ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ | ಕಾರಣ, ಲಕ್ಷಣಗಳು, ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವು ವಿಭಿನ್ನ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಆಳವಾದ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧತೆಯ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬನು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಾವನೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಒತ್ತಡವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಉದ್ಯೋಗಕ್ಕೆ ಅರ್ಜಿ ಸಲ್ಲಿಸಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ - ವಿಚಿತ್ರತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ - ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಹಾಗೆ. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಅಥವಾ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ದುಃಖಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಂಭವನೀಯ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಪರಿಹಾರ ಕ್ರಮಗಳ ವಿಮರ್ಶೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜಿಪಿಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವಂತೆ ನಾವು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ನಮ್ಮನ್ನೂ ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಲೈಕ್ ಮಾಡಿ ನಮ್ಮ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಪುಟ og ನಮ್ಮ YouTube ಚಾನಲ್ ಉಚಿತ, ದೈನಂದಿನ ಆರೋಗ್ಯ ನವೀಕರಣಗಳಿಗಾಗಿ.

ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತೇವೆ:

• ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳು
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಕಾರಣಗಳು
• ನೀವು ಯಾವಾಗ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಬೇಕು
• ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
• ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಜೊತೆಗೆ ಈ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳು, ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು.

ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ಅಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೃತ್ತಿಪರ ಮರುಪೂರಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ನಮ್ಮ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಪುಟದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ «Vondt.net - ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ನಾವು ನಿವಾರಿಸುತ್ತೇವೆ»ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಯುಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನಲ್ (ಹೊಸ ಲಿಂಕ್‌ನಲ್ಲಿ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ) ದೈನಂದಿನ ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಆರೋಗ್ಯ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ.

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳು: ಒತ್ತಡ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ?

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಪೀಡಿತ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

ಸ್ನಾಯು ಉದ್ವೇಗ, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ

ಒತ್ತಡವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ, ಉದ್ವಿಗ್ನ ಮತ್ತು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಈ ಪದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ಕುತ್ತಿಗೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧತೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಂವೇದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗ ತಲೆನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ಗರ್ಭಕಂಠದ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು - ಅಂದರೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಕ್ಷಣಿಕ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ದಾಳಿಯಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತರಾಗುತ್ತೀರಿ.

ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ: - ಒತ್ತಡ ಮಾತನಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು

ಹೊಟ್ಟೆ, ಅತಿಸಾರ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಬದಲಾವಣೆ

ಒತ್ತಡವು ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಳಪೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ನಾವು ದೇಹದಲ್ಲಿ "ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟ" ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಹೋರಾಡಲು ತಯಾರಾಗುವ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿದೆ - ಆದರೆ ಇದು ಆಹಾರದ ವಿಭಜನೆಯಂತಹ ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ಆದ್ಯತೆಯ ಮೇಲೆ.

ದೇಹವು ಈ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಬದುಕುಳಿಯುವಿಕೆಯು ಕಾರ್ಯಸೂಚಿಯಲ್ಲಿ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆ ಸೆಳೆತ, ಅತಿಸಾರ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಷ್ಟು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ - ಆದರೆ ಇದು ಜೀವನದ ಪ್ರಮುಖ ಘಟನೆಗಳ ಮೊದಲು ಅನೇಕರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ; ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು, ವಿವಾಹಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವು.

ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ: - ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ಎದೆಯುರಿ ation ಷಧಿ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಹಾನಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು

ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಯಾಸ

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಚಡಪಡಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆ ಸಹ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಒಬ್ಬರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಒಬ್ಬರು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ದಿನ ಮುಗಿಯುವ ಮೊದಲು ನೀವು ದಣಿದಂತೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಯೆಂದರೆ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳುವುದು - ಪ್ರತಿದಿನ. ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಫೋನ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಡಿತ, ಬೆವರುವುದು, ನಡುಗುವುದು ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉಸಿರಾಡುವುದು

ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಒತ್ತಡವು ದೇಹವು "ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟ" ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ಹೋಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ನೀಡಲು ಹೃದಯವು ವೇಗವಾಗಿ ಬಡಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಬಡಿತ ಎಂದು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು - ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗದಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೃದಯವು ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಡಿಯುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತದೊಂದಿಗೆ, ದೇಹದ ಸುತ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ರಕ್ತವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕಗೊಳಿಸಲು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕ ಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಭಾರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ. ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ನರಮಂಡಲದ ಅತಿಯಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ, ಅಂತಹ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬೆವರು ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದರ್ಥ - ಮತ್ತು ಚಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಅಲುಗಾಡಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ: - ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ 3 ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು

ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ದೈಹಿಕ ಜೊತೆಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು - ಸಹಜವಾಗಿ. ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಸಾಯುವ ಭಾವನೆ
• ಕೋಪದ ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಪ್ರಕೋಪಗಳು
• ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ತೊಂದರೆ
• ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮತ್ತು ಹೆದರಿಕೆ
• ಅಸಮಾಧಾನ

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಆರೋಗ್ಯದ negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಅಧಿಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಹೃದ್ರೋಗ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: - ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಹೇಗೆ!

ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗನಿರ್ಣಯಗಳು: ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅವರು ವಿಶೇಷ ಜೀವನ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಅಥವಾ ಘಟನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು:

• ಚಲಿಸುತ್ತಿದೆ: ಅನೇಕ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬದಲಾವಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ - ಮತ್ತು ಹೊಸ ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಪರಿಸರದೊಂದಿಗೆ ಹೊಸ ಭೌತಿಕ ವಿಳಾಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬದಲಾವಣೆಯ ಅರ್ಥವೇನು? ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಯುವಜನರಿಗೆ, ಇದರರ್ಥ ಹೊಸ ಶಾಲೆ - ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಬೇಡಿಕೆಯ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

• ಸ್ನೇಹಿತರ ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಸಾವು ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯ: ಸಂಭವನೀಯ ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಫಲಿತಾಂಶದೊಂದಿಗೆ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ವ್ಯಾಪಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ದುರಂತ ಸಾವುಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ ಕೆಲವರು ಇತರರಿಗಿಂತ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ - ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಜನರಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು.

• ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ಒತ್ತಡ: ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಭಯಾನಕತೆಯನ್ನು ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಗಡುವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೇವೆ. ವರ್ಗ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಮುಂದೆ ಪವರ್ಪಾಯಿಂಟ್ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಯೋಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದ ಹಲವಾರು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿರಬಹುದು?

• ಡ್ರಗ್ಸ್: ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹದಗೆಡುತ್ತಿರುವ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಹಲವಾರು ations ಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು medicines ಷಧಿಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ, ಚಯಾಪಚಯ drugs ಷಧಗಳು, ಆಹಾರ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಸ್ತಮಾ .ಷಧಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಯಾವಾಗ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು

ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ದಾಳಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಪರಿಶೀಲನೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜಿಪಿಯೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು ನಾವು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಇವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯಗಳಾಗಿವೆ ಎಂದು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ವೈದ್ಯರು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಕ್ರಮಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡಲು ನೀವು ಕರೆಯಬಹುದಾದ ಉಚಿತ ಸೇವೆಗಳಿವೆ - 22 40 00 40 (XNUMX-ಗಂಟೆಗಳ ತುರ್ತು ದೂರವಾಣಿ) ನಲ್ಲಿ ಕಿರ್ಕೆನ್ಸ್ ಎಸ್‌ಒಎಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: - ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯದ 7 ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಸ್ವ-ಕ್ರಿಯೆ: ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಯಾವುದು?

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿವೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸಮಸ್ಯೆಯ ಕಾರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಜಿ.ಪಿ.ಯೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಂವಾದವನ್ನು ನಾವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಪೈಕಿ, ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಿಸುವ ಕ್ರಮಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:

• ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನ ಸೀಮಿತ ವಿಷಯ
• ಸಾಕಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ
• ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
• ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಪರಿಚಯಸ್ಥರೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಂಭಾಷಣೆ
• ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ
• ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ
• ಧ್ಯಾನದ
• ಯೋಗ
• ಹೆಚ್ಚಿದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ನಿಂದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅದು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಆತಂಕ ಎರಡನ್ನೂ ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾಂಶಇರಿಂಗ್

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು ಮತ್ತು ತಡೆಯಬೇಕು - ನೀವು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸುವ ಸಂಗತಿಗಳೊಂದಿಗೆ. ಇದು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಯೋಗವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಾಡಿನ ಶಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಹೋಗಬಹುದು - ಆದರೆ ಅಂತಹ ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣಾ ಕ್ರಮಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ನಿರಂತರ ಅಧಿಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವಂತೆ ನಾವು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ನೀವು ಲೇಖನದ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಳು ಬೇಕೇ? ನಮ್ಮ ಮೂಲಕ ನೇರವಾಗಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿ ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಪುಟ ಅಥವಾ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಮೆಂಟ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಮೂಲಕ.

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಸ್ವ ಸಹಾಯ

ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಜೆಲ್ ಕಾಂಬಿನೇಶನ್ ಗ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ (ಶಾಖ ಮತ್ತು ಶೀತ ಗ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್)

ಶಾಖವು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಯಾದ ಮತ್ತು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ - ಆದರೆ ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ನೋವಿನಿಂದ, ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನೋವು ಸಂಕೇತಗಳ ಪ್ರಸರಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. Elling ತವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಇವುಗಳನ್ನು ಕೋಲ್ಡ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಆಗಿ ಬಳಸಬಹುದು ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ನಾವು ಇವುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಇಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ (ಹೊಸ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ): ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಜೆಲ್ ಕಾಂಬಿನೇಶನ್ ಗ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ (ಶಾಖ ಮತ್ತು ಶೀತ ಗ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್)

ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ »ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಅಂಗಡಿ»ಸ್ವ-ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೋಡಲು

ಹೊಸ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಅಂಗಡಿಯನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಮೇಲಿನ ಚಿತ್ರ ಅಥವಾ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.

ಮುಂದಿನ ಪುಟ: - ನೀವು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನೀವು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಬಹುದು

ಮುಂದಿನ ಪುಟಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಮೇಲಿನ ಚಿತ್ರದ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಉಚಿತ ಆರೋಗ್ಯ ಜ್ಞಾನದೊಂದಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ನವೀಕರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ಆನ್ Vondt.net ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ YOUTUBE

(ನಿಖರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ)

ಆನ್ Vondt.net ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಫೇಸ್ಬುಕ್

(ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಸಂದೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ 24-48 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಎಂಆರ್ಐ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.)

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಕೆಳಗಿನ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಮೂಲಕ ನಮಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆ ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.