최종 업데이트: 27년 12월 2023일 통증클리닉 - 학제간 건강

COPD (만성 폐쇄성 폐 질환)에 대한 6 가지 운동

COPD (만성 폐쇄성 폐 질환)의 영향을 받습니까? 다음은 흉부 및 흉부 이동성을 증가시키고 증상 완화를 제공하는 6 가지 연습입니다. 운동은 일상에 맞게 조정해야합니다. 공유하십시오. 최적의 회복을 위해 훈련과 함께 임상 치료가 필요할 수 있습니다. 이 6 가지 운동은 이동성과 유연성 향상에 중점을 둡니다. Facebook 페이지에서 언제든지 문의하십시오 또는 유튜브 의견이나 의견이 있으시면

이러한 운동과 함께 매일의 운동을 예를 들어 거친 지형에서의 맞춤형 보행 또는 온수 수영장에서의 수영 형태로 조정하는 것이 좋습니다. 이미 입증 된 진단이있는 경우, 임상의 (의사, 척추 지압사, 물리 치료사 또는 이와 유사한)에게 이러한 운동이 적합한 지 확인하는 것이 좋습니다.

1. 노르딕 워킹 / 주문과 함께 걷기

노르딕 워킹은 가슴을 동원하고 폐 기능을 향상시키는 훌륭한 운동 형태입니다.

노르딕 워킹에서는 자신의 페이스를 따르고 자신의 건강 상태를 고려하는 것이 중요합니다. 자신을 밀어 붙일 수 있다고 느끼는 것의 약 50 %를 이동하고 10 ~ 20 분 정도의 여유로운 산책을 시작하는 것이 좋습니다. 그 후 형태가 좋아지는 것을 느끼면서 점차적으로 증가합니다.

앙와위에서 손쉬운 측면 동원

등을 동원하고 근처 근육을 스트레칭하는 운동. 조심하고 조용하고 통제 된 움직임으로 수행해야합니다.

시작 위치 : 등받이에 누워서-머리 받침 용 베개가 달린 훈련 매트 위에 놓으십시오. 팔을 똑바로 펴고 두 다리를 몸쪽으로 당깁니다. 운동을 할 때 상체를 이완 시키십시오.

실행 : 골반을 자연스럽게 유지하면서 무릎이 좌우로 천천히 떨어지게하십시오. 두 어깨가지면에 닿아 있는지 확인하십시오. 부드럽게 움직여 운동을하고 약 5-10 초 동안 자세를 잡고 반대쪽으로 천천히 움직입니다.

3. 팔 서클

어깨, 목 및 가슴을위한 동원 운동.

뻗은 팔을 증가하는 원으로 움직여 팔을 옆으로 뻗고 공중에 큰 원을 그립니다. 와 운동을 반복 20 세트에 걸쳐 2 회 반복 -나중에 원을 반대 방향으로 그리기 전에.

4. 고양이 낙타 운동

고양이 낙타 운동은 전체 척추에 더 많은 움직임을주는 훌륭하고 멋진 동원 운동입니다. 그것은 등, 가슴 및 목에 더 많은 유연성을 제공합니다. 목과 등의 강성을 풀어야하는 사람들에게 환상적인 운동입니다. 발로 서기 시작한 다음 천천히 등을 바닥으로 천천히 내리고 천천히 등을 천장쪽으로 밉니다. 8-10 세트에 걸쳐 3-4 회 반복 운동을 반복하십시오.

5. 목과 흉추의 뒤쪽 굽힘 

무릎을 꿇고 팔을 뒤로 눕히십시오. 그런 다음 어깨 날을 함께 당기면서 윗면과 목을 뒤로 구부립니다. 그런 다음 어깨 날 사이에서 목의 전이쪽으로 뻗어 있다는 느낌을 받아야합니다. 이것은 어깨 뼈와 목 안에서 '피로'느낌으로 어려움을 겪고있는 분들에게 매우 좋은 운동입니다.

최대 효과를 위해 운동을 3 초 동안 60 번 2 초 동안 유지하십시오. 보통 하루에 3-XNUMX 번.

6.“요청”

무릎을 꿇고 몸을 뻗은 팔로 앞으로 내린다. 머리를 땅에 대고 휴식을 취하고 목과 등 뒤로 넘어 질 때 약간의 스트레칭이 느껴질 때까지 팔을 앞으로 뻗으십시오. 3 초 지속 시간의 4-30 세트를 수행합니다.

효과를 극대화하려면 매일 하는 것이 좋은 운동입니다. 그러나 바쁜 평일이 항상 이를 허용하지는 않는다는 것을 알고 있으므로 격일로 수행하더라도 "수락"합니다.

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폼 롤은 가슴의 관절과 근육을 동원하는 데 유용하고 훌륭한 도구가 될 수 있습니다. 조금 "용해"해야하는 사람들을위한 좋은 팁. 최대 효과를 위해 권장합니다 이 폼 롤러 Epitomy에서 (여기를 클릭하십시오-새 창에서 열립니다).

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요약 :

다음은 COPD (만성 폐쇄성 폐 질환) 환자를위한 6 가지 운동입니다. 가슴과 흉추의 더 많은 이동성에 기여할 수있는 운동 및 운동. 운동은 병력, 일일 형태 및 건강 기록의 변동에 맞게 조정되어야합니다.

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