脚のストレッチ体操。
私たちが脚の筋肉のストレッチ運動について話すとき、私たちは通常、後脚(腓腹筋、ヒラメ筋)のストレッチについて話します。 これらは、足を壁に当ててから伸ばすことで伸ばすことができます。足を壁の後ろに向けて伸ばすと、伸ばすことができます。ストレッチを2回以上30秒保持すると、最良の結果が得られます。 このストレッチを座ってから、タオルやニットを使って足を後ろに引っ張ることもできます(例:セラバンド)。 行を保持します 2秒30セット.
ふくらはぎの後ろ側が非常にきつくなることが多い場合は、圧縮ノイズを使用して筋肉を安定させると便利です(いわゆる圧縮ガード/ふくらはぎガード)。 代わりに、それはまた役に立つかもしれません 足のアーチを強化する運動、それから、走るときなどに脚を解放する目的で。
運動と運動は体と心に良いです:
- チンアップ/プルアップエクササイズバー 自宅で持つための優れた運動ツールになることができます。 ドリルや工具を使わずにドアフレームに着脱できます。
- クロストレーナー/楕円マシン: 優れたフィットネストレーニング。 体の動きを促進し、全体的に運動するのに適しています。
- グリップクリーニングツール 関連する手の筋肉を強化し、筋肉の機能不全を解消するのに役立ちます。
- ゴムエクササイズニット 肩、腕、芯などを強化する必要があるあなたのための優れたツールです。 穏やかだが効果的なトレーニング。
- ケッテルベルズ トレーニングは非常に効果的な形式であり、迅速で優れた結果をもたらします。
- ローイングマシン 全体的な強度を高めるために使用できる最良のトレーニング形式のXNUMXつです。
- エルゴメーターバイクの回転: 家にいるのがいいので、年間を通して運動量を増やし、より良いフィットネスを得ることができます。
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