ಪ್ಯಾಟೆಲೊಫೆಮರಲ್ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ರನ್ನರ್ಸ್ ನೀ)

ಪ್ಯಾಟೆಲ್ಲೊಫೆಮರಲ್ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ರನ್ನರ್ಸ್ ಅಥವಾ ರನ್ನರ್ಸ್ ಮೊಣಕಾಲು ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯ ಗಾಯವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬಟ್ಟಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ಯಾಟೆಲೊಫೆಮರಲ್ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ (ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್) ನ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ - ಇದರರ್ಥ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಓಟಗಾರರು, ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಮೊಣಕಾಲಿನ ರೋಗನಿರ್ಣಯವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕಿರಿಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ ನಮ್ಮ ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಪುಟ ಅಥವಾ ನೀವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಲೇಖನದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಕಾಮೆಂಟ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ.

ನೋವು ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು: ನಮ್ಮ ಅಂತರಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಆಧುನಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು

ನಮ್ಮದು Vondtklinikkene ನಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ವಿಭಾಗಗಳು (ಕ್ಲಿಕ್ ಇಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅವಲೋಕನಕ್ಕಾಗಿ) ಮೊಣಕಾಲಿನ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ತನಿಖೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ವೃತ್ತಿಪರ ಪರಿಣತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಸಹಾಯವನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

- ಹಲವಾರು ರೋಗನಿರ್ಣಯಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಛತ್ರಿ ಪದ

ಓಟಗಾರರನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ term ತ್ರಿ ಪದವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೋಮೋಸೋಮಿಯಾಸಿಸ್, ಸೈನೋವಿಯಲ್ ಪ್ಲಿಕಾ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು ಇಲಿಯೊಟಿಬಿಯಲ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಐಟಿಬಿಎಸ್), ಆದರೆ ಗುರಿಯಾಗುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯವೆಂದರೆ ಪ್ಯಾಟೆಲೊಫೆಮರಲ್ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಪಿಎಫ್‌ಎಸ್). ವಿಭಿನ್ನ ಮೊಣಕಾಲು ರೋಗನಿರ್ಣಯಗಳ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ ಅಥವಾ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯವನ್ನು (ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರ್, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ, ವೈದ್ಯ ಅಥವಾ ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಚಿಕಿತ್ಸಕ) ಸಂಪರ್ಕಿಸುವಂತೆ ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ ಕರಕುಶಲ ವಸ್ತುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು

ಸ್ಕ್ವಾಟ್: ಅದು ಏನು? ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನ ಕಾರ್ಯವೇನು?

ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯು ಮೂರು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಾವು ಕಾಣುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿಂದ ಅದು ಆಸನದಲ್ಲಿ ಆಳವಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟಿಬಿಯಾ (ಟಿಬಿಯಾ ಮತ್ತು ಫೈಬುಲಾ) ಎರಡಕ್ಕೂ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ.

.

ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು. ಮಿತಿಮೀರಿದ ಬಳಕೆ ಎಂದರೆ ನೀವು ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವ ದೇಹದ ಸ್ವಂತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು / ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು / ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ - ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಕಣ್ಣೀರಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಅದು ಗಾಯ ಮತ್ತು ನೋವಿಗೆ ಆಧಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

- ಕೊಡುಗೆ ಅಂಶ

ದುರ್ಬಲ ಆಸನ ಸ್ನಾಯುಗಳು (ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು), ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು (ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್), ಕಾಲು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ಈ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಈ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ನೀವು ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತರಾಗಿದ್ದರೆ. ಪಾದದ ಚಲನೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು ಇತರ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ.

Løperkne ನಲ್ಲಿ ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ಹೊರೆ ನಿರ್ವಹಣೆ

ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಓಟಗಾರನ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಪುನರ್ವಸತಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಕೇಂದ್ರ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಾವು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ knkompresjonsstøtte ಪೀಡಿತ ಭಾಗದಲ್ಲಿ. ಪೀಡಿತ ಅಂಗರಚನಾ ರಚನೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ವೇಗವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಲಹೆಗಳು: ಮೊಣಕಾಲು ಸಂಕೋಚನ ಬೆಂಬಲ (ಲಿಂಕ್ ಹೊಸ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ)

ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಲು ಚಿತ್ರ ಅಥವಾ ಲಿಂಕ್ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸಂಕೋಚನ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: - ಜಂಪರ್ಸ್ ನೀ ವಿರುದ್ಧ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಪ್ಯಾಟೆಲೊಫೆಮರಲ್ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು (ಓಟಗಾರರು)

ಪಟೆಲ್ಲೊಫೆಮರಲ್ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ನೋವಿನ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೇಲಿರುವ ಮತ್ತು ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಸ್ಥಳೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ನೋವು ಪಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದು ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಆಳವಾಗಿದೆಯೆಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳೀಯ elling ತವಿರಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ರಚನೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡದ ನೋವು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ಕಾರಣ: ಪ್ಯಾಟೆಲೊಫೆಮರಲ್ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ / ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು?

ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಾನಿಗೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲಿನ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಬೆಂಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ (ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್) ನಿಯಮಿತ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

- ದೂರದ-ಓಟಗಾರರು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು, ಪ್ಯಾಟೆಲೊಫೆಮರಲ್ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ಯಾಟೆಲೊಫೆಮರಲ್ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಓಟಗಾರರು) ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ಮೊದಲ ಆದ್ಯತೆಯು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿಡಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:

ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ತರಬೇತಿ: ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಪ್ಯಾಡ್ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಬೋರ್ಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯ ತರಬೇತಿಯು ಗಾಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ವರ್ಧನೆ ಎರಡನ್ನೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ಸಮತೋಲನ ತರಬೇತಿಯು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವೇಗವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ತಿರುವುಗಳು ಅಥವಾ ಹೊರೆಗಳ ಮೂಲಕ ಮೊಣಕಾಲಿನ ರಚನೆಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕಾಲು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ: ಆಘಾತ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು, ಸೊಂಟ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಕೆಳಗಿಳಿಯುವಾಗ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕರು ಮೊದಲ ರಕ್ಷಣಾ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಮರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವರು ಇತರ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಪಾದವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಬಲವಾದ ಕಾಲು ಸ್ನಾಯು ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಯಾದ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಘಾತ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಪೈಕಿ, ಪಾದದ ಕಮಾನು ಮತ್ತು ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ತಂತುಕೋಶಗಳು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ತೇವಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಪಾದಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತುಂಬಾ ಪ್ರೀತಿಸಿ. ಒಂದೇ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಕಮಾನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ - ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಓದುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಬೇಗನೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಪಾದವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು.

ಹಿಪ್ ತರಬೇತಿ: ಮೊಣಕಾಲು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ (ಪ್ಯಾಟೆಲೊಫೆಮರಲ್ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ / ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೊಣಕಾಲು ಸೇರಿದಂತೆ), ಹಾಗೆಯೇ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಗಾಯದ ನಂತರ ತರಬೇತಿ / ಪುನರ್ವಸತಿ ಮಾಡುವಾಗ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ರಚನೆಗಳಾಗಿವೆ. ಓಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ, ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರು ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರಿಗೆ - ಕೆಲವನ್ನು ಹೆಸರಿಸಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪ್ರದೇಶ. ಸೊಂಟವು ಆಘಾತ ಅಬ್ಸಾರ್ಬರ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: - ಬಲವಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೀಡುವ 10 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಲಾರ್ಟ್ರೆನಿಂಗ್: ಈ ಪ್ರದೇಶವು ಓಟಗಾರರ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಿದೆ. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಾಗ ತೊಡೆಯ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮುಂಭಾಗ (ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್) ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ (ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್) ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಇದು ಹತಾಶ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯು: ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯು ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಯಾದ ಚಲನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ಗಾಯದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: - ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

ಆಹಾರ: ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ರಚನೆಗಳು ಉತ್ತಮ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ - ಸಾಕಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಾಲಜನ್ ಮತ್ತು ಎಲಾಸ್ಟಿನ್ ನ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ (ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ದುರಸ್ತಿಗೆ ಬಳಸುವ ಎರಡು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು. ಗ್ಲುಕೋಸ್ಅಮೈನ್ ಸಲ್ಫೇಟ್ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದ ಉದ್ಯಮದ ಮತ್ತೊಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ - ಉದಾ. ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ.

ಪ್ಯಾಟೆಲೊಫೆಮರಲ್ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ / ರನ್ನರ್ಸ್ ಮೊಣಕಾಲು / ಓಟಗಾರರ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಚಿತ್ರಣ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಧ್ಯಯನ

ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಗಾಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಇತಿಹಾಸ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇವು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಸೂಚಿಸಿದರೆ - ಇದನ್ನು ಎಕ್ಸರೆ ಮೂಲಕ ದೃ confirmed ೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಎಂಆರ್ಐ ಪರೀಕ್ಷೆ. ಎಂಆರ್ಐಗೆ ಎಕ್ಸರೆಗಳಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ರಚನೆಗಳ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟಿಕ್ ರೆಸೋನೆನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರ್, ಮ್ಯಾನುಯಲ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯ ಇಂತಹ ಮೂರು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳು ಅಂತಹ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು.

ರೇಡಿಯೋಗ್ರಾಫ್

- ಎಕ್ಸರೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಸಂಭವನೀಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ತಳ್ಳಿಹಾಕುತ್ತದೆ. ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಹರಿದ ಪಟೆಲ್ಲಾಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ - ಇದರರ್ಥ ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಸ್ಥಳಾಂತರಗೊಂಡಿದೆ.

ಎಂಆರ್ಐ ಪರೀಕ್ಷೆ

- ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಎಂಆರ್ಐ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ ಅದು ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪು ಮತ್ತು ಎಲುಬು ನಡುವಿನ ಕೀಲಿನ ಬಾಂಧವ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ಯಾಟೆಲೊಫೆಮರಲ್ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ / ಓಟಗಾರರ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಹೊಸ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಅಂತಹ ಗಾಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ (ಯಾವುದೇ ture ಿದ್ರ / ಕಣ್ಣೀರು ಸಂಭವಿಸದಿದ್ದರೆ). ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ / ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಅಂಗಾಂಶ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಬಿಡುವುದರಿಂದ ಇದು ಸ್ವತಃ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಲಕ್ಷಣ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು 2006 ರ (ಬಹರ್ ಮತ್ತು ಇತರರು) ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು. ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯವನ್ನು (ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ, ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರ್ ಅಥವಾ ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಚಿಕಿತ್ಸಕ) ಹುಡುಕುವುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಆಗಾಗ್ಗೆ "ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರ" ವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಆಪರೇಟಿಂಗ್ ಟೇಬಲ್ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗುವ ಬದಲು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅದೃಷ್ಟವನ್ನು ಸ್ಕಾಲ್ಪೆಲ್ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಾಕುವ ಬದಲು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಾಗ ಅನೇಕರು ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಗಾಯವು ಮೊದಲು ಸಂಭವಿಸಿದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಜೋಲಿ ಮರುಕಳಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಆಯಾಸದಿಂದ ಯೋಚಿಸಿ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಮೊಣಕಾಲು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವವರೂ ಇದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಗಾಯಗೊಂಡವರಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಆಘಾತಕಾರಿ ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಟ್ಯಾಕ್ಲ್ ಅಥವಾ ಹಾಗೆ.

ನನ್ನ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೀಲು ನೋವಿಗೆ ಸಹ ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

1. ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೋವು ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ. 20-40 ನಿಮಿಷಗಳ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ನಡಿಗೆಗಳು ಇಡೀ ದೇಹ ಮತ್ತು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತವೆ.

2. ಟ್ರಿಗ್ಗರ್ ಪಾಯಿಂಟ್ / ಮಸಾಜ್ ಚೆಂಡುಗಳು ನಾವು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ - ಅವು ವಿಭಿನ್ನ ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಡೆಯಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದ ಸ್ವಸಹಾಯ ಇನ್ನೊಂದಿಲ್ಲ! ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ (ಕೆಳಗಿನ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ) - ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ 5 ಪ್ರಚೋದಕ ಬಿಂದು / ಮಸಾಜ್ ಚೆಂಡುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗುಂಪಾಗಿದೆ:

3. ತರಬೇತಿ: ವಿವಿಧ ವಿರೋಧಿಗಳ ತರಬೇತಿ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರತಿರೋಧದ 6 ಹೆಣಿಗೆಗಳ ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೆಟ್) ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಣೆದ ತರಬೇತಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಗಾಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

4. ನೋವು ನಿವಾರಣೆ - ಕೂಲಿಂಗ್: ಬಯೋಫ್ರೀಜ್ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಂಪಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ನೋವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾದಾಗ ಕೂಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಶಾಂತವಾದಾಗ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತಾಪನ ಎರಡೂ ಲಭ್ಯವಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

5. ನೋವು ನಿವಾರಣೆ - ತಾಪನ: ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಬಿಸಿ / ಕೋಲ್ಡ್ ಗ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ (ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ) - ಇದನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸಲು (ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಬಹುದು) ಮತ್ತು ಬಿಸಿಮಾಡಲು (ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ಮಾಡಬಹುದು) ಎರಡನ್ನೂ ಬಳಸಬಹುದು.

ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೀಲು ನೋವುಗಳಿಗೆ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಬಯೋಫ್ರೀಜ್ (ಶೀತ / ಕ್ರೈಯೊಥೆರಪಿ)

ಪ್ಯಾಟೆಲೊಫೆಮರಲ್ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಓಟಗಾರರು) ನ ಸಂಪ್ರದಾಯವಾದಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ನಿಯಮಿತ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ಯಾಟೆಲೊಫೆಮರಲ್ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನ ಸಂಪ್ರದಾಯವಾದಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಚಿನ್ನದ ಮಾನದಂಡವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಅದನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳಬೇಕಾಗಿದೆ. ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಬೇಕಾದ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು - ಅಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಓರೆಯಾದ ಬೋರ್ಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವಿಲಕ್ಷಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ, ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿ ರೂಪವಾಗಿ ಎದ್ದು ಕಾಣುತ್ತದೆ.

ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ / ಸೂಜಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಮೈಯೋಫಾಸಿಯಲ್ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಬಹುದು - ಇದು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮತ್ತು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮಗೆ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರ್ ಮತ್ತು ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರಂತೆ, (ಆಧುನಿಕ) ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ 6 ವರ್ಷಗಳ ಶಿಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಪುನರ್ವಸತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ಬಲವಾದ ಗಮನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಟೆಲೊಫೆಮರಲ್ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಗಾಯವನ್ನು ದೃ to ೀಕರಿಸಲು ಇದು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರ್‌ಗಳಿಗೆ ಇಮೇಜಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುವ ಹಕ್ಕಿದೆ.

ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಮಾಣದ ಲೇಸರ್: ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿ 'ಉರಿಯೂತದ ಲೇಸರ್' ಅಥವಾ 'ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಗಾಯದ ಲೇಸರ್'. ಈ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಗಾಯಗಳಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಇತರ ಗಾಯಗಳ ಮೇಲೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸುವ ಮೊದಲು ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ.

ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಕೆಲಸ: ಸ್ಥಳೀಯ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಕಾಲು ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದು ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ತೀವ್ರವಾದ ಮೊಣಕಾಲು ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಶಂಕಿತ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಅಥವಾ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಹಾನಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆ

ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ - ಗಾಯದ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಬೇತಿ ಏನು ಎಂದು ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ರೋಗನಿರ್ಣಯಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. "ಇದು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೂ ಸಹ, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಅಧಿಕೃತ ವೈದ್ಯರಿಗೆ (ಕೈರೋಪ್ರಾಕ್ಟರ್, ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್, ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಚಿಕಿತ್ಸಕ) ಹೋಗದಿರುವುದು ಮೂರ್ಖತನವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕಾರಿನಲ್ಲಿರುವ 'ವಿಚಿತ್ರ ಧ್ವನಿ'ಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದಂತೆ - ಇದು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ವೆಚ್ಚಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಉಳಿದ: ಕಾಲಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹಾಕುವುದು ನೋವಾಗಿದ್ದರೆ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು - ಮತ್ತು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, ರೈಸ್ ತತ್ವವನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ಐಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ (ಬೆಂಬಲ ಕಾಲ್ಚೀಲ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಬಳಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ). ಆದಾಗ್ಯೂ, ಚಲನೆಯ ಒಟ್ಟು ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಐಸಿಂಗ್ / ಕ್ರೈಯೊಥೆರಪಿ: ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಾಯದ ನಂತರ ಮೊದಲ 72 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ, ವಿರೋಧಿ ಐಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ (ಇದನ್ನು ಕ್ರೈಯೊಥೆರಪಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ). ಏಕೆಂದರೆ ಗಾಯದ ನಂತರ ದ್ರವದ ಶೇಖರಣೆ ಮತ್ತು ಊತವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಗಾಯವು ಸಂಭವಿಸಿದ ತಕ್ಷಣವೇ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ದಿನದಲ್ಲಿ 4-5x ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಂತರ ಡಿ-ಐಸಿಂಗ್ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಐಸ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ (ಫ್ರಾಸ್ಬೈಟ್ ಹಾನಿ ತಪ್ಪಿಸಲು) ಮತ್ತು "15 ನಿಮಿಷಗಳು, 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಆಫ್, 15 ನಿಮಿಷಗಳ" ಚಕ್ರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಐಸ್ ಡೌನ್ ಆಗುತ್ತೀರಿ. .

ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು: ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಔಷಧಿಕಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿದ ನಂತರ, ಆದರೆ ಎನ್ಎಸ್ಎಐಡಿಎಸ್ ಔಷಧಿಗಳು (ಐಬಕ್ಸ್ / ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ ಸೇರಿದಂತೆ) ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾದ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ಪ್ಯಾಟೆಲೊಫೆಮರಲ್ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಓಟಗಾರರು) ಕುರಿತು ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆ, ಪರಿಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳು ಬೇಕೇ?

ನೇರವಾಗಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಬಾಕ್ಸ್ ಕೆಳಗೆ ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಮೂಲಕ (ಉದಾ. ನಮ್ಮ ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಪುಟ). ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೂರಿನ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬರೆಯಿರಿ ಇದರಿಂದ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮಾಹಿತಿ ಇರುತ್ತದೆ.

ಮುಂದಿನ ಪುಟ: - ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಮೊಣಕಾಲು? ನೀವು ಇದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು!

ಸಂಬಂಧಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: - ಜಂಪರ್ಸ್ ನೀ ವಿರುದ್ಧ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: - ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ 6 ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಮೂಲಗಳು:
ಬಹರ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2006. ಪಟೆಲ್ಲರ್ ಟೆಂಡಿನೋಪತಿ (ಜಂಪರ್ಸ್ ನೀ) ಗಾಗಿ ವಿಲಕ್ಷಣ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಯಾದೃಚ್ ized ಿಕ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗ. ಜೆ ಬೋನ್ ಜಾಯಿಂಟ್ ಸರ್ಜ್ ಆಮ್. 2006 Aug;88(8):1689-98.

ಆನ್ Vondt.net ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ YOUTUBE

ಆನ್ Vondt.net ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಫೇಸ್ಬುಕ್