최종 업데이트: 18년 03월 2022일 통증클리닉 - 학제간 건강

4 Plattfot (Pes planus)에 대한 연습

평평한 아치와 약한 발 근육에 신경이 쓰입니까? 다음은 아치, 발 근육을 강화하고 평평한 발에 도움이되는 4 가지 좋은 운동입니다. pes planus와 같은 의학 용어로 알려진 평발에 대해 자세히 읽을 수 있습니다. 그녀의 -상태를 더 잘 이해하기 위해.

아래로 스크롤 두 가지 훌륭한 교육 비디오를 시청 아치를 강화하고 발의 기능을 유지하는 데 도움이됩니다.

비디오 : Plantar Fascitt 및 Foot Pain에 대한 6 가지 운동

평평한 아치와 평발을 가진 사람들은 발바닥 근막염이 더 자주 발생합니다. -발 아래 힘줄 판의 힘줄 부상입니다. 이 XNUMX 가지 운동은 아치를 강화하고 국소 혈액 순환을 증가 시키며 발바닥의 근육 긴장을 완화하는 데 도움이됩니다.

가족과 함께 YouTube 채널을 구독하십시오 무료 운동 팁, 운동 프로그램 및 건강 지식. 오신 것을 환영합니다!

비디오 : 엉덩이와 평평한 아치를위한 10 가지 운동

고관절 힘과 평발의 관계에 대해 이야기 할 때 많은 사람들이 놀랐습니다. 지면을 밟을 때 충격 부하를 완화하는 데있어 엉덩이와 발의 아치가 가장 큰 역할을하기 때문입니다. 평평한 발 아치를 사용하면 엉덩이에 더 많은 요구 사항이 부과되므로 하중을 견디기 위해 더욱 강해야합니다.

이 XNUMX 가지 근력 운동은 엉덩이를 더 강하게하는 동시에 아치를 완화시키는 데 도움이됩니다.

비디오를 즐겼습니까? 당신이 그들을 이용했다면, 우리는 YouTube 채널을 구독하고 소셜 미디어에 우리에게 엄지 손가락을 제공 주셔서 감사합니다. 그것은 우리에게 많은 것을 의미합니다. 큰 감사합니다!

시간이 지남에 따라 적절한 운동과 발에 정적 인 하중이 가해지면 발의 작은 근육이 약해집니다. 우리가 어렸을 때처럼 더 이상 튀어 오르지 않기 때문에 발은 예전처럼 폭발적인 힘을 잃습니다. 따라서이 기사에서는 발바닥을 강화하고 편평한 발의 질병과 증상을 줄일 수있는 운동에 중점을 두었습니다.

1. «타월로 발가락 크런치»

발 블레이드와 발 근육을 효과적으로 강화시키는 매우 좋은 운동입니다.

• 의자에 앉아 작은 수건을 바닥에 놓으십시오.
• 가장 가까운 타월의 시작 바로 위에 전면 축구 공을 놓습니다.
• 발가락을 펴고 수건을 몸쪽으로 당길 때 수건으로 잡고 발 아래로 말리십시오.
• 손을 떼기 전에 1 초 동안 수건을 잡습니다.
• 수건의 다른쪽에 닿을 때까지 손을 떼고 반복하십시오
• 또는 당신은 할 수 있습니다 10 세트에 걸쳐 3 회 반복 -최상의 효과를 위해서는 매일 사용하는 것이 좋습니다.

2. 발가락 리프트 및 힐 리프트

발가락 리프트와 덜 알려진 남동생 뒤꿈치 리프트는 모두 아치와 발의 근육에 중요한 운동입니다. 운동은지면이나 계단에서 수행 할 수 있습니다.

위치 A : 축구를 향해 밀면서 발을 중립 자세로 시작하고 발가락을 들어 올리십시오.

위치 B : 같은 출발점. 그런 다음 발을 발 뒤꿈치로 들어 올리십시오. 여기서 벽에 기대는 것이 좋습니다.

-수행 10 회 반복 위의 두 운동 모두 3 세트.

3. 아킬레스 건과 다리 근육 스트레칭

연구에 따르면 단단한 아킬레스 건이 편평한 아치의 원인이 될 수 있습니다. 따라서 매일 종아리와 아킬레스의 등을 스트레칭하는 것이 좋습니다. 스트레칭을 30-60 초 동안 유지하고 3 세트 이상 반복합니다. 아래 그림은 다리 뒤쪽을 늘리는 좋은 방법입니다.

4. 발레 발 운동

발레 무용수는 믿을 수 없을만큼 잘 작동하고 강한 발 근육에 의존합니다. 따라서, 이들 개업의들 사이에서 풋 블레이드 및 아치를 강화하는 데 중점을두고있다.

• 다리를 앞으로 뻗어 바닥에 앉아
• 발목을 앞으로 놓고 XNUMX-XNUMX 초간 유지
• 시작 위치로 돌아 가기
• 그런 다음 발가락을 구부리고 XNUMX ~ XNUMX 초 동안 자세를 유지하십시오.

-운동을 10 회 반복합니다.

평발은 발판의 고장을 일으킴

이 오류로드를 보상하려면 압축 양말을 사용하여 더 빠른 복구를 제공하는 것이 좋습니다.

관련 제품 / 자체 도움말 : 압축 양말

이 압축 양말은 올바른 발 문제에 압력을가하도록 특별히 설계되었습니다. 압축 양말은 발의 기능 저하로 영향을받는 사람들의 혈액 순환 및 치유 증가에 기여할 수 있습니다.

이 기사를 동료, 친구 및 지인과 자유롭게 공유하십시오. 기사, 연습 문제 등을 반복하는 문서로 보내 주시기 바랍니다. 처럼 Facebook 페이지 받기를 통해 연락하십시오. 그녀의. 궁금한 점이 있으면 기사에서 직접 의견을 말하거나 연락하기 (완전히 무료)-최선을 다해 도와 드리겠습니다.

다음 페이지 : -발이 아파요? 너는 이것을 알아야 돼!

또한 읽어보십시오 : -발바닥 근막염에 대한 4 가지 운동

근육과 관절통에도 무엇을 할 수 있습니까?

1. 일반적인 운동, 특정 운동, 스트레칭 및 활동이 권장되지만 통증 제한 내에 있어야합니다. 20-40 분의 하루에 두 번 걷는 것은 몸 전체와 아픈 근육에 좋습니다.

2. 트리거 포인트 / 마사지 볼 우리는 강력하게 권장합니다-크기가 다르므로 신체의 모든 부분에서도 잘 맞을 수 있습니다. 이것보다 더 나은 자기 도움은 없습니다! 우리는 다음을 권장합니다 (아래 이미지를 클릭하십시오)-다양한 크기의 5 개의 트리거 포인트 / 마사지 볼 세트입니다.

3. 교육 : 다양한 상대의 훈련 트릭 (예 : 다른 저항의 6 니트 의이 완전한 세트)는 힘과 기능을 훈련하는 데 도움이 될 수 있습니다. 편직 훈련은 종종보다 구체적인 훈련을 필요로하며, 이는보다 효과적인 부상 예방 및 통증 감소로 이어질 수있다.

4. 통증 완화-냉각 : Biofreeze 이 부위를 부드럽게 식혀 통증을 완화시킬 수있는 천연 제품입니다. 통증이 매우 심할 때 특히 냉각이 권장됩니다. 그들이 진정되면 열처리가 권장됩니다. 따라서 냉각과 가열을 모두 사용하는 것이 좋습니다.

5. 통증 완화-난방 : 단단한 근육을 예열하면 혈액 순환이 증가하고 통증이 줄어 듭니다. 다음을 권장합니다 재사용 가능한 핫 / 콜드 개스킷 (자세한 내용을 보려면 여기를 클릭하십시오)-냉각 (냉동 가능) 및 가열 (전자 레인지에서 가열 가능) 모두에 사용할 수 있습니다.

근육통 및 관절통 통증 완화를위한 추천 제품

Biofreeze (감기 / 냉동 요법)

인기있는 기사 : -새로운 알츠하이머 치료는 완전한 메모리 기능을 복원합니다!

또한 읽어보십시오 : AU! 늦은 염증입니까 아니면 늦은 부상입니까?

또한 읽어보십시오 : -좌골 신경통과 좌골 신경통에 대한 8 좋은 조언과 조치

또한 읽어보십시오 : -뻣뻣한 등을 대항하는 4 가지 옷 운동

알고 계십니까 : -냉찜질은 관절과 근육의 통증을 완화시킬 수 있습니까? 무엇보다도, Biofreeze (여기에서 주문 가능) 천연물을 주성분으로 한 인기 상품입니다. Facebook 페이지를 통해 오늘 문의하십시오 질문이 있거나 권장 사항이 필요한 경우

-더 많은 정보를 원하십니까? 질문이 있습니까? 자격을 갖춘 건강 관리 서비스 제공자에게 직접 (무료) 문의하십시오페이스 북 페이지 또는 우리의 "물어보세요-대답하세요!"-Spalte.

VONDT.net-우리 사이트를 좋아하도록 친구를 초대하십시오 :

우리는 하나 다 무료 서비스 Ola와 Kari Nordmann은 근골격계 건강 문제에 대한 질문에 원한다면 익명으로 답변 할 수 있습니다.

우리를 팔로우하고 소셜 미디어에 기사를 공유하여 우리의 작업을 지원하십시오.

-Vondt.net을 팔로우하세요. 유튜브 서비스

(문제에 대해 구체적으로 연습하거나 정교하게 비디오를 만들려면 팔로우하고 의견을 말하십시오)

-Vondt.net을 팔로우하세요. 페이 스북

(우리는 24 시간 이내에 모든 메시지와 질문에 답변을 시도합니다. 척추 교정 사, 안마사, 물리 치료사, 물리 치료사, 치료법, 의사 또는 간호사 교육을 계속받을 수 있는지 여부를 선택할 수 있습니다. 귀하의 문제에 맞는, 추천 치료사를 찾고, MRI 답변 및 이와 유사한 문제를 해석하도록 도와주십시오.

사진 : Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos 및 제출 된 독자 기고 물.