ಕೊನೆಯದಾಗಿ 12/09/2021 ರಂದು ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ನೋವು ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು - ಅಂತರಶಿಕ್ಷಣ ಆರೋಗ್ಯ

ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ನೋಡ್ಗಳ ವಿರುದ್ಧ 4 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಕಠಿಣವಾಗಿದೆಯೇ? ಇದು ಹಿಂದಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆಯೇ? 

ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಈ 4 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಗಂಟುಗಳಿಗಾಗಿ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಲನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ 4 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಳೆತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದಿನವಿಡೀ ನೀವು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು. ಸೂಕ್ತವಾದ ಚೇತರಿಕೆಗಾಗಿ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಅಧಿಕೃತ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಈ 4 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಂಟುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ನಮ್ಮ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಪುಟದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ ನೀವು ಇನ್ಪುಟ್ ಅಥವಾ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.

ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಗಳು: ತರಬೇತಿ ವೀಡಿಯೊಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವ-ಕ್ರಮಗಳು

ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಿ ಎರಡು ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಇದು ಉದ್ವಿಗ್ನ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಲೇಖನದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಸ್ವಯಂ-ಕ್ರಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಹ ನೀವು ಓದಬಹುದು.

ವೀಡಿಯೊ: ಸ್ನಾಯು ನೋಡ್‌ಗಳಿಂದಾಗಿ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನರಗಳ ಕಿರಿಕಿರಿಯ ವಿರುದ್ಧ ಐದು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ನರಗಳ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನರಗಳು ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಉದ್ವಿಗ್ನ ಮತ್ತು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ನರಗಳ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಐದು ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ನಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ YouTube ಚಾನಲ್‌ಗೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ ಉಚಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಲಹೆಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಜ್ಞಾನಕ್ಕಾಗಿ. ಸ್ವಾಗತ!

ವೀಡಿಯೊ: ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿನ ಕಿರಿದಾದ ನರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಐದು ಬಿಗಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಟೆನೋಸಿಸ್)

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಳಗಿನ ಕಡಿಮೆ ಜಾಗವನ್ನು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಟೆನೋಸಿಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಬಿಗಿಯಾದ ನರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ನರಗಳ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ನರಗಳ ದಟ್ಟಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅದು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಕಿರಣ ಮತ್ತು ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಎರಡನ್ನೂ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಉತ್ತಮ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಐದು ಉತ್ತಮ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಕೆಳಗೆ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಅವುಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ನಮ್ಮ ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನೆಲ್‌ಗೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿದ್ದನ್ನು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಥಂಬ್ಸ್ ಅಪ್ ನೀಡುವುದನ್ನು ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಶಂಸಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು ನಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಅರ್ಥ. ದೊಡ್ಡ ಧನ್ಯವಾದಗಳು!

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: - ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಕೆಲಸ, ಕಡಿಮೆ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಹೊರೆ (ಬಹುಶಃ ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು?), ಒರಟು ಭೂಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕಸ್ಟಮ್ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ (ವೈದ್ಯರು, ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರ್, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಅಂತಹುದೇ) ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

1. ಸುಲಭ ಅಡ್ಡ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವಿಕೆ (ನೀ ರೋಲರ್)

ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಹತ್ತಿರದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಶಾಂತ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.

ಪೊಸಿಷನ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗು - ಮೇಲಾಗಿ ಹೆಡ್‌ರೆಸ್ಟ್‌ಗಾಗಿ ದಿಂಬಿನೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಬದಿಗೆ ಇರಿಸಿ ನಂತರ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಮರಣದಂಡನೆ: ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಪಕ್ಕದಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೀಳಲು ಬಿಡಿ - ಎರಡೂ ಭುಜಗಳು ನೆಲದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಶಾಂತ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ಚಲಿಸುವ ಮೊದಲು ಸುಮಾರು 5-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

2. ಆಸನದ ವಿಸ್ತಾರ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಇಡುವುದು

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಪಿರಿಫಾರ್ಮಿಸ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ - ಎರಡನೆಯದು ಸಿಯಾಟಿಕಾ ಮತ್ತು ಸಿಯಾಟಿಕಾದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮೇಲಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಕೆಳಗೆ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ. ನಂತರ ಬಲ ಕಾಲು ಬಾಗಿಸಿ ಎಡ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಂತರ ಎಡ ತೊಡೆಯ ಅಥವಾ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಹಿಡಿದು ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಚಾಚಿದ ಬದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಅದು ಆಳವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಒತ್ತಡವನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 2-3 ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರದರ್ಶನ.

ವೀಡಿಯೊ:

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಹಿಂಭಾಗ (ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನು, ಪಿರಿಫಾರ್ಮಿಸ್ ಮತ್ತು ಆಸನವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು)

ತಾಲೀಮು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ (ಅದು ಬಾಗಬಾರದು). ನಂತರ ಒಂದು ಕಾಲು ಇನ್ನೊಂದರ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಎದುರು ಭಾಗಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ - ಅದು ಆಸನದ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕಡೆಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬೇಕು. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿದ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಠೀವಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

4. ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ನ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಹ ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು / ಪೆಕ್ಟೋರಾಲಿಸ್ ಮೇಲೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ: ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಬೆಂಬಲವಿದೆ. ಇದು 90 ಸೆಂ.ಮೀ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉದ್ದವಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬದಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಡೆಗೆ ಅದು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವವರೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ಸ್ಥಾನವನ್ನು 30 - 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. 3-4 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಸಾರಾಂಶ:

ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ 4 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ತೊಂದರೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗದ ವಿರುದ್ಧ ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಇದು ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಪಡೆಯುವ ಪ್ರಶ್ನೆಯಾಗಿದೆ ನಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು. ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಅಗ್ರಗಣ್ಯವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಕ್ರಮಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ಕೆಲವರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಸೆಳೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ. ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಠೀವಿ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರ ಹೊರೆ, ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೋಚನ. ನಾವು ಇದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭದ ಹಂತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ - ಮತ್ತು, ಹೇಳಿದಂತೆ, ಇದು ನಾವು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ನೀಡುವ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ.

ಸಲಹೆ 1: ಚಲನೆ

ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಚಲನೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮೊದಲು ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ - ಮತ್ತು ಈಗ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪಾಕೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನೋವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಅಧಿಕೃತ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಸಲಹೆಗಳು 2: ಪ್ರವರ್ತಕ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಬಾಲ್ಗಳು

ಅವರು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಆಧುನಿಕ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರ್‌ನಿಂದ ಸ್ನಾಯು ಕೆಲಸವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರು ಮೂರ್ಖರಲ್ಲ. ಒಂದು ಗುಂಪನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರವರ್ತಕ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು (ಖರೀದಿ ಆಯ್ಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಇಲ್ಲಿ ಉದಾಹರಣೆ ನೋಡಿ - ಹೊಸ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ) ಪ್ರತಿ ದಿನ - ಸೆಷನ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ - ನೋವು-ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಅಂಗಾಂಶ ಇರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು.

ಸಲಹೆ 3: ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಕೋಕ್ಸಿಕ್ಸ್

ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ಪಿಸಿಯ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ (ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ನಂಬಲಾಗದ ಸಂಖ್ಯೆಯಂತೆ)? ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ದರದ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಕಚೇರಿ ಕುರ್ಚಿಗೆ 10-15 ಸಾವಿರ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲವೇ? ನಂತರ ಒಬ್ಬರು ಮಾಡಬಹುದು ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಬಾಲ ಮೂಳೆ ಕುಶನ್ (ಇಲ್ಲಿ ಲಿಂಕ್ ಮೂಲಕ ಉದಾಹರಣೆ ನೋಡಿ) ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಈ ದಿಂಬನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಿಸುವಂತೆ ನಾವು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಚಿನ್ನದ ಮೌಲ್ಯವು ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಸಿಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನೀವು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ನಿಮಗಾಗಿ ಅದೇ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದರೊಂದಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಂಡ ಶ್ರೋಣಿಯ ದಿಂಬು (ಇಲ್ಲಿ ಲಿಂಕ್ ಮೂಲಕ ಉದಾಹರಣೆ ನೋಡಿ).

ನಿಮಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಬೇಕೇ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿವೆಯೇ?

ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ YouTube ಅಥವಾ ಫೇಸ್ಬುಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನೀವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ. ಇದರ ಅವಲೋಕನವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ನಮ್ಮ ಕ್ಲಿನಿಕ್ಗಳು ​​ಇಲ್ಲಿ ಲಿಂಕ್ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸಮಾಲೋಚನೆ ಕಾಯ್ದಿರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ. ನೋವು ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳಿಗಾಗಿ ನಮ್ಮ ಕೆಲವು ವಿಭಾಗಗಳು ಸೇರಿವೆ ಈಡ್ಸ್ವೊಲ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರ್ ಸೆಂಟರ್ ಮತ್ತು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ (ವೈಕೆನ್) ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಂಬರ್ಟ್‌ಸೆಟರ್ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರ್ ಸೆಂಟರ್ ಮತ್ತು ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿ (ಓಸ್ಲೋ). ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ, ವೃತ್ತಿಪರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ರೋಗಿಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಮುಂದಿನ ಪುಟ: ಕತ್ತಿನ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು

ಮುಂದಿನ ಪುಟಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಮೇಲಿನ ಚಿತ್ರದ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: - ಖ.ಮಾ! ಇದು ತಡವಾದ ಉರಿಯೂತ ಅಥವಾ ತಡವಾದ ಗಾಯವೇ? (ಇಬ್ಬರಿಗೆ ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?)

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: - ಸಿಯಾಟಿಕಾ ಮತ್ತು ಸಿಯಾಟಿಕಾ ವಿರುದ್ಧ 8 ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮಗಳು

- ದಯವಿಟ್ಟು Vondt.net ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ YOUTUBE

(ನಿಖರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ)

- ದಯವಿಟ್ಟು Vondt.net ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಫೇಸ್ಬುಕ್

(ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಸಂದೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ 24-48 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ)

ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು: ವಿಕಿಮೀಡಿಯಾ ಕಾಮನ್ಸ್ 2.0, ಕ್ರಿಯೇಟಿವ್ ಕಾಮನ್ಸ್, ಫ್ರೀಸ್ಟಾಕ್ಫೋಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಓದುಗರ ಕೊಡುಗೆಗಳನ್ನು ಸಲ್ಲಿಸಲಾಗಿದೆ.