최종 업데이트: 14년 06월 2020일 통증클리닉 - 학제간 건강

목 통증을위한 4 가지 요가 운동

목에 통증이 있습니까? 다음은 목의 운동성을 높이고 근육 긴장을 줄이는 4 가지 요가 운동입니다. 목이 뻣뻣한 사람과 공유하세요. 이 운동은 특히 일상 생활에서 더 나은 기능을 제공하고 통증을 줄이려는 의도로 이동성을 높이는 데 목적이 있습니다.

긴장된 근육과 근육통의 이완에 관해서는 요가와 요가 운동이 도움이 될 수 있습니다. 우리 중 대부분은 문제를 해결하기 전에 조금 오래 기다렸다가 문제를 해결하기 위해 추가 노력이 필요한 단계로 발전했습니다. 따라서 항상 목, 흉추 및 척추에 증상과 질병을 복용하는 것이 좋습니다. 진지하게 어깨를 짊어지고 치료를 받고 문제를 해결하기위한 맞춤 운동으로 시작하십시오. 따라서 이러한 스트레칭 운동 외에도 이 어깨 운동 og 이 좋은 조치 목 통증과 두통으로 고생하는 경우.

1. 비파 리타 카라 니 (벽을 따라 뻗은 다리)

Viparita Karani는 목과 등의 압력을 제거하는 동시에 신체에 충분한 휴식을 제공하는 요가 자세입니다. 이 운동을 할 때 엉덩이 아래의 안정성을 높이기 위해 요가 매트와 수건을 자유롭게 사용하십시오. 자신에게 맞는 스트레칭이 얼마나되는지 직접 알아볼 수 있습니다. 벽까지의 거리와 다리 각도를 실험 해보세요. 어깨와 목이 바닥을 향해 뒤로 가라 앉을 때 다리를 똑바로 유지하십시오. 부드럽게 목을 뒤로 당기고 손바닥을 위로하여 팔을 뒤로 젖히십시오. 이 자세를 5-10 분 동안 유지하십시오 침착하게 숨을 쉬면서

2. Marjariasana Bitilasana (고양이 낙타 운동)

고양이 낙타 운동은 전체 척추에 더 많은 움직임을주는 훌륭하고 멋진 동원 운동입니다. 그것은 등, 가슴 및 목에 더 많은 유연성을 제공합니다. 목과 등의 강성을 풀어야하는 사람들에게 환상적인 운동입니다. 발로 서기 시작한 다음 천천히 등을 바닥으로 천천히 내리고 천천히 등을 천장쪽으로 밉니다. 8-10 세트에 걸쳐 3-4 회 반복 운동을 반복하십시오.

3. 아르다 맛셴드라사나

이 앉은 요가 자세는 척추와 등 근육의 유연성과 움직임을 증가시킵니다. 힘든 운동이 될 수 있으므로 기사의 다른 운동이 편하지 않다면 시도하지 마십시오. 심호흡을하고 침착하게 옆으로 돌리십시오-경련하지 말고 매우 침착하게 옆으로 움직이십시오. 7-8 회 심호흡 자세를 유지 한 다음 반대쪽에서도 반복합니다.

4 발라 사나

무릎을 꿇고 몸을 뻗은 팔로 앞으로 내린다. 머리를 땅에 대고 휴식을 취하고 목과 등 뒤로 넘어 질 때 약간의 스트레칭이 느껴질 때까지 팔을 앞으로 뻗으십시오. 3 초 지속 시간의 4-30 세트를 수행합니다.

이것들은 최대한의 효과를 위해 매일 수행해야하는 훌륭한 요가 운동이지만 바쁜 평일이 항상 이것을 허용하는 것은 아니라는 것을 알고 있습니다. 동의 당신이 매일이 일을 마치더라도.

운동을 얼마나 자주해야합니까?

그것은 모두 당신에게 달려 있습니다. 처음에 무엇이 당신에게 적합한 지 찾아 내고 천천히 그러나 확실하게 앞으로 구축하십시오. 운동은 처음에 부드러움을 유발할 수 있습니다. 실제로 손상된 부위 (손상된 조직 및 흉터 조직)를 점차적으로 분해하고 건강하고 기능적인 연조직으로 대체하기 때문입니다. 시간이 많이 걸리지 만 매우 보람있는 과정입니다. 진단이있는 경우, 이러한 운동이 귀하에게 도움이 될 수 있는지 담당 임상의에게 문의하도록 요청합니다. 가능하면 매우 신중하게 시도해보십시오. 그렇지 않으면 이동 중에 가능하면 거친 지형에서 하이킹을 가실 것을 권장합니다.

이 운동을 동료, 친구 및 지인들과 자유롭게 공유하십시오. 연습이 반복되는 문서로 전송되기를 원하면 요청합니다. 처럼 Facebook 페이지 받기를 통해 연락하십시오. 그녀의. 질문이 있으시면 그냥 가십시오 연락.

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목 통증에도 어떻게해야합니까?

목 통증에 대해 수행 할 수있는 여러 가지자가 측정이 있습니다. 충분한 회복과 함께 운동뿐만 아니라 운동을 권장합니다. 이 비디오에서는 목에 통증을 완화시키는 데 도움이되는 몇 가지 운동을 볼 수 있습니다.

Neckkink에 대한 운동

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기타 재산 측정

1. 일반적인 운동, 특정 운동, 스트레칭 및 활동이 권장되지만 통증 제한 내에 있어야합니다. 20-40 분의 하루에 두 번 걷는 것은 몸 전체와 아픈 근육에 좋습니다.

2. 트리거 포인트 / 마사지 볼 우리는 강력하게 권장합니다-크기가 다르므로 신체의 모든 부분에서도 잘 맞을 수 있습니다. 이것보다 더 나은 자기 도움은 없습니다! 우리는 다음을 권장합니다 (아래 이미지를 클릭하십시오)-다양한 크기의 5 개의 트리거 포인트 / 마사지 볼 세트입니다.

3. 교육 : 다양한 상대의 훈련 트릭 (예 : 다른 저항의 6 니트 의이 완전한 세트)는 힘과 기능을 훈련하는 데 도움이 될 수 있습니다. 편직 훈련은 종종보다 구체적인 훈련을 필요로하며, 이는보다 효과적인 부상 예방 및 통증 감소로 이어질 수있다.

4. 통증 완화-냉각 : Biofreeze 이 부위를 부드럽게 식혀 통증을 완화시킬 수있는 천연 제품입니다. 통증이 매우 심할 때 특히 냉각이 권장됩니다. 그들이 진정되면 열처리가 권장됩니다. 따라서 냉각과 가열을 모두 사용하는 것이 좋습니다.

5. 통증 완화-난방 : 단단한 근육을 예열하면 혈액 순환이 증가하고 통증이 줄어 듭니다. 다음을 권장합니다 재사용 가능한 핫 / 콜드 개스킷 (자세한 내용을 보려면 여기를 클릭하십시오)-냉각 (냉동 가능) 및 가열 (전자 레인지에서 가열 가능) 모두에 사용할 수 있습니다.

근육통 및 관절통 통증 완화를위한 추천 제품

Biofreeze (감기 / 냉동 요법)

아파 백 og 목? 허리 통증이있는 ​​모든 분들에게 엉덩이와 무릎을 대상으로 더 많은 훈련을 시도하는 것이 좋습니다.

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