脂肪燃焼を増加させる7つのもの

脂肪燃焼と減量を増やすために何ができますか？ ここでは、より多くのカロリーを燃焼するのに役立つ7つのことを示します。

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1.もっと水を飲む

あなたの体はカロリーを燃焼するために水を必要とします。 穏やかな脱水状態でも、あなたの代謝は遅くなります。 調査によると、XNUMX日にXNUMX杯以上の水を飲んだ人は、XNUMX杯を飲んだ人よりも多くのカロリーを消費しました。

水分を補給するために、毎食前にコップ一杯の水を飲むことをお勧めします。 また、果物や野菜は自然に水分を多く含んでいるため、ポテトチップなどではなく、スナックとして果物や野菜をもっと食べるようにしてください。

筋肉を構築する

ソファでリラックスしているときでも、体は常にカロリーを消費します。 安静時、代謝は筋肉の多い人で著しく高くなります。 これは、筋肉組織が脂肪よりも多くのメンテナンスを必要とするためです。つまり、筋肉の約1/2ポンドごとに7カロリーを使用して動き続けます。 それに比べて、脂肪の1/2キロごとに2日XNUMXカロリーを消費します。

この小さな違いは、時間の経過とともに大きな違いを生む可能性があります。 トレーニング後、体の筋肉も活性化されます-これは代謝と脂肪燃焼も増加させます。

より賢く、より頻繁に食べる

より頻繁に食べることは、実際に減量の一因となります。 あなたが食事の間に何時間もある大きくて重い食事を食べるとき、脂肪燃焼と代謝は食物摂取の間で減少します。

少量のスナックやスナックを3〜4時間ごとに食べると、代謝が維持されます。そのため、XNUMX日を通してカロリーを消費します。 いくつかの研究はまた、スナックを食べる人が昼食と夕食に定期的に少量を食べることを示しています。 もちろん、これらのスナックは健康的なものでなければならないことを指摘します。

4.より多くのタンパク質=より多くの燃焼

あなたの体は、脂肪や炭水化物と比較して、タンパク質を消化するときにはるかに多くのカロリーを燃焼します。 食事中の炭水化物を減らし、タンパク質が豊富な肉、七面鳥、魚、豆腐、ナッツ、豆、卵に置き換えることで、実際に代謝と代謝を高めることができます。

5.ブラックコーヒーを飲む

研究によると、コーヒーを飲むことの利点のXNUMXつは、代謝とバーンアウトが一時的に増加することです。 カフェインは爽快な効果があり、エクササイズ中にスタミナを増やすことさえできます。

6.強くて辛い食べ物を食べる

唐辛子などの強い食品には、代謝を高めることができる天然の栄養素が含まれています。 唐辛子を料理に使うと代謝が増しますが、その効果は一時的で一時的なものですが、より強い食べ物をより定期的に食べると、この効果をより長く楽しむことができます。

7.緑茶

研究によると、カテキンとカフェインは代謝を高めることができます。 カテキンは緑茶に自然に含まれています。 日中にそのようなお茶を2〜4杯飲むと、代謝がハイギアになります。これにより、適度な運動と活動で、実際に体のカロリー燃焼が17％も増加する可能性があります。

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