足首の腱炎 | 足首の腱炎原因、診断、症状、運動、治療

足首の腱炎に苦しんでいますか？ ここでは、足首の腱炎、および足首の腱炎に関連する症状、原因、さまざまな治療法について詳しく学ぶことができます。 腱炎は専門用語では腱炎として知られており、XNUMX つまたは複数の腱に損傷反応や炎症があることを示します。

- 腱とは一体何ですか？

腱は、筋肉を骨や関節に取り付ける構造です。 これらの腱は、不適切な負荷、骨盤や脚の機能の欠如、過負荷によって損傷したり炎症を起こしたりすることがあります。 この記事の一番下に、演習へのリンクと演習を含むビデオが記載されていることに注意してください。

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問題に対処しないと、状態が悪化するリスクがあります 家庭でのエクササイズ、自己測定の組み合わせ（例えば 引き締まった筋肉の局所循環を高めるのに役立つトリガーポイントボール リンクは新しいウィンドウで開きます）、痛みが続く場合は専門家による治療。

この記事では、特に次のことを行います。

• 原因
• 診断
• 症状
• 診断
• 臨床徴候
• 演習（ビデオ付き）
• 治療
• 予測と期間

この記事では、足首の腱炎の原因と、そのような痛みのさまざまな症状と治療法について詳しく説明します。

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原因と診断: なぜ足首に腱炎が起こるのですか?

足首の腱炎にはいくつかの原因と診断が考えられます。 記事のこのセクションでは、それらのいくつかについて説明します。

足首の腱炎の原因

足首の腱鞘炎は足首に繰り返しかかるストレスが原因で起こります - ほとんどの場合、スポーツやスポーツでの使いすぎが原因ですが、仕事やレジャーに関連して足や硬い地面を頻繁に歩く場合、一般的な過負荷によって発生することもあります。 このような腱損傷や腱炎は、負荷が許容量を超えたときに発生することを理解することが重要です。

腱線維はどうなるのでしょうか？

破壊荷重が長引くと、腱に微小な裂け目（小さな損傷）が発生し、過負荷が続くにつれて徐々に大きくなります。 体がこれを修復しようとすると、腱自体とその周辺で炎症と体液の蓄積が起こります。 これはまた、その領域に損傷組織の形成をもたらします-正常な筋肉や腱組織よりも弱く、痛みに敏感な軟組織の形態です。 時間が経つにつれて、腱の裂け目は徐々に弱くなり、影響を受けた腱で腱が破裂するリスクが高まります（部分的または完全な裂け目）。

この腱炎の一般的な原因と要因は次のとおりです。

• 足首、膝、股関節の位置異常: 膝が内側を向いていて、扁平足（扁平足）の人は、解剖学的構造により、自動的に足首と足首の腱にかかるストレスが大きくなります。 たとえば、正常な足のアーチは衝撃負荷を軽減するのに役立ち (実際、衝撃吸収の 26% はすべてアーチによってもたらされます)、足首や膝に過度の圧力がかかるのを防ぎます。 扁平足の人にはこのクッションがないため、足首の腱炎にかかる可能性が高くなります。

• 十分な休憩やウォームアップができていない場合: 足首がそれに慣れる前にジョギングの距離と頻度を増やすことは、特に良い考えではありません。軽度の怪我が徐々に蓄積し、次のセッションまでに治癒する時間がなくなる可能性があります。 したがって、影響を及ぼしている足首の腱の炎症が徐々に増加し、最終的には腱の損傷や炎症を引き起こすことになります。

• 股関節と衝撃を吸収する筋肉の能力の欠如: 股関節の筋肉をトレーニングして強化することは、足首や膝の痛みの衝撃吸収に直結します。 しかし、おそらくあなたも、他の多くの人たちと同じように、股関節のトレーニングが少し苦手ではないでしょうか? そうですね、それなら今から始めるだけです - 試してみてください これらの演習 今日はもうここにいます。

• 太りすぎ： 足首と膝は両方とも、最も体重がかかる関節の一部です。 そうなると、肥満が腱炎や腱損傷の発生率の上昇と強く関係している要因であるという事実を避けることはできません。 足首や膝にかかるストレスを軽減するには減量が重要であり、これを達成するには食事と運動が鍵となります。 体重を減らすことが難しい場合は、医師に相談してください。

• タイトな脚の筋肉と筋肉の不均衡： この記事の前半で、ある構造が他の構造にどのような影響を与えるか、またその逆については触れました。 足首と膝の機能不全は、逆説的ですが、ふくらはぎの筋肉の硬直につながることも、それが原因となることもあります。 したがって、行うトレーニングや病気の治療について総合的に考えることが重要です。

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股関節の筋肉を強化することは、足首の痛みを和らげ、その機能を高めるために不可欠な部分です。

足首の腱炎の症状

足首に腱炎があることを示す症状や臨床徴候がいくつかあります。 最も特徴的な症状には、足首の外側または前部の痛みや圧痛が含まれます。 その他の症状には次のようなものがあります。

• 足首の前部または外側に腫れが生じる可能性があります。
• 足首に体重をかけると痛みが悪化します。
• 夜になると足首が痛む。
• 変更された歩行と可能な姿勢（重いバリエーションの場合）
• 動きと強度が低下するという形で機能が大幅に低下しました。

何もしなければ腱炎は悪化する傾向があります。 腱の繊維が弱くなり、刺激が強まると、症状が増加し、悪化します。 問題の初期段階では、スポーツや同様の負荷を加えたときにのみ痛みを感じることがありますが、症状が悪化して何もしないと、階段を上ったり、足を上げたりするなどの日常的な動作でも痛みを感じるようになります。影響を受けた足首の痛み。

圧力波治療は、非侵襲的な治療法であり、腱組織を破壊し、腱線維を治癒および強化する自然治癒反応を開始します。 治療は、筋肉と関節の専門知識を持つ公的に認可された医療関係者によって行われます。ノルウェーでは、XNUMXつの職業が関係しています。 カイロプラクター、理学療法士、手動療法士。

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足首の腱炎の診断

現代のカイロプラクターや理学療法士などの臨床医を訪ねると、まず病歴検査（既往歴）を行い、次に機能検査を行います。 これには、以下に関する質問が含まれる場合があります。

• あなたの活動レベル
• どのような症状が気になりますか
• 症状が最も多いとき
• 痛みを和らげるもの

機能検査には足首の身体検査が含まれ、臨床医は能動運動と受動運動の両方で可動性を検査します。 最新の公的認定を受けた臨床医は、整形外科的検査を行うことで、腱炎や腱損傷の最も考えられる原因についての情報を提供してくれることもあります。

腱の損傷の疑いがある場合、または機能検査が骨の損傷、骨折などのより深刻な関与を指摘している場合、画像化を要求できます。 医師とカイロプラクターの両方が、X線、MRI、CT、診断用超音波などの画像検査を紹介する権利を持っています。

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長期にわたる足首の腱炎の合併症

対策や治療について臨床医に相談せず、状態が時間とともに悪化するだけだと感じた場合、腱炎と損傷の程度が本来よりもはるかに広範囲に及ぶリスクがあります。 これは、もう少し早く問題に取り組んでいた場合に必要となるよりも、はるかに多くの自己対策と治療が必要になることを意味します。

これは、それを行き過ぎた場合、厳密な運動プログラムと組み合わせて長くてハードな治療計画を期待できることを意味します。 多くの人がトレーニングを日常的に行うのは難しいと感じています。それは確かに難しいことですが、それは優先順位を付けることです。 毎週数回のセッションで問題が長続きしないこと、そしてこれがあなたの人生の残りの間悩まされることであることを確実にすることができます。

足首の腱を徐々に壊して損傷するのはアスリートである必要はないということを覚えておくことが重要です。それは、繰り返しの緊張と配慮の欠如によって誰でも起こりうることです。 今日問題に対処してください。

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足首の腱炎の治療

治療は、腱の損傷や腱の炎症の程度によって多少異なります。 すべての治療の主な目的は、治癒を促進し、機能の改善を促進することです。 腱の損傷と腱炎には、明らかに主な推奨事項です ショックウェーブセラピー.

保守的な治療

• 理学療法： 理学療法とトレーニングの目的は、痛みや不必要な炎症を軽減し、股関節、太もも、足首の筋肉を強化することです。

• 現代カイロプラクティック： 現代のカイロプラクターは、筋肉、腱、関節を扱います。 記事の前半で述べたように、背中、骨盤、股関節が連携していることが多いことを考慮すると、関節の治療が足首の正常な機能を回復する上で中心的な役割を果たしていることがよくわかります。 この専門家グループは、必要に応じて画像診断を参照する権利も有します。

• 衝撃波療法： 研究では、足首の腱炎の治療における圧力波療法の顕著な効果が示されています (1）。 治療は、理学療法士や現代のカイロプラクターなど、認定された医療専門家が行う必要があります。

• ドライニードリング（ニードル処理）： 筋肉内針療法は、痛みを軽減し、治療部位の治癒反応を高めることを目的としています。 研究によると、修復反応は治療後24〜72時間強化できることがわかっています。

侵襲的治療

• コーチゾン注入： 皮質注射は痛みを和らげることができますが、高い評価を受けているメイヨークリニックで実証されているように、これは治療法の一種でもあり、腱線維が弱くなり、後で腱が喫煙されるリスクが高くなります。 したがって、他の治療法は、この対策を検討する前に、最も長い期間テストする必要があります。

• 操作： 関節鏡検査は、このタイプの足首の痛みに対して最も一般的に使用される手術方法です。 前述したように、この種の介入は、腱損傷や生涯にわたる瘢痕組織の形成のリスクのため、絶対に必要でない場合には避けるべきです。 多くの人は、外科的介入後により頻繁に再発を経験し、再発したときの痛みは以前よりも大幅に悪化することがよくあります。

レオグソー： -したがって、コルチゾン注射は避けるべきです

足首の腱炎の予後

記事の前半で述べたように、腱炎は、問題に対処しないと悪化するという疲れた傾向があります。 初期の対策では、完全に元気になる可能性が非常に高くなりますが、それを無視すると、かなり多くの労力と治療が必要になります。

治癒期間を最小限に抑えるためには、特に次の XNUMX つのポイントが重要です。

• 減量
• 適応したリハビリテーショントレーニング
• 正しい治療

ただし、一般的に、最も穏やかな亜種は、回復するまでに（適切な治療と対策を施して）約3週間かかると言われています。 さらに重症の場合は、6〜8か月かかります。 より深刻なケースのいくつかは、決して治り、慢性化することはありません。 先に述べたように、これは最も有望なスポーツのキャリアでさえ終わらせることができる診断です。 したがって、このような症状が発生した場合は、医師に相談することを強くお勧めします。

足首の腱炎に対するエクササイズ (ビデオ)

股関節の筋肉が膝や足首の痛みの軽減にどのように直接的に貢献しているかについてはすでに述べました。したがって、股関節の筋肉をトレーニングして足首への過負荷を軽減することが非常に重要です。

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足首の痛み – 他の痛みと同様に、真剣に受け止める必要があります。 以前と同じ道を続けた場合、腱線維が治癒する可能性はほとんどなく、まったく逆です。 腱の状態の悪化は、腱炎や腱損傷の発生率や強度の増加にもつながりますが、これは誰も望んでいません。 足首の痛みは、最悪の場合には歩き方の変化や跛行を伴うことも多く、代償機構により膝や背中に痛みを引き起こす可能性があります。

以下のリンクには、試すことができるいくつかの演習があります -しかし、したがって、現代の臨床医を介して、あなたとあなたの症状に適応した適応運動プログラムを取得することをお勧めします。

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上の画像をクリックしてください 演習を見るために。

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熱は、筋肉の緊張や痛みへの血液循環を増加させる可能性がありますが、他の状況では、より急性の痛みがある場合は、痛みの信号の伝達を減らすため、冷却することをお勧めします。 腫れを和らげるための冷たいパックとしても使用できるため、これらをお勧めします。

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