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Piriformis 증후군에 대한 운동

에 대한 운동에 가장 중요한 것은 Piriformissyndrom 그들이 근육 piriformis를 스트레칭하고 piriformis를 완화시킬 수있는 근육을 강화한다는 것입니다. Piriformis 증후군은 좌골 신경통 및 좌골 신경통 증상 / 질병의 기초를 제공하는 매우 골치 아픈 진단이 될 수 있습니다. 저희를 팔로우하거나 다음을 통해 연락하십시오. 페이스북 또는 유튜브.

1. 다리부터 가슴까지 (허리 및 좌석 운동)

이 간단한 운동은 허리와 좌석 사이의 전환에서 단단하고 아픈 근육을 완화시키는 데 이상적입니다. 이것은 특히 요통 및 요통이있는 사람에게 piriformis 증후군과 함께 적합합니다.

디자인 : 등을 아래로 향하게하여 바닥에 평평하게 누워, 목 아래에 지지대가있는 운동 매트 위에 놓으십시오. 구부러진 자세가 될 때까지 다리를 몸쪽으로 당깁니다.

그런 다음 좌석에서 부드럽게 스트레칭되고 등을 내릴 때까지 한쪽 다리를 몸쪽으로 구부립니다. 스트레칭을 20-30 초 동안 잡고 양쪽에서 3 번 반복하십시오. 두 다리를 모두 사용할 수도 있습니다.
동영상 :

시트와 허리의 눕기 스트레칭

piriformis와 좌석 근육을 효율적이고 구체적인 방식으로 스트레칭하는 훌륭한 운동.

처형 : 등을 아래로하여 바닥에 평평하게 눕습니다. 가급적 목 아래를지지하는 운동 매트 위에 눕습니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 구부려 왼쪽 허벅지 위에 놓습니다. 그런 다음 왼쪽 허벅지 또는 오른쪽 다리를 잡고 허벅지 뒤쪽에서 깊숙이 늘어나고 스트레칭하는 쪽의 둔근이 느껴질 때까지 부드럽게 당깁니다. 30 초 동안 긴장을 유지하십시오. 그런 다음 다른 쪽에서도 반복하십시오. 각면에서 2-3 세트 이상 수행했습니다.
동영상 :

발 뒤꿈치에 엉덩이

앞서 언급했듯이 허리 통증과 이상근 증후군은 종종 겹칩니다. 이것은 생체 역학 및 해부학 적 구조에 대한 영향 때문입니다.

시작 위치 : 훈련 매트에 발로 서십시오. 목과 등을 중립의 약간 확장 된 자세로 유지하십시오.

스트레치 : 그런 다음 부드럽게 움직여 엉덩이를 발 뒤꿈치로 내립니다. 척추의 중립 곡선을 유지해야합니다. 스트레치를 약 30 초 동안 유지하십시오. 편안하게 옷을 입으십시오.

운동을 4-5 번 반복하십시오. 운동은 매일 3-4 번 수행 할 수 있습니다.

4. 신축성이있는 「몬스터 워크」

몬스터 워크는 이상근 증후군 치료와 관련된 근육군을 분리하는 훌륭한 운동입니다. 동적 "가쪽 다리 들어올리기"로 생각할 수 있습니다. 이전에 이 운동을 하지 않았다면 짧은 시간 만에 근육 내부에서 잘 "타는" 느낌을 받을 수 있을 것입니다. 이것은 실제로 올바른 근육에 타격을 주기 때문입니다. 당신이 필요하다는 것을 기억하십시오 운동 밴드 이 운동을 제대로하려면

실행: 그런 다음 스트랩에서 발목까지 좋은 저항이 있도록 발을 어깨 너비로 벌리고 서십시오. 그런 다음 프랑켄슈타인이나 미라처럼 다리를 어깨 너비로 벌리면서 걸어야합니다. 운동은 다음에서 수행됩니다. 30-60 초 위에 2-3 세트.

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고통에 대해서도 무엇을 할 수 있습니까?

1. 일반적인 운동, 특정 운동, 스트레칭 및 활동이 권장되지만 통증 제한 내에 있어야합니다. 20-40 분의 하루에 두 번 걷는 것은 몸 전체와 아픈 근육에 좋습니다.

2. 트리거 포인트 / 마사지 볼 우리는 강력하게 권장합니다-크기가 다르므로 신체의 모든 부분에서도 잘 맞을 수 있습니다. 이것보다 더 나은 자기 도움은 없습니다! 우리는 다음을 권장합니다 (아래 이미지를 클릭하십시오)-다양한 크기의 5 개의 트리거 포인트 / 마사지 볼 세트입니다.

3. 교육 : 다양한 상대의 훈련 트릭 (예 : 다른 저항의 6 니트 의이 완전한 세트)는 힘과 기능을 훈련하는 데 도움이 될 수 있습니다. 편직 훈련은 종종보다 구체적인 훈련을 필요로하며, 이는보다 효과적인 부상 예방 및 통증 감소로 이어질 수있다.

4. 통증 완화-냉각 : Biofreeze 이 부위를 부드럽게 식혀 통증을 완화시킬 수있는 천연 제품입니다. 통증이 매우 심할 때 특히 냉각이 권장됩니다. 그들이 진정되면 열처리가 권장됩니다. 따라서 냉각과 가열을 모두 사용하는 것이 좋습니다.

5. 통증 완화-난방 : 단단한 근육을 예열하면 혈액 순환이 증가하고 통증이 줄어 듭니다. 다음을 권장합니다 재사용 가능한 핫 / 콜드 개스킷 (자세한 내용을 보려면 여기를 클릭하십시오)-냉각 (냉동 가능) 및 가열 (전자 레인지에서 가열 가능) 모두에 사용할 수 있습니다.

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