ಕೊನೆಯದಾಗಿ 25/04/2023 ರಂದು ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ನೋವು ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು - ಅಂತರಶಿಕ್ಷಣ ಆರೋಗ್ಯ

ನೀ ರೋಸ್ (ನೀ ಉಡುಗೆ) ವಿರುದ್ಧ 4 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನೀ ರೋಸ್ (ನೀ ಉಡುಗೆ) ನಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತರಾಗಿದ್ದೀರಾ? ಮೊಣಕಾಲು ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ (ಮೊಣಕಾಲು ಉಡುಗೆ) ಗಾಗಿ 4 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ, ಇದು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಂಬಂಧಿತ ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸ್ಥಿರತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ - ಇದು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತೇವೆ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದ 5 ವಿಭಿನ್ನ ಹಂತಗಳು.

ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಸ್ಥಿರತೆ ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿ ದೇಹವು ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹತ್ತಿರದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ - ಕೆಳಗೆ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ - ನೀವು ಉತ್ತಮ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ಅಥವಾ ಅಂತಹುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಮೊಣಕಾಲು ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಲಾಗಿರುವ ಎರಡು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಕೆಳಗೆ ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

ನೋವು ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು: ನಮ್ಮ ಅಂತರಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಆಧುನಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು

ನಮ್ಮದು Vondtklinikkene ನಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ವಿಭಾಗಗಳು (ಕ್ಲಿಕ್ ಇಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅವಲೋಕನಕ್ಕಾಗಿ) ಮೊಣಕಾಲಿನ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ತನಿಖೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ವೃತ್ತಿಪರ ಪರಿಣತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಸಹಾಯವನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ವೀಡಿಯೊ: ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್ ವಿರುದ್ಧ 6 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಸುಧಾರಿತ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ)

ಈ ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರ್ ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್ ಆಂಡೋರ್ಫ್ ನಿಂದ ನೋವು ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳ ವಿಭಾಗ ಲ್ಯಾಂಬರ್ಟ್ಸೆಟರ್ (ಓಸ್ಲೋ) ತೀವ್ರವಾದ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಅಳವಡಿಸಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಪೈಕಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡದಂತೆ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲವಾಗಿ ಬಳಸುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಾವು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

- ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಹಿಪ್ ತರಬೇತಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ

ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಹಿಪ್ ಕಾರ್ಯವು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಎಂದು ಗುರುತಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೇಲೆ ತೋರಿಸಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಾವು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇವೆ.

ವೀಡಿಯೊ: ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ / ಧರಿಸುವುದರ ವಿರುದ್ಧ 7 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಚಂದಾದಾರರಾಗಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ ನಮ್ಮ YouTube ಚಾನಲ್ (ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ) ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಚಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಜ್ಞಾನಕ್ಕಾಗಿ.

Knærne ನಲ್ಲಿ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ಹೊರೆ ನಿರ್ವಹಣೆ

ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಧರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹರಿದು ಹೋಗುವುದು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ವಿಷಯ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಉತ್ತಮ ಸ್ವಯಂ-ಅಳತೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾದ ಒಂದು ಅಳತೆಯು ದೈನಂದಿನ ಬಳಕೆಯಾಗಿದೆ knkompresjonsstøtte ಇದು ನಿಮ್ಮ ನೋವಿನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಬೆಂಬಲಗಳು ವಸ್ತುವಿನಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ ತಾಮ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಇದು ಅನೇಕ ಸಂಧಿವಾತಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ಪರಿಹಾರವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ದ್ರವದಿಂದ ನೀವು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೋಲ್ಡ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಮೊಣಕಾಲಿನ ದ್ರವದ ಧಾರಣ ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಲಹೆಗಳು: ಮೊಣಕಾಲು ಸಂಕೋಚನ ಬೆಂಬಲ (ಲಿಂಕ್ ಹೊಸ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ)

ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಲು ಚಿತ್ರ ಅಥವಾ ಲಿಂಕ್ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸಂಕೋಚನ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು

ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸಂಧಿವಾತದ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಚಿತ್ರದ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.

ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಪುನರ್ವಸತಿ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಮತ್ತೊಂದು ನಾಲ್ಕು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. 

ಫಲಿತಾಂಶ / ಉಪಾಹಾರ (ವೀಡಿಯೊದೊಂದಿಗೆ)

ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವಾಗ ರಾಶ್, ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕರು, ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸುಧಾರಿತ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಸಂಧಿವಾತದ ಆರಂಭಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳು

2. ಬೋಸು ಚೆಂಡಿನಲ್ಲಿ ಮಂಡಿಯೂರಿ (ವೀಡಿಯೊದೊಂದಿಗೆ)

ಬೋಸು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲಿನ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸಮತೋಲನ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸ್ಥಿರತೆ ಎರಡಕ್ಕೂ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಬೋಸು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ತರಬೇತಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ - ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನೀವು ಎದುರಿಸಬಹುದಾದ ದೈನಂದಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಬೋಸು ಚೆಂಡಿನ ಪ್ರವೇಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕದ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು.

3. ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ (ವೀಡಿಯೊದೊಂದಿಗೆ)

ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸೊಂಟ ಅತ್ಯಗತ್ಯ - ಸೊಂಟವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳಿಗೆ ಆಘಾತ ಅಬ್ಸಾರ್ಬರ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ; ಹಾಗೆಯೇ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ.ಮೊಣಕಾಲಿನ ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್ (ಮೊಣಕಾಲು ಉಡುಗೆ) ಯಿಂದ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು / ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ.

4. ಟೋ ಲಿಫ್ಟ್ (ವೀಡಿಯೊದೊಂದಿಗೆ)

ಟೋ ಎತ್ತುವುದು ನಾವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ.ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪಾದಗಳು, ಪಾದಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ - ಇದು ಪ್ರದೇಶಗಳ ಸರಿಯಾದ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಬಳಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು

ಸ್ವ-ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ನೋವಿನ ವಿರುದ್ಧವೂ ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನೋವಿನ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ (ಉದಾ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರವರ್ತಕ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು) ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೋವು ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ. 20-40 ನಿಮಿಷಗಳ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ನಡಿಗೆಗಳು ಇಡೀ ದೇಹ ಮತ್ತು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತವೆ.

2. ಟ್ರಿಗ್ಗರ್ ಪಾಯಿಂಟ್ / ಮಸಾಜ್ ಚೆಂಡುಗಳು ನಾವು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ - ಅವು ವಿಭಿನ್ನ ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಡೆಯಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದ ಸ್ವಸಹಾಯ ಇನ್ನೊಂದಿಲ್ಲ! ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ (ಕೆಳಗಿನ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ) - ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ 5 ಪ್ರಚೋದಕ ಬಿಂದು / ಮಸಾಜ್ ಚೆಂಡುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗುಂಪಾಗಿದೆ:

3. ತರಬೇತಿ: ವಿವಿಧ ವಿರೋಧಿಗಳ ತರಬೇತಿ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರತಿರೋಧದ 6 ಹೆಣಿಗೆಗಳ ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೆಟ್) ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಣೆದ ತರಬೇತಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಗಾಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

4. ನೋವು ನಿವಾರಣೆ - ಕೂಲಿಂಗ್: ಬಯೋಫ್ರೀಜ್ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಂಪಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ನೋವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾದಾಗ ಕೂಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಶಾಂತವಾದಾಗ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತಾಪನ ಎರಡೂ ಲಭ್ಯವಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

5. ನೋವು ನಿವಾರಣೆ - ತಾಪನ: ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಬಿಸಿ / ಕೋಲ್ಡ್ ಗ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ (ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ) - ಇದನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸಲು (ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಬಹುದು) ಮತ್ತು ಬಿಸಿಮಾಡಲು (ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ಮಾಡಬಹುದು) ಎರಡನ್ನೂ ಬಳಸಬಹುದು.

ಮುಂದಿನ ಪುಟ: - ನೀರ್‌ಟ್ರೋಸ್‌ನ 5 ಹಂತಗಳು (ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ ಹೇಗೆ ಉಲ್ಬಣಗೊಂಡಿದೆ)

ಮುಂದಿನ ಪುಟಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಮೇಲಿನ ಚಿತ್ರದ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಉಚಿತ ಆರೋಗ್ಯ ಜ್ಞಾನದೊಂದಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ನವೀಕರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

- ದಯವಿಟ್ಟು Vondt.net ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ YOUTUBE

- ದಯವಿಟ್ಟು Vondt.net ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಫೇಸ್ಬುಕ್

ಮೂಲಕ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲಾಗಿದೆ ನಮ್ಮ ಉಚಿತ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಪ್ರಶ್ನೆ ಸೇವೆ:

- ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಮೆಂಟ್ ಕ್ಷೇತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ