ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂದೆ ನೋವು | ಕಾರಣ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ, ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಸಲಹೆ

ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರಣಗಳಿವೆ - ಮತ್ತು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ. ನಮ್ಮನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ ನಮ್ಮ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಪುಟ.

ನೋವು ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು: ನಮ್ಮ ಅಂತರಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಆಧುನಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು

ನಮ್ಮದು Vondtklinikkene ನಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ವಿಭಾಗಗಳು (ನಮ್ಮ ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅವಲೋಕನಕ್ಕಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ) ಮೊಣಕಾಲಿನ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ತನಿಖೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ವೃತ್ತಿಪರ ಪರಿಣತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ.

ಮೊಣಕಾಲು ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಅಂಗರಚನಾ ರಚನೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮೊಣಕಾಲು ನೋವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿತ ಸ್ಥಿರತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂದೆ ನೋವಿಗೆ ಅನೇಕ ಸಂಭವನೀಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವುಗಳು ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದಾಗಿ. ಹೇಗಾದರೂ, ಕೆಲವು ಗಂಭೀರ ರೋಗನಿರ್ಣಯಗಳಿವೆ, ಒಬ್ಬರು ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಬೇಕು - ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ನಡುವೆ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ.

ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ ತರಬೇತಿ ವೀಡಿಯೊ «ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂದೆ ನೋವಿಗೆ 5 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು» ಲೇಖನದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ. ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ಇತರ ಓದುಗರಿಂದ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಇನ್ಪುಟ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಓದಬಹುದು.

ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂದಿನ ನೋವಿಗೆ ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ಹೊರೆ ನಿರ್ವಹಣೆ

ಮಂಡಿರಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂದಿನ ಪ್ರದೇಶ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸ್ಪಷ್ಟ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಇದನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮೊಣಕಾಲು ಸಂಕೋಚನ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಇದು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ಥಿರತೆ, ಸುಧಾರಿತ ಮೈಕ್ರೊ ಸರ್ಕ್ಯುಲೇಷನ್ (ಇದು ಊತ ಮತ್ತು ದ್ರವದ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆ ಎರಡಕ್ಕೂ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಲಹೆಗಳು: ಮೊಣಕಾಲು ಸಂಕೋಚನ ಬೆಂಬಲ (ಲಿಂಕ್ ಹೊಸ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ)

ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಲು ಚಿತ್ರ ಅಥವಾ ಲಿಂಕ್ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸಂಕೋಚನ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ: - ನೀವು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನೀವು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಬಹುದು

ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕೆಳಗಿನ ಈ ವಿಮರ್ಶೆ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಓದಬಹುದು. ಈ ಲೇಖನವು ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂದೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ನೋವಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸಮರ್ಪಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ: - ಇದು ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು

ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ಅಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೃತ್ತಿಪರ ಮರುಪೂರಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ನಮ್ಮ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಪುಟದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ «Vondt.net - ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ನಾವು ನಿವಾರಿಸುತ್ತೇವೆDaily ದೈನಂದಿನ ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಆರೋಗ್ಯ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ.

ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುವ ರೋಗನಿರ್ಣಯಗಳು

ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂದೆ ನಿಮಗೆ ನೋವು ಉಂಟಾಗಲು ಹಲವಾರು ರೋಗನಿರ್ಣಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳಿವೆ - ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಅವುಗಳ ಮೂಲಕ ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ.

ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತ: ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂದೆ ನೋವಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ

ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಕಾರ್ಯದಿಂದಾಗಿ ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು - ಇದರರ್ಥ ಅವು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕರು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಕರು ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಕಾಲು ಸೆಳೆತ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಬರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ತೀಕ್ಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವೇ ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಕಾಲು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಇತರ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಹೀಗಿರಬಹುದು:

• ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ
• ಸೋಂಕು
• ಯಕೃತ್ತಿನ ರೋಗ
• ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ವಿಷಗಳು
• ನರಗಳ ತೊಂದರೆಗಳು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಲು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ದಿನವಿಡೀ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು, ಜೊತೆಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಎಣ್ಣೆ, ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳ ದೈನಂದಿನ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಲು ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಾಕು.

ಸಲಹೆಗಳು: ನೀವು ಹಗಲು ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತ ಅಥವಾ ಇತರ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕಗಳು.

ಬೇಕರ್ಸ್ ಸಿಸ್ಟ್ (ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂದೆ ಸುತ್ತುವರಿದ elling ತ)

ಬೇಕರ್ಸ್ ಸಿಸ್ಟ್ ಒಂದು ಸುತ್ತುವರಿದ ದ್ರವದ ಶೇಖರಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂದೆ elling ತಕ್ಕೆ ಒಂದು ಆಧಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಚೀಲವು ಸ್ಥಳೀಯ ನೋವು, ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಕಾರ್ಯ (ಇದು ಬಾಗುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ದ್ರವದ ಧಾರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ ಕಿರಿಕಿರಿ ಅಥವಾ ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ ಹಾನಿಯಿಂದಾಗಿ ಬೇಕರ್‌ನ ಚೀಲವು ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಅಂತಹ ಬೇಕರ್‌ನ ಚೀಲಗಳು ಮುಂಚಿನ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಚೀಲವು ಬೆಳೆದಂತೆ - ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ - ಇದು ಹತ್ತಿರದ ರಚನೆಗಳಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ನರಗಳ ಮೇಲೆ ನೇರ ಅಥವಾ ಪರೋಕ್ಷ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸ್ಥಳೀಯ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ಪ್ರದೇಶ.

ನಂತರದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ಬೇಕರ್‌ನ ಚೀಲವು ಟೆನಿಸ್ ಚೆಂಡಿನ ಗಾತ್ರವಾಗಿರಬಹುದು. ಈ ರೋಗನಿರ್ಣಯದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತರಾದ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು - ಮತ್ತು ಚೀಲವು ನರವನ್ನು ಕೆರಳಿಸಿದರೆ ಸಂವೇದನಾ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಆಧಾರವನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಬೇಕರ್ಸ್ ಸಿಸ್ಟ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲಿನ ಪ್ರಭಾವದ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ: - ಇದು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಗಾಯವೇ?

ಸಂಧಿವಾತ

ಮೊಣಕಾಲಿನ ಜಂಟಿ ಉಡುಗೆ ಮತ್ತು ಮುರಿದ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು (ಮತ್ತು elling ತ) ಗೆ ಒಂದು ಆಧಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತವು ಒತ್ತಡ-ಸಂಬಂಧಿತ ಉಡುಗೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಒಂದು ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ - ಮತ್ತು ಇದು ಜಂಟಿ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕಾಲು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ರುಮಾಟಿಕ್ ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಸೋರಿಯಾಟಿಕ್ ಸಂಧಿವಾತ.

ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ: ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು

ಓಟಗಾರರು ಮೊಣಕಾಲು

ಮೊಣಕಾಲು ಓಡುವುದು ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯ ಗಾಯವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ / ಹಿಂದೆ ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ಯಾಟೆಲೊಫೆಮರಲ್ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ (ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್) ನ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ - ಇದರರ್ಥ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಓಟಗಾರರು, ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಇದು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ಮೊಣಕಾಲು ನೀಡುತ್ತದೆ (ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ)
• ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ದೌರ್ಬಲ್ಯ
• ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಚಲನಶೀಲತೆ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಿದೆ
• ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿಸುವಾಗ ಕ್ರಂಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಶಬ್ದಗಳು

ಸಂಗ್ರಹಣೆ ಗಾಯಗಳು

ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳು ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕಡೆಗೆ ಇರುತ್ತವೆ - ಅವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಿವೆ. ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳಿಗೆ ಗಾಯವು ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ:

• ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಫೆಮೋರಿಸ್
• ಸೆಮಿಟೆಂಡಿನೋಸಸ್
• ಸೆಮಿಮೆ್ರಾನೊಸಸ್

ಮಿತಿಮೀರಿದ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ಗಾಯಗಳಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಅಂತಹ ಹಾನಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಅವುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ವಿಸ್ತರಿಸಿದರೆ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುತ್ತಾರೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರು - ಅಂತಹ ಸಂಗ್ರಹಣೆ ಗಾಯಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ ಕಿರಿಕಿರಿ / ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ ಹಾನಿ / ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ ture ಿದ್ರ

ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ರಚನೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲಿನ ಪ್ರಭಾವದ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಭಾಗಶಃ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಕೊಟ್ಟಿರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಿರುಚುವ ಮೂಲಕ ಈ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು. ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಆಘಾತ-ಸಂಬಂಧಿತ (ಹಠಾತ್ ಗಾಯದಿಂದಾಗಿ) ಮತ್ತು ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ ಗಾಯ (ಉಡುಗೆ-ಸಂಬಂಧಿತ) ಎಂದು ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು. ಮೊದಲಿನವರೊಂದಿಗೆ, ಹಾನಿ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಶಬ್ದವನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು (ಪಾಪಿಂಗ್). ಗಾಯದಿಂದಾಗಿ ಉಂಟಾಗುವ ನೋವು ಅದು ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟಗೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ ಗಾಯಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ:

• ಮೊಣಕಾಲಿನ ಚಲನಶೀಲತೆ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಿದೆ
• ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ದಣಿವಿನ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಭಾವನೆ
• ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸುತ್ತಲೂ elling ತ
• ಮೊಣಕಾಲು ದಾರಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ "ಬೀಗಗಳು"

ಆಘಾತಕಾರಿ ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ ಗಾಯವನ್ನು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ ಗಾಯದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ: ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ ಹಾನಿ / ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ ture ಿದ್ರ

ಮುಂಭಾಗದ ಕ್ರೂಸಿಯೇಟ್ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಗಾಯ

ಮುಂಭಾಗದ ಕ್ರೂಸಿಯೇಟ್ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ture ಿದ್ರ / ಕಣ್ಣೀರು / ಗಾಯವು ಮೊಣಕಾಲು ಅಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮುಂಭಾಗದ ಕ್ರೂಸಿಯೇಟ್ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಹರಿದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮುಂಭಾಗದ ಕ್ರೂಸಿಯೇಟ್ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಆಂತರಿಕ ಸ್ಥಿರೀಕಾರಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶವೆಂದರೆ ಮೊಣಕಾಲು ಹೈಪರ್‌ಟೆಕ್ಸ್ಟೆಂಡಿಂಗ್‌ನಿಂದ ತಡೆಯುವುದು (ತುಂಬಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು). ಮುಂಭಾಗದ ಕ್ರೂಸಿಯೇಟ್ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಗಾಯವನ್ನು ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಮುಂಭಾಗದ ಕ್ರೂಸಿಯೇಟ್ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ನಂತರ ಎಸಿಎಲ್ ಗಾಯ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಗಾಯವು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ .ತವೂ ಆಗುತ್ತದೆ.

ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ ಗಾಯಗಳಂತೆ, ಈ ರೀತಿಯ ಗಾಯ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ನೀವು "ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡುವ ಶಬ್ದ" ವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೇಳಬಹುದು. ಮುಂಭಾಗದ ಕ್ರೂಸಿಯೇಟ್ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಲ್ಲಿನ ಕಣ್ಣೀರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳಲು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ: ಮುಂಭಾಗದ ಕ್ರೂಸಿಯೇಟ್ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಗಾಯ (ಎಸಿಎಲ್ ture ಿದ್ರ) ಲಕ್ಷಣಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಹಿಂದಿನ ಕ್ರೂಸಿಯೇಟ್ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಗಾಯ

ಹಿಂಭಾಗದ ಕ್ರೂಸಿಯೇಟ್ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ture ಿದ್ರ / ಕಣ್ಣೀರು / ಗಾಯವು ಮೊಣಕಾಲು ಅಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಿಂಭಾಗದ ಕ್ರೂಸಿಯೇಟ್ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಕಣ್ಣೀರು ಅಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹಿಂಭಾಗದ ಕ್ರೂಸಿಯೇಟ್ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಆಂತರಿಕ ಸ್ಥಿರೀಕಾರಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶವೆಂದರೆ ಮೊಣಕಾಲು ಹೈಪರ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟ್ ಆಗದಂತೆ ತಡೆಯುವುದು (ತುಂಬಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು).

ಡೀಪ್ ಸಿರೆ ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ (ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ)

ಆಳವಾದ ರಕ್ತನಾಳದ ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ ಎಂದರೆ ಕೆಳ ಕಾಲಿನ ಆಳವಾದ ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ. ಕರುದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವವರು ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತಾಗ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕರು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ಚರ್ಮವು ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ
• ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳೀಯ elling ತ
• ಪೀಡಿತ ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ
• ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು

ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಬೊಜ್ಜು, ವೃದ್ಧಾಪ್ಯ, ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಜಡ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಈ ರೋಗನಿರ್ಣಯಕ್ಕೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ - ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಥವಾ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಎಂಬಾಲಿಸಮ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಮಾರಕವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಶಾಶ್ವತ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ: - ನೀವು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನೀವು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಬಹುದು

ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂದೆ ನೋವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಕಾರಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂದೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ನೋವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು:

• ತರಬೇತಿಗೆ ಬಂದಾಗ ಕ್ರಮೇಣ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತುಂಬಾ ಉತ್ಸುಕನಾಗಿ ಮತ್ತು "ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ" ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಗಾಯಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ: ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಎರಡೂ ಸಮಯವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
• ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ದಿನದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಘಾತವನ್ನು ಪಡೆಯುವವರಿಗೆ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ನೀಡದ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು - ನಂತರ ಉದಾ. ಈಜು ಅಥವಾ ಯೋಗ ರೂಪದಲ್ಲಿ.
• ಉತ್ತಮ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ: ಹಳೆಯ ಬೂಟುಗಳು ಧರಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಬಳಸಿ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಂಡ ಸಂಕೋಚನ ಬಟ್ಟೆ.

ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂದೆ ನೋವಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ

ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸುತ್ತ ಸ್ಥಿರತೆ ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿ ದೇಹವು ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹತ್ತಿರದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ - ಕೆಳಗೆ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ - ನೀವು ಉತ್ತಮ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂದೆ ನೋವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸುವ 5 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಇಲ್ಲಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನೋವಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವೀಡಿಯೊ: ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂದೆ ನೋವಿಗೆ 5 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಚಂದಾದಾರರಾಗಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ ನಮ್ಮ YouTube ಚಾನಲ್ (ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ) ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಚಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಜ್ಞಾನಕ್ಕಾಗಿ.

ನಿಮ್ಮ ನೋವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದಿಂದಾಗಿ (ಸುಧಾರಿತ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ, ಹಂತ 4) ಆಗಿದ್ದರೆ, ಉಡುಗೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ವೀಡಿಯೊ: ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್ ವಿರುದ್ಧ 6 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಸುಧಾರಿತ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ)

ಚಂದಾದಾರರಾಗಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ ನಮ್ಮ YouTube ಚಾನಲ್ (ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ) ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಚಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಜ್ಞಾನಕ್ಕಾಗಿ.

ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸೊಂಟದ ಕಾರ್ಯವು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಕೆಳಗೆ ತೋರಿಸಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ವೀಡಿಯೊ: ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ / ಧರಿಸುವುದರ ವಿರುದ್ಧ 7 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಚಂದಾದಾರರಾಗಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ ನಮ್ಮ YouTube ಚಾನಲ್ (ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ) ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಚಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಜ್ಞಾನಕ್ಕಾಗಿ.

ನೀವು ಲೇಖನದ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಳು ಬೇಕೇ? ನಮ್ಮ ಮೂಲಕ ನೇರವಾಗಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿ ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಪುಟ ಅಥವಾ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಮೆಂಟ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಮೂಲಕ.

ಮುಂದಿನ ಪುಟ: - ನೀರ್‌ಟ್ರೋಸ್‌ನ 5 ಹಂತಗಳು (ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ ಹೇಗೆ ಉಲ್ಬಣಗೊಂಡಿದೆ)

ಮುಂದಿನ ಪುಟಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಮೇಲಿನ ಚಿತ್ರದ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಉಚಿತ ಆರೋಗ್ಯ ಜ್ಞಾನದೊಂದಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ನವೀಕರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ಆನ್ Vondt.net ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ YOUTUBE

(ನಿಖರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ)

ಆನ್ Vondt.net ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಫೇಸ್ಬುಕ್

(ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಸಂದೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ 24-48 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಎಂಆರ್ಐ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.)