ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು 7 ಸಲಹೆಗಳು
ಕೊನೆಯದಾಗಿ 21/02/2024 ರಂದು ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ನೋವು ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು - ಅಂತರಶಿಕ್ಷಣ ಆರೋಗ್ಯ
ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು 7 ಸಲಹೆಗಳು
ಹೊಡೆಯಿರಿ ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಮತ್ತು ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಲು? ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡೋಣ.
ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಹೊಂದಲು ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 7 ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
- ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಿಳುವಳಿಕೆಗಾಗಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ತಾವು ಕೇಳುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹಾಗಾಗಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರ ಜೊತೆ ನಾವು ನಿಲ್ಲುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಿಳುವಳಿಕೆಗಾಗಿ ನೀವು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ದಯೆಯಿಂದ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಮೂಲಕ ನಮ್ಮನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ ಫೇಸ್ಬುಕ್ og YouTube.
"ಲೇಖನವನ್ನು ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಅಧಿಕೃತ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಸಹಯೋಗದಲ್ಲಿ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಮತ್ತು ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ನೋವು ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು ಅಂತರಶಿಕ್ಷಣ ಆರೋಗ್ಯ (ಇಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅವಲೋಕನವನ್ನು ನೋಡಿ). ಜ್ಞಾನವುಳ್ಳ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ."
ಸಲಹೆಗಳು: ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸೇರಿದಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಲು ಕೆಳಗೆ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಿ ನೆಕ್ ಬರ್ತ್, ಇದು ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ನಾವು ಇತರ ಉತ್ತಮ ಸ್ವಯಂ ಕ್ರಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.
ಪರಿಣಾಮ? ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿ «ಸಂಧಿವಾತ - ನಾರ್ವೆ: ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಸುದ್ದಿ»ಇದರ ಇತ್ತೀಚಿನ ನವೀಕರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಂಧಿವಾತ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು. ಇಲ್ಲಿ, ಸದಸ್ಯರು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅನುಭವಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳ ವಿನಿಮಯದ ಮೂಲಕ ದಿನದ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
1. ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ (ವಿಶ್ರಾಂತಿ)
ಒತ್ತಡವು ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯದಲ್ಲಿ "ಉಲ್ಬಣಗಳನ್ನು" ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸುಧಾರಿತ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಕೆಲವು ಶಿಫಾರಸು ವಿಧಾನಗಳೆಂದರೆ ಯೋಗ, ಸಾವಧಾನತೆ, ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ. ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಅಂತಹ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಲಹೆಗಳು: ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ
En ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಒತ್ತಡದ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಉಪಕ್ರಮವಾಗಿರಬಹುದು. ಇದರ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಇದು ಹಲವಾರು ಉಪಯುಕ್ತ ಉಪಯೋಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ ಇಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ (ಲಿಂಕ್ ಹೊಸ ಬ್ರೌಸರ್ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ).
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯವನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುವ 7 ತಿಳಿದಿರುವ ಪ್ರಚೋದಕಗಳು
2. ನಿಯಮಿತ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡ ತರಬೇತಿ
ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.
ಆದರೆ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಿಯಮಿತವಾದ, ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತಹ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಬಂಗೀ ಬಳ್ಳಿಯ ತರಬೇತಿಯು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ದಾಖಲಿಸಲಾಗಿದೆ (ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ತರಬೇತಿ).
ಸಲಹೆಗಳು: ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಲವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿ
ಬಂಗೀ ಹಗ್ಗಗಳೊಂದಿಗಿನ ತರಬೇತಿಯು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಡಂಬ್ಬೆಲ್‌ಗಳಂತಲ್ಲದೆ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಕ್ಕೆ 'ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ' ಮತ್ತು ಇದು ತರಬೇತಿಯ ಸುರಕ್ಷಿತ ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಬಹುದು ಇಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ (ಲಿಂಕ್ ಹೊಸ ಬ್ರೌಸರ್ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ) ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು ಮಿನಿಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಸೊಂಟ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
- ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ
ಇದು ನೋವು ಮತ್ತು ಠೀವಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು, ನಿಮ್ಮ ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯರ್ಪ್ರ್ಯಾಕ್ಟರ್ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ನಿಮಗೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು - ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ನಮ್ಮ ಯುಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನೆಲ್ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಇಂಟರ್ ಡಿಸಿಪ್ಲಿನರಿ ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಾವು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೇವೆ.
ವೀಡಿಯೊ: ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ 5 ಚಲನಶೀಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯವು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರ್ ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್ ಆಂಡೋರ್ಫ್ ಹಿಂಭಾಗ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಐದು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಬಂದಿತು. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಕೆಳಗೆ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.
ನಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ YouTube ಚಾನಲ್‌ಗೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ ಉಚಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಲಹೆಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಜ್ಞಾನಕ್ಕಾಗಿ. ಸ್ವಾಗತ!
3. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ನಾನ
ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಸಂತೋಷವಾಗಿದ್ದೀರಾ? ಅದು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನೋವು the ಾವಣಿಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಶಾಖವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು - ಇದು ನೋವಿನ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಶಾಖ ಮತ್ತು ಶಾಖದ ಮುಲಾಮುಗಳೊಂದಿಗಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನೋವು ಸಿಗ್ನಲಿಂಗ್ ಪದಾರ್ಥಗಳ P ಯ ವಿಷಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಮತ್ತು ವಸ್ತು ಪಿ).
ಸಲಹೆಗಳು: ಮಾಸ್ ಇನ್ ಶಾಖ ರಕ್ಷಕ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ
ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಶಾಖ ಮುಲಾಮು. ಇದು ಕೋಮಲ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ತೆಳುವಾದ ಪದರಕ್ಕೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಡ್ರಾಪ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ ಇಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ (ಲಿಂಕ್ ಹೊಸ ಬ್ರೌಸರ್ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ) ಇತರರು ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಆರ್ನಿಕಾ ಜೆಲ್.
4. ಕಟ್ ಎನ್ಕೆಫೀನ್ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡಿ
ಬಲವಾದ ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಾ? ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಫೈಬ್ರೊ ಹೊಂದಿರುವ ನಮ್ಮಂತಹವರಿಗೆ ಇದು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ.
ಕೆಫೀನ್ ಒಂದು ಕೇಂದ್ರ ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿದೆ - ಅಂದರೆ ಇದು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲವನ್ನು 'ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಾಗರೂಕತೆ'ಯಲ್ಲಿರಲು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯದೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಅತಿಯಾದ ನರ ನಾರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ತೋರಿಸಿದಾಗ, ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ - ಅದು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟ ಕೆಲಸವಾಗಿದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗಿಳಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಈಗಾಗಲೇ ಅತಿಯಾದ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ
ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಹೊಂದಿರುವವರು ಈಗಾಗಲೇ ಸಕ್ರಿಯ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಂತರ ನೀವು ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಕೆಫೀನ್ ಮುಕ್ತ ಪರ್ಯಾಯಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದೇ?
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: 7 ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ನೋವು
5. ನಿಮಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ - ಪ್ರತಿ ದಿನ
ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯದಿಂದ ನೈಜ ಸಮಯ ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಎಸೆಯುವ ಎಲ್ಲಾ ಸವಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೀವನವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ದಿನ ನಿಮಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ, ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ - ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಿ.
- ಸ್ವಯಂ ಸಮಯವು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಅಂತಹ ಸ್ವಯಂ ಸಮಯವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಬಹುಶಃ ಮಾಸಿಕ ಗಂಟೆಯ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಆಧುನಿಕ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಅಥವಾ ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್?) ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು?
ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ದಯವಿಟ್ಟು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ
ನಮ್ಮದು Vondtklinikkene ನಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ವಿಭಾಗಗಳು (ಕ್ಲಿಕ್ ಇಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅವಲೋಕನಕ್ಕಾಗಿ), ಓಸ್ಲೋ ಸೇರಿದಂತೆ (ಲ್ಯಾಂಬರ್ಟ್ಸೆಟರ್) ಮತ್ತು ವಿಕೆನ್ (Eidsvoll ಸೌಂಡ್ og ರಾಹೋಲ್ಟ್), ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು, ನರಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವಿನ ತನಿಖೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಉನ್ನತ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಟೋ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಈ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಅಧಿಕೃತ ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಸಹಾಯವನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ.
6. ನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ
ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ.
ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಹೊಂದಿರುವ ಹಲವಾರು ಜನರು ಹೋಗಿ ನೋವನ್ನು ತಮ್ಮಲ್ಲಿಯೇ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ - ಅದು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ. ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯವು ನಿಮಗಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನವರಿಗೂ ಸಹ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂವಹನವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಲು ಧೈರ್ಯ ಮಾಡಿ
ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ - ಹಾಗೆ ಹೇಳಿ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಿಡುವಿನ ಸಮಯ, ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಅಂತಹುದೇ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳಿ ಏಕೆಂದರೆ ಈಗ ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿದೆ. ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರು ನಿಮ್ಮ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಜ್ಞಾನದಿಂದ, ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾದಾಗ ಅವರು ಪರಿಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿರಬಹುದು.
7. ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ
ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ 'ಅದೃಶ್ಯ ಕಾಯಿಲೆ' ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ನೀವು ಮೌನವಾಗಿ ನರಳುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನವರಿಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದ ಇದನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯುವುದು ಇಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಜನರು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಬಯಸಿದಾಗ ನೀವು ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಕಲಿಯಬೇಕು - ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸಹಾಯಕ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಮೌಲ್ಯಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ.
ನೋವು ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು: ಆಧುನಿಕ ಅಂತರಶಿಸ್ತೀಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆ
ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು, ನರಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳ ತನಿಖೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಕ್ಲಿನಿಕ್ ವಿಭಾಗಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಗಣ್ಯರ ನಡುವೆ ಇರಲು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಕೆಳಗಿನ ಬಟನ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ, ಓಸ್ಲೋ ಸೇರಿದಂತೆ (ಸೇರಿದಂತೆ) ನಮ್ಮ ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ಗಳ ಅವಲೋಕನವನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ಲ್ಯಾಂಬರ್ಟ್ಸೆಟರ್) ಮತ್ತು ವಿಕೆನ್ (ರಾಹೋಲ್ಟ್ og Eidsvoll ಸೌಂಡ್) ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ.
ಲೇಖನ: ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು 7 ಸಲಹೆಗಳು
ಇವರಿಂದ ಬರೆಯಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ: Vondtklinikkene ನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಅಧಿಕೃತ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರುಗಳು ಮತ್ತು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು
ವಾಸ್ತವ ಪರಿಶೀಲನೆ: ನಮ್ಮ ಲೇಖನಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಗಂಭೀರ ಮೂಲಗಳು, ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನಾ ಜರ್ನಲ್‌ಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಮತ್ತು ಕೊಕ್ರೇನ್ ಲೈಬ್ರರಿ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ದೋಷಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ದಯವಿಟ್ಟು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಧನ್ಯವಾದಗಳು! ಇದು ಚೆನ್ನಾಗಿತ್ತು… ಬಹುಶಃ ಇದನ್ನು ಹಲವು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಕಲಿತಿರಬೇಕು. ಕಾರ್ಪಲ್ ಟನಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ಗೆ ಒಮ್ಮೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಈಗ ಸಮಸ್ಯೆ ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಧನ್ಯವಾದಗಳು! ?