최종 업데이트: 24년 03월 2021일 통증클리닉 - 학제간 건강

어깨 관절염에 대한 5 가지 운동

어깨 골관절염의 영향을 받거나 예방하고 싶습니까? 어깨 골관절염에 대한이 5 가지 운동은 어깨의 근육, 관절 및 힘줄의 기능을 향상시키는 데 기여할 수 있습니다. 관절증 어깨 관절에. 개선 된 기능과 안정성으로 인해 어깨 관절의 랩룸 (혼합 사발 내부 및 쿠션 부분)의 혼잡이 줄어 듭니다.

당연히 운동과 운동은 해결책의 일부일뿐입니다. 또한 어깨 관절의 추가 파손을 방지하기 위해 직장과 일상 생활에서 잘못된 하중을 제거해야 합니다. 이는 움직이지 않거나 일을 하는 것으로 잘못 해석되어서는 안 됩니다. 적어도 기록적인 시간에 어깨에 속한 지지 근육이 매우 약해지는 것을 보장할 것이기 때문입니다. 고려해야 할 또 다른 요소는 영양입니다. 결국 수리에서 "건축 자재"의 기초입니다.

때로는 매일 근육, 힘줄 및 관절로 일하는 전문가의 외부 도움이 필요하다는 것을 인식하는 것이 중요합니다. 문제를 조사하고 치료하기 위해 공개적으로 허가 된 클리닉 (예 : 척추 지압사)을 사용하는 것이 좋습니다. 이러한 임상의는 맞춤형 관절 동원, 근육 운동 및 압력 파 요법 (표시된 경우)과 같은 추가 기술을 포함 할 수있는 수동 어깨 치료를 통해 도움을 줄 수 있습니다.

팁 : 골관절염이있는 많은 사람들은 특별히 개조 된 압축 장갑 (링크는 새 창에서 열림) 손과 손가락의 기능 향상을 위해. 이들은 특히 류마티스 전문의와 만성 손목 관절 증후군으로 고통받는 사람들에게 흔합니다. 아마도 테스트 레커 og 특별히 개조 된 압축 양말 발가락이 뻣뻣하고 아픈 경우-아마도 외반 모지 (거꾸로 된 엄지 발가락) 일 수 있습니다.

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1. 가열 : 서있는 팔 원

팔을 옆으로 뻗은 상태로 서서 시작하십시오. 팔을 똑바로 유지 한 다음 점차적으로 커지는 작은 원형 운동으로 들어가십시오. 다른 운동을 시작하기 전에 약 1-2 분 동안 운동을 수행하십시오. 이렇게하면 근육과 힘줄 섬유가 예열되어 신체 운동이나 작업을 수행 할 준비가됩니다. 워밍업에 유산소 운동을 포함시키는 것도 매우 효과적이며 운동을하기 전에 산책을하는 것만 큼 간단합니다.

2. 납치 운동 : 탄력적으로 들기 (비디오 포함)

어깨 훈련에 관해서는, 우리는 종종 편물. 이는 고관절과 마찬가지로 어깨 관절이 모든 방향으로 엄청난 양의 움직임을 일으킬 수있는 "볼 관절"이기 때문에 부상을 피하기 위해 안정성 요구 사항이 증가하기 때문입니다. 운동 편물로 들어 올리면 견갑골, 삼각근, 견갑골과 견갑골 모두에 대해보다 정확한 운동 패턴을 얻을 수 있습니다. 3 세트 이상의 8-12 반복을 수행합니다.

3. 스탠딩 로잉 : 탄성 커버 (비디오 포함)

현대인은 자신의 인생에서 앞면에서 진행되는 모든 작업에 대응하기 위해이 운동이 필요합니다. 이 운동은 특히 견갑골과 회전근 개 근육 내 근육을 훈련시킵니다. 이런 식으로 규칙적인 운동을하면 근육 섬유가 더 건강 해지고 (운동이 끊어지고 쌓이기 때문에) 힘줄 섬유가됩니다. 3-8 반복의 12 세트로 수행됩니다.

4. 탄성이있는 외부 회전 (비디오 포함)

교육 트램 적절한 어깨 훈련을 위해 거의 "필수"입니다. 몇몇 연구 연구는이 특정 운동의 효과를 보여 주었으며, 편직물을 이용한 회전 운동은 어깨와 어깨 날을 목표로하는 운동 프로그램의 일부 여야한다고 강조했다. 그 이유는 우리가 일상 생활에서 저항에 대해 회전 활동을 거의 수행하지 않기 때문에 그러한 상황이 발생하면 어깨 관절이나 labrum에 부상을 입을 가능성이 높습니다. 어깨 문제로 어려움을 겪는 사람에게는 탄력있는 따뜻함이있는 바깥 쪽 회전과 안쪽 회전을 모두 권장합니다. 3-8 반복의 12 세트를 수행합니다.

5. 쿨 다운 : 폼 롤 대 latissimus dorsi (비디오 포함)

훈련을 마친 후 소위 "쿨 다운", 즉 훈련 세션을 "진정"시키는 것으로 끝내는 것이 좋습니다. 근육 섬유가 뜨거우면 근육 긴장을 풀고 치료 부위의 혈액 순환을 증가시킬 목적으로 폼 롤 사용에 더 민감 할 수 있습니다. i.a. 가슴 바깥쪽에 사용되어 큰 근육 배근을 풀고 견갑골 사이의 관절에서 쉽게 움직입니다.

함께 취하면 건강한 생활 방식과 함께 이러한 운동은 어깨 기능 향상, 어깨 안정성 증가, 근육, 힘줄 및 관절 주변의 혈액 순환 증가에 기여할 수 있으며, 이러한 방식으로 어깨 골관절염의 악화를 예방하거나 이미 시작된 직접적인 개선에 기여할 수 있습니다. 어깨의 골관절염.

다음 페이지 : 어깨 통증에 대해 알아야 할 사항

자가 치료 : 통증에 대해서도 무엇을 할 수 있습니까?

자기 관리는 항상 고통과의 싸움의 일부 여야합니다. 정기적 인 자기 마사지 (예 : 트리거 포인트 공) 근육을 규칙적으로 스트레칭하면 일상 생활에서 통증을 줄일 수 있습니다.

1. 일반적인 운동, 특정 운동, 스트레칭 및 활동이 권장되지만 통증 제한 내에 있어야합니다. 20-40 분의 하루에 두 번 걷는 것은 몸 전체와 아픈 근육에 좋습니다.

2. 트리거 포인트 / 마사지 볼 우리는 강력하게 권장합니다-크기가 다르므로 신체의 모든 부분에서도 잘 맞을 수 있습니다. 이것보다 더 나은 자기 도움은 없습니다! 우리는 다음을 권장합니다 (아래 이미지를 클릭하십시오)-다양한 크기의 5 개의 트리거 포인트 / 마사지 볼 세트입니다.

3. 교육 : 다양한 상대의 훈련 트릭 (예 : 다른 저항의 6 니트 의이 완전한 세트)는 힘과 기능을 훈련하는 데 도움이 될 수 있습니다. 편직 훈련은 종종보다 구체적인 훈련을 필요로하며, 이는보다 효과적인 부상 예방 및 통증 감소로 이어질 수있다.

4. 통증 완화-냉각 : Biofreeze 이 부위를 부드럽게 식혀 통증을 완화시킬 수있는 천연 제품입니다. 통증이 매우 심할 때 특히 냉각이 권장됩니다. 그들이 진정되면 열처리가 권장됩니다. 따라서 냉각과 가열을 모두 사용하는 것이 좋습니다.

5. 통증 완화-난방 : 단단한 근육을 예열하면 혈액 순환이 증가하고 통증이 줄어 듭니다. 다음을 권장합니다 재사용 가능한 핫 / 콜드 개스킷 (자세한 내용을 보려면 여기를 클릭하십시오)-냉각 (냉동 가능) 및 가열 (전자 레인지에서 가열 가능) 모두에 사용할 수 있습니다.

통증 완화를위한 권장 제품

Biofreeze (감기 / 냉동 요법)

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