수정 질환에 대한 4 가지 가정 운동 (자세한 현기증)

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최종 업데이트: 27년 12월 2023일 통증클리닉 - 학제간 건강

수정 같은 질병에 대하여 가정 운동

당신은 귀찮게합니까 크리스탈 병 직업 관련 현기증? 현기증과 기능을 향상시킬 수있는 크리스탈 병에 대한 4 가지 좋은 가정 운동이 있습니다. 크리스탈 병에 대해 더 읽을 수 있습니다 그녀의 진단에 대한 이해를 돕습니다.

-전문적인 치료는 항상 가정 운동과 함께 권장됩니다.

재택 운동은 효과가 있고 최소한 무료 일 수 있지만, 증상이 나타나면 클리닉을 방문하는 것이 좋습니다. 크리스탈 병 -올바른 지식 없이는 뇌종양이나 뇌출혈과 같은 더 심각한 진단을 제거 할 기회가 없습니다. 치료사는 진단을 내릴 수 있고 어느 쪽 (그리고 어느 채널에서) 수정 질환이 있는지 알려줄 수 있습니다.

좋은 치료사는 또한 Apple의 기동으로 약 2-4x 치료로 상태를 치료할 수 있어야 합니다. 또한 이 조작으로 인해 수행 후 가벼운 메스꺼움을 경험하는 것이 비교적 흔한 경우입니다. 그러면 임상의가 집에 있을 때보다 더 잘 돌볼 수 있습니다. 우리는 물론 영향을 받을 수 있는 다양한 아치 길이 있으며 수정질병의 일부 변형은 다른 것보다 더 심각하며 이는 필요한 치료의 수에 반영될 것임을 지적합니다.

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이 기사에서는 진단을 완화하고 치료하는 것을 목표로하는 수정 흑색 종에 대한 운동에 중점을 두었습니다. 당신이 무엇을 가지고 있는지 확실하지 않다면, 우리는 스스로 운동을 시도하기 전에 보건 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 좋습니다.

1. Brandt-Daroff 운동

종종 제공되는 첫 번째 가정 운동 중 하나이지만 확실히 가장 효과적인 것은 아닙니다. 최근에이 운동은 효과가 부족하고 시간이 오래 걸리며 결정을 잘못 배치 할 위험이 있기 때문에 점점 더 포기되었습니다. 이 운동은 수정 병의 전체 메커니즘이 알려지지 않았던 1980 년 Brandt & Daroff에 의해 개발되었습니다. 연구에 따르면 Epley의 기동 (수동 치료사 또는 척추 지압사와 같은 공중 보건 공인 임상의가 수행하는 것이 바람직 함)이 결정 흑색 종을 치료하는 데 훨씬 더 효과적인 방법이라는 사실이 밝혀졌습니다. 25 주일 동안 Brandt-Daroff 운동을 한 후 XNUMX %만이 나아지지만 XNUMX 주 후에는 훨씬 더 높은 개선 률을 갖게됩니다.

운동은 42 주 동안 하루에 세 번, 총 30 회 수행됩니다. 각 세트에서 그림과 같이 운동을 10 회 수행합니다 (운동을 XNUMX 회 반복). 대부분의 사람들은 약 XNUMX 회 또는 XNUMX 일 운동 후 뚜렷한 개선을 경험했습니다. 운동을 너무 많이한다는 사실 때문에 결정의 일부가 다른 채널로 이동할 위험이 있습니다.

위치 1 : 똑바로 위아래로 앉기 시작하십시오.

위치 2 : 머리를 약 40-45도 위로 비틀면서 지시대로 옆으로 눕습니다. 30 초 동안 자세를 유지하십시오.

위치 3 : 다시 앉아 30 초 동안 기다리십시오.

위치 4 : 반대쪽에서도 반복하십시오. 30 초 동안 자세를 유지하십시오.

-운동은 5 라운드에 걸쳐 반복됩니다.

2. Apple의 기동의 홈 버전

Apple의 책략은 입증 된 효과를 위해 최고의 증거와 연구를 수행하는 가정 운동입니다. 언급 한 바와 같이 가장 좋은 것은 임상 검사 및 치료를받는 것이지만이 가정 운동은 위치 관련 결정 질환으로도 효과가 있습니다.

운동은 1 개의 앉은 자세를 30 분간 유지하고 누워있는 자세를 각각 XNUMX 초 동안 유지함으로써 수행됩니다.

위치 1 : 똑바로 앉으십시오. 30 초 동안 자세를 유지하십시오.

위치 2 : 머리를 왼쪽으로 돌리십시오. 30 초 동안 자세를 유지하십시오.

위치 3 : 목 아래 베개로 비교적 빨리 접습니다. 30 초 동안 머리를 왼쪽으로 잡습니다.

위치 4 : 머리를 오른쪽으로 돌리고 30 초 동안 자세를 유지하십시오.

위치 5 : 몸을 오른쪽으로 뒤집고 30 초 동안 기다립니다.

-3 라운드를 반복합니다. 각 라운드는 약 2 분 1 초가 소요됩니다. 잠자리에 들기 직전에 저녁에 운동을하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 운동을하다 어지러워지면 잠자리에들 수 있습니다. 위의 그림은 왼쪽 크리스탈 병.

Semont 's Maneuver의 홈 버전

2004 년에 실시 된 연구 (Radke et al)에 따르면 Apple의 집에서하는 운동이 Semont의 운동보다 훨씬 더 효과적이었습니다. Semont의 홈 프랙티스로 95 % 개선 된 것에 비해 Epleys의 58 % 개선. 그들은 이것이 운동이 배우기가 너무 어려웠다는 사실에 기인한다고 결론을 내 렸습니다. 따라서 우리는 여기서 보여 주기로 선택했지만 전문 임상의가 기동을 수행하도록 강력히 권장합니다.

4. 포스터의 기동

2012년 Dr. Carol Foster가 후궁에서 가장 흔한 형태의 수정체 질환에 대해 개발한 가정 운동입니다. 이 운동은 여러 면에서 "까마귀 잠수"와 같으므로 영어로 "하프 재주 넘기"라고도 합니다.

Carol Foster 박사의 2012 년 연구에 설명 된 운동입니다. 각 자세를 약 30 초 동안 유지합니다. 이 그림은 오른쪽 수정 병-왼쪽을 치료하려면 반대쪽에서 운동을하십시오.

위치 A : 네 발로 서서 머리를 뒤로 구부려서 천장을 위로 향하게하세요.

위치 B : 마치 까마귀를 뛰어 넘는 것처럼 머리를 두십시오.

위치 C : 머리를 오른쪽 팔꿈치쪽으로 45도 돌립니다.

위치 D : 머리를 어깨 높이까지 빠르게 올리십시오. 사진에서는 90 도인 것처럼 보이지만 Foster의 연구에서는 머리를 45도 돌려야한다는 것이 분명합니다. 이것은 또한 결정을 재배치하는 문제라는 점에서 상당히 더 합리적입니다.

위치 E : 머리를 다시 시작 위치로 구부리십시오.

이것은 수정 병 (BPV / BPPV 또는 양성 위치 현기증이라고도 함)에 대한 4 가지 가정 운동 및 운동입니다. 대부분의 경우 문제를 치료하는 수정 병에 대한 좋은 가정 운동 및 운동. 오랫동안 어지럼증을 경험 한 경우 의사, 척추 지압사 또는 수동 치료사의 검사를 받아 문제에 대한 구체적인 진단을받을 것을 권장합니다.

-운동 후

운동 후 약 15 분 동안 휴식을 취해야합니다. 또한 그러한 기동 후 2 ~ 3 일 동안 두 개의 베개로 잠을 자고 영향을받은 쪽에서 잠을자는 것이 좋습니다. 또한 최적의 치료를 위해 올바른 진단을받는 것이 중요 함을 기억해야합니다. 또한 여러 경우에 목 관련 현기증 큰 그림에서.

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조합 어지러움: 목 + 수정 = True

목 근육과 관절의 기능 저하가 현기증의 원인이 될 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 이를 경추성 현기증 또는 목 현기증이라고 합니다. 현기증을 앓은 사람들은 이것이 얼마나 불편한지, 긴장을 풀면 행복하다는 사실을 알고 있습니다. 아래 비디오에서 목 통증에 도움이 되는 몇 가지 운동을 보여줍니다. 견갑골과 목의 긴장에 대한 자기 대책의 사용을 기꺼이 권장합니다. 트리거 포인트 공 아픈 근육 포인트에 대해 (여기 예를 참조하십시오 - 링크가 새 창에서 열립니다).