喉の痛みを予防および予防するための練習

適切な首の痛みの練習のための魔法のレシピはありませんが、首の痛みの予防と予防に関しては、他の練習よりも有益であると信じられているいくつかの練習があります。

と運動する 編み物 良いスタートになることができます。 これはまた、適切な背中上部と肩の機能を促進するのに役立ちます。これは、首を和らげるために重要です。結局のところ、首の「基礎」を提供するのは背中上部と肩です。 理論は、良好な肩の安定性がより正しい姿勢位置に貢献し、したがって首のより良い機能を保証し、したがって首の痛みが少なくなるというものです。

弾性肩のエクササイズ：

• 立ち肩回転-内側回転： ゴムをへその高さに取り付けます。 片手でゴムを使用し、脇を肋骨壁に当てます。 肘の角度は約90度にし、前腕を体の外側に向けます。 前腕が腹部に近づくまで肩関節を回転させます。 エクササイズ中は、肘を体にしっかりと当てます。

肩の運動-内向きの回転

• 立ち肩回転-外向き回転： ゴムをおなかの高さに取り付けます。 片手にゴムを持ち、側面をリブの壁に向けて立ってください。 肘の角度を約90度にし、前腕を体から向けます。 肩の関節をできるだけ外側に回転させます。 運動中、肘は体に近づけられます。

肩の運動-外旋

• 立面正面図： ニットの真ん中を足元につけます。 腕を下に向け、両手にハンドルを下にして立ちます。 手のひらを元に戻します。 腕を顔の高さのすぐ下になるまで上下させます。

ショルダーエクササイズ-フロントリフト

• 立ち漕ぎ： ゴムをリブの壁に取り付けます。 両足にハンドルを広げ、肋骨の壁に面している脚を広げて立ちます。 腕を体からまっすぐに保ち、ハンドルを胃に向けて引きます。 肩甲骨が互いに引き寄せられていることを知っておく必要があります。

肩の運動-立ち漕ぎ

• 前腕を内側に立てる： リブ壁の上部にニットを取り付けます。 ハンドルを片手に、側面を肋骨の壁に向けて立ちます。 腕を体からまっすぐに持ち、ハンドルを引き下げて腰に向けます。

ショルダーエクササイズ-立ち片腕プルダウン

• 垂直上昇： ニットの真ん中を足元につけます。 腕を下に向け、両手にハンドルを下にして立ちます。 手のひらを手前に向けます。 腕を横に上げ、水平になるまで持ち上げます。

肩の運動-立っている側の高さ

-すべての演習は 3セットx 10〜12回の繰り返し。 週に3〜4回 （できれば4-5回）。 あなたが多くを手に入れなければ、あなたはできるだけ多くを取ることができます。

アクティブなまま

特定の首のエクササイズに加えて、 起伏の多い地形を歩く （森と畑）杭の有無にかかわらず（北欧のウォーキングスペル）。 旅行の期間は、痛みを引き起こさないレベルに保つ必要があります。 ただし、どのアクティビティが最適かは、個人によって多少異なります。 水泳 og 運動する クロストレーナー 多くの場合、首に問題がある人にとっては良いトレーニング方法です。

深頸屈筋のトレーニング

DNF、または深い首の屈筋は、首の機能に関しては不可欠です-これらの弱さまたは機能不全で、人は首の痛みをより起こしやすいかもしれないことが発見されました。 臨床医は、ジュールのテストと呼ばれる臨床テストを使用して、これらに弱点があるかどうかを確認します-10秒以内に振ると、首屈筋の強度が不十分であると見なされます。

私たちの 'でお問い合わせください尋ねる-答えを得る'そのような演習を送信したい場合は、列またはfacebookページ-需要があれば、そのような演習プログラムを作成します。