ಬಿಗಿಯಾದ ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ - ನೀವೇ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಕೊನೆಯದಾಗಿ 17/03/2020 ರಂದು ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ನೋವು ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು - ಅಂತರಶಿಕ್ಷಣ ಆರೋಗ್ಯ

ಬಿಗಿಯಾದ ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ - ನೀವೇ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಬಿಗಿಯಾದ ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ (ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು) ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬಿಗಿಯಾದ ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿಂದಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಖಳನಾಯಕನು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್ (ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ಟ್ರೆಚರ್‌ಗಳು) ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳು (ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು) ನಡುವಿನ ಅಸಮಾನ ಶಕ್ತಿಯ ಸಂಬಂಧವಾಗಿದೆ.

ದೇಹದ ಬೇರೆಡೆ ಇರುವ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳಂತೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ಥಿರೀಕಾರಕಗಳ ನಡುವಿನ ಹೋಲಿಕೆಯಿಂದ, ಇದು ಒಂದು ಪಕ್ಷವು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕಿಂತ ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆ / ಬೆನ್ನಿನ ಅನುಪಾತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೊಳವಾಗಿದೆ, ಇದು ಬಿಗಿಯಾದ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ಟ್ರೆಚರ್‌ಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ (ಕ್ವಾಡ್ರಾಟಸ್ ಲುಂಬೊರಮ್, ಎರೆಕ್ಟರ್ ಸ್ಪೈನೆ, ಪ್ಯಾರಾಸ್ಪಿನಾಲಿಸ್ ಲುಂಬಾಲಿಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ), ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು.

ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಹಲವಾರು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಎರಡು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಡುವಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪಡಿತರವನ್ನು ಮರುಸೃಷ್ಟಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ಇಲ್ಲಿ ನೇರ ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರವಿಲ್ಲ.

1. ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಪಡೆಯಿರಿ - ಈಗ!

ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ (ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ) ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಉತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಯಂ-ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ ಸುಧಾರಿತ ಅಪಧಮನಿಯ ಕಾರ್ಯ (ರಕ್ತದ ಪೂರೈಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸುಧಾರಿತ ಚಲನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮಸಾಜ್ ರೋಲರ್ - ಫೋಟೋ ಪ್ರೊಸೋರ್ಸ್

ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಫೋಮ್ ರೋಲ್ ಬಗ್ಗೆ ಓದಲು ನೀವು ಕೆಳಗಿನ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಬಹುದು:

- ಓದಿ: ಫೋಮ್ ರೋಲ್ ಖರೀದಿಸುವುದೇ?

2. ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ನಾವು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳಿಗೆ ಎದುರಾಳಿಯನ್ನು (ಪ್ರತಿರೂಪ) ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಅದು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯು. ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮೊಣಕಾಲು-ಸ್ಟ್ರೆಚರ್ ಆಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಮೊಣಕಾಲು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಉಪಕರಣ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಅಥವಾ ಥೆರಬ್ಯಾಂಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ.

3. ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ನೀವು ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಫ್ರಿಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ ಕನ್ನಡಿಯ ಮೇಲೆ ಪೋಸ್ಟ್-ಇಟ್ ಟಿಪ್ಪಣಿಯನ್ನು ಹಾಕಿದರೆ - ನಂತರ ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳ ಸ್ವ-ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಫಲರಾಗುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತೀರೋ ಅದು ಎಲ್ಲ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ (ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ - ಯಾರೂ ಅದನ್ನು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಾವು ಸಲಹೆಗಳಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಒಲವು ತೋರುತ್ತೇವೆ. ಸರಿ, ನಿಮಗೆ ವಿವರಣೆ ಬೇಕು ಎಂಬ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಓಡಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಚಿತ್ರ ಇಲ್ಲಿದೆ:

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ