더 나은 기억을 제공하는 음식의 6 가지 유형
더 나은 기억을 제공하는 음식의 6 가지 유형
기억력을 향상시키고보다 건강한 뇌 건강을 제공하는 데있어 특정 유형의 음식이 효과적이라는 것을 알고 있습니까? 당신이 건강하고 건강한 뇌를 원한다면 더 많이 먹어야하는 6 가지 음식이 있습니다.
계란은 영양 콜린의 가장 좋은 공급원 중 하나입니다. 콜린이 풍부한 음식은 더 나은 기억력과 정신 기능 향상과 관련이 있습니다. 계란에는 또한 단백질이 포함되어있어 실제 부스트를 유발할 수 있습니다.
호두는 먹을 수있는 가장 건강한 견과류 중 하나입니다. 그들은 높은 수준의 항산화 비타민 E를 함유하고 있으며 노르웨이에서 우리가 먹는 가장 일반적인 견과류 중 고도 불포화 지방산 함량이 가장 높습니다.
연어 및 기타 지방 물고기 (정어리 및 고등어)는 높은 수준의 DHA (도코 사 헥사에 노산) 및 EPA (에이코 사 펜타에 노산)를 함유하고 있으며,이 두 가지 모두 뇌 건강에 매우 중요합니다. 일주일에 여러 번 기름진 생선을 섭취하여 뇌의 영양 상태를 최적화하십시오.
연구에 따르면 블루 베리는 기억 상실과 정신 기능 장애를 예방할 수 있습니다. 블루 베리에는 신체의 다른 부위에도 유익한 효과를 줄 수있는 유용한 항산화 제가 들어 있습니다.
이 씨앗들은 매우 높은 수준의 아연을 가지고 있습니다. 좋은 생각과 기억에 기여하는 영양소. 시리얼이나 베이킹 접시에 호박씨와 아마씨를 섞는 것이 좋습니다.
커피는 특히 설탕과 우유와 같은 첨가제없이 검은 형태로 마신 경우 항산화 제로 가득합니다. 중간 용량의 카페인은 또한 개선 된 뇌 기능과 관련이 있습니다. 이것은 차에도 적용됩니다.
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사진 : Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos 및 제출 된 독자 기고 물.
참조 :
Nakanishi et al, 2016, 호두 소비가 결장 발암 및 미생물 군집 구조에 미치는 영향. 암 이전의 입술 (필라). 2016 년 23 월 0026.2016 일. pii : canprevres.XNUMX. [인쇄 전 전자 출판]
