좌골 신경통에 대한 4 가지 운동

다리 아래로 아이스크림 통증? 다음은 증상을 완화하고보다 유연한 좌석과 엉덩이 근육을 제공 할 수있는 좌골 신경통을위한 4 가지 운동입니다. 이러한 운동은 종종 기여할 수있는 근육에 더 많은 이동성을 제공하는 것을 목표로합니다. 좌골 신경통 및 좌골 신경통-좌골 신경을 완화 할 수있는 부위를 강화합니다. 귀하의 질병이 광범위하다면, 물론 공인 된 클리닉 (예 : 척추 지압사)에서 평가 및 치료와 함께 운동을 병행하는 것이 좋습니다.

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1. 폼 롤러 : 폼 시트 및 고열 (비디오)

폼 롤러 근육 긴장에서 규칙적으로 풀 수있는 좋은 방법입니다. 워밍업으로도 사용할 수 있습니다. 핸드볼 선수와 축구 선수 사이에서 정기적으로 볼 수있는 것입니다. 스트레칭과 훈련 전에 폼 롤러를 사용하면 해당 부위의 혈액 순환을 증가시켜 더 많은 이동성과 유연성에 기여할 수 있습니다. 이것은 차례로 좌골 신경 자체 주변의 자극을 덜 유발할 수 있습니다. 반복 횟수는 자신에게 옳다고 생각하는 것에 따라 5-15 회 사이 여야합니다.

2. 골반 리프트 / 시트 리프트 (동영상 포함)

골반 리프트는 등, 골반, 허벅지 및 엉덩이 근육을 강화하는 안전하고 효과적인 운동입니다. 또한 이러한 근육을보다 적절하게 사용하는 훈련을 포함하여 허리 통증 및 관련 신경 자극을 예방할 수 있습니다. 세트당 3 ~ 8 회 12 세트를 권장합니다.

3. 치료 공의 뒷면 (비디오 포함)

좌골 신경통 자극으로 인한 디스크 손상 및 신경통의 가능성을 줄입니다. multifid라고 불리는 깊은 등 근육을 강화함으로써 추간판과 신경근에 해로운 긴장을 예방할 수 있습니다. 시간당 3-8 회 반복 12 세트를 권장합니다.

4. 다리와 발의 통증을 완화하는 스트레칭 운동 (동영상 포함)

규칙적인 스트레칭은보다 유연한 근육 섬유에 기여하고 좌석의 좌골 신경의 압력을 감소시킵니다. 이러한 결과를 얻으려면 장기간에 걸쳐 이러한 운동을 수행해야합니다. 오래 지속되는 결과를 얻기 전에 몇 달에 걸쳐 여러 번 수행해야합니다. 30 세트에 걸쳐 60-3 초 스트레칭을 권장합니다.

다음 페이지 : 좌골 신경통에 대해 알아야 할 사항

자가 치료 : 통증에 대해서도 무엇을 할 수 있습니까?

자기 관리는 항상 고통과의 싸움의 일부 여야합니다. 정기적 인 자기 마사지 (예 : 트리거 포인트 공) 근육을 규칙적으로 스트레칭하면 일상 생활에서 통증을 줄일 수 있습니다.

1. 일반적인 운동, 특정 운동, 스트레칭 및 활동이 권장되지만 통증 제한 내에 있어야합니다. 20-40 분의 하루에 두 번 걷는 것은 몸 전체와 아픈 근육에 좋습니다.

2. 트리거 포인트 / 마사지 볼 우리는 강력하게 권장합니다-크기가 다르므로 신체의 모든 부분에서도 잘 맞을 수 있습니다. 이것보다 더 나은 자기 도움은 없습니다! 우리는 다음을 권장합니다 (아래 이미지를 클릭하십시오)-다양한 크기의 5 개의 트리거 포인트 / 마사지 볼 세트입니다.

3. 교육 : 다양한 상대의 훈련 트릭 (예 : 다른 저항의 6 니트 의이 완전한 세트)는 힘과 기능을 훈련하는 데 도움이 될 수 있습니다. 편직 훈련은 종종보다 구체적인 훈련을 필요로하며, 이는보다 효과적인 부상 예방 및 통증 감소로 이어질 수있다.

4. 통증 완화-냉각 : Biofreeze 이 부위를 부드럽게 식혀 통증을 완화시킬 수있는 천연 제품입니다. 통증이 매우 심할 때 특히 냉각이 권장됩니다. 그들이 진정되면 열처리가 권장됩니다. 따라서 냉각과 가열을 모두 사용하는 것이 좋습니다.

5. 통증 완화-난방 : 단단한 근육을 예열하면 혈액 순환이 증가하고 통증이 줄어 듭니다. 다음을 권장합니다 재사용 가능한 핫 / 콜드 개스킷 (자세한 내용을 보려면 여기를 클릭하십시오)-냉각 (냉동 가능) 및 가열 (전자 레인지에서 가열 가능) 모두에 사용할 수 있습니다.

통증 완화를위한 권장 제품

Biofreeze (감기 / 냉동 요법)

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