ಸೊಂಟದ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು | ಕಾರಣ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ, ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಸೊಂಟದ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಮುಂಭಾಗ? ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೊಂಟದ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿತ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮುಂಭಾಗದ ನೋವಿನ ವಿವಿಧ ರೋಗನಿರ್ಣಯಗಳು. ಸೊಂಟ ನೋವು ಮತ್ತಷ್ಟು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ನಮ್ಮನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ ನಮ್ಮ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಪುಟ ಉಚಿತ, ದೈನಂದಿನ ಆರೋಗ್ಯ ನವೀಕರಣಗಳಿಗಾಗಿ.

ಸೊಂಟದ ನೋವು ಸ್ವತಃ ಸೊಂಟದ ಜಂಟಿ, ಸಂಬಂಧಿತ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು, ಸ್ನಾಯು ಲಗತ್ತುಗಳು, ಲೋಳೆಯ ಚೀಲಗಳು ಮತ್ತು ಹತ್ತಿರದ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನೋವುಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಅಥವಾ ಸೊಂಟದಿಂದ ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ನೋವು). ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಸೊಂಟದ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ನೋವಿಗೆ ಆಧಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗನಿರ್ಣಯಗಳಿವೆ. ಸೊಂಟದ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿನ ಬಹುಪಾಲು ನೋವು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ (ತೀರಾ ಕಡಿಮೆ ಚಲನೆ), ಉದ್ವಿಗ್ನ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾದ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೊಂಟದ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು ಹೊಂದಲು ಕಾರಣವೇನು, ಹಾಗೆಯೇ ವಿವಿಧ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ರೋಗನಿರ್ಣಯಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.

ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ಅಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೃತ್ತಿಪರ ಮರುಪೂರಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ನಮ್ಮ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಪುಟದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ «Vondt.net - ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ನಾವು ನಿವಾರಿಸುತ್ತೇವೆ»ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಯುಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನಲ್ (ಹೊಸ ಲಿಂಕ್‌ನಲ್ಲಿ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ) ದೈನಂದಿನ ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಆರೋಗ್ಯ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ.

ಕಾರಣ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರ್ಣಯ: ಸೊಂಟದ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನನಗೆ ಯಾಕೆ ನೋವು?

ಸೊಂಟದ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ

ಮೇಲಿನ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ, ಸೊಂಟವು ಹಲವಾರು ಸಂಕೀರ್ಣ ನೆರೆಹೊರೆಯವರೊಂದಿಗೆ ಸುಧಾರಿತ ರಚನೆಯಾಗಿದೆ. ಸೊಂಟವು ಅಸೆಟಾಬುಲಮ್ (ಹಿಪ್ ಸಾಕೆಟ್), ಹ್ಯೂಮರಸ್ನ ತಲೆ (ಅಂದರೆ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವ ಎಲುಬುಗಳ ತಲೆ), ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯು ಲಗತ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಪ್ರಮುಖವಾದ ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇಲಿಯೊಪ್ಸೋಸ್ (ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್), ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮೀಡಿಯಸ್ ಮತ್ತು ಮಿನಿಮಸ್, ಆಡ್ಕ್ಟರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅಪಹರಣಕಾರ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ವಾಸ್ಟಸ್ ಲ್ಯಾಟರಲಿಸ್, ವಾಸ್ಟಸ್ ಇಂಟರ್ಮೀಡಿಯಸ್ ಮತ್ತು ಅಬ್ಟ್ಯುರೇಟರ್ ಇಂಟರ್ನಸ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸೊಂಟದ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮೀಡಿಯಸ್, ಹಾಗೆಯೇ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೊಂಟದ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ಭುಜದಂತೆಯೇ, ಸೊಂಟವು ಚೆಂಡಿನ ಜಂಟಿ ಆಗಿದೆ - ಇದರರ್ಥ ಜಂಟಿ ಎಲ್ಲಾ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರತೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಹಳಷ್ಟು ತಪ್ಪುಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಸೊಂಟದ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುವ ರೋಗನಿರ್ಣಯಗಳು

ಸೊಂಟ ನೋವು ಎಲ್ಲರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ - ವಯಸ್ಸಾದವರು ಮತ್ತು ಯುವಕರು, ಹಾಗೆಯೇ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರು. ಸೊಂಟದ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಂದೆ ಇರುವ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಂದು ನಾವು ಮತ್ತೆ ಗಮನಸೆಳೆದಿದ್ದೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೋಯಿಸುವ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲೈಟಿಸ್ (ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಸೊಂಟ)

ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲೈಟಿಸ್ ಸೊಂಟದ ಜೊತೆಗೆ ಭುಜದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಸೊಂಟಕ್ಕಿಂತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಭುಜವು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಕಾರಣ ಇದು ಅನೇಕರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಭುಜ ಮತ್ತು ಸೊಂಟ ಎರಡೂ ಚೆಂಡಿನ ಕೀಲುಗಳು ಎಂದು ನಾವು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ್ದನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿರಬಹುದು? ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯಗಳಿಂದ ಅವರು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಇದು ಸಹ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ರೋಗನಿರ್ಣಯವು ಸೊಂಟದ ಜಂಟಿ ಒಳಗೆ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ - ಆದರೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಉರಿಯೂತದ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉರಿಯೂತವಿಲ್ಲ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅದು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ. ರೋಗನಿರ್ಣಯವು 1 ರಿಂದ 2 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂರು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ: ಹಂತ 1, ಹಂತ 2 ಮತ್ತು ಹಂತ 3.

ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಸೊಂಟದ ಹಂತ 1: ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲೈಟಿಸ್ನ ಮೊದಲ ಹಂತವು ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಅತ್ಯಂತ ನೋವಿನ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಸೊಂಟದ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು 2 ನೇ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೊಂಟದ ಮುಂಭಾಗದ ಒಳಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲೈಟ್ನ 2 ನೇ ಹಂತ: ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಸೊಂಟದ ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ನೋವು ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಚಲನೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲು ಅದರ ಮುಂದೆ ಅಥವಾ ಬದಿಗೆ ಎತ್ತುವುದು ಬಹುತೇಕ ಅಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಶೀತ ಸೊಂಟದ 3 ನೇ ಹಂತ: ಸೊಂಟದ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲೈಟಿಸ್ ಅನ್ನು ಕೋಲ್ಡ್ ಹಿಪ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ತಣ್ಣನೆಯ ಹಿಪ್ನ ಮೂರನೇ ಹಂತವು ಹಿಪ್ "ಮತ್ತೆ ಕರಗಲು" ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಚಳುವಳಿ ಕ್ರಮೇಣ ಸುಧಾರಿಸಿದಾಗ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹಿಪ್ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ನೋವು ಕೂಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಇಲಿಯೊಪ್ಸೋಸ್ ಸ್ನಾಯು ನೋವು

ಇಲಿಯೊಪ್ಸೋಸ್ ಎಂಬುದು ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸ್ನಾಯು - ಇದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಬಾಗಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಇಲಿಯೊಪ್ಸೋಸ್ ಸ್ನಾಯು ಇಲಿಯಾಕಸ್, ಪ್ಸೋಸ್ ಮೈನರ್ ಮತ್ತು ಪ್ಸೋಸ್ ಮೇಜಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆಧುನಿಕ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮೂರು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒಂದೇ ಹೆಸರನ್ನು ಬಳಸುವ ಬದಲು ಇಲಿಯೊಪ್ಸೋಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೊಂಟದ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದ ಮುಂಭಾಗವು ಆಳವಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಸೊಂಟದ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲಿನ ಅಡ್ಡ ಟ್ಯಾಗ್‌ನ ಕಡೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಉದ್ವಿಗ್ನ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಸೊಂಟದ ಬಾಗುವಿಕೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ. ಬಳಕೆ ಪ್ರವರ್ತಕ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು (ಲಿಂಕ್ ಹೊಸ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ) ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಆಧುನಿಕ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರ್ ಅಥವಾ ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್‌ನ ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ರಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಮಗಳಾಗಿವೆ.

ಇಲಿಯೊಪ್ಸೋಸ್ ಮ್ಯೂಕೋಸಿಟಿಸ್ (ಬರ್ಸಿಟಿಸ್)

ಇಲಿಯೊಪ್ಸೋಸ್ ಬರ್ಸಿಟಿಸ್ ಇಲಿಯೊಪ್ಸೋಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಲೋಳೆಯ ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವು ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೋಡುತ್ತದೆ. ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಇಲಿಯೊಪ್ಸೋಸ್ ಅನ್ನು ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಕಾಲು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ಅಂತಹ ಉರಿಯೂತವು ಸೊಂಟದ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬುರ್ಸಾ (ಮ್ಯೂಕಸ್ ಚೀಲ) ಒಂದು ಅಂಗರಚನಾ ರಚನೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಆಘಾತ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಘರ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮ್ಯೂಕೋಸಿಟಿಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅದು ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡದ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಶದಿಂದ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೋವು, ಇತರ ಉರಿಯೂತಗಳಂತೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಲ್ಯಾಬ್ರಮ್ ಗಾಯ (ಸೊಂಟದ ಜಂಟಿ ಒಳಗೆ ಗಾಯ)

ಸೊಂಟದ ಚೆಂಡು ಸ್ವತಃ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವ ಬೌಲ್ ಅನ್ನು ಲ್ಯಾಬ್ರಮ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಚೆಂಡನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ - ಆದರೆ ಈ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್‌ಗೆ ಹಾನಿ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ ಇದು ಆಳವಾದ, ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಮುಂಭಾಗದ ಸೊಂಟ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅಂತಹ ಗಾಯಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೊಂಟದ ಹಿಂಸಾತ್ಮಕ ತಿರುಚುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಆಟದ ಗಮನಾರ್ಹ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಆಘಾತದಿಂದ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಸೊಂಟದ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಗಾಯ / ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ನೋವು (ಟ್ರೊಚಾಂಟೆರಿಕ್ ಟೆಂಡಿನೋಪತಿ)

ನಾವು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಗಾಯಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಪಡೆದರೆ, ಇದು ಸೊಂಟದ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಗಾಯಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ತಪ್ಪಾದ ಹೊರೆ (ಪತನ, ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯ, ಇತ್ಯಾದಿ) ನಲ್ಲಿ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಅಂತಹ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಗಾಯಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜಂಟಿ ಕ್ರೋ ization ೀಕರಣ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸ, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ ಸಂಪ್ರದಾಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಷಾಕ್ವೇವ್ ಥೆರಪಿ. ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ದುರಸ್ತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ಆಧುನಿಕ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರ್‌ಗಳು ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: - ಟ್ರೊಕರಾಂಟ್ ಟೆಂಡಿನೋಪತಿ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು

ಸೊಂಟದ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಹೇಳಿದಂತೆ, ಸೊಂಟದ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಕಾರಣಗಳಿವೆ - ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು. ಸೊಂಟ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕಾರ್ಯವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಳಪೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ನೋವು-ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ತಂತ್ರಗಳು, ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಈ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಒಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ನೋವು ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಆಧುನಿಕ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರ್ ಮತ್ತು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ಸೊಂಟ ನೋವಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ವೃತ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿದ್ದಾರೆ. ಸೊಂಟದ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿನ ನೋವು ಅನೇಕವೇಳೆ ಪರಿಹರಿಸಬೇಕಾದ ಹಲವಾರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಜಂಟಿ ಚಲನೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹತ್ತಿರದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಾಯದ ಅಂಗಾಂಶಗಳು - ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್, ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದಂತಹ.

ವಿಶಿಷ್ಟ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳು ಜಂಟಿ ಕ್ರೋ ization ೀಕರಣ / ಜಂಟಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ, ಪ್ರಚೋದಕ ಪಾಯಿಂಟ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಆಳವಾದ ಅಂಗಾಂಶ ಚಿಕಿತ್ಸೆ), ಒತ್ತಡದ ತರಂಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಮುಂಭಾಗದ ಸೊಂಟ ನೋವಿನ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಆಧುನಿಕ ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ನೆತ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸದೆ ಮತ್ತು ಸಂಪ್ರದಾಯವಾದಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ನಂತರದ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮವು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳಿಗಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸೊಂಟದ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ಒತ್ತಡ ತರಂಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಒತ್ತಡ ತರಂಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಅಂಗಾಂಶ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಫೈಡ್ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಒತ್ತಡ ತರಂಗಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಅಂಗಾಂಶ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತವೆ - ಇದು ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ದುರಸ್ತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ ತರಂಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದಾಖಲಿತ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಕೇರಿಯಸ್ ಭುಜಗಳು, ಟೆನಿಸ್ ಮೊಣಕೈ, ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಹೀಲ್ ಸ್ಪರ್ಸ್ ವಿರುದ್ಧವೂ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: - ನೀವು ಒತ್ತಡ ತರಂಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೀರಾ?

ಸೊಂಟದ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ಸೊಂಟದ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ನೋವು ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಬರದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಲೇಖನದ ಈ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಿದಾಗ ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತರಬೇತಿ

ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ದುಷ್ಟರ ಮೂಲವಾಗಿದೆ - ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಕೋರ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೊರತೆಯು ಹಿಂಭಾಗ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟ ಎರಡರಲ್ಲೂ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1-2 ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ನೋಡ್ಗಳ ವಿರುದ್ಧ 4 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತರಬೇತಿ

ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಸೊಂಟದ ಮುಂಭಾಗದ ನೋವಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನೋಡಬಹುದು ಅದು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿತ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ವಿಡಿಯೋ: ಕೆಟ್ಟ ಸೊಂಟದ ವಿರುದ್ಧ 10 ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಚಂದಾದಾರರಾಗಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ ನಮ್ಮ YouTube ಚಾನಲ್ ಉಚಿತ ಆರೋಗ್ಯ ನವೀಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗಾಗಿ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಬಲವಾದ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ 6 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಯೋಗ

ಯೋಗದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬರೆಯುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ - ಯೋಗವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದವರಿಂದ. ನಾವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯಲು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಆಕಾರಗಳ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿ ಸಲಹೆ

• ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು
• ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮರೆಯದಿರಿ
• ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಚೇತರಿಕೆ ಸಮಯವಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• ವ್ಯಾಯಾಮ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆ ಎರಡರಲ್ಲೂ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ

ಸಾರಾಂಶಇರಿಂಗ್

ಸೊಂಟದ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ದುರ್ಬಲ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಹೈಪೋಮೊಬಿಲಿಟಿ ಕಾರಣ. ನಿರಂತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಆಧುನಿಕ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರ್, ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ನೀವು ಲೇಖನದ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಳು ಬೇಕೇ? ನಮ್ಮ ಮೂಲಕ ನೇರವಾಗಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿ ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಪುಟ ಅಥವಾ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಮೆಂಟ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಮೂಲಕ.

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಸ್ವ ಸಹಾಯ

ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಜೆಲ್ ಕಾಂಬಿನೇಶನ್ ಗ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ (ಶಾಖ ಮತ್ತು ಶೀತ ಗ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್): ಶಾಖವು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಯಾದ ಮತ್ತು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ - ಆದರೆ ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ನೋವಿನಿಂದ, ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನೋವು ಸಂಕೇತಗಳ ಪ್ರಸರಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ನಾವು ಇವುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಇಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ (ಹೊಸ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ): ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಜೆಲ್ ಕಾಂಬಿನೇಶನ್ ಗ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ (ಶಾಖ ಮತ್ತು ಶೀತ ಗ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್)

ತರಬೇತಿ ತಂತ್ರಗಳು - 6x ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೆಟ್: ತರಬೇತಿ ಟ್ರ್ಯಾಮ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸೊಂಟವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕಿನಿಂದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ (ಹೊಸ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ): ತರಬೇತಿ ತಂತ್ರಗಳು - 6 ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೆಟ್

ಮುಂದಿನ ಪುಟ: - ನೀವು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನೀವು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಬಹುದು

ಮುಂದಿನ ಪುಟಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಮೇಲಿನ ಚಿತ್ರದ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಉಚಿತ ಆರೋಗ್ಯ ಜ್ಞಾನದೊಂದಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ನವೀಕರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ಆನ್ Vondt.net ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ YOUTUBE

(ನಿಖರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ)

ಆನ್ Vondt.net ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಫೇಸ್ಬುಕ್

(ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಸಂದೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ 24-48 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಎಂಆರ್ಐ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.)

ಸೊಂಟದ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ

ಕೆಳಗಿನ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಮೂಲಕ ನಮಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆ ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.