ಸೊಂಟದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ: ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ | ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ? ಸ್ಪಷ್ಟೀಕರಿಸುವ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಸೊಂಟದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಸೊಂಟದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳ ಸೊಂಟದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಮತ್ತು ತಡೆಯುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಇದರರ್ಥ ಈ ಸುಳಿವುಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳನ್ನು (ನಿಮ್ಮ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ನಡುವಿನ ಮೃದು ಆಘಾತ ಅಬ್ಸಾರ್ಬರ್ಗಳು) ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹಾನಿಯಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಇದರಲ್ಲಿ ಡಿಸ್ಕ್ ಕ್ಷೀಣತೆ, ಧರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹರಿದು ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ - ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ / ಡಿಸ್ಕ್ ಮುಂಚಾಚಿರುವಿಕೆ.

ಸಲಹೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಥವಾ ಹೊಂದಿರುವ ನಿಮಗೆ ಸಹ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ - ಆದರೆ ಆ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಅಂತಹದನ್ನು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಆಧುನಿಕ ಕೈಯರ್ಪ್ರ್ಯಾಕ್ಟರ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಸೊಂಟದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು?

ಪ್ರೋಲ್ಯಾಪ್ಸ್ ಎಂದರೆ ಡಿಸ್ಕ್ ಗಾಯ, ಇದರಲ್ಲಿ ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ನಲ್ಲಿನ ಮೃದು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ (ನ್ಯೂಕ್ಲಿಯಸ್ ಪಲ್ಪೊಸಸ್) ಬೆಂಬಲ ಗೋಡೆಯ ಮೂಲಕ (ಆನ್ಯುಲಸ್ ಫೈಬ್ರೋಸಸ್) ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪದವಾಗಿದೆ - ಅಂದರೆ 5 ಕೆಳಗಿನ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ ಸೊಂಟದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಈ ಸಂಬಂಧಿತ ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ಡಿಸ್ಕ್ ಮುಂಚಾಚುವಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೊಂಟದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳು

ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.

ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ: ಅಲ್ಲಿಗೆ ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಅಧಿಕೃತ ವೃತ್ತಿಪರ ಗುಂಪುಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರ್, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮತ್ತು ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಚಿಕಿತ್ಸಕ). ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಿಶ್ಯಕ್ತಿ (ಎಳೆತ ತಂತ್ರಗಳು) ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿ: ನೀವು ಮಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕೀಲುಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠವಲ್ಲ; ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು. ಈ ಹೆಚ್ಚಿದ ಪರಿಚಲನೆಯು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ತೆರೆದ ಡಿಸ್ಕ್‌ಗಳಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅವುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವಾಕ್ ಹೋಗಿ, ಯೋಗ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ಬಿಸಿನೀರಿನ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ - ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕೇವಲ "ಸ್ಕಿಪ್ಪರ್ ಛಾವಣಿಯಲ್ಲಿ" ಅಲ್ಲ.

ಇದು ಯಾವ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ - ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಂಗಮರ್ದನ ಅಥವಾ ನಿಮಗಾಗಿ ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಿದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಆಧುನಿಕ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರ್.

ಜೊತೆ ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸೊಂಟ, ಆಸನ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು - ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿರೋಧವು ವಿಭಿನ್ನ ಕೋನಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಎಂದಿಗೂ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ - ನಂತರ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹಿಂದಿನ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ. ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಬಳಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿದ್ದೀರಿ (ಇದನ್ನು MONSTERGANGE ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ). ನಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಲೇಖನದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು: ತರಬೇತಿ (ಮೇಲಿನ ಮೆನು ನೋಡಿ ಅಥವಾ ಹುಡುಕಾಟ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ).

ಸಂಬಂಧಿತ ತರಬೇತಿ ಉಪಕರಣಗಳು: ತರಬೇತಿ ತಂತ್ರಗಳು - 6 ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೆಟ್ (ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ)

ದೇಹದ ತೂಕ: ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಸೇರಿದಂತೆ. ಅತಿಯಾದ ದೇಹದ ತೂಕವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಂತಹ ಹತ್ತಿರದ ರಚನೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ - ಇದು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಲೋಫ್ಟೆಟೆಕ್ನಿಕ್: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಮೇಲೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಒಡ್ಡಿದ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿದ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಜನರು ಸರಿಯಾಗಿ ಎತ್ತಿದ್ದರೆ ಕೈರೋಪ್ರ್ಯಾಕ್ಟರ್‌ಗೆ ಎಷ್ಟು ಬ್ಯಾಕ್ ಕಿಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಭೇಟಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದಿತ್ತು? ಇದು ಕಾರ್ ಟೈರ್ ಮತ್ತು ಪರಿಕರಗಳಂತಹ ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ - ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಣ್ಣ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವಾಗಲೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಎತ್ತುವ ತಂತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದರೆ - ಲಘು ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಹ - ಇದು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಭಾರವಾದದ್ದನ್ನು ಎತ್ತಿದಾಗ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಎತ್ತುತ್ತೀರಿ.

ಧೂಮಪಾನ ನಿಲ್ಲಿಸಿ: ಧೂಮಪಾನ ಮುಕ್ತವಾಗಿರಲು ಇನ್ನೊಂದು ಉತ್ತಮ ಕಾರಣ. ನಿಕೋಟಿನ್ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪೂರೈಕೆ ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಈ "ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ" ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಡಿಸ್ಕ್ ಧರಿಸಲು, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹಾಳಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ: ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದರರ್ಥ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು ​​ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮುಖದ ಕೀಲುಗಳು ಅರ್ಹವಾದ ವಿರಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ತಪ್ಪಾದ ಲೋಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ದಿಂಬಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು - ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟ ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.

ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸಂಕೋಚನವು ನಿಮ್ಮ ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮೈಕ್ರೋ ಬ್ರೇಕ್‌ಗಳು - ಮುದ್ರಕಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಪಡೆಯುವುದು. ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಯಾದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ನೀವು ಕಚೇರಿ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಬಳಸಬಹುದಾದ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಇಟ್ಟ ಮೆತ್ತೆಗಳೂ ಇವೆ.

ಮುಂದಿನ ಪುಟದಲ್ಲಿ ನಾವು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ - ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ತಾರವಾದ ಸ್ವರೂಪದಲ್ಲಿ.

ಮುಂದಿನ ಪುಟ (ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ): - ಕಡಿಮೆ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರೋಲ್ಯಾಪ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು

- ನಲ್ಲಿ Vondt.net ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ YOUTUBE

- ನಲ್ಲಿ Vondt.net ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ ಫೇಸ್ಬುಕ್

ಮೂಲಕ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ ನಮ್ಮ ಉಚಿತ ವಿಚಾರಣಾ ಸೇವೆ? (ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ)

- ನೀವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮೇಲಿನ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ