ತೊಡೆಸಂದಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ

ತೊಡೆಸಂದಿಯಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಳೆತವು ಪೀಡಿತ ಬದಿಯಲ್ಲಿರುವ ತೊಡೆಸಂದು ಒಳಗೆ ಆಳವಾದ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ನೋವು ಒಂದೇ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ವೃಷಣದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ತೊಡೆಸಂದಿಯಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಳೆತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ತಿರುಚುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಹಠಾತ್ ವಿಸ್ತರಣೆಯಿಂದಾಗಿ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ತೊಡೆಸಂದಿಯಲ್ಲಿನ ತೀವ್ರವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವು ಹಠಾತ್ ತಪ್ಪಾದ ಹೊರೆ ಎಂದರೆ ಅತಿಯಾದ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಫುಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಟಗಾರನು ಫುಟ್‌ಬಾಲ್‌ ಅನ್ನು ಒದೆಯುವಾಗ ಮತ್ತು ತೊಡೆಸಂದು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕತ್ತರಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರರ್ಥ ಕ್ರಮೇಣ ತಪ್ಪಾದ ಲೋಡಿಂಗ್, ಉದಾ. ಕಳಪೆ ಎತ್ತುವ ಅಥವಾ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಕೆಲಸದ ಮೂಲಕ, ಸ್ನಾಯು ಕಿರಿಕಿರಿ ಅಥವಾ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ತೊಡೆಸಂದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಳೆತ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಎರಡೂ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇಲಿಯೊಪ್ಸೋಸ್ (ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್‌ಗಳು), ಆಡ್ಕ್ಟರ್ ಮತ್ತು ಅಪಹರಣಕಾರ ಸ್ನಾಯುಗಳು.

ತೊಡೆಸಂದಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದ ಕಾರಣಗಳು

ಹೇಳಿದಂತೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳಿವೆ - ಒಂದು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲವು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಹಠಾತ್ ಮಿಸ್‌ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ, ಕ್ರಮೇಣ ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಗಾಯ ಸಂಭವಿಸುವವರೆಗೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತದೆ. ಹಿಂದಿನದನ್ನು ತೀವ್ರವಾದ ತೊಡೆಸಂದು ತಳಿ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ತೊಡೆಸಂದು ತಳಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾಜಿ ಇಲಿಯೊಪ್ಸೋಸ್-ಗಾಯಗೊಂಡ ವೇಯ್ನ್ ರೂನೇ ಅವರಂತಹ ಸಾಕರ್ ಆಟಗಾರರು ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ತಿರುವುಗಳು ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸುವ ಇತರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ತೊಡೆಸಂದು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ. ತೊಡೆಸಂದಿಯಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಳೆತವು ಸೊಂಟ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ದುರ್ಬಲ ಪೋಷಕ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು.

ತೊಡೆಸಂದಿಯಿಂದ ಯಾರು ಪ್ರಭಾವಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ?

ತೊಡೆಸಂದಿಯಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ತೊಡೆಸಂದಿಯ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಓಟದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ಸ್ಥಿರತೆಯ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿಯೂ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ತೊಡೆಸಂದು ಒತ್ತಡದ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ತೊಡೆಸಂದು ನೋವಿನ ಅತ್ಯಂತ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಸೊಂಟದ ಮುಂಭಾಗದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ತೊಡೆಸಂದು ನೋವು. ಯಾವ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವು ಯಾವ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಗಾಯಗೊಂಡಿವೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗ್ರೇಡ್ 1, ಗ್ರೇಡ್ 2, ಗ್ರೇಡ್ 3 ಅಥವಾ ಗ್ರೇಡ್ 4 ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೊಡೆಸಂದಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದ ರೋಗನಿರ್ಣಯ

ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಪೀಡಿತ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಳೀಯ ಒತ್ತಡದ ನೋವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ತೊಡೆಸಂದಿಯ ಒತ್ತಡದ ಭೇದಾತ್ಮಕ ರೋಗನಿರ್ಣಯವು ಆಗಿರಬಹುದು ತೊಡೆಸಂದಿನ ಹರ್ನಿಯಾ.

ತೊಡೆಸಂದು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳ ಚಿತ್ರ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಪರೀಕ್ಷೆ (ಎಕ್ಸರೆ, ಎಂಆರ್‌ಐ, ಸಿಟಿ ಅಥವಾ ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್)

ತೊಡೆಸಂದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಹಾನಿಗಾಗಿ, ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣಿತವಾಗಿದೆ - ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ಮತ್ತು ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಎಂಆರ್ಐ ಪರೀಕ್ಷೆ ಪ್ರಶ್ನೆ ಮತ್ತು ಹತ್ತಿರದ ರಚನೆಗಳಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಉತ್ತಮ ದೃಶ್ಯೀಕರಣಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಸಹ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಎಕ್ಸರೆ ಅಥವಾ ಸಿಟಿಯನ್ನು ವಿರಳವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇಲಿಯೊಪ್ಸೋಸ್ ಸ್ನಾಯು (ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್) ನಲ್ಲಿ ತೊಡೆಸಂದು ಒತ್ತಡದ ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಚಿತ್ರ:

- ಮೇಲಿನ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ನಾವು ಇಲಿಯೊಪ್ಸೋಸ್ ಮಸ್ಕ್ಯುಲಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಅನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ಚಿತ್ರವು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಜೋಡಣೆಯ ದಪ್ಪವಾಗುವುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ತೊಡೆಸಂದು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ತೊಡೆಸಂದು ಒತ್ತಡದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನಾವು ಸಂಪ್ರದಾಯವಾದಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸಂಪ್ರದಾಯವಾದಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನಗಳು ಎಂದರ್ಥ. ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಂಪ್ರದಾಯವಾದಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಕೆಳಗಿನ ವರ್ಗಗಳಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ:

- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ: ಗಾಯಗೊಂಡ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸ ಸಂಗ್ರಹವಾಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುರಿದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಹೃದಯದೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

- ವಿಶ್ರಾಂತಿ: ಪ್ರದೇಶವು ಸ್ವತಃ ಗುಣವಾಗಲು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

- ಐಸ್ ಡೌನ್: ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆಯು elling ತವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ದೊಡ್ಡದಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಗಾಯಗೊಂಡ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಇದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ಐಸ್ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಚರ್ಮದ ನೇರ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

- ಸಂಕೋಚನ: ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಪ್ರದೇಶದ ಸುತ್ತಲೂ ಸಂಕುಚಿತ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ಗಳು .ತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

- ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಲೇಸರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಲೇಸರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳೆರಡಕ್ಕೂ ಗಾಯಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೀಲು ನೋವಿಗೆ ಸಹ ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

1. ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೋವು ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ. 20-40 ನಿಮಿಷಗಳ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ನಡಿಗೆಗಳು ಇಡೀ ದೇಹ ಮತ್ತು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತವೆ.

2. ಟ್ರಿಗ್ಗರ್ ಪಾಯಿಂಟ್ / ಮಸಾಜ್ ಚೆಂಡುಗಳು ನಾವು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ - ಅವು ವಿಭಿನ್ನ ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಡೆಯಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದ ಸ್ವಸಹಾಯ ಇನ್ನೊಂದಿಲ್ಲ! ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ (ಕೆಳಗಿನ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ) - ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ 5 ಪ್ರಚೋದಕ ಬಿಂದು / ಮಸಾಜ್ ಚೆಂಡುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗುಂಪಾಗಿದೆ:

3. ತರಬೇತಿ: ವಿವಿಧ ವಿರೋಧಿಗಳ ತರಬೇತಿ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರತಿರೋಧದ 6 ಹೆಣಿಗೆಗಳ ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೆಟ್) ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಣೆದ ತರಬೇತಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಗಾಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

4. ನೋವು ನಿವಾರಣೆ - ಕೂಲಿಂಗ್: ಬಯೋಫ್ರೀಜ್ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಂಪಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ನೋವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾದಾಗ ಕೂಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಶಾಂತವಾದಾಗ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತಾಪನ ಎರಡೂ ಲಭ್ಯವಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

5. ನೋವು ನಿವಾರಣೆ - ತಾಪನ: ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಬಿಸಿ / ಕೋಲ್ಡ್ ಗ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ (ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ) - ಇದನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸಲು (ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಬಹುದು) ಮತ್ತು ಬಿಸಿಮಾಡಲು (ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ಮಾಡಬಹುದು) ಎರಡನ್ನೂ ಬಳಸಬಹುದು.

ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೀಲು ನೋವುಗಳಿಗೆ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಬಯೋಫ್ರೀಜ್ (ಶೀತ / ಕ್ರೈಯೊಥೆರಪಿ)

ತೊಡೆಸಂದು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶವೆಂದರೆ ಆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಈ ಪ್ರದೇಶವು ಸ್ವತಃ ಗುಣವಾಗಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುವುದು, ಇದು ನೋವು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತ ಎರಡನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀಲಿ. ಬಯೋಫ್ರೀಜ್ ಜನಪ್ರಿಯ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು (ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ) ಆಶ್ರಯಿಸುವ ಮೊದಲು ಒಬ್ಬರು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂಪ್ರದಾಯವಾದಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಹಲವಾರು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

- ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಹೆವಿ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಸಂಕೋಚನ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

- ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೊಡೆಸಂದು ಹಾನಿಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು

- ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಿ

ತೊಡೆಸಂದು ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ವ್ಯಾಯಾಮ

ತೊಡೆಸಂದು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ. ಕೀಲಿಯು ಸರಿಯಾಗಿ ಎತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಉತ್ತಮ ಚೇತರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯು ತೊಡೆಸಂದಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: - ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾದ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಓದುವಿಕೆ: - ತೊಡೆಸಂದು ನೋವು? ನೀವು ಇದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು!

ಹೆಚ್ಚಿನ ಓದುವಿಕೆ: ತೊಡೆಸಂದಿಯಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ? ನೀವು ಇಂಜಿನಲ್ ಅಂಡವಾಯು ಪೀಡಿತರಾಗಬಹುದೇ?

ಜನಪ್ರಿಯ ಲೇಖನ: - ಇದು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಗಾಯವಾಗಿದೆಯೇ?

ಹೆಚ್ಚು ಹಂಚಿದ ಲೇಖನ: - ಹೊಸ ಆಲ್ z ೈಮರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಪೂರ್ಣ ಮೆಮೊರಿ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ!

ತರಬೇತಿ:

• ಅಡ್ಡ-ತರಬೇತುದಾರ / ದೀರ್ಘವೃತ್ತ ಯಂತ್ರ: ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಒಳ್ಳೆಯದು.
• ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರಗಳು ಒಟ್ಟಾರೆ ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ತರಬೇತಿಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
• ಸ್ಪಿನ್ನಿಂಗ್ ಎರ್ಗೋಮೀಟರ್ ಬೈಕ್: ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವರ್ಷವಿಡೀ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಮೂಲಗಳು:
-

ಅಂದಗೊಳಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು:

-

ಆನ್ Vondt.net ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ YOUTUBE

(ನಿಖರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ)

ಆನ್ Vondt.net ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಫೇಸ್ಬುಕ್

(ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಸಂದೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ 24-48 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಎಂಆರ್ಐ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.)