דלקת גידים בקרסול | סיבה, אבחון, תסמינים, תרגילים וטיפול
מושפע מדלקת בגידים בקרסול? כאן תוכלו ללמוד עוד על דלקת בגיד בקרסול, כמו גם על תסמינים נלווים, גורמים וטיפולים שונים לדלקת בגידים בקרסול. דלקת בגידים ידועה בתחום כ דלקת בגידים, והיא מצביעה על כך שיש תגובה לפגיעה ודלקת בגיד אחד או יותר.
- מה זה בעצם גידים?
גידים הם המבנים המחברים את השרירים לעצמות ולמפרקים. גידים אלו עלולים להינזק ולהיות דלקתיים עקב העמסה לא תקינה, חוסר תפקוד באגן וברגליים וכן עומס יתר. אנו מזכירים לכם שבתחתית מאמר זה תמצאו קישור לתרגילים, כמו גם סרטון עם תרגילים.
שֶׁלָנוּ מחלקות מרפאות ב-Vondtklinikkene (נְקִישָׁה לה לסקירה מלאה של המרפאות שלנו), כולל באוסלו (למברטסטר) וויקן (סאונד איידסוול og ראהולט), בעלת מומחיות מקצועית ברמה גבוהה במיוחד בחקירה, טיפול ושיקום של פציעות קרסול וכאבי כף הרגל. פנו אלינו אם תרצו את עזרתם של מטפלים בעלי מומחיות בתחומים אלו.
עקוב אחרנו ואוהב אותנו עמוד הפייסבוק שלנו og ערוץ היוטיוב שלנו בחינם, עדכוני בריאות יומיומיים, תוכניות אימונים ועוד ועוד. אם יש לך כאב מתמשך ותקלה, אנו ממליצים לך לפנות לקלינאי לבדיקה ולכל טיפול בבעיה.
אתה מסתכן כי המצב יחמיר אם אינך מטפל בבעיה עם שילוב של תרגילים ביתיים, אמצעים עצמיים (למשל להפעיל כדורי נקודה שיכולים לעזור להגדיל את זרימת הדם המקומית עבור שרירים הדוקים קישור נפתח בחלון חדש) וטיפול מקצועי אם הכאב מתמשך.
במאמר זה נעבור, בין השאר:
- סיבות
- אבחנות
- סימפטומים
- אבחון
- סימנים קליניים
- תרגילים (עם וידאו)
- טיפול
- תחזית ומשך זמן
במאמר זה תוכלו ללמוד יותר על מה שעלול לגרום לדלקת הגידים שלכם בקרסול, כמו גם על תסמינים וטיפולים שונים לכאבים כאלה.
האם אתה תוהה על משהו או שאתה רוצה עוד מילוי מקצועי כזה? עקוב אחרינו בעמוד הפייסבוק שלנו «Vondt.net - אנו מקלים על כאבך»אור ערוץ היוטיוב שלנו (נפתח בקישור חדש) לעצות טובות מדי יום ומידע בריאותי שימושי.
סיבה ואבחון: מדוע יש לי דלקת בגידים בקרסול?
יתכנו מספר גורמים ואבחנות של דלקת בגידים בקרסול. בחלק זה של המאמר נעבור על חלקם.
סיבות לדלקת בגידים בקרסול
דלקת בגידים של הקרסול נגרמת על ידי מאמץ חוזר ונשנה על הקרסול - לרוב בגלל שימוש יתר בספורט או בספורט, אך יכול להתרחש גם בגלל עומס יתר כללי אם הולכים הרבה על הרגליים והמשטחים הקשים בקשר לעבודה או לפנאי. חשוב להבין כי פגיעות בגיד ודלקת בגידים כאלה מתרחשות מעבר לעומס העולה על הקיבולת.
מה קורה לסיבי הגיד?
עם עומסי כישלון ממושכים, מיקרו קרעים (נזק קטן) מתרחשים בגיד ההולך וגדל בהדרגה ככל שעומס יתר נמשך. כאשר הגוף מנסה לתקן זאת, דלקת והצטברות נוזלים מתרחשות בגיד עצמו ובסביבתו. זה מוביל גם להיווצרות רקמת נזק באזור - סוג של רקמה רכה שהיא גם חלשה יותר ורגישה יותר לכאב מאשר רקמת השריר והגיד הרגילה. עם הזמן הדמעות בגיד יובילו לכך שהוא יחלש ונחלש בהדרגה - מה שמגדיל בתורו את הסיכון לקרע בגיד בגיד הפגוע (קריעה חלקית או מלאה).
הגורמים השכיחים והגורמים התורמים לדלקת בגיד זה כוללים:
- פגמים בקרסוליים, בברכיים ובירך: לבעלי ברכיים הפוכות וכפות רגליים שטוחות (pes planus) מתח באופן אוטומטי יותר על הקרסוליים והגידים בקרסול בגלל המבנה האנטומי שלהם. לדוגמא, קשת רגילה תסייע בהפחתת עומסי זעזועים (למעשה, עד 26% מספיגת הזעזועים מגיעה מקשת כף הרגל) וכך תמנע לחץ יתר על הקרסוליים והברכיים. למי שרגליים שטוחות אין ריפוד זה - וכך יש לו סיכוי גבוה יותר להיות מושפע מדלקת בגידים בקרסול.
- אין מספיק הפסקות או חימום: הגדלת המרחק והתדירות של מסע הריצה לפני שהקרסוליים התרגלו לכך אינן רעיון טוב במיוחד - זה יכול להוביל להצטברות הדרגתית של פציעות קלות שאין להן זמן לרפא את עצמן לפני המפגש הבא. לפיכך, יש עלייה הדרגתית בגירויים בקרסוליים הפגועים ובסופו של דבר אנו סובלים מפציעה או דלקת בגיד.
- חוסר יכולת בשרירי הירך והריפוד: פעילות גופנית וחיזוק שרירי הירך קשורה ישירות לספיגת זעזועים בקרסוליים ובברכיים כואבות. אבל אולי אתה, כמו רבים אחרים, היית קצת גרוע באימון הירכיים שלך? טוב, אז פשוט התחילו עכשיו - תנסו תרגילים אלה כאן כבר היום.
- משקל עודף: גם הקרסוליים וגם הברכיים הם חלק מהמפרקים הנושאים במשקל שלנו. אז אין מנוס מכך שהשמנת יתר היא גורם שקשור מאוד לשכיחות גבוהה יותר של דלקת בגידים ופציעות בגידים. לאחר הירידה במשקל יגיעו עייפות ועייפות מתמדת - ודיאטה בתוספת פעילות גופנית הם המפתח להשגת זה. פנה לרופא אם אתה מתקשה לרדת במשקל.
- שרירי רגליים הדוקים וחוסר איזון בשרירים: הזכרנו קודם במאמר כיצד מבנה אחד משפיע על מבנה אחר - ולהיפך. חוסר תפקוד בקרסוליים ובברכיים יכול, באופן פרדוקסאלי, גם להוביל לנגרם על ידי שרירי עגלים הדוקים. לכן חשוב לחשוב בצורה הוליסטית בצורה של ההכשרה שאתה עושה והטיפול שאתה עלול לקבל במחלות שלך.
קרא גם: - 10 תרגילים לירכיים רעות
חיזוק שרירי הירך הוא חלק חיוני בהקלה על קרסוליים כואבים ובהגברת הפונקציונליות שלהם.
תסמינים של דלקת בגידים בקרסול
ישנם מספר תסמינים וסימנים קליניים העשויים להצביע על כך שיש לך דלקת בגידים בקרסול. חלק מהתסמינים האופייניים ביותר כרוכים בכאבים ולחצים בצד החיצוני או הקדמי של הקרסול. תסמינים אחרים עשויים לכלול:
- נפיחות קשורה אפשרית בקדמת הקרסול או מחוצה לו.
- כאב שמחמיר כאשר לובשים את הקרסול.
- קרסול כואב בלילה.
- הילוך שונה ותנוחה אפשרית (עבור גרסאות כבדות)
- פונקציונליות מופחתת בצורה משמעותית בצורה פחות תנועה וכוח.
דלקת גידים נוטה להחמיר אם לא תעשה דבר בקשר לזה. ככל שסיבי הגיד יחלשו ויעצבנו יותר, הסימפטומים יגברו ויחמירו. בתחילת הבעיה אתה עלול לחוות כאב רק כאשר אתה עושה ספורט או עומסים דומים - אך ככל שהמצב מחמיר, ואינך עושה דבר בעניין, אפילו דברים יומיומיים כמו עלייה במדרגות או הרמת הרגל יכולים לתת כאב בקרסול הפגוע.
טיפול בגלי לחץ הוא שיטת טיפול לא פולשנית המפרקת את רקמת הגידים ויוזמת תגובה ריפוי טבעית המרפא ומחזק את סיבי הגיד. הטיפול מבוצע על ידי אנשי בריאות מורשים בציבור עם מומחיות בשרירים ובמפרקים - בנורבגיה הוא כולל את שלושת המקצועות; כירופרקט, פיזיותרפיסט ומטפל ידני.
קרא גם: - ניסית טיפול בגלי לחץ?
אבחון דלקת בגידים בקרסול
כאשר אתה מבקר אצל קלינאי - כגון כירופרקטור מודרני או פיזיותרפיסט - הוא או היא יבצעו תחילה בדיקת היסטוריה (אנמנזה) ואז יבצעו בדיקה פונקציונלית. זה עשוי לכלול שאלות לגבי:
- רמת הפעילות שלך
- אילו תסמינים מטרידים אותך
- כאשר הסימפטומים קיימים ביותר
- מה מקל על הכאב
הבדיקה התפקודית כוללת בדיקה גופנית של הקרסול, שם המטפל עובר תנועה בתנועה פעילה וגם בפאסיבית. קלינאי מודרני ומורשה בפומבי יכול גם בעזרת בדיקות אורטופדיות לספק לך מידע על הגורם הסביר ביותר לפגיעה בגיד או בגיד.
אם יש חשד לפגיעה בגיד או שהבדיקה התפקודית מצביעה על מעורבות חמורה יותר של נזק בעצמות, שברים וכדומה, ניתן לבקש הדמיה. הן לרופא והן לכירופרקטור יש הזכות להפנות לבדיקות הדמיה כאלה - כגון צילומי רנטגן, MRI, CT ואולטראסאונד אבחנתי.
קרא גם: - 7 תסמינים של פיברומיאלגיה אצל נשים
סיבוכים של דלקת גידים כרונית בקרסול
אם אינך מתייעץ עם קלינאי לצורך אמצעים וטיפול - והרגשת שהמצב רק מחמיר עם הזמן - אתה מסתכן כי דלקת הגידים ומידת הנזק יהיו נרחבים בהרבה ממה שהיה אמור להיות. המשמעות היא טיפול וטיפול עצמי הרבה יותר ממה שהיה נחוץ אם היית מטפל בבעיה מעט קודם.
המשמעות היא שתוכלו לצפות למשטר טיפולי ארוך וקשה בשילוב עם תוכנית אימונים קפדנית אם נתתם לו ללכת רחוק מדי. אנשים רבים מתקשים להגיע לשגרה באימונים - ונכון שזה יכול להיות קשה, אך מדובר בקביעת סדרי עדיפויות. כמה מפגשים בכל שבוע יכולים להבטיח שהבעיה לא תימשך זמן רב ושזה משהו שתטרידו איתו כל חייכם.
חשוב לזכור כי אינך צריך להיות אתלט בכדי להתפרק בהדרגה ולפצוע את הגידים בקרסול - זה דבר שכולנו יכולים להשיג במאמץ חוזר וחוסר התחשבות. טפל בבעיה עוד היום.
קרא גם: - אתה צריך לדעת על סרטן פי הטבעת
טיפול בדלקת בגידים בקרסול
הטיפול ישתנה מעט בהתאם למידת הפגיעה בגידים ודלקת בגידים. כל הטיפול צריך להיות כמטרה העיקרית שהוא יעורר ריפוי ומקדם פונקציונליות משופרת. לפגיעה בגידים ודלקת בגידים היא ההמלצה העיקרית הברורה שלנו תרפיה Shockwave.
טיפול שמרני
- פיזיותרפיה: מטרת הפיזיותרפיה והתעמלות היא להפחית כאבים ודלקת מיותרת, כמו גם לחזק את הירך, הירכיים ושרירי הקרסול.
- כירופרקטיקה מודרנית: כירופרקטור מודרני עובד עם שרירים, גידים ומפרקים. בהתחשב בכך שלעיתים קרובות הגב, האגן והירך הולכים יד ביד - כפי שצוין קודם במאמר - לעיתים קרובות נראה כי טיפול במפרקים ממלא תפקיד מרכזי בהחזרת התפקוד התקין בקרסול. לקבוצה תעסוקתית זו גם הזכות להתייחס להדמיה אם יש בכך צורך.
- טיפול Shockwave: מחקרים הראו השפעה משמעותית של טיפול בגלי לחץ בטיפול בדלקת בגידים בקרסול (1). הטיפול צריך להתבצע על ידי איש מקצוע מורשה בתחום הבריאות - כמו פיזיותרפיסט או כירופרקטור מודרני.
- מחט יבש (טיפול במחט): טיפול באמצעות מחט תוך שרירית נועד להפחית את הכאב וליזום תגובה ריפוי מוגברת באזור המטופל. מחקרים הראו כי ניתן לשפר את תגובת התיקון למשך 24 עד 72 שעות לאחר הטיפול.
טיפול פולשני
- הזרקת קורטיזון: זריקה קליפת המוח יכולה להקל על הכאב, אך כפי שתועד על ידי מרפאת מאיו המוערכת, זוהי גם סוג של טיפול שמביא לסיבי גיד חלשים יותר וסיכון גבוה יותר להתכווצות גיד בשלב מאוחר יותר. לכן יש לבדוק טיפול אחר למשך הזמן הארוך ביותר לפני ששוקלים מידה זו.
- פעולה: ארתרוסקופיה היא השיטה הניתוחית הנפוצה ביותר לכאבי קרסול מסוג זה. כאמור, יש להימנע מהליך מסוג זה אם אין זה הכרחי בהחלט בשל הסיכון לפציעות מאוחרות ולהיווצרות רקמת צלקת לכל החיים. אנשים רבים חווים הישנות תכופה יותר לאחר הניתוח וכי הכאב, כשהם חוזרים, לרוב גרוע משמעותית ממה שהיה קודם.
קרא גם: - לכן כדאי להימנע מזריקת קורטיזון
הפרוגנוזה של דלקת בגידים בקרסול
כפי שאמרנו קודם במאמר - לדלקת בגידים יש נטייה עייפה להחמיר ולהחמיר אם לא מטפלים בבעיה. עם אמצעים מוקדמים, יש לך סיכוי טוב מאוד להיות שוב לגמרי טוב - אבל אם תתעלם מזה, זה ידרוש משמעותית מאמץ וטיפול.
במיוחד שלוש נקודות חשובות כדי למזער את תקופת הריפוי:
- הפחתת משקל
- אימוני שיקום בהתאמה אישית
- יחס הולם
עם זאת, בדרך כלל נאמר כי הגרסאות הקלות ביותר עשויות להימשך כשלושה שבועות (עם טיפול נכון ואמצעים) כדי להבריא. מקרים חמורים יותר יכולים להימשך 6 עד 8 חודשים. חלק מהמקרים החמורים אף פעם לא מסתדרים בסופו של דבר כרוניים. כאמור, מדובר באבחון שיכול לשים סוף אפילו לקריירת הספורט המבטיחה ביותר. לכן אנו ממליצים בחום להתייעץ עם קלינאי אם אתם חווים תסמינים כאלה.
תרגילים נגד דלקת בגידים בקרסול (וידאו)
הזכרנו כיצד שרירי הירך עוזרים ישירות להקל על ברכיים וקרסוליים כואבים - לכן חשוב מאוד לאמן את שרירי הירך כך שאלו יוכלו לתרום לעומס פחות על הקרסוליים.
אל תהסס להירשם ערוץ היוטיוב שלנו (לחץ כאן) לקבלת ידע בריאותי ותכניות פעילות גופנית בחינם.
קרא גם: - שיגרון וכיסוי מזג האוויר: כיצד משפיעים ראומטיקאים על ידי מזג האוויר
סכםארינג
כאב בקרסול - כמו כל כאב אחר צריך להתייחס ברצינות. אם תמשיך באותו מסלול כמו קודם, יש סיכוי קטן למדי שסיבי הגיד שלך יבריאו - להפך. הידרדרות במצב הגידים תביא גם לעלייה בשכיחות ובעוצמת הגידים ופציעות בגידים - דבר שאף אחד לא רוצה. כאבי קרסול מגיעים לעיתים קרובות עם הליכה שונה וצליעה כשהוא באמת במצב הגרוע ביותר, מה שעלול לגרום לכאבים בברכיים ובגב בגלל מנגנוני פיצוי.
בקישור למטה תמצאו כמה תרגילים שתוכלו לנסות - אך אנו ממליצים שתקבל תוכנית אימונים מותאמת המותאמת לך ולסימפטומים שלך באמצעות קלינאי מודרני.
קרא גם: - 10 תרגילי כוח כנגד ירכיים רעות
לחץ על התמונה למעלה לראות את התרגילים.
האם יש לך שאלות לגבי המאמר או שאתה זקוק לעצות נוספות? שאל אותנו ישירות דרך שלנו דף פייסבוק או באמצעות תיבת התגובות למטה.
אמצעי עזרה עצמית מומלצים ועזרה עצמית
אטם שילוב ג'ל לשימוש חוזר (אטם חום וקור)
חום יכול להגביר את זרימת הדם לשרירים תפוסים וכואבים - אך במצבים אחרים, עם כאבים חריפים יותר, מומלץ קירור, מכיוון שהוא מפחית את העברת אותות הכאב. בשל העובדה כי אלה יכולים לשמש גם כחבילה קרה להרגעת הנפיחות, אנו ממליצים על אלה.
קרא עוד כאן (נפתח בחלון חדש): אטם שילוב ג'ל לשימוש חוזר (אטם חום וקור)
סט של כדורי נקודת טריגר עם 5x
כדורי נקודת הדק משמשים בהנחת הכדור כך שהוא יפגע היטב בשריר או בגיד הכואבים. זה, כמו טיפול גופני, יביא לעליית זרימת הדם וריפוי בסיבי שריר הדוקים והכואבים. מדד טוב מאוד למי שאוהב להתמודד עם בעיות בכוחות עצמו.
קרא עוד כאן (נפתח בחלון חדש): סט של כדורי נקודת טריגר עם 5x
- מרפאות כאב: המרפאות והמטפלים שלנו ערוכים לעזור לך
לחץ על הקישור למטה כדי לראות סקירה כללית של מחלקות המרפאה שלנו. ב-Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse, אנו מציעים אימוני הערכה, טיפול ושיקום, בין היתר לאבחוני שרירים, מצבי מפרקים, כאבי עצבים והפרעות בגידים. אצלנו תמיד המטופל הוא החשוב ביותר – ואנו מצפים לעזור לכם.
השאר תגובה
רוצה להצטרף לדיון?אתה מוזמן לתרום!