תרגילי מתיחה לרגל.

כאשר אנו מדברים על תרגילי מתיחה לשרירי הרגליים, אנו בדרך כלל מדברים על מתיחת רגל אחורית (gastrocnemius, soleus). ניתן למתוח את אלה על ידי הנחת כף הרגל על ​​הקיר ואז להישען עליה כך שהיא תשתרע היטב בחלק האחורי של הרגל, תוך החזקת המתיחה לפחות פעמיים ושלושים שניות בכדי להשיג את התוצאה הטובה ביותר. אתה יכול גם לבצע את המתיחה הזו בישיבה, ואז להשתמש במגבת או בסרוגה כדי למשוך את כף הרגל אחורה לעברך (למשל טרבנד), עד שתרגיש שהיא נמתחת היטב בחלק האחורי של הרגל. החזק את הקו 2 סטים של 30 שניות.

אם לרוב מתכווצים מאוד בחלק האחורי של העגל, יתכן שימושי להשתמש ברעש דחיסה כדי לייצב את השרירים (שנקרא שומר דחיסה / שומר עגלים). לחילופין זה יכול להיות שימושי תרגילים לחיזוק קשת כף הרגלואז במטרה להקל על הרגל בזמן ריצה וכדומה.

מתיחת גסטרוקנמיוס - צילומי ויקימדיה

פעילות גופנית והתעמלות טובים לגוף ולנפש:

• סרגל אימון סנטר / מושך יכול להיות כלי אימונים מצוין שיש בבית. ניתן לחבר ולנתק אותו ממסגרת הדלת ללא שימוש במקדחה או בכלי.
• קרוס-מאמן / מכונת אליפסה: אימוני כושר מעולים. טוב לקידום תנועה בגוף ופעילות גופנית בסך הכל.
• כלים לניקוי גריפ יכול לעזור בחיזוק שרירי היד הרלוונטיים ובכך לסייע בפיתוח תפקוד לקוי של השרירים.
• תרגיל גומי סרוג הוא כלי מצוין עבורכם הזקוקים לחיזוק הכתף, הזרוע, הליבה ועוד. אימון עדין אך יעיל.
• קטלבלס היא צורת אימונים יעילה מאוד שמייצרת תוצאות מהירות וטובות.
• מכונות חתירה היא אחת מצורות האימון הטובות ביותר בהן תוכלו להשתמש בכדי לקבל כוח כללי טוב.
• אופני ארגומטר מסתובבים: טוב שיש בבית, כך שתוכלו להגדיל את כמות האימונים לאורך כל השנה ולקבל כושר טוב יותר.