ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಕುತ್ತಿಗೆ ಹೊಂದಿರುವ ವೃತ್ತಿಪರ ಚಾಲಕರಿಗೆ 5 ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ

ರಸ್ತೆಯ ಗಂಟೆಗಳು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ತಮ್ಮ ಗುರುತು ಬಿಡಬಹುದು. ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಕುತ್ತಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಚಾಲಕರಿಗೆ ಮೀಸಲಾಗಿರುವ 5 ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ - ಇದರಿಂದ ಚಕ್ರಗಳು ನೋವುರಹಿತವಾಗಿ ಉರುಳಬಹುದು! ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ - ರಸ್ತೆ ವೀರರಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ತಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರದಂತಹವುಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

1. ಕತ್ತಿನ ಬದಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ನ ಮೇಲಿನ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಬಟ್ಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಈ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯು ಕತ್ತಿನ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಸ್ನಾಯು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರತಿ ಬದಿಗೆ 2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿದಿನ 3-30 ಬಾರಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

2. ನಿಂತಿರುವ ರೋಯಿಂಗ್

ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ಗೋಡೆಗೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸಿ. ಹರಡಿದ ಕಾಲುಗಳು, ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಮತ್ತು ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ಗೋಡೆಗೆ ಮುಖ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.

ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳ ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳ ಸುತ್ತ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಾಗ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ, ರೋಂಬಾಯ್ಡಸ್ ಮತ್ತು ಸೆರಾಟಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ.

3. ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ನ ಹಿಂಬದಿ

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ನೇರ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ. ನಂತರ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಸ್ಥಾನವನ್ನು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ತದನಂತರ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ 10 ಬಾರಿ. ಈ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಅದು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗಿರುವ ಬದಿಯಲ್ಲಿರಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬೇಕು. ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ನೀವು ವಿರಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

4. ಎತ್ತು

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಹೆಣೆದ ಮಧ್ಯವನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ತೋಳುಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಲಾಗಿರುವ ತನಕ ಬದಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿತ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದು ಸುಪ್ರಾಸ್ಪಿನಾಟಸ್ (ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಸ್ನಾಯು) ಮತ್ತು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸರಿಯಾದ ಬಳಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ

5. ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಎದೆಗೆ "ಆಮ್ಲಜನಕ" ವ್ಯಾಯಾಮ

ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬ ಸಂಗತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವ ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಪೆಟ್ರೋಲ್ ನಿಲ್ದಾಣದ ಒಳಗೆ ಅಥವಾ ಉಳಿದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಇದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಇದು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆದು ಉಸಿರಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ; ಆದ್ದರಿಂದ 'ಆಮ್ಲಜನಕೀಕರಣ' ಎಂಬ ಹೆಸರು.

ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 3 ಬಾರಿ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಚಾಲಕರಾದ ಪರಿಚಯಸ್ಥರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ - ಅಥವಾ ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವ ಜನರು. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಡಾಕ್ಯುಮೆಂಟ್ ಆಗಿ ಕಳುಹಿಸಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಪುಟದ ಮೂಲಕ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಲು ನಾವು ದಯೆಯಿಂದ ಕೇಳುತ್ತೇವೆ. ಇಲ್ಲಿ.

ಜನಪ್ರಿಯ ಲೇಖನ: - ಹೊಸ ಆಲ್ z ೈಮರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಪೂರ್ಣ ಮೆಮೊರಿ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ!