脛骨筋痛

脚の痛みは、脛骨筋の過活動が原因である可能性があります。 これは、脛骨筋痛とも呼ばれます。 XNUMXつの脛骨筋は 後脛骨筋 og 前脛骨筋。 下腿の安定化に関しては、後脛骨筋がおそらく最も重要な筋肉です。 これらが誤動作または機能不全になる理由は、履物、外傷、過負荷、および/または足や足首の誤動作が原因である可能性があります。 これはふくらはぎの筋肉構造の奇形につながるので、過回内は脛骨筋痛と髄膜炎の原因となる可能性があります。

脚の筋肉を定期的に伸ばし、特定の運動をすることで、この問題を防ぐことができます。理想的には、筋骨格の専門家と協力して（カイロプラクティック, マニュアルセラピスト または 理学療法士）それはまた、筋肉の結び目や関節の機能不全を解決するのに役立ちます。 足の土踏まずを安定させるための練習 また、脚の筋肉への物理的な負荷を下げることができます。

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（すべてのメッセージおよび質問には24〜48時間以内に回答するように努めています。MRI応答などの解釈もお手伝いします。）

筋肉や関節の痛みでも何ができますか？

1.一般的な運動、特定の運動、ストレッチ、活動をお勧めしますが、痛みの範囲内にとどめてください。 20日40回XNUMX〜XNUMX分歩くと、全身と筋肉痛に効果があります。

2. トリガーポイント/マッサージボール 私たちは強くお勧めします-彼らは体のすべての部分でもよく打つことができるようにさまざまなサイズで提供されます。 これ以上の自助はありません！ 次のことをお勧めします（下の画像をクリックしてください）。これは、さまざまなサイズの5つのトリガーポイント/マッサージボールの完全なセットです。

3. トレーニング： さまざまな対戦相手のトレーニングトリックを使用した特定のトレーニング（ 抵抗の異なる6ニットのこの完全なセット）あなたは強さと機能を訓練するのに役立ちます。 ニットトレーニングには、より具体的なトレーニングが含まれていることが多く、これにより、けがの予防と痛みの軽減をより効果的にすることができます。

4. 鎮痛-冷却： Biofreeze やさしく冷やすことで痛みを和らげる天然物です。 痛みが非常に激しい場合は、冷却が特に推奨されます。 それらが落ち着いたら、熱処理が推奨されます-したがって、冷却と加熱の両方を利用できるようにすることをお勧めします。

5. 鎮痛-加熱： 引き締まった筋肉を温めると、血液循環が増加し、痛みが軽減されます。 以下をお勧めします 再利用可能なホット/コールドガスケット （詳細については、ここをクリックしてください）-冷却（凍結可能）と加熱（マイクロ波で加熱可能）の両方に使用できます。

筋肉や関節の痛みを和らげるおすすめ商品

Biofreeze （風邪/凍結療法）

また、足の筋肉を和らげるための圧迫ツールにも役立ちます。

前脛骨筋の概要を示す解剖学的画像：

脛骨前筋-フォトウィキメディア

後脛骨筋の概要を示す解剖学的画像：

脛骨後部筋肉-写真ウィキメディア

運動と運動は体と心に良いです：

• チンアップ/プルアップエクササイズバー 自宅で持つための優れた運動ツールになることができます。 ドリルや工具を使わずにドアフレームに着脱できます。
• クロストレーナー/楕円マシン： 優れたフィットネストレーニング。 体の動きを促進し、全体的に運動するのに適しています。
• グリップクリーニングツール 関連する手の筋肉を強化し、筋肉の機能不全を解消するのに役立ちます。
• ゴムエクササイズニット 肩、腕、芯などを強化する必要があるあなたのための優れたツールです。 穏やかだが効果的なトレーニング。
• ケッテルベルズ トレーニングは非常に効果的な形式であり、迅速で優れた結果をもたらします。
• ローイングマシン 全体的な強度を高めるために使用できる最良のトレーニング形式のXNUMXつです。
• エルゴメーターバイクの回転： 家にいるのがいいので、年間を通して運動量を増やし、より良いフィットネスを得ることができます。