脚のストレッチ体操。

私たちが脚の筋肉のストレッチ運動について話すとき、私たちは通常、後脚（腓腹筋、ヒラメ筋）のストレッチについて話します。 これらは、足を壁に当ててから伸ばすことで伸ばすことができます。足を壁の後ろに向けて伸ばすと、伸ばすことができます。ストレッチを2回以上30秒保持すると、最良の結果が得られます。 このストレッチを座ってから、タオルやニットを使って足を後ろに引っ張ることもできます（例：セラバンド）。 行を保持します 2秒30セット.

ふくらはぎの後ろ側が非常にきつくなることが多い場合は、圧縮ノイズを使用して筋肉を安定させると便利です（いわゆる圧縮ガード/ふくらはぎガード）。 代わりに、それはまた役に立つかもしれません 足のアーチを強化する運動、それから、走るときなどに脚を解放する目的で。

Gastrocnemiusストレッチ-フォトウィキメディア

運動と運動は体と心に良いです：

• チンアップ/プルアップエクササイズバー 自宅で持つための優れた運動ツールになることができます。 ドリルや工具を使わずにドアフレームに着脱できます。
• クロストレーナー/楕円マシン： 優れたフィットネストレーニング。 体の動きを促進し、全体的に運動するのに適しています。
• グリップクリーニングツール 関連する手の筋肉を強化し、筋肉の機能不全を解消するのに役立ちます。
• ゴムエクササイズニット 肩、腕、芯などを強化する必要があるあなたのための優れたツールです。 穏やかだが効果的なトレーニング。
• ケッテルベルズ トレーニングは非常に効果的な形式であり、迅速で優れた結果をもたらします。
• ローイングマシン 全体的な強度を高めるために使用できる最良のトレーニング形式のXNUMXつです。
• エルゴメーターバイクの回転： 家にいるのがいいので、年間を通して運動量を増やし、より良いフィットネスを得ることができます。