ಬಿಗಿಯಾದ ಕುತ್ತಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು.

ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳಂತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಅಥವಾ ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು - ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಗಂಟುಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರಚೋದಕ ಬಿಂದುಗಳಾಗಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. (ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು?)  ಮೈಯಾಲ್ಜಿಯಾಸ್ ಅಥವಾ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುವ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಲೆವೇಟರ್ ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾ, ಮೇಲಿನ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್, ಸ್ಪ್ಲೆನಿಯಸ್ ಕ್ಯಾಪಿಟಿಸ್, ಸಬ್‌ಕೋಸಿಪಿಟಲಿಸ್ og ಎರೆಕ್ಟರ್ ಸ್ಪೈನೆ,

ಆನ್ Vondt.net ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ YOUTUBE

(ನಿಖರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ)

ಆನ್ Vondt.net ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಫೇಸ್ಬುಕ್

(ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಸಂದೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ 24-48 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಎಂಆರ್ಐ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.)

ಫೋಮ್ ರೋಲ್ಗಳು ಹಿಂದೆಂದಿಗಿಂತಲೂ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿವೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ರೀಡಾ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಅವರ ನಂಬಲಾಗದ ಬೆಲೆ ಹೆಚ್ಚಳ. ಕೆಳಗಿನ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಉತ್ತಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಅದು ಬೆಲೆಯ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಖರ್ಚಾಗುತ್ತದೆ (ಬರೆಯುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದು ಅಂದಾಜು ವೆಚ್ಚವಾಗುತ್ತದೆ. 90 ನಾರ್ವೇಜಿಯನ್ ಕ್ರೋನರ್ - ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ ನಿಜವಾದ ಚೌಕಾಶಿ):

- ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಬಗ್ಗೆ ಇಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ: ನೀಲಿ ಹೈ ಡೆನ್ಸಿಟಿ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ (ಲಿಂಕ್ ಹೊಸ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ)

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: 10 ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಫೋಮ್ ರೋಲ್ಗಳು

ಬಿಗಿಯಾದ ಕುತ್ತಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ವಿಸ್ತರಣೆ: ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದಲ್ಲಿ ಎಳೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬೀಳಲು ಬಿಡಿ. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಾಡಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಸ್ತರಣೆಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಬೆಳಕಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್‌ಗೆ 2 ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಳಿಗೆ 30 ಸೆಟ್‌ಗಳು.

ಸೈಡ್ ಬೆಂಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬದಿಗೆ ಬೀಳಲು ಬಿಡಿ, ನೀವು ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಬಯಸುವ ಕಾರಣ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಬೆಳಕಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್‌ಗೆ 2 ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಳಿಗೆ 30 ಸೆಟ್‌ಗಳು.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:

- ಶುಂಠಿ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

- ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೋಯುತ್ತಿದೆಯೇ?

 

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಆತ್ಮಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು:

• ಚಿನ್-ಅಪ್ / ಪುಲ್-ಅಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಾರ್ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧನವಾಗಿರಬಹುದು. ಡ್ರಿಲ್ ಅಥವಾ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಬಳಸದೆ ಅದನ್ನು ಬಾಗಿಲಿನ ಚೌಕಟ್ಟಿನಿಂದ ಲಗತ್ತಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೇರ್ಪಡಿಸಬಹುದು.
• ಅಡ್ಡ-ತರಬೇತುದಾರ / ದೀರ್ಘವೃತ್ತ ಯಂತ್ರ: ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಒಳ್ಳೆಯದು.
• ಹಿಡಿತವನ್ನು ಸ್ವಚ್ cleaning ಗೊಳಿಸುವ ಸಾಧನಗಳು ಸಂಬಂಧಿತ ಕೈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ರಬ್ಬರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಣೆದಿದೆ ಭುಜ, ತೋಳು, ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ನಿಮಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಶಾಂತ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿ.
• ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರಗಳು ಒಟ್ಟಾರೆ ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ತರಬೇತಿಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
• ಸ್ಪಿನ್ನಿಂಗ್ ಎರ್ಗೋಮೀಟರ್ ಬೈಕ್: ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವರ್ಷವಿಡೀ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪಡೆಯಬಹುದು.