מתיחת שרירים במפשעה

מתח שרירים במפשעה יכול לגרום לכאב עמוק בתוך המפשעה בצד הפגוע וגם אצל גברים זה יכול להרגיש כאילו הכאב נמצא באשך באותו צד. מתח שרירים במפשעה מתרחש בדרך כלל רק בצד אחד עקב מתיחה או פתאום של סיבי השריר, ויכול להתרחש בצורה חריפה או כרונית. במאמץ שרירי חריף במפשעה הכוונה היא לעומס שגוי פתאומי שגרם לעומס יתר ולנזק לשרירים - כמו למשל כששחקן כדורגל בועט בכדורגל ומרגיש שהוא חותך לשרירי המפשעה. זן שרירים כרוני מתרחש על פני תקופה ארוכה, ומשמעותו טעינה שגויה הדרגתית, למשל. באמצעות הרמה לקויה או עבודה חוזרת, הוביל לגירוי או לפציעה בשרירים. מתח שרירים במפשעה יכול להתרחש באופן טבעי הן בצד ימין והן בצד שמאל. השרירים המושפעים לרוב הם איליופוזות (מכופפי מפרק הירך), המוליך ושרירי החוטף.

גורם למתיחות שרירים במפשעה

כאמור, ישנם שני גורמים עיקריים למתיחת שרירים - האחד הוא עומס פתאומי על מה שעומדים בפניו שרירי סיבי השריר והשני עומס יתר ממושך והדרגתי המפרק את סיבי השריר לאורך זמן עד להתרחשות הפציעה. הראשון נקרא זן מפשעה חריף והשני נקרא זן מפשע כרוני. שחקני כדורגל, כמו וויין רוני שנפצעו בעבר מאיליפוזה, וספורטאים אחרים המשתמשים בפיתולים ובתנועות פתאומיות נוטים יותר לפציעות במפשעה מאשר לאחרים. מתח שרירים במפשעה קשור קשר הדוק לשרירי תמיכה חלשים מדי בירך, בישבן ובגב התחתון. אתם מוזמנים לנסות תרגילים אלה להגדלת מסת שריר ותפקוד הירך.

מי מושפע במפשעה?

זן המפשעה משפיע לרוב על ספורטאים המשתמשים בשרירים במפשעה באופן קבוע. זה יכול להתרחש גם אצל מתאמנים שמגדילים את כמות הריצות מהר מדי או בלי להשלים אימוני יציבות בירך.

תסמינים של זן במפשעה

הסימפטום האופייני ביותר לכאב במפשעה הוא כאב במפשעה, באזור קדמת הירך. התסמינים יהיו שונים במקצת תלוי איזה שריר נמתח ובמידת הפציעה שלהם. השרירים מדורגים לכיתות א ', כיתה ב', כיתה ג 'או כיתה ד' תלוי עד כמה זה חמור.

אבחון מתח שרירים במפשעה

בדיקה קלינית תראה כאב לחץ מקומי באזור בשילוב עם כאבים ממתיחה פסיבית של השרירים המושפעים. אבחנה מבדלת של זן במפשעה יכולה להיות בקע מפשעתי.

בדיקת אבחון תמונה של תכונות המפשעה (רנטגן, MRI, CT או אולטרסאונד)

עבור מאמץ במפשעה ונזק לשרירים, זה די סטנדרטי להשתמש באולטרסאונד אבחוני - מכיוון שהדבר נותן תמונה דינמית של סיבי השריר והאזור הפגוע. אחד בדיקת MRI נפוץ גם לשימוש לצורך הדמיה טובה של הבעיה המדוברת והמבנים הסמוכים. לעתים רחוקות משתמשים בצילומי רנטגן או CT.

תמונת אולטרסאונד של מתיחת המפשעה בשריר האליופוזה (כופף הירך):

- בתמונה לעיל אנו רואים מכופף ירך, המכונה iliopsoas musculus. בתמונה נראה עיבוי של הצמדת השריר והגיד.

טיפול בתכונות המפשעה

אנו מחלקים את הטיפול במאמץ במפשעה לטיפול שמרני וטיפול פולשני. הכוונה בטיפול שמרני היא שיטות טיפול בסיכון נמוך. טיפול פולשני מתייחס להליכים הכרוכים בסיכון גדול יותר, כגון ניתוחים וניתוחים.

טיפול שמרני נכללים בקטגוריות הבאות:

- שמור על רגל גבוהה: וודאו שהאזור השבור מיושר עם הלב בכדי לוודא שהדם והלימפה לא מצטברים באזור הפגוע.

- לנוח: יש צורך במנוחה והקלה מסיבות כדי שהאזור יוכל לרפא את עצמו.

- קרח למטה: קירור יבטיח שהנפיחות תישאר למטה ולא תהפוך לגדולה שלא לצורך. זה עובד על ידי הפחתת אספקת הדם לאזור הפצוע. קרח למטה 3-4 פעמים ביום, אך לעולם לא יותר מ 20 דקות בכל פעם. הימנע ממגע ישיר עם העור.

- דחיסה: תחבושות דחיסה שנמצאות סביב האזור הפגוע יכולות לעזור להפחית את הנפיחות.

- טיפול לייזר טיפולי: מחקרים עדכניים הראו שטיפול בלייזר יכול להוביל לריפוי מהיר יותר של פגיעות בגידים ובשרירים כאחד.

מה אוכל לעשות אפילו לכאבי שרירים ומפרקים?

1. מומלץ לבצע פעילות גופנית כללית, פעילות ספציפית, מתיחות ופעילות, אך הישארו במגבלת הכאב. שתי הליכה ביום של 20-40 דקות מביאות תועלת לכל הגוף ולשרירים הכואבים.

2. כדורי נקודה / עיסוי אנו ממליצים בחום - הם מגיעים בגדלים שונים כך שתוכלו להכות היטב אפילו בכל חלקי הגוף. אין עזרה עצמית טובה יותר מזו! אנו ממליצים על הדברים הבאים (לחץ על התמונה למטה) - שהיא סט שלם של 5 כדורי נקודת טריגר / עיסוי בגדלים שונים:

3. הדרכה: אימון ספציפי עם טריקים אימונים של יריבים שונים (כגון סט שלם זה של 6 סריגים בעלי התנגדות שונה) יכול לעזור לך לאמן כוח ותפקוד. אימונים לסרוג כרוכים לרוב באימונים ספציפיים יותר, אשר בתורם יכולים להוביל למניעה יעילה יותר של פציעות ולהפחתת כאב.

4. הקלה על כאב - קירור: Biofreeze הוא מוצר טבעי שיכול להקל על הכאב על ידי קירור האזור בעדינות. קירור מומלץ במיוחד כאשר הכאבים מאוד חמורים. לאחר שנרגעו מומלץ לטפל בחום - לכן רצוי שיהיה גם קירור וגם חימום זמינים.

5. הקלה על כאב - חימום: התחממות שרירים הדוקים יכולה להגביר את זרימת הדם ולהפחית את הכאב. אנו ממליצים על הדברים הבאים אטם חם / קר לשימוש חוזר (לחצו כאן לקריאה נוספת אודותיו) - שיכולים לשמש גם לקירור (ניתן להקפיא) וגם לחימום (ניתן לחמם במיקרוגל).

מוצרים מומלצים לשיכוך כאבים בכאבי שרירים ומפרקים

Biofreeze (קר / קריותרפיה)

המטרה העיקרית של טיפול במתיחות במפשעה היא להסיר את הגירוי באזור ואז לתת לאזור לרפא את עצמו, מה שיפחית כאב וגם דלקת. טיפול בקור יכול לספק הקלה בכאבים לשרירים כואבים. כָּחוֹל. Biofreeze הוא מוצר פופולרי. יש לנסות תמיד טיפול שמרני במשך זמן רב לפני שננקטים לביצוע פעולות פולשניות (ניתוחים וניתוחים), אך בחלק מהמקרים זו הדרך היחידה לצאת ממנו.

כיצד למנוע סימני מתיחה?

ישנם כמה צעדים שניתן לנקוט כדי למנוע מצב זה.

- השתמש בבגדי דחיסה לאימונים והרמת משאות כבדים

- תרגיל ייצוב ירך יכול למנוע נזק במפשעה

- התעמלו בצורה חכמה, הצטברו לאט אבל בטוח

תרגילים נגד זן במפשעה

תרגילים המכוונים אל הליבה ובעיקר את הירך יהיו מונעים בכל הנוגע לפציעות במפשעה. המפתח הוא אחרת להרים ולהתאמן כראוי, שכן אימון נכון עם התאוששות טובה מקטין את הסיכוי לחוות מתיחה שרירית במפשעה.

נסה את אלה: - תרגילים לירכיים חזקות ויציבות יותר

לקריאה נוספת: - כאב במפשעה? אתה צריך לדעת את זה!

לקריאה נוספת: אי נוחות מתמשכת במפשעה? האם אתה יכול להיות מושפע מבקע מפשעתי?

מאמר פופולרי: - האם מדובר בגידים או בגיד INJURY?

המאמר המשותף ביותר: - טיפול חדש באלצהיימר משיב את תפקוד הזיכרון המלא!

הדרכה:

• קרוס-מאמן / מכונת אליפסה: אימוני כושר מעולים. טוב לקידום תנועה בגוף ופעילות גופנית בסך הכל.
• מכונות חתירה היא אחת מצורות האימון הטובות ביותר בהן תוכלו להשתמש בכדי לקבל כוח כללי טוב.
• אופני ארגומטר מסתובבים: טוב שיש בבית, כך שתוכלו להגדיל את כמות האימונים לאורך כל השנה ולקבל כושר טוב יותר.

מקורות:
-

שאלות על טיפוח:

-

עקוב אחר Vondt.net ב YOUTUBE

(עקוב והגיב אם אתה רוצה שנעשה סרטון עם תרגילים ספציפיים או התרחבות בדיוק לגיליון שלך)

עקוב אחר Vondt.net ב פייסבוק

(אנו מנסים להשיב לכל ההודעות והשאלות תוך 24-48 שעות. אנו יכולים גם לעזור לך לפרש תגובות MRI וכדומה.)