捻挫した足首をどれくらいの頻度で、どのくらいの頻度で凍らせるべきですか？

最終更新日: 09 年 06 月 2019 日 ペインクリニック-学際的健康

捻挫した足首をどれくらいの頻度で、どのくらいの頻度で凍らせるべきですか？

良い質問です。 足首を何時間も凍らせたくなるかもしれませんが、これは怪我をより早く治すと信じていますが、これが怪我の周りの腫れを減らすのに役立つとしても、これは自然な反応を減らすことによって怪我を長引かせることにも役立ちます。体に怪我があり、アイスパックを長時間つけたままにすると神経障害を引き起こす可能性があります。

-したがって、最適な治癒時間を得るには、足首を凍らせる方法を知ることが重要です。

どのぐらいの間？ アイスパックは薄い紙またはタオルである必要があります。これは、凍結による損傷を引き起こす可能性のある組織との直接の接触を避けるためです。 その後、一度に20分以上氷をしないでください。

どれくらいの頻度で？ 損傷後の最初の4日、これを3日に約3回行います。 XNUMX日後にアイシングは必要ありません。

足首全体を凍らせますか？ はい、そのための最良の方法は、フットボールとハンドボールの両方でフィジオが使用していると思われる柔軟なアイスパックを使用することです。 最近の例は、ブラッドリー・マニングが最近の戦闘中に両方の足首を捻挫したときに見ることができます（以下の記事へのリンクを参照してください-英語で）。 プラスチックの袋に砕いた氷を入れて、自分のアイスパックを作ることもできます。次に、足首を薄い紙/タオルで包み（霜に刺されないようにします）、足首に包帯を巻いて固定します。

他に何ができますか？ 捻挫が軽度の場合は、アイスマッサージを使用できます。 その場合は、アイスキューブの一部を露出させた状態で、アイスキューブを薄いタオルに入れます。 アイスキューブの露出部分を使用して、円形の動きでその領域をマッサージします。ただし、一度に30秒を超えて領域をマッサージしないでください。

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