鼠径部の筋肉ストレッチ

鼠径部の筋肉の緊張は、影響を受けた側の鼠径部の奥深くに痛みを引き起こす可能性があります -そして男性では、痛みが同じ側の睾丸にあるように感じることもあります. 股間の筋肉の緊張は、通常、筋線維のねじれまたは突然の伸長のために片側でのみ発生し、急性または慢性の両方で発生する可能性があります。股間部の急激な筋肉の緊張とは、突然の不正確な負荷が筋肉に過負荷と損傷を引き起こしたことを意味します。たとえば、サッカー選手がサッカーを蹴って股間部の筋肉に食い込んだと感じたときなどです。慢性的な筋肉の緊張は長期間にわたって発生し、徐々に誤った負荷がかかることを意味します。不十分な持ち上げまたは反復作業により、筋肉の炎症または損傷を引き起こしました。股間の筋肉の緊張は、右側と左側の両方で自然に発生する可能性があります。最も頻繁に影響を受ける筋肉は、iliopsoas（ヒップフレクサー）、内転筋、外転筋です。

股間筋緊張の原因

前述のように、筋肉の緊張にはXNUMXつの主な原因があります。XNUMXつは筋肉と筋線維が耐えることができるものに対する突然のミスロードであり、もうXNUMXつは損傷が発生するまで時間の経過とともに筋線維を破壊する長期の段階的な過負荷です。前者は急性股関節株と呼ばれ、後者は慢性股関節株と呼ばれます。元iliopsoasで負傷したWayneRooneyなどのサッカー選手や、突然のねじれや動きを使用する他の選手は、他の選手よりも股間を負傷する傾向があります。股間部の筋肉の緊張は、腰、臀部、腰の弱すぎる支持筋と密接に関連しています。お気軽にお試しくださいこれらの演習筋肉量と股関節機能を高めるため。

鼠径部の影響を受けるのは誰ですか？

股間緊張は、股間部の筋肉を定期的に使用するアスリートに最も頻繁に影響を及ぼします。また、ランニングの量をあまりにも速く増やしたり、ヒップスタビリティトレーニングを補わなかったりするエクササイザーでも発生する可能性があります。

股間ひずみの症状

鼠径部の痛みの最も特徴的な症状は、股関節前部の鼠径部の痛みです。症状は、伸ばされた筋肉と傷ついた程度によって若干異なります。筋肉は、重症度に応じて、グレード1、グレード2、グレード3、またはグレード4に分類されます。

股間筋緊張の診断

臨床検査は、影響を受けた筋肉の受動的な伸展による痛みと組み合わされた領域の局所的な圧力の痛みを示します。股間株の鑑別診断は鼠径ヘルニア.

鼠径部の特徴の画像診断検査（X線、MRI、CTまたは超音波）

股間部の緊張と筋肉の損傷については、診断用超音波を使用するのが非常に標準的です。これにより、筋線維と患部の動的な画像が得られます。 XNUMX MRI検査問題の問題と近くの構造を適切に視覚化するために使用することも一般的です。 X線やCTはめったに使用されません。

iliopsoas筋肉（ヒップフレクサー）の股間ひずみの超音波画像：

-上の写真では、iliopsoasmusculusとして知られるヒップフレクサーが見られます。写真は、筋肉と腱の付着の肥厚を示しています。

鼠径部の特徴の治療

股間株の治療は、保存的治療と侵襲的治療に分けられます。保守的な治療とは、低リスクの治療法を意味します。侵襲的治療とは、手術や手術など、より大きなリスクを伴う手順を指します。

保守的な治療 次のカテゴリに分類されます。

– 脚を高く保つ： 傷ついた領域が心臓と揃っていることを確認し、損傷した領域に血液とリンパが蓄積しないようにします。

– 休息： 地域が自分自身を癒すことができるように、休息と原因からの救済が必要です。

– アイスダウン： 冷却により、腫れが抑えられ、不必要に大きくなることがなくなります。これは、負傷した領域への血液供給を減らすことによって機能します。 3日に4〜20回アイスダウンしますが、一度にXNUMX分を超えることはありません。皮膚に直接触れないようにしてください。

– 圧縮： 損傷した領域の周りに包帯を巻くと、腫れを抑えることができます。

– 治療レーザー治療： 最近の研究では、レーザー治療が腱と筋肉の両方の損傷をより早く治癒できることが示されています。

筋肉や関節の痛みでも何ができますか？

1.一般的な運動、特定の運動、ストレッチ、活動をお勧めしますが、痛みの範囲内にとどめてください。 20日40回XNUMX〜XNUMX分歩くと、全身と筋肉痛に効果があります。

2. トリガーポイント/マッサージボール 私たちは強くお勧めします-彼らは体のすべての部分でもよく打つことができるようにさまざまなサイズで提供されます。 これ以上の自助はありません！ 次のことをお勧めします（下の画像をクリックしてください）。これは、さまざまなサイズの5つのトリガーポイント/マッサージボールの完全なセットです。

3. トレーニング： さまざまな対戦相手のトレーニングトリックを使用した特定のトレーニング（抵抗の異なる6ニットのこの完全なセット）あなたは強さと機能を訓練するのに役立ちます。ニットトレーニングには、より具体的なトレーニングが含まれていることが多く、これにより、けがの予防と痛みの軽減をより効果的にすることができます。

4. 鎮痛-冷却： Biofreeze やさしく冷やすことで痛みを和らげる天然物です。痛みが非常に激しい場合は、冷却が特に推奨されます。それらが落ち着いたら、熱処理が推奨されます-したがって、冷却と加熱の両方を利用できるようにすることをお勧めします。

5. 鎮痛-加熱： 引き締まった筋肉を温めると、血液循環が増加し、痛みが軽減されます。以下をお勧めします再利用可能なホット/コールドガスケット（詳細については、ここをクリックしてください）-冷却（凍結可能）と加熱（マイクロ波で加熱可能）の両方に使用できます。

筋肉や関節の痛みを和らげるおすすめ商品

Biofreeze （風邪/凍結療法）

股間株を治療する主な目的は、その領域の刺激を取り除き、その領域を自然に治癒させることです。これにより、痛みと炎症の両方が軽減されます。低温治療は、筋肉痛の痛みを和らげることができます。青い。 Biofreeze 人気商品です。侵襲的な手技（手術や手術）に頼る前に、常に保守的な治療を試みるべきですが、場合によってはこれが唯一の方法です。

ストレッチマークを防ぐ方法は？

この状態を防ぐために実行できるいくつかの手順があります。

– トレーニングや重い物を持ち上げるには圧縮服を使用してください

– 腰を安定させる運動鼠径部の損傷を防ぐことができます

– 賢く運動し、ゆっくりとしかし確実に構築する

股間ひずみに対する演習

股間部の怪我に関しては、コア、特にヒップを対象としたエクササイズは予防になります。それ以外の場合は、適切に持ち上げてトレーニングすることが重要です。適切なトレーニングを行うと、股間で筋肉の緊張が生じる可能性が低くなります。

これらを試してください： -より強く、より安定したヒップのためのエクササイズ