ಕೊನೆಯದಾಗಿ 19/02/2024 ರಂದು ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ನೋವು ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು - ಅಂತರಶಿಕ್ಷಣ ಆರೋಗ್ಯ

ಕೈಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದ ವಿರುದ್ಧ 7 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಕೈಗಳ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತವು ಕೈ ನೋವು ಮತ್ತು ಹಿಡಿತದ ಬಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೈಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತಕ್ಕಾಗಿ ಏಳು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ ಮತ್ತು ಅದು ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್ ವಿರುದ್ಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು Vondtklinikkene ಮಲ್ಟಿಡಿಸಿಪ್ಲಿನರಿ ಹೆಲ್ತ್‌ನಿಂದ ಅಧಿಕೃತ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಗಳು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಸೇರಿಸಿದ್ದಾರೆ - ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಮತ್ತು ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರುಗಳು. ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತವು ಬೆರಳಿನ ಕೀಲುಗಳ ನಡುವೆ ಇರುವ ಕೀಲಿನ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ನ ಸ್ಥಗಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಆಘಾತ ಅಬ್ಸಾರ್ಬರ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಅದು ಒಡೆದುಹೋದರೆ, ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಡ್ಯಾಂಪಿಂಗ್ ಕೂಡ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಒಳಗೆ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

- ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗಬಹುದು (ಮತ್ತು ಜಾಮ್ ಮುಚ್ಚಳಗಳು)

ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತವು ಕೈ ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೊಡೆದಾಗ, ಇದು ನೋವು ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಿದಾಗ ನೋವು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು - ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ದೌರ್ಬಲ್ಯವು ಜಾಮ್ ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ತೆರೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಹೆಣಿಗೆಯಂತಹ ಸರಳವಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಲಹೆಗಳು: ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತಷ್ಟು ಕೆಳಗೆ ನಾವು ಮಾಡಿದ ತರಬೇತಿ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಏಳು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಂತರ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಕೈ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದ ವಿರುದ್ಧ ಉತ್ತಮ ಸ್ವಯಂ-ಕ್ರಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಂಡ ಸಂಕೋಚನ ಕೈಗವಸುಗಳು, ಜೊತೆ ತರಬೇತಿ ಹಿಡಿತ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಬೆಂಬಲ. ಇವು ಸಂಧಿವಾತ ರೋಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಪಲ್ ಟನಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಸ್ವಯಂ-ಮಾಪನಗಳಾಗಿವೆ. ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಹೊಸ ಬ್ರೌಸರ್ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

- ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಅದೃಶ್ಯ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಳಕಿಗೆ ತರಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ

ಇಂದಿನ ಆರೋಗ್ಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಧಿವಾತ, ಅದೃಶ್ಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಸಾರ್ವಜನಿಕರು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಗಳಲ್ಲಿ ಜ್ಞಾನದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಾವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ಉಪನ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತೇವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಈ ರೋಗಿಗಳ ಗುಂಪಿನ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ "ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು - ನಾರ್ವೆ: ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಸುದ್ದಿ40000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಮ್ಮ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ (ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ) ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ ನಮ್ಮ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಪುಟ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಹರಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.

ನಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸು: ಪ್ರತಿದಿನ ಸಂಕೋಚನ ಕೈಗವಸುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

ಬಹುಶಃ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಅಳತೆಯ ಬಳಕೆಯಾಗಿದೆ ಸಂಕೋಚನ ಕೈಗವಸುಗಳು. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ತಾಮ್ರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಿದ ಜೋಡಿಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ (ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ). ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ ಇದ್ದರೆ ನಾವು ಇವುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಒತ್ತಿ ಇಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಲು ಚಿತ್ರದ ಮೇಲೆ.

ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ: ಕೈಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದ ವಿರುದ್ಧ 7 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಈ ಲೇಖನವು ಕೈಗಳ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತಕ್ಕೆ ಏಳು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ - ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಲೇಖನದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇತರ ಓದುಗರಿಂದ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಓದಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಅಳವಡಿಸಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಕೈಗಳ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿಯು ಕೈ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ - ಮತ್ತು ಇದು ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೈಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ದಾಖಲಿಸಲಾಗಿದೆ.¹

ವೀಡಿಯೊ: ಕೈ ಸಂಧಿವಾತದ ವಿರುದ್ಧ 7 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಇಲ್ಲಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರ್ ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್ ಆಂಡೋರ್ಫ್ ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೋಗುವ ಏಳು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಕೆಳಗಿನ 1 ರಿಂದ 7 ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ವಿವರವಾದ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಓದಬಹುದು.

ಉಚಿತವಾಗಿ ಚಂದಾದಾರರಾಗಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ ನಮ್ಮ ಚಾನಲ್‌ನಲ್ಲಿ - ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ, ಉಚಿತ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗಾಗಿ ಎಫ್‌ಬಿ ಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಪುಟವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಅದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದತ್ತ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕೀಲು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸರಳ ಕೈ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಅಂತಹ ಚಲನೆಯು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜಂಟಿ ದ್ರವ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ (ಸೈನೋವಿಯಲ್ ದ್ರವ) ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.

- ಜಂಟಿ ದ್ರವ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಾವು ಹೋಗುವ ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಷ್ಟಿ. ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು - ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾದಾಗ.

1. ಕೈಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ

2. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ನಿಧಾನ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಇತರ ಬೆರಳುಗಳ ಹೊರಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

3. ಶಾಂತವಾಗಿ ಮಾಡಿ

4. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ

5. ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ 10 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ

2. ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ

ಬೆರಳುಗಳ ಬಾಗುವುದು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ದ್ರವ ಎರಡರ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

1. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಬೆರಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ

2. ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆರಳನ್ನು ಅಂಗೈ ಕಡೆಗೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ

3. ಪರಿಗಣನೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿ

4. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೋರುಬೆರಳಿನಿಂದ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಎಲ್ಲಾ ಐದು ಬೆರಳುಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ

5. ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ 10 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ

3. ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಬಾಗುವುದು

ಹೆಬ್ಬೆರಳು ನಮ್ಮ ಕೈ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಡಿಕೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ. ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಇತರ ಬೆರಳುಗಳಂತೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

- ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ರಕ್ತದೊಂದಿಗೆ ಸಾಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ

ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಈ ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯು ಅದರೊಂದಿಗೆ ರಿಪೇರಿ ವಸ್ತು ಮತ್ತು ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ದಣಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿರ್ವಹಣಾ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

1. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಬೆರಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ

2. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ಅಂಗೈ ಮತ್ತು ಕಿರುಬೆರಳಿನ ಬುಡದ ಕಡೆಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ

3. ಶಾಂತ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳು

4. ನೀವು ಕಿರುಬೆರಳಿನ ಬುಡದವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಲುಪದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ - ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಾಗಿ

5. ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ 10 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ

- ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ

ಕೈ ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳಲ್ಲಿನ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೇರಿವೆ, ಆದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇಡೀ ದೇಹದ ಸಮಗ್ರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: - ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನ ಪೂಲ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯು ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

4. "O" ಅಕ್ಷರವನ್ನು ಮಾಡಿ

ಈ ಕೈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅಂದುಕೊಂಡಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿದೆ - "O" ಅಕ್ಷರವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಮಗ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಇದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.

1. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಬೆರಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ

2. ನಂತರ "O" ಅಕ್ಷರದ ಆಕಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ

3. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ

4. ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ 10 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ

5. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು

ನಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸು: ಆರ್ನಿಕಾ ಜೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್

ಆರ್ನಿಕಾದ ಬಳಕೆಯು ಕೀಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನೋವಿನ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಂಧಿವಾತಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಹರಡಿದೆ. ಇದು ಕೌಂಟರ್‌ನಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ ಸಸ್ಯದಿಂದ ಆರ್ನಿಕಾ ಮೊಂಟಾನಾ. ಮುಲಾಮುವನ್ನು ಕೈ ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತೀರಿ. ಒತ್ತಿ ಇಲ್ಲಿ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಓದಲು.

5. ಟೇಬಲ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಕೈಯಿಂದ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಹೆಸರು.

1. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಇರಿಸಿ

2. ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿರಲಿ

3. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ

4. ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ - ಆದರೆ ಬೆರಳುಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒಳಕ್ಕೆ ಬಾಗಲು ಬಿಡಿ

5. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ - ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ

6. ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ 10 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ

7. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು

6. ಫಿಂಗರ್ ಲಿಫ್ಟ್

ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹಲವರು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಭೂಮಿಯ ಮೇಲೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಾರದು? ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳು ಕೀಲುಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ನರಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ; ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಂತೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

1. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯನ್ನು ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಿ.

2. ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

3. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

4. ಐದು ಬೆರಳುಗಳ ಮೂಲಕ ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

5. ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ 10 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

6. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು.

ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದಾಗ ಗಮನಾರ್ಹ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ ಹಂತಗಳು (ಹಂತಗಳು 3 ಮತ್ತು 4) ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸಹ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗಮನಿಸಬಹುದು - ಮತ್ತು ಇದು ತುಂಬಾ ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ತಾಳ್ಮೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ಗಮನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕಾರ್ಯವು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

7. ಮಣಿಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳಿನ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ

ಕೈಗಳಲ್ಲಿನ ಮಣಿಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೊಣಕೈಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಮುಂದೋಳಿನ ಈ ಭಾಗವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ನೀವು ಮರೆಯಬಾರದು.

1. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ

2. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ

3. 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ

4. ಪ್ರತಿ ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ 10 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ

5. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು

ಸಾರಾಂಶ: ಕೈಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದ ವಿರುದ್ಧ 7 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಈ ಏಳನೇ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದ ವಿರುದ್ಧ ಏಳು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೀಡಿತ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಒಡೆಯಬಹುದು - ಇದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತರಬೇತಿಯ ನಿರಂತರತೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಈ ಏಳು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ

2. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ

3. ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಬಾಗುವಿಕೆ

4. ಅಕ್ಷರ O

5. ಟೇಬಲ್ ಬಟ್ಟೆ

6. ಫಿಂಗರ್ ಲಿಫ್ಟ್

7. ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಉಳುಕು

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ನಲ್ಲಿ 3 ಸೆಕೆಂಡ್ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ 30 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ, 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು 3 ಸೆಟ್ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅದೃಷ್ಟ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ!

ಕೈ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದ ವಿರುದ್ಧ ಸ್ವಯಂ-ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ

Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse ನಲ್ಲಿನ ನಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಉತ್ತಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಬೆರಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ರೋಗಿಯು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಲೇಖನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಾವು ಮೂರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಬಳಕೆ ಸಂಕೋಚನ ಕೈಗವಸುಗಳು, ಜೊತೆ ತರಬೇತಿ ಹಿಡಿತ ತರಬೇತುದಾರ (ಅಥವಾ ಕೈ ತರಬೇತುದಾರ) ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಪರಿಹಾರ. ಇವುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳಿಗೆ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಿದ್ದೇವೆ ಆರ್ನಿಕಾ ಜೆಲ್ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.

ನಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸು: ಕೈ ಮತ್ತು ಬೆರಳು ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ

ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಕೈ ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಸಾಧನ ಇದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿ ನಾವು ತುಂಬಾ ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಬೆರಳು ವಿಸ್ತರಣೆ (ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸುವುದು). ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ, ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಚಿತ್ರವನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲಿ ಈ ಶಿಫಾರಸು ಕೈ ತರಬೇತುದಾರರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಲು.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಕೈಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದಿಂದಲೂ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಡಬಹುದು. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು "ಹಿಡಿತಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು" ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಒತ್ತಡದ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಸಲಹೆಗಳು: ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಬೆಂಬಲ

ಇದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಬೆಂಬಲ ಇದು ಎರಡೂ ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಸಮರ್ಥ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ಅರ್ಹವಾದ ವಿರಾಮವನ್ನು ನೀಡಲು ನೀವು ಬಯಸುವ ಅವಧಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಪ್ರದೇಶಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಸರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ಉತ್ತಮವಾದ ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಗಾಯಗಳು ಸೇರಿವೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಪಲ್ ಟನಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್. ಒತ್ತಿ ಇಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಮಣಿಕಟ್ಟು ಬೆಂಬಲದ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಲು.

ಚಟುವಟಿಕೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಗಾಯಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ದುರಸ್ತಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಹೇಗೆ ಮುಂದುವರೆಯುವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಾಗತ.

ನೋವು ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು: ಆಧುನಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆ

ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು, ನರಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳ ತನಿಖೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಕ್ಲಿನಿಕ್ ವಿಭಾಗಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಗಣ್ಯರ ನಡುವೆ ಇರಲು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಕೆಳಗಿನ ಬಟನ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ, ಓಸ್ಲೋ ಸೇರಿದಂತೆ (ಸೇರಿದಂತೆ) ನಮ್ಮ ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ಗಳ ಅವಲೋಕನವನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ಲ್ಯಾಂಬರ್ಟ್ಸೆಟರ್) ಮತ್ತು ಅಕರ್ಷಸ್ (ರಾಹೋಲ್ಟ್ og Eidsvoll ಸೌಂಡ್) ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ.

ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಅವಲೋಕನವನ್ನು ನೋಡಿ

ಲೇಖನ: ಕೈಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದ ವಿರುದ್ಧ 7 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಇವರಿಂದ ಬರೆಯಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ: Vondtklinikkene ನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಅಧಿಕೃತ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರುಗಳು ಮತ್ತು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು

ವಾಸ್ತವ ಪರಿಶೀಲನೆ: ನಮ್ಮ ಲೇಖನಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಗಂಭೀರ ಮೂಲಗಳು, ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನಾ ಜರ್ನಲ್‌ಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಮತ್ತು ಕೊಕ್ರೇನ್ ಲೈಬ್ರರಿ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ದೋಷಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ದಯವಿಟ್ಟು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಮೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನೆ

1. ರೋಜರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2007. ಕೈ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು: ಎರಡು ವರ್ಷಗಳ ಅನುಸರಣಾ ಅಧ್ಯಯನ. ಜೆ ಹ್ಯಾಂಡ್ ಥರ್. 2007 ಜುಲೈ-ಸೆಪ್;20(3):244-9; ರಸಪ್ರಶ್ನೆ 250.

ಮುಂದಿನ ಪುಟ: - ಕೈಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು ಇದು

- Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ YOUTUBE

- Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ ಫೇಸ್ಬುಕ್