ストレスと不安| 原因、症状、予防および治療

ストレスと不安は、精神的および肉体的に私たちに影響を与える可能性があります。 ストレスにはさまざまな形があり、時間の経過とともに、脳と体の両方に不安と混乱を感じることがあります。 不安は、しばしば、身体の深い混乱の感覚、および日常生活に及ばない感覚として説明されます。

もちろん、いくつかのストレスは完全に正常です。 試験のために勉強したり、仕事に応募したりすることは、私たちを動機付けることができます。 しかし、ストレスや不安が日常生活に影響を及ぼし始めた場合（ぎこちなさやエネルギー不足の形で）、これはより深刻なうつ病などの兆候である可能性があります。 常に不安を感じている場合、社会的な状況や状況を避けている場合、または悲しくて退屈している経験が長い場合は、GPに連絡して、考えられるストレスや不安の軽減策を確認することを強くお勧めします。

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記事では、次のことを検討します。

• ストレスと不安の症状
• 高ストレスレベルの原因
• いつ助けを求めるべきですか
• ストレスと不安の治療
• 予防

この記事では、この臨床プレゼンテーションで、ストレスと不安、およびさまざまな原因、症状、可能な治療について詳しく学びます。

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ストレスと不安の症状：ストレスはどんな感じですか？

ストレスと不安は、罹患した人に身体的および精神的症状の両方を引き起こす可能性があります。 これらには以下が含まれます：

筋肉の緊張、頭痛、めまい

ストレスは私たちに肉体的にも精神的にも影響を与える可能性があるという事実のために、これはまた、体のさまざまな部分の筋肉を経験できることを意味しますが、ほとんどの場合、首と背中の上部で緊張し、痛みを伴います。 この用語はストレスネックと呼ばれることが多く、身体の不安が筋肉、腱、関節に物理的に現れて感度が高まり、首の頭痛や緊張性頭痛につながる可能性のある既知の現象です。

これは子宮頸管性めまいの原因にもなります -つまり、首と背中上部の機能不全による一時的な軽度のめまい発作の影響を受けているということです。

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胃、下痢および食欲の変化

ストレスは、胃の痛み、胃の不調、食欲の変化を引き起こす可能性があります。 不安とストレスは、私たちが「戦うか逃げるか」と呼ばれる身体の反応を引き起こすのに役立ちます。 体が生命のために戦う準備をする防御反応。 したがって、血液循環は最も重要な臓器、筋肉、脳に集中していますが、これはまた、食物の分解などの特定の身体機能が優先度が低くなることにつながります。

体がこのモードにある場合、生存が最優先事項であるため、食欲と食物摂取量も減少します。 もちろん、胃のけいれん、下痢、食欲減退などのストレスを感じることは特に健康的ではありませんが、人生の主要な出来事の前に多くの人に影響を与えることがよくあります。 試験、結婚式など。

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睡眠障害と疲労

夜の落ち着きのなさや眠りにつくのが難しいことも、ストレスや不安を伴ういくつかの一般的な症状です。 もちろん、よく眠れないと目覚めないということもある。 その結果、XNUMX日を通してエネルギーレベルが低下し、XNUMX日が終わる前に疲労を感じることができます。

より良い睡眠衛生のための良い提案は、毎日、定期的に横になって起き上がることです。 アルコール、カフェイン、ベッドでのスマートフォンの使用などの一般的な睡眠の問題のトリガーを回避するだけでなく。

動悸、発汗、震え、頻繁な呼吸

記事の前半で述べたように、ストレスはしばしば体を「戦うか逃げるか」の反応に陥らせます。 このような状況では、心臓はより速く鼓動し始め、筋肉、脳、および体の最も重要な器官に十分な血液循環を提供します。 これは動悸として経験されることがあります。つまり、ストレスがないときよりも心臓の鼓動が重くなり、より頻繁に鼓動することです。

心拍数が増加すると、体の周りを循環している血液に酸素を供給するためにより多くの酸素が必要になります。 したがって、私たちはまた、より重く、より頻繁に呼吸します。 自律神経系の過活動のために、そのような反応はまた、汗腺がより活発になって体温を低く保つことを意味します-そして循環中のアドレナリンはあなたをほとんど震えさせる可能性があります。

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その他の精神的および感情的な症状

もちろん、ストレスや不安は、肉体的な反応に加えて、精神的および感情的な反応を引き起こす可能性があります。 これらには以下が含まれます。

• もうすぐ死ぬ感じ
• 怒りの非合理的な爆発
• 集中するのが難しい
• パニックと緊張
• 不安

特に、長期間にわたってストレスや不安に苦しんでいる人々は、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。 ストレスや不安のレベルが高い人は、心臓病、高血圧、糖尿病、うつ病を発症する可能性が高くなります。

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原因と診断：ストレスと不安の原因は何ですか？

ほとんどの人にとって、ストレスや不安は去来します。 多くの場合、それらは特定の生活状況や出来事に関連しています。 一般的な原因には次のものがあります。

• 移動： 多くの人々は一般的に変化に不安を感じています-そして、新しいソーシャルネットワークと新しい環境で新しい物理的な住所に移動するよりも大きな変化は何を意味しますか？ 子供や若者にとって、これは新しい学校を意味します-それはすでに厳しい年齢では難しいかもしれません。

• 家族または友人の輪の死または病気： 友人や家族が重病になり、致命的な結果を招く可能性があるという事実は、広範なストレスと感情的な反応につながります。 そのような悲劇的な死に関しては、他の人とは異なる反応をする人もいます。多くの人では、そのような反応は数年にわたってさまざまな程度で持続する可能性があります。

• 職場や学校での高圧： 誰もが試験や仕事の締め切りを恐れた経験があるでしょう。 おそらく、授業や職場で PowerPoint プレゼンテーションをしようと考えただけで、この記事の前半で述べたいくつかの症状を経験したことがあるのではないでしょうか?

• 薬： 残念なことに不安の増加を引き起こし、体内のストレスレベルの悪化を刺激する多くの薬や薬があります。 これらには、とりわけ、代謝薬、食事療法の丸薬、喘息薬が含まれます。

ヘルプを求める時期

定期的にうつ病やストレス発作を起こしている場合は、すぐにGPと話し合って確認することを強くお勧めします。 医師は、これらがより深刻な診断であることを除外するのに役立ち、その後、症状の緩和と機能の改善を提供する対策に集中することができます。 22 40 00 40のKirkensSOS（XNUMX時間緊急電話）など、問題が発生した場合に誰かと話すために呼び出すことができる無料のサービスもあります。

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治療と自己行動：ストレスと不安を和らげるものは？

体内のストレスレベルを下げるのに役立つ対策や治療法は数多くあります。 特に、運動量を増やし、問題の原因について助けを求め、一般医とよく話し合うことをお勧めします。 とりわけ、ストレス緩和策には以下が含まれます：

• カフェインとアルコールの制限されたコンテンツ
• 野菜たっぷりの健康的でバランスの取れた食事
• 筋肉と関節の理学療法
• 友達や知人との会話
• 良い睡眠衛生
• ストレストリガーのマッピング
• 瞑想
• ヨガ
• 運動量の増加
• 呼吸法の練習

ストレスを緩和するためにアルコールや薬物を利用することは、長期的には特に賢明ではなく、悪い結果をもたらす可能性があります。 とりわけ、それはあなたが経験しているストレスレベルと不安の両方を悪化させる可能性のあるアルコール乱用を引き起こす可能性があります。

集計]エリング

ストレスは積極的に治療し、予防する必要があります-あなたが楽しんでいることで。 これは、友達と一緒にヨガをしたり、一人で森の平和を散歩したりすることもできますが、そのようなストレス解消策のための時間を自分で取っておくことは非常に重要です。 持続的な高ストレスと不安に苦しんでいる場合は、医師に連絡してさらに検査を受けることを強くお勧めします。

記事について質問がありますか、それとも他にヒントが必要ですか？ 直接お問い合わせください Facebookページ または下のコメントボックスを介して。

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熱は、筋肉の緊張や痛みへの血液循環を増加させる可能性がありますが、他の状況では、より急性の痛みがある場合は、痛みの信号の伝達を減らすため、冷却することをお勧めします。 腫れを和らげるための冷たいパックとしても使用できるため、これらをお勧めします。

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