ಕೊನೆಯದಾಗಿ 27/12/2023 ರಂದು ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ನೋವು ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು - ಅಂತರಶಿಕ್ಷಣ ಆರೋಗ್ಯ

ಟೆನಿಸ್ ಮೊಣಕೈಗೆ 8 ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಟೆನಿಸ್ ಮೊಣಕೈಯಿಂದ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಿದೆಯೇ? ಕಡಿಮೆ ನೋವು, ಹೆಚ್ಚು ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನೀಡುವ ಟೆನಿಸ್ ಮೊಣಕೈಗೆ 8 ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ! ಇಂದಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಟೆನಿಸ್ ಮೊಣಕೈ (ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಎಪಿಕೊಂಡಿಲೈಟಿಸ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ) ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಎಳೆಯುವವರ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಕಾರಣ. ಟೆನಿಸ್ ಮೊಣಕೈ / ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಎಪಿಕೊಂಡಿಲೈಟಿಸ್ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಟೆನಿಸ್ ಮೊಣಕೈ / ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಎಪಿಕೊಂಡಿಲೈಟಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಕಾರಣವಾಗುವ ಕಾರಣದಿಂದ ಪರಿಹಾರ, ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಲಕ್ಷಣ ತರಬೇತಿ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಷಾಕ್ವೇವ್ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಲೇಸರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಇದು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಟೆನಿಸ್ ಮೊಣಕೈ / ಪಾರ್ಶ್ವದ ಎಪಿಕೊಂಡಿಲೈಟಿಸ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ (ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಸರ್ ಕಾರ್ಪಿ ರೇಡಿಯಲಿಸ್ ಅಥವಾ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಸರ್ ಕಾರ್ಪಿ ಉಲ್ನಾರಿಸ್ ಮೈಯಾಲ್ಜಿಯಾ / ಮೈಯೋಸಿಸ್).

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಗಮನ ಹರಿಸಿದ್ದೇವೆ ಮಣಿಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ರೀತಿಯ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ವಲ್ಪ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

1. ವಿಲಕ್ಷಣ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಸ್ನಾಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಪಡೆಯುವ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಇದು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. Imagine ಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನಾವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಬಾಗಿದಂತೆ ಸ್ನಾಯು (ಸ್ಕ್ವಾಟ್ - ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್) ಉದ್ದವಾಗುತ್ತದೆ (ವಿಲಕ್ಷಣ ಚಲನೆ), ಮತ್ತು ನಾವು ಮತ್ತೆ ಎದ್ದಾಗ ಕಡಿಮೆ (ಏಕಕೇಂದ್ರಕ ಚಲನೆ) ).

ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಅಂಗಾಂಶವು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಮೇಲೆ ಸಮನಾಗಿ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಹೊರೆಯಿಂದಾಗಿ ಹೊಸ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ - ಈ ಹೊಸ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಹಳೆಯ, ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಲಕ್ಷಣ ತರಬೇತಿಯು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಎಪಿಕೊಂಡಿಲೈಟಿಸ್ / ಟೆನಿಸ್ ಮೊಣಕೈಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಷಾಕ್ವೇವ್ ಥೆರಪಿ ಉತ್ತಮ ಪುರಾವೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ.

ಎ) ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ ಕೆಳಗೆ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ತೋಳಿನೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.

ಬಿ) ಟೇಬಲ್ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಕೆಳಗೆ ಟವೆಲ್ ಇರಿಸಿ.

ಸಿ) ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೂಕ ಅಥವಾ ಅಕ್ಕಿ ಚೀಲದಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಡಿ) ಹಸ್ತವು ಮೇಜಿನ ಅಂಚಿನಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಇ) ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸುವಾಗ (ವಿಸ್ತರಣೆ) ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಿಂದ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಏಕಕೇಂದ್ರಕ ಹಂತವಾಗಿದೆ.

ಎಫ್) ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಸೌಮ್ಯವಾದ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಯಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ - ನೀವು ಈಗ ವಿಲಕ್ಷಣ ಹಂತವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಅದು ನಾವು ಬಲಪಡಿಸಲು ಬಯಸುವ ಹಂತವಾಗಿದೆ.

ಜಿ) ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ನೀವು ಒಂದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಂದರೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಥೆರಬ್ಯಾಂಡ್ EV. ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಬಾರ್.

2. ಮುಂದೋಳಿನ ಉಚ್ಚಾರಣೆ ಮತ್ತು ಸುಪಿನೇಶನ್ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆ 

ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸೂಪ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಅಂತಹುದೇ (ಮೇಲಾಗಿ ಸಣ್ಣ ತೂಕ) ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಕೈಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಕೈ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮುಖ ಮಾಡಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಖಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 2 ರೆಪ್‌ಗಳ 15 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

3. ಮೊಣಕೈ ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ (ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಕರ್ಲ್)

ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿ ಸೂಪ್ ಕ್ಯಾನ್ ಅಥವಾ ಅಂತಹುದೇ ಹೋಲ್ಡ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಕಡೆಗೆ ಇರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನಂತರ ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. 2 ರೆಪ್‌ಗಳ 15 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

4. ಹಿಡಿತವನ್ನು ತರಬೇತಿ

ಮೃದುವಾದ ಚೆಂಡನ್ನು ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. 2 ರೆಪ್‌ಗಳ 15 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

5. ಥೆರಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಂತಿರುವ ರೋಯಿಂಗ್

ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ಗೋಡೆಗೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸಿ. ಹರಡಿದ ಕಾಲುಗಳು, ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಮತ್ತು ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ಗೋಡೆಗೆ ಮುಖ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.

ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳ ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳ ಸುತ್ತ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಾಗ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ, ರೋಂಬಾಯ್ಡಸ್ ಮತ್ತು ಸೆರಾಟಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ. ಸುಧಾರಿತ ಭುಜದ ಸ್ಥಿರತೆಯು ಮೊಣಕೈಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

6. ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವಿಕೆ

ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುವಷ್ಟು ಬಾಗುವಿಕೆ (ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬೆಂಡ್) ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆ (ಬ್ಯಾಕ್ ಬೆಂಡ್) ಆಗಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ. 2 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 15 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

7. ಮುಂದೋಳಿನ ಉಚ್ಚಾರಣೆ ಮತ್ತು ಸುಪಿನೇಷನ್ ಶಬ್ದ

ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ನೋವಿನ ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಅಂಗೈಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ 2 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 15 ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ.

8. ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ವಿಸ್ತರಣೆ

ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಬೆಂಡ್ ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಿಂದ ಒತ್ತಿರಿ. ಕಸ್ಟಮ್ ಒತ್ತಡದಿಂದ 15 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೈಯ ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 15 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ತೋಳು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. 3 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಚಯಸ್ಥರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಡಾಕ್ಯುಮೆಂಟ್ ಆಗಿ ಕಳುಹಿಸಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೇವೆ ಹಾಗೆ ಮತ್ತು ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಪುಟವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ ಇಲ್ಲಿ.

ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ನೋವು? ಮೊಣಕೈ ನೋವು ಭುಜಗಳಿಂದ ಬರಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಮೊಣಕೈ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರನ್ನು ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಇವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: - ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಭುಜಗಳಿಗೆ 5 ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೀಲು ನೋವಿಗೆ ಸಹ ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

1. ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೋವು ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ. 20-40 ನಿಮಿಷಗಳ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ನಡಿಗೆಗಳು ಇಡೀ ದೇಹ ಮತ್ತು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತವೆ.

2. ಟ್ರಿಗ್ಗರ್ ಪಾಯಿಂಟ್ / ಮಸಾಜ್ ಚೆಂಡುಗಳು ನಾವು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ - ಅವು ವಿಭಿನ್ನ ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಡೆಯಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದ ಸ್ವಸಹಾಯ ಇನ್ನೊಂದಿಲ್ಲ! ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ (ಕೆಳಗಿನ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ) - ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ 5 ಪ್ರಚೋದಕ ಬಿಂದು / ಮಸಾಜ್ ಚೆಂಡುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗುಂಪಾಗಿದೆ:

3. ತರಬೇತಿ: ವಿವಿಧ ವಿರೋಧಿಗಳ ತರಬೇತಿ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರತಿರೋಧದ 6 ಹೆಣಿಗೆಗಳ ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೆಟ್) ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಣೆದ ತರಬೇತಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಗಾಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

4. ನೋವು ನಿವಾರಣೆ - ಕೂಲಿಂಗ್: ಬಯೋಫ್ರೀಜ್ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಂಪಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ನೋವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾದಾಗ ಕೂಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಶಾಂತವಾದಾಗ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತಾಪನ ಎರಡೂ ಲಭ್ಯವಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

5. ನೋವು ನಿವಾರಣೆ - ತಾಪನ: ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಬಿಸಿ / ಕೋಲ್ಡ್ ಗ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ (ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ) - ಇದನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸಲು (ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಬಹುದು) ಮತ್ತು ಬಿಸಿಮಾಡಲು (ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ಮಾಡಬಹುದು) ಎರಡನ್ನೂ ಬಳಸಬಹುದು.

ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೀಲು ನೋವುಗಳಿಗೆ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಬಯೋಫ್ರೀಜ್ (ಶೀತ / ಕ್ರೈಯೊಥೆರಪಿ)

ಇದನ್ನೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: - ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಜನಪ್ರಿಯ ಲೇಖನ: - ಹೊಸ ಆಲ್ z ೈಮರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಪೂರ್ಣ ಮೆಮೊರಿ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ!

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: - ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಬಿಯರ್ ಅಥವಾ ವೈನ್? ಹೌದು ದಯವಿಟ್ಟು!

- ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿ ಬೇಕೇ ಅಥವಾ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿವೆಯೇ? ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ನಮ್ಮ ಮೂಲಕ ನೇರವಾಗಿ ಕೇಳಿ ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಪುಟ.

VONDT.net - ದಯವಿಟ್ಟು ನಮ್ಮ ಸೈಟ್ ಅನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಿ:

ನಾವೆಲ್ಲ ಒಂದೇ ಉಚಿತ ಸೇವೆ ಅಲ್ಲಿ ಓಲಾ ಮತ್ತು ಕರಿ ನಾರ್ಡ್‌ಮನ್ ಅವರು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಮ್ಮ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಬಹುದು - ಅವರು ಬಯಸಿದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನಾಮಧೇಯವಾಗಿ.

ನಮಗಾಗಿ ಬರೆಯುವ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಅಂಗಸಂಸ್ಥೆ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಈಗಿನಂತೆ (2016) 1 ನರ್ಸ್, 1 ವೈದ್ಯರು, 5 ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರುಗಳು, 3 ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು, 1 ಅನಿಮಲ್ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರ್ ಮತ್ತು 1 ಥೆರಪಿ ರೈಡಿಂಗ್ ಸ್ಪೆಷಲಿಸ್ಟ್ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಮೂಲಭೂತ ಶಿಕ್ಷಣವಾಗಿ - ಮತ್ತು ನಾವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಈ ಬರಹಗಾರರು ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ -ಅಗತ್ಯವಿರುವವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಾವು ಶುಲ್ಕ ವಿಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಕೇಳುವುದು ಅಷ್ಟೆ ನೀವು ನಮ್ಮ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಪುಟವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಿ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಲು (ನಮ್ಮ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಪುಟದಲ್ಲಿರುವ 'ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಿ' ಬಟನ್ ಬಳಸಿ) ಮತ್ತು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಪೋಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ. ತಜ್ಞರು, ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಅಥವಾ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಿದವರ ಅತಿಥಿ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಸಹ ನಾವು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಮಾಡಬಹುದು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವವರು - ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಸಂಭಾಷಣೆಗಾಗಿ ನೂರಾರು ಡಾಲರ್‌ಗಳನ್ನು ಪಾವತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರು. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಅವರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರೇರಣೆ ಬೇಕಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಹಾಯ?

ನಮ್ಮನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ದಯವಿಟ್ಟು ನಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ:

- ದಯವಿಟ್ಟು Vondt.net ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ YOUTUBE

(ನಿಖರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ)

- ದಯವಿಟ್ಟು Vondt.net ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಫೇಸ್ಬುಕ್

. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಎಂಆರ್‌ಐ ಉತ್ತರಗಳು ಮತ್ತು ಅಂತಹುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನೇಹಪರ ಕರೆಗಾಗಿ ಇಂದು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ)