 소금이 많이 함유되어 있습니다.
로 전환 핑크 히말라야 소금 -일반 식탁 용 소금보다 훨씬 건강합니다.

-히말라야 소금은 식탁 용 소금과 천일염보다 건강합니다.

2. 하루 45 분, 일주일에 4-5 회 달리기, 자전거 타기, 걷기, 수영 또는 운동

운동과 운동은 혈압 조절에 매우 중요합니다. 목표는 좋은 세션을 마치고 땀을 흘리며 숨을 크게 쉬는 것입니다. 긴 산책은 하루에 한 번 고혈압과 싸우는 훌륭한 방법이 될 수 있습니다.

교육 파트너 찾기- 두 사람이 있고 서로 동기를 부여 할 수 있다면 규칙적으로 운동하는 것이 훨씬 쉽습니다.
계단을 타고 일반 잔디 깎는 기계로 잔디를 깎고 직장에서 책상을 올리고 내리십시오. 일상 생활의 작은 변화는 심장 건강에 큰 영향을 줄 수 있습니다

3. 긴장을 풀고 긴장을 푸세요-매일

스트레스 수치가 높으면 혈압이 높아집니다. 따라서 일과 업무를 마치고 집에 왔을 때 "오프 스위치"를 찾는 법을 배우는 것이 중요합니다.

매일 15-30분의 "나의 시간"을 위해 - 다른 모든 것을 닫고, 모바일을 치우고, 좋아하는 일을하십시오
잠자리에 들기 전에 좋은 책을 읽거나 음악을 듣습니다. 잠자리에 들기 전에 휴식을 취하십시오
안건이 너무 많으면 NO라고 말하는 법을 배우십시오
휴일 사용- 연구 결과에 따르면 장기적으로 더 행복하고 생산성이 높아집니다.

4. 적은 카페인 섭취

카페인은 카페인을 거의 섭취하지 않는 사람들, 특히 이미 고혈압 진단을받은 사람들의 혈압을 높일 수 있습니다. 카페인은 일시적으로 동맥을 더 뻣뻣하게 만듭니다. 즉, 심장이 혈액을 체내로 끌어 들이기 위해 더 세게 펌프질해야하므로 혈압이 높아집니다.

대부분의 연구자들은 커피가 혈압을 올린다고 믿지만, 커피가 다음을 포함한 많은 건강상의 이점이 있음을 보여주었습니다. 이명을 줄일 수 있습니다. 우리는 오히려 당신에게 조언 할 것입니다 부 자연스러운 카페인 원천을 끊다와 같은 에너지 드링크.

5. 더 많은 비타민 D.

연구에 따르면 적절한 비타민 D를 가진 사람들은 혈압이 낮습니다. 이 비타민이 부족한지 궁금하면 담당 GP에게 혈액 검사를 요청하십시오. 비타민 D를 더 많이 얻을 수있는 두 가지 방법은 다음과 같습니다.

G -햇빛은 비타민 D 생산을 촉진하며 하루에 20 분 정도의 햇빛은 매우 건강 할 수 있습니다.
뚱뚱한 물고기를 먹는다 -연어, 고등어, 참치, 장어는 비타민 D와 오메가 -3의 훌륭한 공급원이며, 둘 다 심장 건강에 매우 좋습니다.

6. 알코올과 니코틴 피하기

알코올과 니코틴은 고혈압을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 진단을받은 경우 알코올 섭취량을 줄이고 흡연을 중단하는 것이 좋습니다.

7. 창의력을 발휘하십시오-요가 또는 춤을 시도하십시오!

좀 더 전통적인 운동이 지루하다고 생각한다면 요가 수업을 듣거나 댄스 그룹에 참여해보십시오. 또한 사회적 일 것이며 스트레스 감소 기 역할을 할 수 있습니다.

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지금 치료를 받으십시오-기다리지 마십시오 : 원인을 찾기 위해 임상의의 도움을 받으십시오. 이런 식으로 만 문제를 해결하기 위해 올바른 조치를 취할 수 있습니다. 임상의는 기능 개선과 증상 완화를 모두 제공하기위한 인체 공학적 조언뿐만 아니라 치료,식이 조언, 맞춤형 운동 및 스트레칭을 지원할 수 있습니다. 당신이 할 수 있다는 것을 기억하십시오 우리에게 물어봐 (원하는 경우 익명으로) 및 임상의는 무료로 무료로 제공합니다.