최종 업데이트: 18년 03월 2022일 통증클리닉 - 학제간 건강

스트레스를위한 6 가지 요가 운동

스트레스? 다음은 긴장을 풀고 근육 긴장을 줄이는 데 도움이되는 6 가지 요가 운동입니다. 스트레스가 많은 사람과 자유롭게 공유하십시오.

바쁜 일상 생활에서 휴식과 휴식을 취할 때 요가와 요가 운동이 유용 할 수 있습니다. 규칙적인 스트레칭과 움직임은 긴장된 근육과 뻣뻣한 관절을 상쇄하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 이를 위해 매일 20 ~ 40 분을 할애하면 큰 진전을 알 수 있습니다.

1. 수 쿠사 나 (명상 위치)

이 요가 자세는 횡격막을 풀고 위장으로 숨을 쉴 수 있습니다. 위와 함께 휴식을 취하고 심호흡에 집중하십시오. 코를 통해 심호흡을 한 다음 입을 통해 천천히 호흡하십시오. 호흡을 30-40 회 이상 반복하십시오.

2. 아난다 발라 사나

엉덩이와 엉덩이의 이동성을 증가시키는 편안한 요가 자세. 그것은 늘어나고 특히 허리에 더 많은 유연성을 제공합니다. 쉽게 늘어나는 위치를 찾아 30 초 동안 유지 한 후 3-4 세트를 반복합니다.

3. 우타 나 시쇼 사나

긴장과 긴장을 진정으로 풀어줄 수있는 요가 자세. 이것은 허리 전체를 아랫 부분에서 목까지의 전환까지 늘립니다. 우리 모두가 알고있는 근육은 좋은 방식으로 스트레칭하기 어려울 수 있습니다. 그것은 늘어나고 허리와 허리 모두에 더 많은 유연성을 제공합니다. 무릎을 꿇고 그림과 같이 팔을 쭉 뻗은 채 몸을 앞으로 내리십시오. 통제되고 차분한 동작으로이 작업을 수행해야합니다. 쉽게 늘어나는 위치를 찾아 30 초 동안 유지 한 후 3-4 세트를 반복합니다.

4. «5-technique» (심호흡 기법)

첫 번째 기본 심호흡 기술의 주된 원리는 5 분에 5 번 숨을들이 쉬고 내쉬는 것입니다. 이를 달성하는 방법은 심호흡을하고 5까지 세고 숨을 크게 내 쉬었다가 다시 XNUMX까지 세는 것입니다. 기술의 창시자는 이것이 더 높은 주파수로 설정되는 것과 관련하여 심박수 변화에 최적의 효과가 있다고 씁니다. 따라서 스트레스 반응에 더 잘 대처할 수 있습니다. 이 호흡 기술은 요가 자세 Sukhusana와 결합 될 수 있습니다.

5. 비파 리타 카라 니

Viparita Karani는 목과 등의 압력을 제거하면서 몸에 충분한 휴식을주는 요가 자세입니다. 이 운동을 할 때는 요가 매트와 수건을 사용하여 고관절 안정성을 높이십시오. 벽까지의 거리와 다리의 각도를 실험 해보십시오. 어깨와 목이 다시 바닥으로 가라 앉도록 다리를 똑바로 유지하십시오. 목을 부드럽게 뒤로 당기고 손바닥으로 팔을 뒤로 젖 힙니다. 이 자세를 5-10 분 동안 유지하십시오 침착하게 숨을 쉬면서

6. 아도 무카 스바나 사나

목과 어깨의 긴장을 풀어주는 효과적인 운동. 네 발로 서서 그림이있는 위치에 도달 할 때까지 좌석을 천장까지 천천히 올립니다. 약 30-60 초 동안 (또는 가능한 한 오랫동안) 자세를 유지 한 다음 천천히 몸을 다시 바닥으로 내립니다. 이 운동은 어깨 주위의 올바른 구조와 근육을 좋은 방식으로 활성화합니다. 4 ~ 5 세트 이상 반복합니다.

이것들은 최대한의 효과를 위해 매일 수행해야하는 훌륭한 요가 운동입니다. 그러나 우리는 바쁜 평일이 항상 이것을 허용하는 것은 아니라는 것을 알고 있으므로 격일로하더라도 당신이 좋다고 생각합니다.

운동을 얼마나 자주해야합니까?

그것은 모두 당신에게 달려 있습니다. 처음에 무엇이 당신에게 적합한 지 찾아 내고 천천히 그러나 확실하게 앞으로 구축하십시오. 이는 시간이 많이 걸리지 만 매우 보람있는 과정입니다. 진단이있는 경우, 이러한 운동이 귀하에게 도움이 될 수 있는지 담당 임상의에게 물어 보도록 요청합니다. 아마도 매우 신중하게 시도해보십시오. 그렇지 않으면 이동 중에 가능하면 거친 지형에서 하이킹을 가실 것을 권장합니다.

이 운동을 동료, 친구 및 지인들과 자유롭게 공유하십시오. 연습이 반복되는 문서로 전송되기를 원하면 요청합니다. 처럼 Facebook 페이지 받기를 통해 연락하십시오. 그녀의. 질문이 있으시면 그냥 가십시오 연락 문제에 대한 관련 기사 중 하나에 직접 의견을 보내주십시오.

다음 페이지 : - 목의 고통? 너는 이것을 알아야 돼!

또한 시도하십시오 : -나쁜 어깨에 대한 5 가지 좋은 운동

근육과 관절통에도 무엇을 할 수 있습니까?

1. 일반적인 운동, 특정 운동, 스트레칭 및 활동이 권장되지만 통증 제한 내에 있어야합니다. 20-40 분의 하루에 두 번 걷는 것은 몸 전체와 아픈 근육에 좋습니다.

2. 트리거 포인트 / 마사지 볼 우리는 강력하게 권장합니다-크기가 다르므로 신체의 모든 부분에서도 잘 맞을 수 있습니다. 이것보다 더 나은 자기 도움은 없습니다! 우리는 다음을 권장합니다 (아래 이미지를 클릭하십시오)-다양한 크기의 5 개의 트리거 포인트 / 마사지 볼 세트입니다.

3. 교육 : 다양한 상대의 훈련 트릭 (예 : 다른 저항의 6 니트 의이 완전한 세트)는 힘과 기능을 훈련하는 데 도움이 될 수 있습니다. 편직 훈련은 종종보다 구체적인 훈련을 필요로하며, 이는보다 효과적인 부상 예방 및 통증 감소로 이어질 수있다.

4. 통증 완화-냉각 : Biofreeze 이 부위를 부드럽게 식혀 통증을 완화시킬 수있는 천연 제품입니다. 통증이 매우 심할 때 특히 냉각이 권장됩니다. 그들이 진정되면 열처리가 권장됩니다. 따라서 냉각과 가열을 모두 사용하는 것이 좋습니다.

5. 통증 완화-난방 : 단단한 근육을 예열하면 혈액 순환이 증가하고 통증이 줄어 듭니다. 다음을 권장합니다 재사용 가능한 핫 / 콜드 개스킷 (자세한 내용을 보려면 여기를 클릭하십시오)-냉각 (냉동 가능) 및 가열 (전자 레인지에서 가열 가능) 모두에 사용할 수 있습니다.

근육통 및 관절통 통증 완화를위한 추천 제품

Biofreeze (감기 / 냉동 요법)

아파 백 og 목? 허리 통증이있는 ​​모든 분들에게 엉덩이와 무릎을 대상으로 더 많은 훈련을 시도하는 것이 좋습니다.

이 운동도 시도하십시오 : -좌골 신경통에 대한 5 가지 좋은 운동

또한 읽으십시오 : -무릎 통증을위한 6 가지 효과적인 근력 운동

알고 계셨습니까? -냉찜질은 관절과 근육의 통증을 완화시킬 수 있습니까? 무엇보다도, Biofreeze (여기에서 주문 가능) 천연물을 주성분으로 한 인기 상품입니다. Facebook 페이지를 통해 오늘 문의하십시오 당신에게 맞는 다른 권장 사항이 필요한 경우.

인기 기사 : -새로운 알츠하이머 치료는 완전한 메모리 기능을 복원합니다!

또한 읽으십시오 : -더 강한 뼈를 위해 맥주 나 와인 한 잔? 예, 부탁합니다!

-더 많은 정보를 원하십니까? 질문이 있습니까? 자격을 갖춘 의료 전문가에게 당사를 통해 직접 문의하십시오 페이스 북 페이지.

VONDT.net-우리 사이트를 좋아하도록 친구를 초대하십시오 :

우리는 하나 다 무료 서비스 Ola와 Kari Nordmann은 다음을 통해 질문에 대한 답변을 얻을 수 있습니다. 우리의 무료 문의 서비스 근골격계 건강 문제에 대해-원하는 경우 완전히 익명으로. 수백 명의 사람들이 이미 도움을 받았습니다. 무엇을 기다리고 있습니까? 지금 바로 연락주세요!

우리를 팔로우하고 소셜 미디어에 기사를 공유하여 우리의 작업을 지원하십시오.

-Vondt.net을 팔로우하세요. 유튜브 서비스

(문제에 대해 구체적으로 연습하거나 정교하게 비디오를 만들려면 팔로우하고 의견을 말하십시오)

-Vondt.net을 팔로우하세요. 페이 스북

(우리는 24 시간 이내에 모든 메시지와 질문에 답변을 시도합니다. 치료사, 의사 또는 간호사에 대한 지속적인 교육을받은 척추 지압사, 동물 척추 지압사, 물리 치료사, 물리 치료사로부터 답변을 원하는지 여부를 선택할 수 있습니다. 귀하의 문제에 맞는, 추천 치료사를 찾고, MRI 답변 및 이와 유사한 문제를 해석하도록 도와주십시오.

이미지 : Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos 및 제출 된 독자 기고 / 이미지.