최종 업데이트: 08년 02월 2018일 통증클리닉 - 학제간 건강

만성 통증 완화를위한 6 가지 팁

만성 통증은 주변 사람들에게 거의 보이지 않을 수 있습니다. 따라서 만성 통증은 신체 및 정신 건강 모두에 심각한 부담이 될 수 있습니다. 다음은 만성 통증에 대처하는 데 도움이되는 6 가지 요령이며 일상 생활을 좀 더 쉽게 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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1. 적절한 호흡법 배우기

심호흡 기술과 명상은 신체의 긴장을 풀고 통증을 줄이는 데 도움이되는 기술입니다. 근육의 긴장과 긴장은 진정하라는 평온한 메시지를 받으면서 점차적으로 '녹아'있습니다. 여기에서 찾을 수 있습니다 3 가지 호흡법 그것은 전체 갈비뼈로 숨을 쉬지 않는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

코스와 명상 그룹 운동도 있습니다. 당신 근처에 누군가가 있습니까?

2. 스트레스 수준을 낮추십시오

스트레스는 신체적으로 안정되고 통증 신호를 증폭시킵니다. 그러므로 인생의 스트레스에 영향을 미치는 요인들을 통제하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 음악 치료는 어떻습니까? 진정 음악은 일상 생활에서 마음을 빼앗아 어깨를 낮추는 데 도움이됩니다. 예를 들어 Enya를 감히 제안합니까?

3. 온수 훈련으로 엔돌핀을 방출하십시오

엔돌핀은 뇌 자체의 '진통제'입니다. 통증 신호를 차단하면서 기분을 개선하는 데 도움이됩니다. 적응 훈련 (숲과 들판을 걷는 것은 물론 통증을 더 줄이는 데 도움이 될 수 있음)-근육을 강화하여 반복적 인 부상과 과부하를 방지합니다.

온수 수영장에서의 운동은 만성 통증이있는 ​​사람들에게 적합하며 체중 감소, 심장병 및 당뇨병의 가능성 감소를 초래합니다. 자신에게 가장 적합한 운동 유형에 대해 담당 의사 또는 임상 의사 (예 : 물리 치료사 또는 척추 지압사)와 상담하십시오. 아마도 노르딕 워킹이나 부드러운 타원형이 당신에게도 좋을까요?

4. 알코올을 잘라

알코올은 불행히도 전 염증성이며 만성 통증이있는 ​​사람들 사이에서 수면의 질을 넘어선 것으로 알려져 있습니다. 야간 통증과 좋은 수면은 함께 진행되지 않으므로 알코올 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다. 좋은 무 알코올 와인도 많이 있습니다. 알고 계십니까?

5. 같은 생각을 가진 사람들의 페이스 북 그룹에 가입하세요

자신의 기분을 이해하는 사람들의 지원을받는 것은 알파 오메가입니다. Facebook 커뮤니티 및 커뮤니티 가입 "류마티스와 만성 통증-노르웨이 : 연구와 뉴스»-여기에서 귀하의 상황에 대해 이야기하고 만성 통증이있는 ​​같은 생각을 가진 사람들로부터 좋은 조언을 얻을 수 있습니다.

과일과 채소를 많이 먹습니다.

염증 반응은 종종 만성 통증 및 만성 통증 진단의 요인입니다. 따라서 건강하고 항 염증성 식단이 중요합니다. 이것은 설탕과 같은 염증 반응을 악화시킬 수있는 것들을 줄이는 동시에 과일과 채소의 높은 함량을 의미합니다. 푸른. 녹색 채소 (예 : 브로콜리)에는 매우 독특한 건강상의 이점이 있습니다.

기타 팁과 팁 (입력 및 소셜 미디어 기여에 대한 감사) :

“검은 후추, 카이엔, 오메가 3, 생강, 강황, 마그네슘도 언급해야 한다고 생각하십니까? 진통 효과가 있을 뿐만 아니라 항염 효과도 있습니다." -앤 힐데

만성 통증에 대해 뭔가를하십시오-문이 점점 더 커지지 않도록하십시오. 대신 소셜 미디어에서 만든 지원 그룹을 통해 연락하십시오. Facebook 그룹 및 커뮤니티«에 가입하여 커뮤니티의 적극적인 일원이 되십시오.류마티스와 만성 통증-노르웨이 : 연구와 뉴스".

다음 페이지 : 만성 통증 증후군에 대해 알아야 할 사항

자가 치료 : 만성 통증에도 어떻게해야합니까?

자기 관리는 항상 고통과의 싸움의 일부 여야합니다. 정기적 인 자기 마사지 (예 : 트리거 포인트 공) 근육을 규칙적으로 스트레칭하면 일상 생활에서 통증을 줄일 수 있습니다.

1. 일반적인 운동, 특정 운동, 스트레칭 및 활동이 권장되지만 통증 제한 내에 있어야합니다. 20-40 분의 하루에 두 번 걷는 것은 몸 전체와 아픈 근육에 좋습니다.

2. 트리거 포인트 / 마사지 볼 우리는 강력하게 권장합니다-크기가 다르므로 신체의 모든 부분에서도 잘 맞을 수 있습니다. 이것보다 더 나은 자기 도움은 없습니다! 우리는 다음을 권장합니다 (아래 이미지를 클릭하십시오)-다양한 크기의 5 개의 트리거 포인트 / 마사지 볼 세트입니다.

3. 교육 : 다양한 상대의 훈련 트릭 (예 : 다른 저항의 6 니트 의이 완전한 세트)는 힘과 기능을 훈련하는 데 도움이 될 수 있습니다. 편직 훈련은 종종보다 구체적인 훈련을 필요로하며, 이는보다 효과적인 부상 예방 및 통증 감소로 이어질 수있다.

4. 통증 완화-냉각 : Biofreeze 이 부위를 부드럽게 식혀 통증을 완화시킬 수있는 천연 제품입니다. 통증이 매우 심할 때 특히 냉각이 권장됩니다. 그들이 진정되면 열처리가 권장됩니다. 따라서 냉각과 가열을 모두 사용하는 것이 좋습니다.

5. 통증 완화-난방 : 단단한 근육을 예열하면 혈액 순환이 증가하고 통증이 줄어 듭니다. 다음을 권장합니다 재사용 가능한 핫 / 콜드 개스킷 (자세한 내용을 보려면 여기를 클릭하십시오)-냉각 (냉동 가능) 및 가열 (전자 레인지에서 가열 가능) 모두에 사용할 수 있습니다.

통증 완화를위한 권장 제품

Biofreeze (감기 / 냉동 요법)

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