ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು 7 ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳು (ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ)

ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ (ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ) ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ? ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು 7 ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ - ಇದು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದಯವಿಟ್ಟು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.

1. ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ

ಅಧಿಕ ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯು 2.3 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ 1.5 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬೇಕು. ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಉಪ್ಪಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಐದು ಸರಳ ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಉಪ್ಪು ಮಾಡಬೇಡಿ - ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಉಪ್ಪು ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸ
ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ - ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ - ಅಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಪ್ಪಿನಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ
ಸೇರಿಸಿದ ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ - ಬಾಳಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಉಪ್ಪನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ
ಬದಲಾಯಿಸಲು ಗುಲಾಬಿ ಹಿಮಾಲಯನ್ ಉಪ್ಪು - ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಟೇಬಲ್ ಉಪ್ಪುಗಿಂತ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ

ಹಿಮಾಲಯನ್ ಉಪ್ಪು ಟೇಬಲ್ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು ಎರಡಕ್ಕಿಂತಲೂ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ

- ಟೇಬಲ್ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು ಎರಡಕ್ಕಿಂತ ಹಿಮಾಲಯನ್ ಉಪ್ಪು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ

2. ದಿನಕ್ಕೆ 45 ನಿಮಿಷ, ವಾರದಲ್ಲಿ 4-5 ಬಾರಿ ಓಡುವುದು, ಬೈಕಿಂಗ್, ವಾಕಿಂಗ್, ಈಜು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಉತ್ತಮ ಅಧಿವೇಶನದ ನಂತರ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೆವರು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ನಡಿಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ತರಬೇತಿ ಪಾಲುದಾರನನ್ನು ಹುಡುಕಿ - ನೀವು ಇಬ್ಬರು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಪ್ರೇರೇಪಿಸಬಹುದು
ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಹುಲ್ಲುಹಾಸಿನೊಂದಿಗೆ ಹುಲ್ಲು ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ

3. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಬಿಚ್ಚುವುದು - ಪ್ರತಿದಿನ

ಅಧಿಕ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಕರ್ತವ್ಯಗಳಿಂದ ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ "ಆಫ್-ಸ್ವಿಚ್" ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ "ನನ್ನ ಸಮಯ" ಗಾಗಿ 15-30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ - ಉಳಿದಂತೆ ಮುಚ್ಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಬೈಲ್ ಅನ್ನು ದೂರವಿಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಮಾಡಿ
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಉತ್ತಮ ಪುಸ್ತಕ ಓದಿ ಅಥವಾ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಿ - ನೀವು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ನೀವು ಕಾರ್ಯಸೂಚಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ
ರಜಾದಿನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ - ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ

4. ಕಡಿಮೆ ಕೆಫೀನ್ ಕುಡಿಯಿರಿ

ಕೆಫೀನ್ ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಫೀನ್ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಅಪಧಮನಿಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರರ್ಥ ದೇಹದ ಸುತ್ತ ರಕ್ತವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹೃದಯವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧಕರು ಕಾಫಿ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಿದ್ದರೂ, ಇದು ಅನೇಕ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿಕೊಟ್ಟಿದೆ - ಸೇರಿದಂತೆ ಇದು ಟಿನ್ನಿಟಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಕೆಫೀನ್ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳು.

5. ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ.

ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜಿಪಿಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯುವ ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಸೋಲ್ - ಸನ್ಶೈನ್ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು ತಿನ್ನಿರಿ - ಸಾಲ್ಮನ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಈಲ್ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಎರಡರ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ, ಇವೆರಡೂ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು.

6. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ನಿಕೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ನಿಕೋಟಿನ್ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಿದ್ದರೆ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವಂತೆ ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

7. ಸೃಜನಶೀಲರಾಗಿರಿ - ಯೋಗ ಅಥವಾ ನೃತ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ!

ಹೆಚ್ಚು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀರಸ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಯೋಗ ತರಗತಿಯನ್ನು ಏಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು ಅಥವಾ ನೃತ್ಯ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಬಾರದು? ಇದು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವವರಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಮುಂದಿನ ಪುಟ: - ಹೃದಯಾಘಾತವನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು? (ಇದು ತಿಳಿಯಲು VITAL ಆಗಿರಬಹುದು)

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: - ಆಲ್ z ೈಮರ್ನ ಹೊಸ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಪೂರ್ಣ ಮೆಮೊರಿ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು!

ಈಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಿರಿ - ಕಾಯಬೇಡಿ: ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ವೈದ್ಯರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿಯೇ ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸರಿಯಾದ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಆಹಾರ ಸಲಹೆ, ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸುಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ಪರಿಹಾರ ಎರಡನ್ನೂ ಒದಗಿಸಲು ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ನೆನಪಿಡಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿ (ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಅನಾಮಧೇಯವಾಗಿ) ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಉಚಿತವಾಗಿ.