ಕೊನೆಯದಾಗಿ 11/05/2017 ರಂದು ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ನೋವು ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು - ಅಂತರಶಿಕ್ಷಣ ಆರೋಗ್ಯ

ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾದ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ 7 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾದ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ 7 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ಇದು ಮಾಡಬಹುದು ತಡೆಯಿರಿ 'ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್' ಅಥವಾ 'ರೆಕ್ಕೆಯ ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾ', ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯ, ಕಡಿಮೆ ಎದೆ / ಕುತ್ತಿಗೆ / ಭುಜದ ನೋವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸುತ್ತವೆ.

ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಅಂಗರಚನಾ ರಚನೆಗಳಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯುವುದು ಸುಲಭ - ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ಕಾರ್ಯ / ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಚಲನೆ ಇರುತ್ತದೆ - ಇದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು, ಭುಜದ ನೋವು ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಾವು ಆರಿಸಿದ್ದೇವೆ.

1. 'ಕೋನೀಯ', 'ಮಂಡಿಯೂರಿ' ಅಥವಾ 'ವಾಲ್ ಪುಷ್-ಅಪ್'

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಯಾರಾದರೂ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಗೋಡೆ, ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ಅಂತಹುದೇ. ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮಸ್ಕ್ಯುಲಸ್ ಸೆರಾಟಸ್ ಮುಂಭಾಗದ ಆನ್ - ಮತ್ತು ಈ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದೌರ್ಬಲ್ಯವು ನೇರವಾಗಿ 'ವಿಂಗಿಂಗ್ ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾ' / 'ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್'ಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ, ಇದು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಭುಜದ ನೋವಿಗೆ ಒಂದು ಆಧಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪುಷ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದನ್ನು ಮಂಡಿಯೂರಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೇಲೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗಿದೆ 10 - 25 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮೆಡ್ 3 - 4 ಸೆಟ್.

2. ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆ ಎಳೆಯಿರಿ

ಪ್ರೀತಿಸುವ ಮತ್ತು ದ್ವೇಷಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಪುಲ್-ಅಪ್. ನೀವು 1 ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಮಾಡಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ - ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಮೇಲಿನ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ನೀವು ತರಬೇತಿ ಟ್ರ್ಯಾಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ - ನೀವು ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ನಿರ್ಮಿಸುವವರೆಗೆ ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ. ಪ್ರದರ್ಶನ 5 - 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮೇಲೆ 3 ಸೆಟ್.

3. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ ಹಿಂಬದಿ

ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗು. ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಭುಜದ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರಿಸುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸಂಯಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರದರ್ಶನ 3 ಸೆಟ್ ಮೆಡ್ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್ನಲ್ಲಿ.

4. ಎತ್ತು

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಹೆಣೆದ ಮಧ್ಯವನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ತೋಳುಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಲಾಗಿರುವ ತನಕ ಬದಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿತ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದು ಸುಪ್ರಾಸ್ಪಿನಾಟಸ್ (ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಸ್ನಾಯು) ಮತ್ತು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

5. ನಿಂತಿರುವ ರೋಯಿಂಗ್

ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ಗೋಡೆಗೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸಿ. ಹರಡಿದ ಕಾಲುಗಳು, ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಮತ್ತು ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ಗೋಡೆಗೆ ಮುಖ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.

ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳ ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳ ಸುತ್ತ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಾಗ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ, ರೋಂಬಾಯ್ಡಸ್ ಮತ್ತು ಸೆರಾಟಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ.

6. ನಿಂತಿರುವ ಭುಜದ ತಿರುಗುವಿಕೆ - ಆಂತರಿಕ ತಿರುಗುವಿಕೆ:

ಹೌದು, ಹೆಣಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತುಂಬಾ ಬೇಸರದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ (ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮುಖವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದಂತೆ), ಆದರೆ ಅವು ನಿಮಗೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು - ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅದೇ ಮುಖಭಾವವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲವೇ?

ಹೊಕ್ಕುಳಿನ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸಿ. ಒಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳು ದೇಹದಿಂದ ಸೂಚಿಸಲು ಬಿಡಿ. ಮುಂದೋಳು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗುವವರೆಗೆ ಭುಜದ ಜಂಟಿಯಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ದೇಹದ ವಿರುದ್ಧ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಜನರು ತಾವು ಯಾವ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆಂದು ಸಾಕಷ್ಟು ಅರ್ಥವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮರೆತುಹೋಗುವ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಬೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸುರುಳಿಯಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಮತ್ತು ರಸಭರಿತವಾಗಿ ನೋಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವೇ? ಇದು ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳು ತಮ್ಮ ವೇದಿಕೆಯಾಗಿ ಬಲವಾದ ಭುಜಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಜನರು ಮರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲದೆ, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕ್ರಿಯೆ ಅಥವಾ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಗಾಯಗೊಳಿಸದೆ. 3 ಸೆಟ್ x 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು.

7. ನಿಂತಿರುವ ಭುಜದ ತಿರುಗುವಿಕೆ - ಬಾಹ್ಯ ತಿರುಗುವಿಕೆ:

ಹೊಕ್ಕುಳಿನ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸಿ. ಒಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ಗೋಡೆಯ ಎದುರು ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳು ದೇಹದಿಂದ ಸೂಚಿಸಲು ಬಿಡಿ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಭುಜದ ಜಂಟಿಯಾಗಿ ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ. ಪತನ, ಎಳೆತ ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಕ್ಕೆ ಗಾಯವಾಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇದು. 3 ಸೆಟ್ x 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಪರಿಚಯಸ್ಥರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಡಾಕ್ಯುಮೆಂಟ್ ಆಗಿ ಕಳುಹಿಸಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೇವೆ ಹಾಗೆ ಮತ್ತು ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಪುಟವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ ಇಲ್ಲಿ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು? ಕೋರ್ ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬೆನ್ನುನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರನ್ನು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: - ಬಲವಾದ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ 6 ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೀಲು ನೋವಿಗೆ ಸಹ ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

1. ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೋವು ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ. 20-40 ನಿಮಿಷಗಳ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ನಡಿಗೆಗಳು ಇಡೀ ದೇಹ ಮತ್ತು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತವೆ.

2. ಟ್ರಿಗ್ಗರ್ ಪಾಯಿಂಟ್ / ಮಸಾಜ್ ಚೆಂಡುಗಳು ನಾವು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ - ಅವು ವಿಭಿನ್ನ ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಡೆಯಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದ ಸ್ವಸಹಾಯ ಇನ್ನೊಂದಿಲ್ಲ! ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ (ಕೆಳಗಿನ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ) - ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ 5 ಪ್ರಚೋದಕ ಬಿಂದು / ಮಸಾಜ್ ಚೆಂಡುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗುಂಪಾಗಿದೆ:

3. ತರಬೇತಿ: ವಿವಿಧ ವಿರೋಧಿಗಳ ತರಬೇತಿ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರತಿರೋಧದ 6 ಹೆಣಿಗೆಗಳ ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೆಟ್) ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಣೆದ ತರಬೇತಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಗಾಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

4. ನೋವು ನಿವಾರಣೆ - ಕೂಲಿಂಗ್: ಬಯೋಫ್ರೀಜ್ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಂಪಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ನೋವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾದಾಗ ಕೂಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಶಾಂತವಾದಾಗ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತಾಪನ ಎರಡೂ ಲಭ್ಯವಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

5. ನೋವು ನಿವಾರಣೆ - ತಾಪನ: ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಬಿಸಿ / ಕೋಲ್ಡ್ ಗ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ (ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ) - ಇದನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸಲು (ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಬಹುದು) ಮತ್ತು ಬಿಸಿಮಾಡಲು (ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ಮಾಡಬಹುದು) ಎರಡನ್ನೂ ಬಳಸಬಹುದು.

ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೀಲು ನೋವುಗಳಿಗೆ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಬಯೋಫ್ರೀಜ್ (ಶೀತ / ಕ್ರೈಯೊಥೆರಪಿ)

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: - ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ 6 ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಜನಪ್ರಿಯ ಲೇಖನ: - ಹೊಸ ಆಲ್ z ೈಮರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಪೂರ್ಣ ಮೆಮೊರಿ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ!

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: - ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಬಿಯರ್ ಅಥವಾ ವೈನ್? ಹೌದು ದಯವಿಟ್ಟು!

- ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿ ಬೇಕೇ ಅಥವಾ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿವೆಯೇ? ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ನಮ್ಮ ಮೂಲಕ ನೇರವಾಗಿ ಕೇಳಿ ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಪುಟ.

VONDT.net - ದಯವಿಟ್ಟು ನಮ್ಮ ಸೈಟ್ ಅನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಿ:

ನಾವೆಲ್ಲ ಒಂದೇ ಉಚಿತ ಸೇವೆ ಅಲ್ಲಿ ಓಲಾ ಮತ್ತು ಕರಿ ನಾರ್ಡ್‌ಮನ್ ಅವರು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಮ್ಮ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಬಹುದು - ಅವರು ಬಯಸಿದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನಾಮಧೇಯವಾಗಿ.

ನಮಗಾಗಿ ಬರೆಯುವ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಅಂಗಸಂಸ್ಥೆ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಈಗಿನಂತೆ (2016) 1 ನರ್ಸ್, 1 ವೈದ್ಯರು, 5 ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರುಗಳು, 3 ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು, 1 ಅನಿಮಲ್ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರ್ ಮತ್ತು 1 ಥೆರಪಿ ರೈಡಿಂಗ್ ಸ್ಪೆಷಲಿಸ್ಟ್ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಮೂಲಭೂತ ಶಿಕ್ಷಣವಾಗಿ - ಮತ್ತು ನಾವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಈ ಬರಹಗಾರರು ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ -ಅಗತ್ಯವಿರುವವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಾವು ಶುಲ್ಕ ವಿಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಕೇಳುವುದು ಅಷ್ಟೆ ನೀವು ನಮ್ಮ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಪುಟವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಿ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಲು (ನಮ್ಮ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಪುಟದಲ್ಲಿರುವ 'ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಿ' ಬಟನ್ ಬಳಸಿ) ಮತ್ತು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಪೋಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ. ತಜ್ಞರು, ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಅಥವಾ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಿದವರ ಅತಿಥಿ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಸಹ ನಾವು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಮಾಡಬಹುದು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವವರು - ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಸಂಭಾಷಣೆಗಾಗಿ ನೂರಾರು ಡಾಲರ್‌ಗಳನ್ನು ಪಾವತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರು. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಅವರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರೇರಣೆ ಬೇಕಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಹಾಯ?

ನಮ್ಮನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ದಯವಿಟ್ಟು ನಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ:

- ದಯವಿಟ್ಟು Vondt.net ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ YOUTUBE

(ನಿಖರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ)

- ದಯವಿಟ್ಟು Vondt.net ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಫೇಸ್ಬುಕ್

. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಎಂಆರ್‌ಐ ಉತ್ತರಗಳು ಮತ್ತು ಅಂತಹುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನೇಹಪರ ಕರೆಗಾಗಿ ಇಂದು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ)

ಫೋಟೋಗಳು: ವಿಕಿಮೀಡಿಯಾ ಕಾಮನ್ಸ್ 2.0, ಕ್ರಿಯೇಟಿವ್ ಕಾಮನ್ಸ್, ಫ್ರೀಸ್ಟಾಕ್ಫೋಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಸಲ್ಲಿಸಿದ ಓದುಗರ ಕೊಡುಗೆಗಳು.