ಕೊನೆಯದಾಗಿ 27/12/2023 ರಂದು ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ನೋವು ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು - ಅಂತರಶಿಕ್ಷಣ ಆರೋಗ್ಯ

ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ನೋವು. ಚಿತ್ರ: ವಿಕಿಮೀಡಿಯ ಕಾಮನ್ಸ್

ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ನೋವು.

ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹತ್ತಿರದ ರಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಇರುವುದು ಅತ್ಯಂತ ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟ ನೋವು ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವುಗಳು ಓವರ್‌ಲೋಡ್, ಆಘಾತ, ಉಡುಗೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರು / ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ವೈಫಲ್ಯದ ಹೊರೆಗಳು ಮತ್ತು ಯಾಂತ್ರಿಕ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ. ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿನ ನೋವು ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕಾರಣಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸಮಗ್ರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಯಾವುದೇ ಟೆಂಡಿನೋಪಥಿಗಳು ಅಥವಾ ಲೋಳೆಯ ಚೀಲದ ಗಾಯಗಳನ್ನು (ಬರ್ಸಿಟಿಸ್) ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ತಜ್ಞರು (ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರ್ ಅಥವಾ ಸಮಾನ) ಪರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವಲ್ಲಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಅಥವಾ ಎಂಆರ್ಐನಿಂದ ಮತ್ತಷ್ಟು ದೃ confirmed ೀಕರಿಸಬಹುದು.

ಅದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ: - ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ಸಾರವು ನೋವು ನಿವಾರಕ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ?

ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದಲ್ಲಿ (ಕೋಕ್ಸರ್ಥ್ರೋಸಿಸ್), ಸಂಭವನೀಯ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಾಯುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಪಾಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಸ್ಥೆಸಿಸ್ ಕೇವಲ ಸೀಮಿತ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ನಡುವೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅಂತಹ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ. ಎನ್‌ಎಚ್‌ಐನ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಈಗ ವರ್ಷಕ್ಕೆ 6500 ಹಿಪ್ ಪ್ರೊಸ್ಥೆಸಿಸ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ 15% ಮರು ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳು.

ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಸೊಂಟದ ತರಬೇತಿಯ ಪುರಾವೆಗಳು.

ಇತ್ತೀಚಿನ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ, ಜನವರಿ 2013 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಬಲ ರೂಪ (ಗಿಲ್ ಮತ್ತು ಮೆಕ್‌ಬರ್ನಿ), 18 ಸೇರ್ಪಡೆ ಮಾನದಂಡಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿದೆ. ಅಧ್ಯಯನದ ಉದ್ದೇಶವೆಂದರೆ - ನೇರವಾಗಿ ಲೇಖನದಿಂದ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗಿದೆ:

... "ಹಿಪ್ ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಜಂಟಿ ಬದಲಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ನೋವು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಧಾರಿತ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳ ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತನಿಖೆ ಮಾಡಲು." ...

ಶೋಧದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಜಲಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ ತರಬೇತಿ. ಈಗಾಗಲೇ ಸುದೀರ್ಘ ಪರೀಕ್ಷಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವ ರೋಗಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಈ ಶೋಧವು ನೇರವಾಗಿ ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಭಾರವಾದ ಮೊಣಕಾಲು ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ಗಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚರ್ಚೆ ಇದೆ.

ಲೇಖನದ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ ಸೊಂಟದ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಮುನ್ನ ಪೂರ್ವಭಾವಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳು, ಸ್ವಯಂ-ವರದಿ ಮಾಡಿದ ನೋವು, ಸ್ವಯಂ-ವರದಿ ಮಾಡಿದ ಕಾರ್ಯ, ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲದಲ್ಲಿ ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯವಾಗಿ ಮಹತ್ವದ ಸುಧಾರಣೆ. ಅದೇ ಸಂಶೋಧನಾ ದಂಪತಿಗಳು 2009 ರಲ್ಲಿ ಆರ್‌ಸಿಟಿ (ಯಾದೃಚ್ ized ಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗ) ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಇಲ್ಲಿ ನಾನು ನಮೂದಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಎರಡೂ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ನೀರು ಆಧಾರಿತ ಮತ್ತು ಭೂ-ಆಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಸುಧಾರಿತ ಕಾರ್ಯವು ಇಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ವರದಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಅಲ್ಲಿ ರೋಗಿಯು ಭೂಮಿಯಂತೆಯೇ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಸೊಂಟದ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಹಿಪ್ ಎಕ್ಸರೆ. ಚಿತ್ರ: ವಿಕಿಮೀಡಿಯ ಕಾಮನ್ಸ್

ಸೊಂಟ ನೋವಿನ ವರ್ಗೀಕರಣ.

ಸೊಂಟದಲ್ಲಿನ ನೋವನ್ನು ತೀವ್ರ, ಸಬಾಕ್ಯೂಟ್ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಎಂದು ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು. ತೀವ್ರವಾದ ಸೊಂಟ ನೋವು ಎಂದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೂರು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕಾಲ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾನೆ, ಸಬಾಕ್ಯೂಟ್ ಮೂರು ವಾರಗಳಿಂದ ಮೂರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಮೂರು ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನೋವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಗಾಯಗಳು, ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಯ ಕಿರಿಕಿರಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಳೆತ, ಜಂಟಿ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಹತ್ತಿರದ ನರಗಳ ಕಿರಿಕಿರಿಯಿಂದಾಗಿ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಕೈಯರ್ಪ್ರ್ಯಾಕ್ಟರ್ ಅಥವಾ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್, ನರ ಮತ್ತು ನರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಲ್ಲಿನ ಇತರ ತಜ್ಞರು ನಿಮ್ಮ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಬಹುದು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ನೋವಿನಿಂದ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಬದಲಿಗೆ ಕೈಯರ್ಪ್ರ್ಯಾಕ್ಟರ್ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ಯಾಂತ್ರಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರು ಸೊಂಟದ ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅಥವಾ ಇದರ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಸಹ ಇಲ್ಲಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ನೋವು ಏನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಸೂಚನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇಮೇಜಿಂಗ್ ಪರೀಕ್ಷೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಅಂತಹ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಎಕ್ಸರೆ, ಎಂಆರ್‌ಐ, ಸಿಟಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸುವ ಹಕ್ಕನ್ನು ಕೈಯರ್ಪ್ರ್ಯಾಕ್ಟರ್ ಹೊಂದಿದೆ. ಕನ್ಸರ್ವೇಟಿವ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಅಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಬಹುಶಃ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಮೊದಲು. ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬಂದದ್ದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನೀವು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಿಪ್ ಅಂಗರಚನಾ ಹೆಗ್ಗುರುತುಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಸ್ನಾಯು ಲಗತ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಂಆರ್ಐ ಚಿತ್ರ. ಚಿತ್ರವು ಕರೋನಲ್, ಟಿ 1-ತೂಕದ.

ಅಂಗರಚನಾ ಹೆಗ್ಗುರುತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೊಂಟದ ಎಂಆರ್ಐ - ಫೋಟೋ ಸ್ಟೋಲರ್

ಸೊಂಟದ ಎಕ್ಸರೆ

ಸೊಂಟದ ಎಕ್ಸರೆ - ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಕಾಕ್ಸ್ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ - ಫೋಟೋ ವಿಕಿಮೀಡಿಯಾ

ಸೊಂಟದ ಎಕ್ಸರೆ ವಿವರಣೆ: ಇದು ಎಪಿ ಚಿತ್ರ, ಅಂದರೆ ಅದನ್ನು ಮುಂಭಾಗದಿಂದ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗೆ ಎಡ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜಂಟಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ಗೆ ಸರಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಕಾಕ್ಸ್ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದೊಂದಿಗಿನ ಸೊಂಟವನ್ನು ನಾವು ನೋಡಿದರೆ, ಎಲುಬಿನ ತಲೆ ಮತ್ತು ಅಸಿಟಾಬುಲಮ್ ನಡುವೆ ಜಂಟಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಅಂತರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ಮೂಳೆ ಸ್ಪರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ (ಮೂಳೆ ಸ್ಪರ್ಸ್).

ಯಾಂತ್ರಿಕ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದ ನೋವಿನ ಪರಿಹಾರದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾದ ಪರಿಣಾಮ.

ಮೆಟಾ-ಸ್ಟಡಿ (ಫ್ರೆಂಚ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2011) ಹಿಪ್ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದ ಕೈಯಾರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನೋವು ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸುಧಾರಣೆಯ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಸಂಧಿವಾತ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ಕೇವಲ ನಾಲ್ಕು ಆರ್‌ಸಿಟಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ದೃ firm ವಾದ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ಆದರೆ ಇದರರ್ಥ ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಜೊತೆಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಕೈಯರ್ಪ್ರ್ಯಾಕ್ಟರ್ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ?

ಸ್ನಾಯು, ಕೀಲು ಮತ್ತು ನರ ನೋವು: ಇವುಗಳು ಕೈಯರ್ಪ್ರ್ಯಾಕ್ಟರ್ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಯಾಂತ್ರಿಕ ನೋವಿನಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು. ಇದನ್ನು ಜಂಟಿ ತಿದ್ದುಪಡಿ ಅಥವಾ ಕುಶಲ ತಂತ್ರಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಜಂಟಿ ಕ್ರೋ ization ೀಕರಣ, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸ (ಪ್ರಚೋದಕ ಪಾಯಿಂಟ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಕೆಲಸ) ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ನೋವಿನಿಂದ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗುವುದು ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಎರಡರಲ್ಲೂ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಪರಿಗಣನೆಗಳು.

ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣಿತರು, ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಮತ್ತಷ್ಟು ಹಾನಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಪರಿಗಣನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೋವಿನ ತೀವ್ರ ಭಾಗ ಮುಗಿದ ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಮನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡಲಾಗುವುದು, ಅದು ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡುವ ಮೋಟಾರು ಚಲನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನೋವಿನ ಕಾರಣವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಆತ್ಮಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು:

• ಚಿನ್-ಅಪ್ / ಪುಲ್-ಅಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಾರ್ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧನವಾಗಿರಬಹುದು. ಡ್ರಿಲ್ ಅಥವಾ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಬಳಸದೆ ಅದನ್ನು ಬಾಗಿಲಿನ ಚೌಕಟ್ಟಿನಿಂದ ಲಗತ್ತಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೇರ್ಪಡಿಸಬಹುದು.
• ಅಡ್ಡ-ತರಬೇತುದಾರ / ದೀರ್ಘವೃತ್ತ ಯಂತ್ರ: ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಒಳ್ಳೆಯದು.
• ಹಿಡಿತವನ್ನು ಸ್ವಚ್ cleaning ಗೊಳಿಸುವ ಸಾಧನಗಳು ಸಂಬಂಧಿತ ಕೈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ರಬ್ಬರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಣೆದಿದೆ ಭುಜ, ತೋಳು, ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ನಿಮಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಶಾಂತ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿ.
• ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರಗಳು ಒಟ್ಟಾರೆ ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ತರಬೇತಿಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
• ಸ್ಪಿನ್ನಿಂಗ್ ಎರ್ಗೋಮೀಟರ್ ಬೈಕ್: ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವರ್ಷವಿಡೀ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ನಿಮಗಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

• ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೋವು ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ.

• ಒಂದು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಫೋಮ್ ರೋಲ್ ಅಥವಾ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್‌ಗಳು ಸೊಂಟದ ನೋವಿನ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಕಾರಣಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಳಗಿನ ಚಿತ್ರದ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ - ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

• En ಫೋಮ್ ರೋಲ್ ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದಕ ಬಿಂದುಗಳಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಚಿತ್ರದ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಲು.

• ಅದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ: - ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ಸಾರವು ನೋವು ನಿವಾರಕ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ?

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಹಾರಕ್ಕೆ ಉಪನ್ಯಾಸ ಅಥವಾ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಫಿಟ್?

ನಿಮ್ಮ ಕಂಪನಿಗೆ ಉಪನ್ಯಾಸ ಅಥವಾ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಫಿಟ್ ಬೇಕಾದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಕಡಿಮೆ ಅನಾರೋಗ್ಯ ರಜೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಂತಹ ಕ್ರಮಗಳ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ (ಪುನೆಟ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2009).

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:

- ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನೋವು?

- ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನೋಯುತ್ತಿದೆಯೇ?

- ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೋಯುತ್ತಿದೆಯೇ?

ಜಾಹೀರಾತು:

- ಆಡ್ಲಿಬ್ರಿಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಅಮೆಜಾನ್.

ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗಲಿಲ್ಲವೇ? ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿ ಬೇಕೇ? ಇಲ್ಲಿ ಹುಡುಕಿ:

ಉಲ್ಲೇಖಗಳು:

1. NHI - ನಾರ್ವೇಜಿಯನ್ ಆರೋಗ್ಯ ಮಾಹಿತಿ.
2. ಗಿಲ್ ಮತ್ತು ಮೆಕ್‌ಬರ್ನಿ. ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲು ಬದಲಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಮುನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ? ಯಾದೃಚ್ ized ಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ ಮತ್ತು ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ. ಆರ್ಚ್ ಫೀಸ್ ಮೆಡ್ ಪುನರ್ವಸತಿ. 2013 ಜನ; 94 (1): 164-76. doi: 10.1016 / j.apmr.2012.08.211.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22960276 (ಬೇರೆ ಪಠ್ಯದ ಮೂಲಕ ಪೂರ್ಣ ಪಠ್ಯ ಲಭ್ಯವಿದೆ)
3. ಗಿಲ್ ಮತ್ತು ಮೆಕ್‌ಬರ್ನಿ. ಜಂಟಿ ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲು ಬದಲಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಕಾಯುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಭೂ-ಆಧಾರಿತ ವರ್ಸಸ್ ಪೂಲ್ ಆಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಯಾದೃಚ್ ized ಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು.ಆರ್ಚ್ ಫೀಸ್ ಮೆಡ್ ಪುನರ್ವಸತಿ. 2009 ಮಾರ್ಚ್; 90 (3): 388-94. doi: 10.1016 / j.apmr.2008.09.561. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19254601
4. ಫ್ರೆಂಚ್, ಎಚ್‌ಪಿ. ಹಿಪ್ ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತಕ್ಕಾಗಿ ಮ್ಯಾನ್ಯುಯಲ್ ಥೆರಪಿ - ಸಿಸ್ಟಮ್ಯಾಟಿಕ್ ರಿವ್ಯೂ. ಮ್ಯಾನ್ ಥರ್. 2011 ಎಪ್ರಿಲ್; 16 (2): 109-17. doi: 10.1016 / j.math.2010.10.011. ಎಪಬ್ 2010 ಡಿಸೆಂಬರ್ 13.
5. ಪುನೆಟ್, ಎಲ್. ಮತ್ತು ಇತರರು. ಕೆಲಸದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಚಾರ ಮತ್ತು Er ದ್ಯೋಗಿಕ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಪರಿಕಲ್ಪನಾ ಚೌಕಟ್ಟು. ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರತಿನಿಧಿ. , 2009; 124 (ಪೂರೈಕೆ 1): 16–25.

ಸೊಂಟ ನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು:

ಪ್ರಶ್ನೆ: ಕಾಕ್ಸರ್ಥ್ರೋಸಿಸ್ ನಿಂದ ನೋವು ಉಂಟಾಗಬಹುದೇ?

ಉತ್ತರ: ಕಾಕ್ಸ್ ಎಂದರೆ ಲ್ಯಾಟಿನ್ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಸೊಂಟ. ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತವು ಜಂಟಿಯಾಗಿ ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳು. ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಕೋಕ್ಸರ್ಥ್ರೋಸಿಸ್ನಲ್ಲಿ, ನೋವು ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಜಂಟಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ತಿರುಗುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ. ಅಧ್ಯಯನದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಶ್ನೆ: ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಯಾಕೆ ನೋವು ಬರುತ್ತದೆ?

ಉತ್ತರ: ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ:

ಸೊಂಟ ನೋವು ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವುಗಳು ಓವರ್‌ಲೋಡ್, ಆಘಾತ, ಉಡುಗೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರು / ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ವೈಫಲ್ಯದ ಹೊರೆಗಳು ಮತ್ತು ಯಾಂತ್ರಿಕ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ. ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿನ ನೋವು ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕಾರಣಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸಮಗ್ರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇತರ ಕಾರಣಗಳು ಟೆಂಡಿನೋಪಥಿಗಳು, ಮೈಯೋಫಾಸಿಯಲ್ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಅಥವಾ ಮ್ಯೂಕೋಸಲ್ ಕಿರಿಕಿರಿ / ಬರ್ಸಿಟಿಸ್ ಆಗಿರಬಹುದು.

ಪ್ರಶ್ನೆ: ನೀವು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಉಂಡೆಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ?

ಉತ್ತರ: ಇಲಿಂಗ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೌಮ್ಯವಾದ ನರ ಕಿರಿಕಿರಿಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ, ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ಇದಕ್ಕೆ ವಿಭಿನ್ನ ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಮೆರಾಲ್ಜಿಯಾ ಪ್ಯಾರಾಸ್ಟೆಥೆಟಿಕಾ ಅಥವಾ ಎಲ್ 3 ಡರ್ಮಟೊಮ್ನಲ್ಲಿನ ಸಂವೇದನಾ ಬದಲಾವಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಂವೇದನಾ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಪಿರಿಫಾರ್ಮಿಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೂ ಅಂತಹ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಶ್ನೆ: ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯಿಂದ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ನೋವು ಉಂಟಾಗಬಹುದೇ?

ಉತ್ತರ: ಹೌದು, ಅತಿಯಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ನೀವು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ನೋವು ಪಡೆಯುವಂತೆಯೇ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯಿಂದಲೂ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲಿನ ಬೆಂಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಇದು ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಸೊಂಟದ ಜಂಟಿ ನೋವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಪ್ರಶ್ನೆ: ಜಾಗಿಂಗ್ ಸೊಂಟ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದೇ?

ಉತ್ತರ: ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಸೊಂಟದ ಜಂಟಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಇದು ತಪ್ಪಾದ ಹೊರೆಗಳು ಅಥವಾ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸೊಂಟದ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಚಲಿಸಲಾಗದ ಮೇಲ್ಮೈಯಿಂದ ಆಘಾತದ ಹೊರೆಗಳು. ಸರಿಯಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಉಚಿತ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ 'ಕೆಲವು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಓಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ'ಇದು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಗಾಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದೇ ಉತ್ತರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿತ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು: "ಜಾಗಿಂಗ್ ನಂತರ ನೀವು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಏಕೆ ನೋವು ಪಡೆಯಬಹುದು?", "ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನನಗೆ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಏಕೆ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ?

ಪ್ರಶ್ನೆ: ನೀವು ಸೊಂಟದ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದೇ?

ಉತ್ತರ: ಹೌದು, ನೀವು ಸೊಂಟದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಯಾದ ಕೋನವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೊಂಟ ಕೋನವು 120-135 ಡಿಗ್ರಿ. ಇದು 120 ಡಿಗ್ರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಇದನ್ನು ಕೋಕ್ಸಾ ವಾರಾ ಅಥವಾ ಕಾಕ್ಸ್ ವರುಮ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು 135 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಕೋಕ್ಸಾ ವಾಲ್ಗಾ ಅಥವಾ ಕಾಕ್ಸ್ ವಾಲ್ಗಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೋಕ್ಸಾ ವರಾದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಆ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾಲು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಂತರ ಕುಂಟುತ್ತಾನೆ - ಇದಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಮುರಿತದ ಗಾಯದಂತಹ ಭಾರೀ ಆಘಾತ. ಕೋಕ್ಸಾ ವರಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅದು ಜನ್ಮಜಾತ / ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಅಂತಹ ಕೋನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ.

ಸೊಂಟದ ಕೋನಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಸಹಾಯಕವಾದ ಉದಾಹರಣೆ ಇಲ್ಲಿದೆ:

ಸೊಂಟದ ಕೋನ - ​​ಫೋಟೋ ವಿಕಿಮೀಡಿಯ ಕಾಮನ್ಸ್

ಪ್ರಶ್ನೆ: ಗಾಯದ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಒಬ್ಬರು ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದೇ?

ಉತ್ತರ: ಹೌದು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒಂದೆರಡು ರೋಗಲಕ್ಷಣ-ನಿವಾರಣಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳೊಂದಿಗೆ (ಉದಾ. ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಥವಾ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್) ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೊಂಟದ ಲಕ್ಷಣಗಳು / ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಪರಿಹಾರಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಾಠವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ತದನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಗತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ರಶ್ನೆ: ಲೋಳೆಯ ಕಿರಿಕಿರಿಯಿಂದ ಸೊಂಟ ನೋವು ಉಂಟಾಗಬಹುದೇ?

ಉತ್ತರ: ಹೌದು, ಟ್ರೋಚಾಂಟರ್ ಬರ್ಸಿಟಿಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸೊಂಟ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಟ್ರೋಚಾಂಟರ್ ಮ್ಯೂಕಸ್ ಕಿರಿಕಿರಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೊಂಟದ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪೀಡಿತ ಬದಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ಭಾಗಿಯಾಗಿರುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಎನ್ಎಸ್ಎಐಡಿಎಸ್ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಇಲಿಯೊಟಿಬಿಯಲ್ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಶ್ನೆ: ಮಿತಿಮೀರಿದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಉತ್ತರ: ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮಿತಿಮೀರಿದ ಹೊರೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಉಳಿದ ಅವಧಿ ಅನ್ವಯವಾಗಬಹುದು, ನಂತರ ನೀವು ಲಘು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವಾರಗಳು ಕಳೆದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನೋಯಿಸದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ, ಮೇಲಾಗಿ ಕಡಿಮೆ-ಲೋಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಉದಾ. ಥೆರಬ್ಯಾಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಪ್ರಶ್ನೆ: ಸೊಂಟದ ಎಂಆರ್ಐ ಅನ್ನು ಒಬ್ಬರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ, ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಂಆರ್ಐ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ?

ಉತ್ತರ: ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಾವು ಈಗ ಎಂಆರ್ಐ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ್ದೇವೆ ಅದು ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ನೋಟವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.

ಪ್ರಶ್ನೆ: ನಾನು ನಡೆಯುವಾಗ ನನ್ನ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ನೋವು ಇದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು?

ಉತ್ತರ: ಹಾಯ್, ನಾನು ನಡೆದಾಡುವಾಗ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ಕಾರಣ ನೀವು ಕೇಳುತ್ತೀರಿ - ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತರವೆಂದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ನೀವು ವಯಸ್ಸನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಾಕ್ಸ್ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಟೆನ್ಸರ್ ತಂತುಕೋಶದ ಲ್ಯಾಟೇ, ಇಲಿಯೊಟಿಬಿಯಲ್ ಬ್ಯಾಂಡ್, ಪಿರಿಫಾರ್ಮಿಸ್ ಅಥವಾ ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮಿನಿಮಸ್ ಅನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು. ಕೆಳಗಿನ ಕಾಮೆಂಟ್ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನಮಗೆ ನೀಡಿದರೆ, ನಾವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸಬಹುದು.