ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಅಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ 6 ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ

6 ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಆಳವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಸೈಡ್ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ og ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು (ಮಸ್ಕ್ಯುಲಸ್ ಆಬ್ಲಿಕ್ವಾಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್) - ಇದು ನೀಡುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಟೋನ್ og ಪಾರ್ಶ್ವ ಸ್ಥಿರತೆ.

ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೀವು ಅದೇ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹೆಣಗಾಡಬಹುದು. ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆಯೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಆಂತರಿಕ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಕೋರ್ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಗಮನ ಹರಿಸಿದ್ದೇವೆ.

- ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಸ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ

ಒಳಗೆ ಇರುವಂತಹ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಸಾಕರ್, ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಬಾಲ್ og ಕ್ರಾಸ್ ಕಂಟ್ರಿ, ಅವರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಇರಿಸುತ್ತದೆ - ನಂತರ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆಟವಾಡಲು ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ (ನೇರ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು) ನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇಳಿಜಾರಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಮಸ್ಕ್ಯುಲಸ್ ಆಬ್ಲಿಕ್ವೆಸ್ ಎಕ್ಸ್ಟರ್ನಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ (ಓರೆಯಾದ ಬದಿಯ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು) ಮತ್ತು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಮಸ್ಕ್ಯುಲಸ್ ಓರೆಯಾದ ಇಂಟರ್ನಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಜೊತೆಗೆ ಟ್ರಾನ್ಸ್ವರ್ಸಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ (ಆಂತರಿಕ ಅಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು). ಈ 3 ಉಲ್ಲೇಖಿತ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

- ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ 4 ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ತ್ವರಿತ ಉಲ್ಲಾಸ ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ:

ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ 4 ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನಾರ್ವೇಜಿಯನ್ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಇವುಗಳನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಟ್ರಾನ್ಸ್ವರ್ಸಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ (ಇಂಗ್ಲಿಷ್ನಲ್ಲಿ ಟ್ರಾನ್ಸ್ವರ್ಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್), ಮಸ್ಕ್ಯುಲಸ್ ಓರೆಯಾದ ಇಂಟರ್ನಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ (ಇಂಗ್ಲಿಷ್ನಲ್ಲಿ ಆಂತರಿಕ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಓರೆಯಾಗಿದೆ), ಮಸ್ಕ್ಯುಲಸ್ ಆಬ್ಲಿಕ್ವೆಸ್ ಎಕ್ಸ್ಟರ್ನಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ (ಇಂಗ್ಲಿಷ್ನಲ್ಲಿ ಬಾಹ್ಯ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಓರೆಯಾಗಿದೆ) ಮತ್ತು ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್.

ಟ್ರಾನ್ಸ್ವರ್ಸಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್: ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒಳಗಿನ ಪದರ. ಒಳಗಿನ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಡೀಪ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಸಂಕೋಚನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯ. ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹಾಗೆ ಎತ್ತುವಾಗ, ನೀವು ಈ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಅನೈಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಎಳೆಯುತ್ತೀರಿ - ಮತ್ತು ಅದು ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚು ದೃಶ್ಯ ಚಿತ್ರವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು, ನೀವು ಅದನ್ನು ದೇಹದ "ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹೊಟ್ಟೆ ಬೆಲ್ಟ್" ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇದು ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಲಂಬವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು (ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ನಡುವಿನ ಮೃದುವಾದ ಡಿಸ್ಕ್‌ಗಳು) 40%ವರೆಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.  (1) ಹೀಗಾಗಿ, ಈ ಆಳವಾದ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ / ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯು ಭಾರವಾದ ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ಕೆಲಸದಿಂದಾಗಿ ಬೆನ್ನಿನ ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಬಹುದು.

ಮಸ್ಕ್ಯುಲಸ್ ಓರೆಯಾದ ಇಂಟರ್ನಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್: ಟ್ರಾನ್ಸ್ವರ್ಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಹೊರಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಾವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್‌ಗೆ ಪ್ರತಿಸ್ಪರ್ಧಿಯಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಾಟದ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಇಪ್ಸಿಲ್ಯಾಟರಲ್ ಆವರ್ತಕ ಸ್ನಾಯುವಿನಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ (ಅದು ಇರುವಂತೆಯೇ ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಈ ಆವರ್ತಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ತರಲು ಓರೆಯಾದ ಬಾಹ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸಹಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಸ್ಕ್ಯುಲಸ್ ಓರೆಯಾದ ಬಾಹ್ಯ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್: ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಚಲನೆಗೆ ಓರೆಯಾದ ಇಂಟರ್ನಸ್ ಜೊತೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಂಕೋಚನದ ಮೂಲಕ, ಇದು ಆಂತರಿಕ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು (ಇಂಟ್ರಾ-ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಒತ್ತಡ) ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಕೋರ್ಗೆ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್: ಇದು ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮತ್ತು ಇದು "ಸಿಕ್ಸ್-ಪ್ಯಾಕ್" ಅನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತದೆ. ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಂಗಿ ಸ್ನಾಯುವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ (ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಬಾಗುವಿಕೆ, "ಕ್ರಂಚ್ ಸಿಟ್ -ಅಪ್" ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವಂತೆ) ಮತ್ತು ಇದು ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಗೆ ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ - ಇದು ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.

1. ಅಡ್ಡ ಎಸೆಯುವಿಕೆಗಳು (ತರಬೇತಿ ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ)

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾನೆ - ಮತ್ತು ಅವನ ತರಬೇತಿ ಪಾಲುದಾರನ ಪಾದದ ಸುತ್ತಲೂ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತಾನೆ. ತರಬೇತಿ ಪಾಲುದಾರನು ಕೋನದಲ್ಲಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವ ಮೊದಲು (ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೊದಲು) ಕಾಲುಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳವರೆಗೆ ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಇದು ನೇರವಾದ ಥ್ರೋಡೌನ್‌ಗಳ ರೂಪಾಂತರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ತಳ್ಳಬೇಡಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೇಗಾದರೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೇಲೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗಿದೆ 8-10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮೆಡ್ 3-4 ಸೆಟ್.

2. ಕೇಬಲ್ ಅಥವಾ ತಾಲೀಮುಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಬೆವೆಲ್ ತಿರುಗುವಿಕೆ ಪುಲ್

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ ಪ್ರತಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯು, ಇದು ತೂಕ ನಿರೋಧಕತೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಬೇಕು ತರಬೇತಿ ಟ್ರ್ಯಾಮ್ ಅಥವಾ ಒಂದು ಕೇಬಲ್ ಉಪಕರಣ (ಅವರು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿರುವಂತೆ) ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು.

ಸೂಚನೆ: ಈ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೇಲಿನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ತಿರುಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಸಹ ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇಡಬೇಕು - ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು.

ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನವು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದೆ ನೋಡಿ. ನಂತರ ನೀವು ಎದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ - ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಎದುರು ಬದಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಸರಿಸುಮಾರು ಭುಜದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ("ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬ್ರೇಸ್ ತತ್ವ") ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ 3-4 ಸೆಟ್ ಮೆಡ್ 8-10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು.

3. ಓರೆಯಾದ ಮಂಡಿಯೂರಿ ನೇತಾಡುವುದು

ಹ್ಯಾಂಗಿಂಗ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ, ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸುವ ಸಾಧನದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹಾಗೆ ನೇತುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ, ನಂತರ ನೀವು ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೀರಿ - ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸಿದಾಗ, ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿರುದ್ಧವೂ ನೀವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಮೇಲಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪುಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗಿದೆ 10 - 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮೂಲಕ 3 - 4 ಸೆಟ್.

4. ಲ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಕೇಪ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಸೈಡ್ ಕ್ರಂಚ್

ಪಾರ್ಶ್ವ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ಬಂದಾಗ ಒಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗಿದೆ. ಎದೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬಾಗಲು ಮತ್ತು ವಿರುದ್ಧ ಕಾಲು ಹುಡುಕಲು ಬಿಡಿ. ನಂತರ ವಿರುದ್ಧ ಕಾಲಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಮೇಲೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗಿದೆ 10 - 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮೇಲೆ 3 - 4 ಸೆಟ್.

5. ಮಂಡಿಯೂರಿ ಆವರ್ತಕ medicine ಷಧಿ ಬಾಲ್ ಥ್ರೋ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ಪಾಲುದಾರರ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಲಘು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಪಾಲುದಾರರಿಂದ ದೂರ ನಿಂತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯುವಾಗ / ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಎಸೆಯುವಾಗ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ - ನಂತರ ಚೆಂಡನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಿರಿ ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ. ನಂತರ ಬದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಮೇಲೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗಿದೆ 8 - 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮೆಡ್ 3 ಸೆಟ್.

6. ತಿರುಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೇಬಲ್ ಸಾಧನದಲ್ಲಿ ಪುಲ್-ಡೌನ್

ನಾವು ಮತ್ತೆ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೇಬಲ್ ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಬಂದಿದ್ದೇವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಂಡಿಯೂರಿ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ದೇಹವು ತುಂಬಾ ಹಗುರವಾದ ತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ ಹೋಗಲಿ - ಪಕ್ಕದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇದು ಸುಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ - ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ತರಬೇತಿ ಪಾಲುದಾರರಿಗೆ ಗಮನಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರದರ್ಶನ 8 - 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮೇಲೆ 3 - 4 ಸೆಟ್.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಪರಿಚಯಸ್ಥರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಡಾಕ್ಯುಮೆಂಟ್ ಆಗಿ ಕಳುಹಿಸಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೇವೆ ಹಾಗೆ ಮತ್ತು ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಪುಟವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ ಇಲ್ಲಿ.

ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನೋವು? ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬೆನ್ನುನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರನ್ನು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಇವುಗಳನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: - ಬಲವಾದ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ 6 ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನೋವಿನ ವಿರುದ್ಧವೂ ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

1. ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೋವು ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ. 20-40 ನಿಮಿಷಗಳ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ನಡಿಗೆಗಳು ಇಡೀ ದೇಹ ಮತ್ತು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತವೆ.

2. ಟ್ರಿಗ್ಗರ್ ಪಾಯಿಂಟ್ / ಮಸಾಜ್ ಚೆಂಡುಗಳು ನಾವು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ - ಅವು ವಿಭಿನ್ನ ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಡೆಯಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದ ಸ್ವಸಹಾಯ ಇನ್ನೊಂದಿಲ್ಲ! ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ (ಕೆಳಗಿನ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ) - ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ 5 ಪ್ರಚೋದಕ ಬಿಂದು / ಮಸಾಜ್ ಚೆಂಡುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗುಂಪಾಗಿದೆ:

3. ತರಬೇತಿ: ವಿವಿಧ ವಿರೋಧಿಗಳ ತರಬೇತಿ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರತಿರೋಧದ 6 ಹೆಣಿಗೆಗಳ ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೆಟ್) ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಣೆದ ತರಬೇತಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಗಾಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

4. ನೋವು ನಿವಾರಣೆ - ಕೂಲಿಂಗ್: ಬಯೋಫ್ರೀಜ್ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಂಪಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ನೋವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾದಾಗ ಕೂಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಶಾಂತವಾದಾಗ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತಾಪನ ಎರಡೂ ಲಭ್ಯವಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

5. ನೋವು ನಿವಾರಣೆ - ತಾಪನ: ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಬಿಸಿ / ಕೋಲ್ಡ್ ಗ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ (ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ) - ಇದನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸಲು (ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಬಹುದು) ಮತ್ತು ಬಿಸಿಮಾಡಲು (ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ಮಾಡಬಹುದು) ಎರಡನ್ನೂ ಬಳಸಬಹುದು.

ನೋವಿನಲ್ಲಿ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಬಯೋಫ್ರೀಜ್ (ಶೀತ / ಕ್ರೈಯೊಥೆರಪಿ)

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: - ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ 6 ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಜನಪ್ರಿಯ ಲೇಖನ: - ಹೊಸ ಆಲ್ z ೈಮರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಪೂರ್ಣ ಮೆಮೊರಿ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ!

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: - ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಬಿಯರ್ ಅಥವಾ ವೈನ್? ಹೌದು ದಯವಿಟ್ಟು!

- ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿ ಬೇಕೇ ಅಥವಾ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿವೆಯೇ? ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ನಮ್ಮ ಮೂಲಕ ನೇರವಾಗಿ ಕೇಳಿ ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಪುಟ.

VONDT.net - ದಯವಿಟ್ಟು ನಮ್ಮ ಸೈಟ್ ಅನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಿ:

ನಾವೆಲ್ಲ ಒಂದೇ ಉಚಿತ ಸೇವೆ ಅಲ್ಲಿ ಓಲಾ ಮತ್ತು ಕರಿ ನಾರ್ಡ್‌ಮನ್ ಅವರು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಮ್ಮ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಬಹುದು - ಅವರು ಬಯಸಿದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನಾಮಧೇಯವಾಗಿ.

ನಮಗಾಗಿ ಬರೆಯುವ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಅಂಗಸಂಸ್ಥೆ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಈಗಿನಂತೆ (2016) 1 ನರ್ಸ್, 1 ವೈದ್ಯರು, 5 ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರುಗಳು, 3 ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು, 1 ಅನಿಮಲ್ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರ್ ಮತ್ತು 1 ಥೆರಪಿ ರೈಡಿಂಗ್ ಸ್ಪೆಷಲಿಸ್ಟ್ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಮೂಲಭೂತ ಶಿಕ್ಷಣವಾಗಿ - ಮತ್ತು ನಾವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಈ ಬರಹಗಾರರು ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ -ಅಗತ್ಯವಿರುವವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಾವು ಶುಲ್ಕ ವಿಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಕೇಳುವುದು ಅಷ್ಟೆ ನೀವು ನಮ್ಮ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಪುಟವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಿ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಲು (ನಮ್ಮ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಪುಟದಲ್ಲಿರುವ 'ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಿ' ಬಟನ್ ಬಳಸಿ) ಮತ್ತು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಪೋಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ. ತಜ್ಞರು, ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಅಥವಾ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಿದವರ ಅತಿಥಿ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಸಹ ನಾವು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಮಾಡಬಹುದು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವವರು - ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಸಂಭಾಷಣೆಗಾಗಿ ನೂರಾರು ಡಾಲರ್‌ಗಳನ್ನು ಪಾವತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರು. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಅವರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರೇರಣೆ ಬೇಕಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಹಾಯ?

ನಮ್ಮನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ದಯವಿಟ್ಟು ನಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ:

- ದಯವಿಟ್ಟು Vondt.net ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ YOUTUBE

(ನಿಖರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ)

- ದಯವಿಟ್ಟು Vondt.net ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಫೇಸ್ಬುಕ್

. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಎಂಆರ್‌ಐ ಉತ್ತರಗಳು ಮತ್ತು ಅಂತಹುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನೇಹಪರ ಕರೆಗಾಗಿ ಇಂದು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ)

ಫೋಟೋಗಳು: ವಿಕಿಮೀಡಿಯಾ ಕಾಮನ್ಸ್ 2.0, ಕ್ರಿಯೇಟಿವ್ ಕಾಮನ್ಸ್, ಫ್ರೀಸ್ಟಾಕ್ಫೋಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಸಲ್ಲಿಸಿದ ಓದುಗರ ಕೊಡುಗೆಗಳು.

ಮೂಲಗಳು:

1. ಹೊಡ್ಜಸ್ ಪಿಡಬ್ಲ್ಯೂ, ರಿಚರ್ಡ್ಸನ್ ಸಿಎ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಕೋಚನ ಕೆಳ ಅಂಗದ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿತವಾಗಿದೆ. ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಸಂಪುಟ. 77 ಫೆಬ್ರವರಿ 2. (ಪಬ್ಮೆಡ್)