כאב מחוץ לברך | סיבה, אבחון, תסמינים, תרגילים וטיפול

כאבים בצד החיצוני של הברך? כאן תוכלו ללמוד יותר על כאבי ברכיים לרוחב, תסמינים, סיבה, תרגילים ואבחנות של כאבים בצד החיצוני של הברך. עקוב אחרנו ואוהב אותנו עמוד הפייסבוק שלנו בחינם עדכוני בריאות יומיומיים.

- זה נקרא כאב ברכיים לרוחב בשפה הטכנית

האם אתה סובל מכאבים בחלק החיצוני של הברך? זה ידוע גם ככאבי ברכיים לרוחב בשפה הטכנית - כאשר לרוחב מתייחס לחלק החיצוני של הברך, כלומר היכן שהברך נמצאת הכי רחוק מהברך השנייה שלך. כאבי ברכיים כאלה יכולים להופיע בברך אחת או בשתיהן (משמאל וימין) - ובדרך כלל נובעים מעומס יתר עקב טראומה או עומס לא תקין לאורך תקופה ארוכה. אם יש לך כאבים ארוכי טווח בצד החיצוני של הברך, אנו ממליצים בחום לפנות לאיש מקצוע מורשה ציבורי, כגון רופא, פיזיותרפיסט או כירופרקט מודרני לבדיקה וטיפול אפשרי.

מרפאות הכאב: המרפאות הבינתחומיות והמודרניות שלנו

שֶׁלָנוּ מחלקות מרפאות ב-Vondtklinikkene (נְקִישָׁה לה לסקירה מלאה של המרפאות שלנו) בעל רמה גבוהה במיוחד של מומחיות מקצועית בחקירה, טיפול ושיקום של אבחנות ברכיים. פנו אלינו אם אתם רוצים את עזרתם של מטפלים בעלי מומחיות בכאבי ברכיים.

מבנה הברך

הברכיים הן מבנים ביומכניים מתקדמים שיש להם אחריות רבה ביחס להעברת משקל, הילוך ופונקציונליות כללית. הם מורכבים אנטומית מגידים, רצועות, רצועות, ריריות, מניסקוס (גם המניסקוס המדיאלי וגם החלק הרוחבי של המניסקוס), כמו גם שרירי יציבות קשורים בירך וברגל.

בדיוק מכיוון שלברכיים יש כל כך הרבה מבנים שיכולים לתת אותות כאב ותפקוד תקין, כך שיש כמה גורמים ואבחונים אפשריים שיכולים לספק בסיס לפגיעה בברך. בתור סקירה מהירה מאוד של כמה מהגורמים הנפוצים ביותר לכאבים בצד החיצוני של הברך, אנו יכולים להזכיר:

• להקת איליוטיביאלית צמודה מדי בשילוב עם בעיית tensor fasciae latae.
• פגיעה במניסקוס / קרע או גירוי במניסקוס לרוחב.
• פגיעה ברצועה הבטוחה לרוחב.
• נזק לרקמות בשרירי העגל (לרוב בגסטרוקולסולוס) או בשרירי הירך (בדרך כלל הארבע ראשי).
• לרוב אחראים כאן שרירי עגל צמודים או שרירי הירך (במיוחד vastus lateralis, חלק משרירי הארבע ראשי).

זו רק סקירה מהירה ותמצא עוד סיבות בסעיף הבא - שם נפרט יותר מדוע יש לך כאבים מחוץ לברך ואילו אבחנות עשויות להיות הגורם לכך.

הקלה וניהול מתחים לכאבי ברכיים

תמיד יש להתייחס ברצינות לכאבים מהברך. התעלמות מכאבי ברכיים היא אף פעם לא חכמה בטווח הארוך. אנו תמיד ממליצים לטפל בבעיות מוקדם - כדי להפחית את הסיכון להחמרה או להפיכתה לכרונית. אחד תמיכה בדחיסת ברכיים היא מדידה עצמית טובה שיכולה לעזור לך להקל על הברך הכואבת. היא פועלת על ידי הגברת זרימת הדם לשרירי הברך, הסחוסים והגידים - במקביל למתן יציבות מוגברת וספיגת זעזועים בזמן לחץ.

טיפים: תמיכה בדחיסת ברכיים (הקישור נפתח בחלון חדש)

לחץ על התמונה או הקישור כדי לקרוא עוד על תמיכה בדחיסה של הברך ואיך זה יכול לעזור לברך שלך.

סיבות ואבחונים: מדוע יש לי כאבים מחוץ לברך?

כאמור, ישנם מספר גורמים שיכולים להיות מעורבים, באופן חלקי או מלא, בכאבי הברכיים שלך. כמה גורמים אפשריים לכאבים כאלה בחלק החיצוני של הברך כוללים:

פגיעה בטראומה / ברך

טראומה ופציעות יכולות להתרחש גם בצורה חריפה (נפילות, פיתולים וכדומה) או עקב העמסה לא נכונה ממושכת (למשל, פגיעות עומס לאורך שנים רבות עקב הליכה על רצפות קשות בהקשר לעבודה). כמה דוגמאות לפציעות חריפות בברך הן, למשל, טוויסט או התמודדות בעת משחק ספורט - ואז לרוב בכדורגל או בכדוריד.

לעומת זאת, פציעות ממושכות בברכיים מתרחשות מכיוון שהמתח בחיי היומיום עולה על יכולתך. כאשר אנו מדברים על יכולת, אנו מדברים בעיקר על שרירי היציבות בירכיים, בירכיים וברגליים. הסיבה לכך היא שחוסר כוח בשרירים אלה יכול, בטווח הארוך, לגרום גם לגירוי וגם לפגיעה במפרקים, סחוס, מניסקוס, גידים ורצועות. למעשה, מרבית הבעיות התפקודיות בברכיים נובעות מחוסר כוח בשרירי הירך. אם אתה מרגיש שנפגע מכך - אנו יכולים להמליץ ​​בחום תרגילים אלה.

קרא עוד: - 6 תרגילים לירכיים חזקות יותר

אם אתה חושד בפציעה בברך, אנו ממליצים לך בחום לבדוק זאת. לעולם אל תיתן לכאב להימשך לאורך זמן מבלי לגרום לקלינאי להסתכל על זה - זה קצת כמו להתעלם מנורת האזהרה על המכונית; לא שולל בטווח הארוך.

שני הגורמים השכיחים ביותר לכאבים בחלק החיצוני של הברך: תסמונת הלהקה האיליוטיבית והפגיעה במניסקוס לרוחב

ראשית אנו רוצים להתחיל בשני הגורמים השכיחים ביותר לכאב בצד החיצוני של הברך - כלומר תסמונת הלהקה האיליתיבית ופגיעה במיניסקוס לרוחב. ברוב המקרים של כאבי ברכיים, לרוב מדובר באבחון תפקודי ולא באבחון מבני - כאשר הראשון פירושו שהכאב מגיע לעיתים קרובות משרירים הקשורים או תפקוד לקוי בכף הרגל, בקרסול, בירך או בגב. לרוב המטופלים השפעה טובה מאוד של טיפול בשלד-שלד בשילוב אימונים מותאמים בצורה של תרגילים ביתיים.

Iliotibialbåndsrom

רצועת האיליוטיב היא רצועה סיבית העוברת מהחלק החיצוני של הירך אל החלק החיצוני של הברך. כאבים במבנה זה מופיעים לעיתים קרובות עקב מאמץ חוזרני הכרוך בכיפוף הברך - כמו ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה וטיפוס.

אם מתרחשת עומס יתר כזה, הסיבים ברצועת האיליוטיב יכולים להתהפך ולהיות רגישים לכאב. הידוק זה יכול לגרום לסיבים להתחכך בחלקו החיצוני של הברך - מה שבתורו יכול להוביל לכאב ונפיחות מקומיים. בדרך כלל, המקרה הוא שכאב לרוב בעל אופי קל, אך הוא הולך ומחמיר ככל שהאבחון מתפתח בכיוון שלילי. הטיפול הטוב ביותר לאבחון זה הוא הרגעה זמנית ביחס לפעילות פרובוקטיבית וקבלת טיפול גופני (לרוב שילוב של עבודה ברקמות הרכות, טיפול במחט וטכניקות שרירים אחרות - בשילוב עם תרגילים ביתיים). מומלץ גם להשתמש בגדי דחיסת ברכיים להגברת זרימת הדם המקומית סביב הברך ובברך - מה שמוביל בתורו לתיקון מהיר יותר. אמצעים טובים אחרים כוללים שימוש ב כדורי נקודת הדק וגליל קצף.

תסמינים של תסמונת הלהקה השליליונית יכולים לכלול:

• כאב בעת ריצה או רכיבה על אופניים בצד החיצוני של הברך
• צליל חריק בברך כשהלהקה מתחככת במבני הברך
• כאב מתמשך לאחר אימון ומתח
• לחץ על הברך מופעל על ידי מגע
• כאבי פיצוי בירך ובמושב באותו צד של הבעיה
• אדמומיות וחום אפשריים בחלק החיצוני של הברך

פגיעה רוחבית במניסקוס (קרע במניסקוס) 

המיניסקוס של הברך מחולק לחלק חיצוני (רוחבי) וחלק פנימי (מדיאלי). כאשר מדברים על כאב בחלקו החיצוני של הברך, יש לבחון האם זה עלול להיות גירוי או פגיעה במניסקוס לרוחב, מכיוון שהדבר יכול להוביל לכאב בחלקו החיצוני של הברך. המיניסקוס לרוחב הוא החלק של המניסקוס היושב בחלקו החיצוני של הברך - הרחוק ביותר מהברך השנייה.

המניסקוס הוא כמו סחוס מגן בינוני-קשה המגונן על הברך ומחבר את עצם הירך לשוקה. נזק לסחוס זה יכול להתרחש לאורך זמן רב (למשל בגלל עודף משקל) או שהוא יכול להתרחש בצורה חריפה (למשל, במהלך מגרש כדורגל, נפילה או פיתול).

פגיעה במניסקוס יכולה להיות טובה יותר באופן משמעותי עם אימונים ושימוש נכון למשל גרבי דחיסה (נפתח בחלון חדש), המגביר את זרימת הדם לאזור הפגוע.

קרא עוד: סַהֲרוֹן (נזק במניסקוס)

אז עכשיו עברנו את שני הגורמים השכיחים ביותר לכאב בחלק החיצוני של הברך, אך כמובן שהם לא היחידים שיכולים לגרום לכאב בחלק זה של הברך. בחלק הבא נסקור אבחנות אחרות וגורמים העלולים לגרום לכאבי ברכיים מקומיים ורוחביים.

דלקת מפרקים בברך (שחיקה במפרק הברך)

- כאן אנו רואים דוגמא לדלקת מפרקים ניוונית בברך. דלקת מפרקים ניוונית פוגעת בעיקר במפרקים הנושאים משקל.

בלאי במפרק מכונה osteoarthritis (osteoarthritis). בלאי מפרקים כזה יכול להתרחש עקב העמסה לא נכונה או עומס יתר לאורך זמן רב יותר. דוגמא יכולה להיות בגלל דחיסה במפרק הברך עקב עודף משקל וחוסר כוח בשרירי היציבות הקשורים בירך, בירך ובשוקיים. הנפוץ ביותר הוא כי המניסקוס והסחוס נשחקים בעיקר בחלק הפנימי של הברך, אך הם יכולים להתרחש גם בחלקו החיצוני של הברך - מה שאומר שאז הכאב מופיע באזור זה.

דלקת מפרקים ניוונית בברך שכיחה - וככל שאתה מבוגר יותר שכיח. הרוב המכריע של המקרים של דלקת מפרקים ניוונית הם ללא תסמינים, אך במקרים מסוימים היא עלולה לגרום לכאב ולגרום לבעיות פיצוי תפקודיות במבנים קשורים.

עם שינויים בבלאי שכזה, מקובל שהכאב בחלק החיצוני של הברך גרוע יותר בבוקר ואז משתפר כאשר מקבלים מעט תנועה - ואז לעיתים קרובות לאחר כחצי שעה או שעה.

קרא עוד: דלקת מפרקים ניוונית (Osteoarthritis)

תסמונת פליקה לרוחב

פלקה סינוביאלית היא מבנה המתואר כממברנה מקופלת בין הפיקה לבין המפרק הטיביובי. הרוב המכריע של מקרי הפליקה הם ללא תסמינים - ומחקר הראה שכמעט 50% מאיתנו סובלים מהן בברך. יש לנו ארבעה מבנים כאלה בברך:

• פליקה סופרפאטלרית
• פליקה מדיופטית
• אינפראפטלה פליקה
• פליקה לרוחב

הפליקה הרוחבית היא המבנה העלול לגרום לתסמינים וכאבים בחלקו החיצוני של הברך. זהו אפוא עניין של הממברנה המקופלת היוצרת קפל רקמות לא טבעי העלול לגרום לתפקוד הברך להשתנות ולהיות כואב. ניתן לטפל במצב בצורה שמרנית עם השפעה טובה.

דלקת מפרקים שגרונית של הברך

מחלת מפרקים זו היא סוג של שיגרון שבו מערכת החיסון של הגוף תוקפת את המפרקים ואת המבנים הנושאים משקל. תגובה אוטואימונית כזו מתרחשת כאשר ההגנה של הגוף עצמו מפרשת את תאיו באופן שגוי כאויבים או כפולשים פתולוגיים. בקשר לתגובה המתמשכת ממערכת החיסון, מפרקים עלולים להתנפח ולהפוך אדמדמים בעור. בסופו של דבר, הפגיעה במבני העצם ובמפרקים תהיה כה נרחבת, עד שבמקרה הגרוע ביותר יהיה צורך עם תותבת בברך או בירך - לכן חשוב להתאמן באופן מונע אם אובחנתם במצב זה.

דלקת מפרקים שגרונית בברך יכולה להשפיע על כל חלק בברך - כולל החלק החיצוני של המניסקוס הצדדי ומבני מפרקים נלווים. התקפים אלה עלולים לגרום לכאב בחלק הלטרלי של הברך, כמו גם למספר תסמינים אחרים, כגון:

• נפיחות בברך
• דלקת בברך
• הצטברות נוזלים בברך
• עור אדמדם ולחץ במקום בו הברך מודלקת

קרא גם: 15 סימנים מוקדמים של שיגרון

טיפול בכאב בצד החיצוני של הברך

כפי שראית במאמר זה, כאב בחלקו החיצוני של הברך יכול להיגרם ממספר אבחנות שונות - ולכן יש להתאים את הטיפול גם באופן אינדיבידואלי. התחלה טובה לקבלת הטיפול הנכון היא בדיקה יסודית ובדיקה קלינית על ידי קלינאי מורשה בציבור עם מומחיות בשרירים, גידים ומפרקים. שלושת המקצועות בעלי הסמכת בריאות הציבור עם מומחיות כזו בנורווגיה הם פיזיותרפיסט, כירופרקטור ומטפל ידני.

שיטות טיפול נפוצות המשמשות לכאבי ברכיים הן:

• טיפול גופני: טיפול בנקודות הדק (טיפול בקשרי שרירים), עיסוי, מתיחות ומתיחות הם כולם חלק ממונח המטריה של הפיזיותרפיה. צורת טיפול זו נועדה להפחית את כאבי הרקמות הרכות, להגביר את זרימת הדם המקומית ולשפץ שרירים מתוחים.
• התגייסות משותפת: אם המפרקים שלך נוקשים והיפומוביליים (לא זזים), זה יכול להוביל להליכה משתנה, דפוס תנועה שגוי (למשל שאתה נראה כמו רובוט כשאתה עושה משהו פיזי) ומכאן גם גירוי או כאב בקשר שרירים ורקמות רכות. כירופרקטור או מטפל ידני יכול לעזור לך לקדם תפקוד תקין של המפרקים, כמו גם לעזור לך עם כאבים בשרירים ופציעות בגידים. תנועתיות יתר בירך ובאגן יכולה להוביל למאמץ מוגבר בברכיים.
• הדרכה והדרכה: כאמור, חשוב ביותר לחזק את שרירי הירך, כמו גם את שרירי הברך המקומיים, בכדי להיות מסוגלים לעמוד במאמץ רב יותר ובכך להפחית את הסיכוי להישנות או להחמרת הכאב. על סמך בדיקה קלינית, קלינאי יכול להכין תוכנית אימונים המותאמת לך ולחוסר האיזון השרירי שלך.

סכםארינג

כאבים בחלק החיצוני של הברך יכולים להיגרם ממספר סיבות - אשר לעיתים קרובות יש לבדוק על ידי רופא ולאחר מכן לטפל על מנת למנוע נזק נוסף לברכיים. אנו שמים דגש מיוחד על אימון מוגבר של הירכיים והירכיים בכל הנוגע למניעה וטיפול בכאבי ברכיים לרוחב. יש לכם שאלות לגבי המאמר או שאתם צריכים טיפים נוספים? שאל אותנו ישירות דרך שלנו דף פייסבוק או באמצעות תיבת התגובות למטה.

הדף הבא: - אתה צריך לדעת על כאבי ברכיים

לחץ על התמונה למעלה כדי להמשיך לעמוד הבא.

עקוב אחר Vondt.net ב YOUTUBE

(עקוב והגיב אם אתה רוצה שנעשה סרטון עם תרגילים ספציפיים או התרחבות בדיוק לגיליון שלך)

עקוב אחר Vondt.net ב פייסבוק

(אנו מנסים להשיב לכל ההודעות והשאלות תוך 24-48 שעות. אנו יכולים גם לעזור לך לפרש תגובות MRI וכדומה.)